Por que os 'supercochilos' podem ser bons pararoulette italiana bet365saúde:roulette italiana bet365

Será que o cochilo faz você se sentir renovado e energizado ou você acaba se sentindo mais cansado do que antesroulette italiana bet365dormir?

Quanto tempo deve durar um cochilo? E qual é a melhor hora do dia para tirar uma soneca?

A BBC examinou os mais recentes estudos científicos para descobrir se os cochilos diários são bons para a saúde.

Quais são os benefícios da soneca para a saúde?

Pesquisas demonstram que sonecas regulares fazem bem para a saúde do cérebro a longo prazo.

Cochilos habituais podem ajudar a manter o cérebro maior por mais tempo. Eles também promovem a saúde geral do cérebro, segundo um estudo realizadoroulette italiana bet3652023 por pesquisadores do University Collegeroulette italiana bet365Londres (UCL) e da Universidade da República, no Uruguai.

Os pesquisadores analisaram dadosroulette italiana bet36535 mil pessoas com idaderoulette italiana bet36540 a 69 anos. Elas participaramroulette italiana bet365um estudo do UK Biobank, um bancoroulette italiana bet365dados biomédicos que serveroulette italiana bet365fonteroulette italiana bet365pesquisas.

Os cientistas analisaram fragmentosroulette italiana bet365DNA identificados anteriormente e associados a pessoas que costumam tirar cochilos com frequência.

O cérebro das pessoas que tiram cochilos várias vezes por semana era maisroulette italiana bet36515 cm³ maior que o das pessoas que nunca faziam sonecas diárias.

O cérebro se contrai naturalmente com a idade. E esta diferença equivale ao envelhecimento do cérebro por três a seis anos, segundo a líder do estudo, a pesquisadora sênior Victoria Garfield, da Unidade MRCroulette italiana bet365Saúde ao Longo da Vida e Envelhecimento do UCL.

"A grande descoberta foi que a soneca durante o dia apresentou relação muito sólida com as causas do volume maior do cérebro", afirma Garfield. E o menor volume do cérebro é associado a um grande númeroroulette italiana bet365doenças.

"As pessoas que têm menor volume cerebral têm maior propensão a apresentar níveis mais altosroulette italiana bet365cortisol, o hormônio do estresse, ou receber diagnósticoroulette italiana bet365apneia do sono... muitas têm doenças cardiovasculares", segundo ela. "Também observamos contração substancial do cérebroroulette italiana bet365[pessoas com] malroulette italiana bet365Alzheimer e demência vascular."

"Qualquer medida que você possa tomar para preservar o tamanho do cérebro pelo máximoroulette italiana bet365tempo possível é benéfica", explica Garfield. "É uma mensagem realmente positivaroulette italiana bet365que tirar cochilos pode ajudar o cérebro."

Também se demonstrou que as sonecas são fundamentais para o desenvolvimento cognitivo dos bebês. Estudos concluíram que eles são incapazesroulette italiana bet365se lembrarroulette italiana bet365novas tarefas se não tirarem uma longa soneca logoroulette italiana bet365seguida.

Mas os benefícios do cochilo para os adultos são menos compreendidos.

Os participantes do estudoroulette italiana bet365Garfield tinham idades que variavam entre 40 e 69 anos. "Tentamos nos concentrar nesse ponto da meia idade, quando as pessoas começam a apresentar doenças e [condições] como diabetes e pressão alta", explica ela.

Garfield destaca que os benefíciosroulette italiana bet365longo prazo só são observadosroulette italiana bet365pessoas que tiram sonecas regularmente. "É preciso que seja cumulativo."

Existem também benefícios à saúderoulette italiana bet365curto prazo relacionados às sonecas. Pequenos cochilos que duramroulette italiana bet365cinco a 15 minutos podem melhorar imediatamente o nosso desempenho mental. E esse estímulo pode durar até três horas depois que acordamos.

"Atualmente, as sonecas são importantes na ciência esportiva", afirma o especialista do sono Kevin Morgan, professorroulette italiana bet365Psicologia da Universidaderoulette italiana bet365Loughborough, no Reino Unido. "Qualquer coisa que traga melhorias minúsculas do desempenho dos atletas, conhecidas como ganhos incrementais, é aproveitada."

"Os treinadores querem engarrafar os cochilos e distribuir para os seus atletas", explica Morgan. "Eles querem tratá-los como uma espécieroulette italiana bet365suplemento alimentar."

Estudos demonstram que tirar um cochilo entre uma e quatro horas da tarde pode ser benéfico para o desempenho físico e cognitivo, além do humor.

"Você certamente consegue consolidar as memórias", explica Morgan. "Os seus temposroulette italiana bet365reação podem melhorar e pode haver alguma melhoriaroulette italiana bet365termosroulette italiana bet365desempenho coordenado."

Morgan é um dos autoresroulette italiana bet365um estudo que concluiu que atletasroulette italiana bet365elite, que treinam até 17 horas por semana, adormecem com mais rapidez do que pessoas que não são atletas, embora relatem os mesmos níveisroulette italiana bet365sonolência.

O jogadorroulette italiana bet365sinuca Ronnie O'Sullivan, a ultramaratonista Camille Herron e os jogadoresroulette italiana bet365futebol do Real Madrid, da Espanha, incorporaram as sonecas àroulette italiana bet365rotina diária.

