Como comer tarde ou dormir pouco pode afetarsite de apostas para presidentesaúde :site de apostas para presidente

Desfrutamossite de apostas para presidentemenos horassite de apostas para presidenteluz natural do que os nossos antepassados, uma vez que somos mais sedentários e aumentamos consideravelmente o númerosite de apostas para presidentehorassite de apostas para presidentefrente às telas.

Somam-se a isso níveis mais altossite de apostas para presidenteestresse, uma vida social que atrapalha nossos horários e uma dieta baseadasite de apostas para presidenteprodutos cheiossite de apostas para presidenteaçúcar e ultraprocessados.

Todos estes fatores alteram significativamente nossos ritmos naturais. Mas, quais implicações isso pode trazer?

Esse desequilíbrio está relacionado à falta ou má qualidade do sono, alteraçõessite de apostas para presidentehumor, aumento do estresse, faltasite de apostas para presidenteorientação, problemassite de apostas para presidentememória, cansaço e ansiedade, entre outros males.

E, se continuarem ao longo do tempo, podem ter consequências mais graves.

Bactérias têm seus próprios biorritmos

Mas as alterações no ritmo circadiano não afetam só a gente: nossas bactérias intestinais, que têm biorritmos próprios sincronizados com os nossos, também são afetada. Isso significa que um distúrbio nos relógios internos pode afetar a nossa saúde intestinal? Definitivamente sim.

As perturbações nos ritmos biológicos estão intimamente relacionadas com alterações na digestão e no metabolismo.

Além disso, há um desequilíbrio no metabolismo da glicose e um maior riscosite de apostas para presidenteaumentosite de apostas para presidentepeso e pressão arterial, bem como uma desregulação dos hormônios que controlam o apetite e que favorecem a preferência por alimentos ricossite de apostas para presidenteaçúcares e gorduras saturadas.

Isso pode causar diminuição da sensibilidade à insulina, menor tolerância à glicose e alteração do perfil lipídico do organismo. São alterações que impactam diretamente na saúde intestinal e, portanto, na microbiota.

Não ésite de apostas para presidenteestranhar que essa relação aconteça, já que a digestão dos alimentos ocorre durante o dia, horáriosite de apostas para presidenteque o intestino se mantém ativo esite de apostas para presidentecondições ideais para absorver nutrientes. Quando comemos, acertamos os relógios dos órgãos e tecidos envolvidos na digestão: estômago, pâncreas, fígado, intestino e tecido adiposo.

Se mudarmos horários, alteramos a microbiota

E o que acontece com a microbiota se comermos tarde?

Almoçar às 16h, por exemplo, provoca uma mudança no relógio, uma interrupção do ritmo normal da função intestinal e uma alteração na composição e funcionalidade das bactérias intestinais.

A microbiota é afetada principalmente pelo tiposite de apostas para presidentedieta que seguimos diariamente. Mas a alteração dos horáriossite de apostas para presidenteingestão (seja por comportamento alimentar, jejum ou aumento da frequência das refeições) também tem impacto. As bactérias intestinais apresentam flutuações próprias dependendo da hora do dia, tanto na composição quanto nas funções.

Evidências científicas mostram que elas têm um ritmo circadiano próprio, e que tentam sincronizá-lo com seu hospedeiro para aproveitá-lo ao máximo.

A maior parte das pesquisas sobre a microbiota e os ritmos circadianos foi feitasite de apostas para presidenteanimais. Vale destacar estudos focados no jejum intermitente, que revelaram alguns benefíciossite de apostas para presidentecamundongos, como aumento da diversidade microbiana, redução da inflamação e produçãosite de apostas para presidentecompostos benéficos pelas bactérias intestinais.

Em humanos, estudos realizados com mulheres observaram que comer tarde inverte o ritmo da diversidade microbiana oral. Assim, pelo contrário, surge um padrão semelhante ao que ocorre na obesidade ou nos distúrbios inflamatórios intestinais.

