Por que você deve parar tudo e respirar fundo agora:

Não é por acaso que os exercícios respiratórios formam a basemuitas práticas antigas, da meditação à respiração na yoga.

Reiniciar o cérebro

Quando estamos estressados, os níveisuma substância química chamada noradrenalina aumentam no cérebro, e suas redesatenção são interrompidas. Isso causa um tipopensamento distraído.

Algumas pessoas prendem a respiração sob estresse, o que agrava ainda mais o problema. Os níveisdióxidocarbono no sangue começam a subir, e isso dá o pontapé inicial para a ação do locus coeruleus, uma região específica do cérebro que começa a produzir ainda mais noradrenalina.

À medida que os níveisnoradrenalina aumentam mais e nossas redesatenção começam a funcionar forasincronia, fica muito difícil se concentrarapenas uma coisa.

Quando você respira fundo, interrompe todo o sistema. Respirar fundo é o botãoreinicialização do seu cérebro.

Se você parar e inspirar contando até quatro e expirar contando até seis, você afeta o locus coeruleus, reduzindo os níveisnoradrenalina no cérebro. Suas redesatenção podem trabalhar novamentesincronia.

"É o produto farmacêutico mais preciso que você poderia administrar a si mesmo, sem efeitos colaterais", diz o neurocientista Ian Robertson, professor da UniversidadeDublin, na Irlanda. "É incrivelmente potente. Você pode fazer issouma reunião, e ninguém precisa saber."

O poder da respiração

Controlar a respiração pode ajudá-lo a recuperarprópria confiança, dando uma sensaçãoque está no controle.

"Dá a você um poucosensocontrole sobre seu próprio cérebro, suas próprias emoções e seu próprio pensamento", diz Robertson. Depoisrespirar fundo por alguns segundos,confiança começa a crescer. "De repente, talvez suas emoções não sejam o grande terrorista sobre o qual você não tem controle."

Robertson diz que a chave não é lutar para controlar a respiração e sim apenas prestar atenção nela. Se você não fizer nada alémexpirar por mais segundos do que quando você inspira, você está no caminho certo.

Da próxima vez que você se sentir sob pressão, lembre-seque você tem o podermudar a química do seu cérebro com algumas respirações profundas, quando e onde quiser.

Os benefícioscontrolar a respiração

1. Reduz níveisestresse e combate a ansiedade

Acalme os pensamentos que correm pelacabeça diminuindo a frequência cardíaca e reduzindoresposta instintiva ao estresse. Isso quebrará o ciclo vicioso do pensamentopânico e fará com que você se sinta com maior controle sobremente e corpo.

2. Melhora a memória e a tomadadecisão

Controlar a maneira como você respira melhora a memória e a capacidaderesoluçãoproblemas. Se você precisar pensar com mais clareza no momento, tente desacelerarrespiração. Seus pensamentos devem então clarear.

Você também pode usar a respiração lenta para te ajudar a tomar melhores decisõesimediato. Um estudo envolvendo um grupoalunosuma escolanegócios francesa descobriu que fazer exercíciosrespiração profunda melhorou os resultados dos estudantesuma tarefa que envolvia a tomadadecisãoquase 50% apenas dois minutos depoisfazerem o exercício.

3. Ajuda a reduzir a sensaçãodor crônica

A dor crônica e o estresse crônico estão intimamente ligados. Quanto mais estressado você estiver, mais seu corpo ficaráum estadovigília. Você fica mais sensível aos sinaisdor que surgemseu corpo. Uma maneiraquebrar este ciclo é se concentrar emrespiração e diminuirresposta ao estresserepouso.

4. Ajuda a voltar a dormir

Se você acordar no meio da noite e estiver com dificuldades para voltar a dormir, a respiração lenta pode ser algo que você pode fazer para tentar acalmar o cérebro, reduzir o estímulo ao locus coeruleus, diminuir seu estadoalerta e ajudá-lo na jornada para dormir outra vez.

5. Traz benefícios a longo prazo

Seja através da meditação focada na respiração, exercícios respiratórios ou mesmo no trabalhorespiração como parteaulascanto, prestar atenção àrespiração pode ter benefícios duradouros. Alémtorná-lo melhor no controlesua resposta ao estresse, com o tempo isso colocará seu corpoum estadorepouso mais calmo, com um profundo impacto emsaúde geral - desde melhorar a saúde do coração até reduzir a inflamação crônica.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordadiferentes episódios o que você poderia fazer porsaúde se tivesse apenas uma escolha.

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