Os cochilos devem fazer parte do nosso dia a dia?

Considerando os benefícios à saúde, será que todos nós devemos começar a tirar uma soneca todos os dias?

Especialistas indicam que é importante que o cochilo não passe a substituir uma boa noiteroulette italiana bet365sono.

"A soneca, normalmente, é um sinalroulette italiana bet365que o sono não está sendo suficiente", afirma o professorroulette italiana bet365Medicina do Sono Colin Espie, da Universidaderoulette italiana bet365Oxford, no Reino Unido.

Ele explica que, se você precisarroulette italiana bet365um cochilo diário com frequência, é importante se perguntar se você não estará compensando um problema do sono ou uma escolharoulette italiana bet365estiloroulette italiana bet365vida que evita que você consiga ter sono suficiente à noite.

"O principal que devemos tentar fazer é proteger o sono noturno", orienta o professor. "Simplesmente não podemos fragmentar o sono, como fazem alguns animais."

Alguns pinguinsroulette italiana bet365ninhos, por exemplo, cochilam maisroulette italiana bet36510 mil vezes por dia,roulette italiana bet365média por quatro segundosroulette italiana bet365cada vez.

Nós dormimosroulette italiana bet365ciclos que duram cercaroulette italiana bet36590 minutos cada um. E cada ciclo é compostoroulette italiana bet365quatro estágios.

No primeiro e no segundo estágio, os músculos começam a relaxar, a atividade cerebral começa a ficar mais lenta e a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos começam a cair.

É quando entramos no terceiro estágio, chamadoroulette italiana bet365sonoroulette italiana bet365ondas lentas ou sono profundo, para depois seguirmos para o quarto estágio – o sono REM (abreviaçãoroulette italiana bet365inglês para "movimento rápido dos olhos"), quando temos nossos sonhos.

Por isso, sonecasroulette italiana bet36515 a 20 minutos não permitem que as pessoas entremroulette italiana bet365sono profundo.

Esta é a fase do sonoroulette italiana bet365que o corpo repara e faz crescer novos tecidos, constrói os músculos e fortalece o sistema imunológico. O sono profundo também é importante para a consolidação das memóriasroulette italiana bet365longo prazo e o processamentoroulette italiana bet365informações recém-adquiridas.

"O sono é o remédio da natureza", afirma Espie. "Somos muito evoluídos e precisamosroulette italiana bet365muito poder cerebral. É por isso que precisamosroulette italiana bet365muito sono à noite."

As pessoas que têm dificuldade para conseguir sono suficiente à noite, como os paisroulette italiana bet365crianças pequenas ou pessoas que trabalhamroulette italiana bet365turnos, "provavelmente irão se beneficiarroulette italiana bet365um períodoroulette italiana bet365sono disciplinado durante o dia", afirma Kevin Morgan.

Mas ele acrescenta que nem todos conseguem pegar no sono rapidamente. "Muitas pessoas não cochilam porque têm dificuldade."

"As sonecas são meio como tratar o sono como um recurso disponível sob demanda e, para as pessoas que conseguem cochilar, funciona", explica Morgan. Mas isso não significa que todos nós devemos tirar sonecas.

"Seria como dizer que é benéfico [para um destro] escrever com a mão esquerda", compara o professor.

Por quanto tempo devemos cochilar?

O tempo é fundamental para o supercochilo perfeito.

Se você for tirar uma soneca, deixe para o meio da tarde e não permita que ela dure maisroulette italiana bet36520 minutos, segundo Morgan.

"O seu corpo irá ficar mais acomodado com o sono diurno" entre duas e quatro horas da tarde. É nesse horário que existe uma redução do ritmo circadiano e a nossa temperatura corporal cai, explica o professor.

Se você tentar cochilarroulette italiana bet365manhã, aroulette italiana bet365temperatura corporal ainda está aumentando. Isso faz com que você se sinta mais alerta. E, se você deixar mais para o final da tarde, terá dificuldaderoulette italiana bet365adormecer à noite.

Por outro lado, se você cochilar por maisroulette italiana bet36520 minutos, provavelmente irá acordar atordoado e desorientado. Este estado é chamado tecnicamenteroulette italiana bet365inércia do sono, segundo Colin Espie.

"Obviamente, isso é contraproducente, pois você terá dificuldaderoulette italiana bet365continuar suas atividadesroulette italiana bet365seguida", explica ele.

A inércia é proporcional à profundidade do sono. Depoisroulette italiana bet36530 minutos, você começa a entrar no sonoroulette italiana bet365ondas lentas, também chamadoroulette italiana bet365sono profundo, do qual é difícil despertar, segundo Morgan.

Se você pretende começar a tirar cochilos, é importante que eles sejam rápidos e façam parte do seu estiloroulette italiana bet365vida, como a tradição espanhola da siesta, segundo Espie.

"As sonecas são comunsroulette italiana bet365muitas culturasroulette italiana bet365clima mediterrâneo", explica ele. "Mas precisamos realmente reconhecer que um dos efeitos é que as pessoas que moram naquela região dormem muito mais tarde e não adormecem com tanta facilidade, já que tiveram a soneca."

"A soneca não é uma escolha, é um hábito", afirma Espie. "Depois que você adquire o costume, o seu cérebro ajuda a mantê-lo."

Leia a versão original desta reportagem (em inglês), no site BBC Future.