Como comer tarde ou dormir pouco pode afetarcasino online legalsaúde :casino online legal

Desfrutamoscasino online legalmenos horascasino online legalluz natural do que os nossos antepassados, uma vez que somos mais sedentários e aumentamos consideravelmente o númerocasino online legalhorascasino online legalfrente às telas.

Somam-se a isso níveis mais altoscasino online legalestresse, uma vida social que atrapalha nossos horários e uma dieta baseadacasino online legalprodutos cheioscasino online legalaçúcar e ultraprocessados.

Todos estes fatores alteram significativamente nossos ritmos naturais. Mas, quais implicações isso pode trazer?

Esse desequilíbrio está relacionado à falta ou má qualidade do sono, alteraçõescasino online legalhumor, aumento do estresse, faltacasino online legalorientação, problemascasino online legalmemória, cansaço e ansiedade, entre outros males.

E, se continuarem ao longo do tempo, podem ter consequências mais graves.

Bactérias têm seus próprios biorritmos

Mas as alterações no ritmo circadiano não afetam só a gente: nossas bactérias intestinais, que têm biorritmos próprios sincronizados com os nossos, também são afetada. Isso significa que um distúrbio nos relógios internos pode afetar a nossa saúde intestinal? Definitivamente sim.

As perturbações nos ritmos biológicos estão intimamente relacionadas com alterações na digestão e no metabolismo.

Além disso, há um desequilíbrio no metabolismo da glicose e um maior riscocasino online legalaumentocasino online legalpeso e pressão arterial, bem como uma desregulação dos hormônios que controlam o apetite e que favorecem a preferência por alimentos ricoscasino online legalaçúcares e gorduras saturadas.

Isso pode causar diminuição da sensibilidade à insulina, menor tolerância à glicose e alteração do perfil lipídico do organismo. São alterações que impactam diretamente na saúde intestinal e, portanto, na microbiota.

Não écasino online legalestranhar que essa relação aconteça, já que a digestão dos alimentos ocorre durante o dia, horáriocasino online legalque o intestino se mantém ativo ecasino online legalcondições ideais para absorver nutrientes. Quando comemos, acertamos os relógios dos órgãos e tecidos envolvidos na digestão: estômago, pâncreas, fígado, intestino e tecido adiposo.

Se mudarmos horários, alteramos a microbiota

E o que acontece com a microbiota se comermos tarde?

Almoçar às 16h, por exemplo, provoca uma mudança no relógio, uma interrupção do ritmo normal da função intestinal e uma alteração na composição e funcionalidade das bactérias intestinais.

A microbiota é afetada principalmente pelo tipocasino online legaldieta que seguimos diariamente. Mas a alteração dos horárioscasino online legalingestão (seja por comportamento alimentar, jejum ou aumento da frequência das refeições) também tem impacto. As bactérias intestinais apresentam flutuações próprias dependendo da hora do dia, tanto na composição quanto nas funções.

Evidências científicas mostram que elas têm um ritmo circadiano próprio, e que tentam sincronizá-lo com seu hospedeiro para aproveitá-lo ao máximo.

A maior parte das pesquisas sobre a microbiota e os ritmos circadianos foi feitacasino online legalanimais. Vale destacar estudos focados no jejum intermitente, que revelaram alguns benefícioscasino online legalcamundongos, como aumento da diversidade microbiana, redução da inflamação e produçãocasino online legalcompostos benéficos pelas bactérias intestinais.

Em humanos, estudos realizados com mulheres observaram que comer tarde inverte o ritmo da diversidade microbiana oral. Assim, pelo contrário, surge um padrão semelhante ao que ocorre na obesidade ou nos distúrbios inflamatórios intestinais.

No entanto, não devemos esquecer que a microbiota intestinal é como uma assinatura única e pessoalcasino online legalcada pessoa, e cada um responderácasino online legalforma diferente tanto ao jejum intermitente como à mudança dos horários das refeições.

A influência dos micróbios no sono

Estas pesquisas evidenciam que a microbiota intestinal é afetada por um descompasso nos ritmos biológicos, que ativam ou desativam genes envolvidos no metabolismo bacteriano dependendo da hora do dia.

Mas essa é uma relaçãocasino online legalmão dupla: o metabolismo das bactérias intestinais também é capazcasino online legalmodular o ritmo circadiano.

Sua influência pode ocorrercasino online legalduas maneiras: por meio da produçãocasino online legalmetabólitos (veja no próximo parágrafo) a partir dos alimentos que ingerimos, ou respondendo à diferençacasino online legalhorário com alterações na abundânciacasino online legaldeterminados grupos bacterianos.

Assim, o microbioma intestinal é responsável pela produçãocasino online legalalguns dos compostos químicos (os referidos metabólitos) que vão parar na nossa corrente sanguínea e podem induzir ou promover o sono.

As bactérias sintetizam essas substâncias a partir dos alimentos que comemos e quando os comemos, graças ao seu próprio metabolismo.

Por exemplo, as bactérias Streptococcus e algumas estirpescasino online legalEscherichia e Enterococcus contribuem significativamente para a produçãocasino online legalserotonina, ligada ao ciclo sono-vigília. Outro neurotransmissor, o ácido gama-aminobutírico – proveniente da fermentação das fibras alimentares pela microbiota – poderia promover o sono atravéscasino online legaluma ação nos mecanismos sensoriais da veia porta do fígado.

Nossa comunidade microbiana também pode responder à alteração do ritmo circadiano ou àcasino online legalbaixa qualidade, modificando a quantidadecasino online legalalguns grupos bacterianos.

Em casos extremos, pode-se atingir um estadocasino online legaldisbiose, ou seja, predomíniocasino online legalbactérias nocivascasino online legalrelação às benéficas.

Para fornecer mais informações sobre os efeitos da desregulação dos ritmos biológicos, pesquisadores da Universidade Federalcasino online legalPernambuco e do IMDEA Alimentación,casino online legalMadri (Espanha), estão trabalhando juntos para estudar os ritmoscasino online legaljejum e alimentação na microbiota intestinal, além do efeito que isso pode ter sobre a obesidade e a busca por biomarcadores bacterianos da ingestão alimentarcasino online legalprojetos denominados dietary deal e metainflamação.

*Autores: Amanda Cuevas Serra, pesquisadoracasino online legalpós-doutorado no IMDEA ALIMENTACIÓN; Alfredo Martínez Hernández, diretor do Programacasino online legalPesquisacasino online legalNutriçãocasino online legalPrecisão e Saúde Cardiometabólica e Grupocasino online legalNutrição Cardiometabólica no IMDEA ALIMENTACIÓN; Elisabete do Nascimento, professora associada II do Departamentocasino online legalGraduaçãocasino online legalNutrição da UFPE (Universidade Federalcasino online legalPernambuco) e professora do Programacasino online legalPós-Graduaçãocasino online legalNutrição da UFPE na linhacasino online legalpesquisa Nutrição Experimental e Metabolismo; e Nathália Carolinecasino online legalOliveira Melo, doutorandacasino online legalNutrição pela UFPE na áreacasino online legalnutrição experimental, microbiota intestinal e crononutrição.

*Este artigo foi publicado no site The Conversation e é reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique para ver a versão originalcasino online legalespanhol.