Como o que pensamos antesbet 365 login entrardormir afeta a qualidade do sono:bet 365 login entrar

Diferenças importantes

Acontece que pessoas que dormem bem e aquelas que têm sonobet 365 login entrarmá qualidade têm diferentes tiposbet 365 login entrarpensamentos antesbet 365 login entrardormir.

Pessoas que dormem bem dizem ter principalmente imagens sensoriais visuais ao adormecer (elas veem pessoas e objetos e têm experiências semelhantes àsbet 365 login entrarum sonho).

Elas podem ter menos pensamentos organizados e mais experiências alucinatórias, como imaginar que estão participandobet 365 login entrareventos do mundo real.

Para pessoas com insônia, os pensamentos antesbet 365 login entrardormir tendem a ser menos visuais e mais focados no planejamento e na resoluçãobet 365 login entrarproblemas reais.

Esses pensamentos são geralmente menos agradáveis ​​e menos aleatóriosbet 365 login entrarcomparação com osbet 365 login entrarpessoas que dormem bem.

Pessoas com insônia também têm maior probabilidadebet 365 login entrarficar estressadas com o sono quando tentam dormir, o que leva a um ciclo vicioso, já que fazem um esforço para tentar dormir e ficam ainda mais acordadas.

Quem tem insônia frequentemente relata preocupação, planejamento ou pensamentobet 365 login entrarcoisas importantes na horabet 365 login entrardormir. Elas também se concentrambet 365 login entrarproblemas ou ruídos no ambiente e têm uma preocupação geral por não dormir.

Infelizmente, toda essa atividade mental prévia pode impedir que você adormeça.

Um estudo revelou que pessoas que normalmente dormem bem podem ter problemas para cair no sono se estiverem estressadas com alguma coisa ao se deitar (como ter que fazer um discurso na manhã seguinte).

Mesmo níveis moderadosbet 365 login entrarestresse na horabet 365 login entrardormir podem afetar seu sono naquela noite.

Maratonando séries

Outro estudo com 400 jovens adultos investigou como programas e sériesbet 365 login entrarTV podem afetar o sono.

Os pesquisadores descobriram que níveis mais elevadosbet 365 login entrarcompulsão alimentar estão associados a uma pior qualidade do sono, mais fadiga e um aumento nos sintomasbet 365 login entrarinsônia.

A “excitação cognitiva”, ou ativação mental, desencadeada por uma narrativa interessante e identificação com personagens, também podem desempenhar um papel nesse sentido.

A boa notícia é que existem técnicas que você pode usar para mudar o estilo e o conteúdo dos seus pensamentos antesbet 365 login entrardormir.

Isso pode ajudá-lo a reduzir a excitação cognitiva noturna ou substituir pensamentos indesejados por outros mais agradáveis. Essas técnicas são chamadasbet 365 login entrar“reorientação cognitiva”.

O que é reorientação cognitiva?

A reorientação cognitiva, desenvolvida pelo psicólogo e pesquisador americano Les A. Gellis, consistebet 365 login entrarse distrair com pensamentos agradáveis ​​antesbet 365 login entrardormir.

São como os “cenários falsos” que as pessoas publicam nas redes sociais, mas o truque é pensarbet 365 login entraruma situação que não seja tão interessante.

Decida antesbet 365 login entrarir para a cama o que você vai pensar quando estiver deitado, esperando dormir.

Escolha uma tarefa cognitiva envolvente, com alcance e amplitude suficientes para manter seu interesse e atenção, sem causar excitação física ou emocional. Portanto, nada muito assustador, excitante ou estressante.

Por exemplo, se você gostabet 365 login entrardecoraçãobet 365 login entrarinteriores, pode se imaginar redesenhando um cômodo dabet 365 login entrarcasa. Se você é um amante do futebol, pode repetir mentalmente uma parte do jogo ou planejar uma nova tática.

Um fãbet 365 login entrarmúsica pode recitar mentalmente as letrasbet 365 login entrarseu álbum favorito. Quem gostabet 365 login entrartricotar pode se imaginar fazendo uma manta.

Não importa o que você escolha, certifique-sebet 365 login entrarque é algo que se adapta a você e aos seus interesses. A tarefa precisa ser prazerosa, sem ser muito estimulante.

A reorientação cognitiva não é a solução perfeita, mas pode ajudar.

Um estudo feito com pessoas que têm insônia descobriu que aqueles que tentaram fazer uma reorientação cognitiva demonstraram uma melhora significativa nos sintomasbet 365 login entrarinsônia,bet 365 login entrarcomparação com o grupobet 365 login entrarcontrole.

Meditação e atenção plena

Outra técnica antiga é a meditação ou atenção plena.

Praticar meditação pode aumentar nossa autoconsciência e nos tornar mais conscientesbet 365 login entrarnossas ideias. Isso pode nos ajudar com pensamentos ruminativos (repetitivos).

Muitas vezes, quando tentamos bloquear ou interromper os pensamentos, a situação pode piorar.

O treinamento nesta prática pode nos ajudar a reconhecer quando estamos entrandobet 365 login entraruma espiralbet 365 login entrarpensamentos ruminantes e nos ajudam a dar um passo para trás, quase como se fôssemos um espectador passivo.

Trata-sebet 365 login entrarobservar seus pensamentos, sem julgá-los. Você pode até dizer “olá” aos seus pensamentos e deixá-los passar e ir embora. Deixe-os estarem lá e veja o que realmente são: apenas pensamentos, nada mais.

A pesquisa do nosso grupo mostrou que as terapias baseadas na atenção plena podem ajudar no tratamento da insônia.

Elas também podem ajudar no sono pessoas com problemas psiquiátricos, como transtorno bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo e esquizofrenia.

O que você pode fazer para aliviar seus pensamentos antesbet 365 login entrardormir?

Um bom sono começa no momentobet 365 login entrarque você acorda. Para ter mais chancesbet 365 login entrarter uma boa noitebet 365 login entrarsono, comece levantando-se na mesma hora todos os dias e expondo-se ao sol da manhã (independentemente do quanto dormiu na noite anterior).

Tenha um horáriobet 365 login entrardormir consistente, reduza o usobet 365 login entrartecnologia à noite e faça exercícios regularmente durante o dia.

Sebet 365 login entrarmente estiver ocupada quando você for dormir, tente praticar a reorientação cognitiva.

Escolha um “cenário falso” que prendabet 365 login entraratenção, mas que não seja assustador ou estimulante.

Pratique esse cenário embet 365 login entrarmente quando for dormir e aproveite a experiência.

Você também pode tentar:

*Melinda Jackson é professora associada do Instituto Turner para a Saúde Mental e do Cérebro, da Escolabet 365 login entrarCiências Psicológicas da Universidadebet 365 login entrarMonash, na Austrália. Hailey Meaklim é psicóloga e pesquisadora do sono na Universidadebet 365 login entrarMelbourne, também na Austrália.

*Este artigo foi publicado no The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão original.