No entanto, não devemos esquecer que a microbiota intestinal é como uma assinatura única e pessoalsite de apostas para presidentecada pessoa, e cada um responderásite de apostas para presidenteforma diferente tanto ao jejum intermitente como à mudança dos horários das refeições.

A influência dos micróbios no sono

Estas pesquisas evidenciam que a microbiota intestinal é afetada por um descompasso nos ritmos biológicos, que ativam ou desativam genes envolvidos no metabolismo bacteriano dependendo da hora do dia.

Mas essa é uma relaçãosite de apostas para presidentemão dupla: o metabolismo das bactérias intestinais também é capazsite de apostas para presidentemodular o ritmo circadiano.

Sua influência pode ocorrersite de apostas para presidenteduas maneiras: por meio da produçãosite de apostas para presidentemetabólitos (veja no próximo parágrafo) a partir dos alimentos que ingerimos, ou respondendo à diferençasite de apostas para presidentehorário com alterações na abundânciasite de apostas para presidentedeterminados grupos bacterianos.

Assim, o microbioma intestinal é responsável pela produçãosite de apostas para presidentealguns dos compostos químicos (os referidos metabólitos) que vão parar na nossa corrente sanguínea e podem induzir ou promover o sono.

As bactérias sintetizam essas substâncias a partir dos alimentos que comemos e quando os comemos, graças ao seu próprio metabolismo.

Por exemplo, as bactérias Streptococcus e algumas estirpessite de apostas para presidenteEscherichia e Enterococcus contribuem significativamente para a produçãosite de apostas para presidenteserotonina, ligada ao ciclo sono-vigília. Outro neurotransmissor, o ácido gama-aminobutírico – proveniente da fermentação das fibras alimentares pela microbiota – poderia promover o sono atravéssite de apostas para presidenteuma ação nos mecanismos sensoriais da veia porta do fígado.

Nossa comunidade microbiana também pode responder à alteração do ritmo circadiano ou àsite de apostas para presidentebaixa qualidade, modificando a quantidadesite de apostas para presidentealguns grupos bacterianos.

Em casos extremos, pode-se atingir um estadosite de apostas para presidentedisbiose, ou seja, predomíniosite de apostas para presidentebactérias nocivassite de apostas para presidenterelação às benéficas.

Para fornecer mais informações sobre os efeitos da desregulação dos ritmos biológicos, pesquisadores da Universidade Federalsite de apostas para presidentePernambuco e do IMDEA Alimentación,site de apostas para presidenteMadri (Espanha), estão trabalhando juntos para estudar os ritmossite de apostas para presidentejejum e alimentação na microbiota intestinal, além do efeito que isso pode ter sobre a obesidade e a busca por biomarcadores bacterianos da ingestão alimentarsite de apostas para presidenteprojetos denominados dietary deal e metainflamação.

*Autores: Amanda Cuevas Serra, pesquisadorasite de apostas para presidentepós-doutorado no IMDEA ALIMENTACIÓN; Alfredo Martínez Hernández, diretor do Programasite de apostas para presidentePesquisasite de apostas para presidenteNutriçãosite de apostas para presidentePrecisão e Saúde Cardiometabólica e Gruposite de apostas para presidenteNutrição Cardiometabólica no IMDEA ALIMENTACIÓN; Elisabete do Nascimento, professora associada II do Departamentosite de apostas para presidenteGraduaçãosite de apostas para presidenteNutrição da UFPE (Universidade Federalsite de apostas para presidentePernambuco) e professora do Programasite de apostas para presidentePós-Graduaçãosite de apostas para presidenteNutrição da UFPE na linhasite de apostas para presidentepesquisa Nutrição Experimental e Metabolismo; e Nathália Carolinesite de apostas para presidenteOliveira Melo, doutorandasite de apostas para presidenteNutrição pela UFPE na áreasite de apostas para presidentenutrição experimental, microbiota intestinal e crononutrição.

*Este artigo foi publicado no site The Conversation e é reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique para ver a versão originalsite de apostas para presidenteespanhol.