Como dormir melhorsites de apostas com liberação antecipadavoos longos, segundo especialistasites de apostas com liberação antecipadasaúde do sono:sites de apostas com liberação antecipada

Todo esse tempo você fica confinadosites de apostas com liberação antecipadaum assento que deveria reclinar, mas parece que quase não se move, enquanto o assento da frente parece reclinar dez vezes mais que o seu.

Então, o que você pode fazer para descansar bem?

Aceite a situação

A primeira dica para dormir nesse ambiente é baixar as expectativas.

Os humanos simplesmente não foram projetados para dormir quase na posição vertical. A menos que você tenha sortesites de apostas com liberação antecipadavoarsites de apostas com liberação antecipadauma classe com assento totalmente reclinável, é muito improvável que você consiga dormir por oito horas inteiras num voosites de apostas com liberação antecipadalonga distância.

Pesquisas realizadas por colegas e por mim mostraram que os pilotos – que dormemsites de apostas com liberação antecipadaum beliche nos intervalossites de apostas com liberação antecipadadescanso durante o voo – têm um sono leve e fragmentado.

Apesarsites de apostas com liberação antecipadanão terem um sonosites de apostas com liberação antecipadaboa qualidade, você pode ter certezasites de apostas com liberação antecipadaque nossa pesquisa também mostra que os pilotos desempenham muito bem seu trabalho durante voossites de apostas com liberação antecipadalonga distância. Isso, somado aos resultadossites de apostas com liberação antecipadamuitos outros estudos laboratoriais, nos diz que mesmo um curto períodosites de apostas com liberação antecipadasono leve traz benefícios.

Portanto, mesmo que você não consiga dormir as oito horas habituais durante o voo, qualquer sono que você conseguir o ajudará a se sentir e a funcionar melhorsites de apostas com liberação antecipadaseu destino.

Além disso, não somos bonssites de apostas com liberação antecipadaavaliar quanto dormimos, principalmente se nosso sono for leve e interrompido. Então é provável que você tenha dormido mais do que imagina.

Cronometre seu sono e bebidas

O horário do seu voo e o consumosites de apostas com liberação antecipadaálcool e cafeína afetarão diretamente asites de apostas com liberação antecipadacapacidadesites de apostas com liberação antecipadadormirsites de apostas com liberação antecipadauma aeronave.

Supondo que você esteja ajustado ao fuso horáriosites de apostas com liberação antecipadaonde o voo parte, os voos diurnos tornarão o sono a bordo muito mais difícil, enquanto os voos noturnos tornarão o sono mais fácil.

Todos os humanos têm um sistemasites de apostas com liberação antecipadacronometragem circadiano (24 horas), que nos programa para dormir à noite e ficar acordado durante o dia. Dormir (ou acordar) contra esse sistema biológico traz desafios significativos.

Temos uma diminuição natural do estadosites de apostas com liberação antecipadaalerta no meio da tarde, o que torna esse um bom momento para tentar dormir num voo diurno.

Nos voos noturnos será mais fácil dormir após o serviçosites de apostas com liberação antecipadajantar, caso contrário você estará lutando contra o ruído, a luz e o movimento das pessoas ao seu redor.

Como estimulante, a cafeína nos ajuda a ficar alertas. Mesmo que você beba café regularmente e consiga adormecer depoissites de apostas com liberação antecipadabeber cafeína, seu sono será mais leve e você acordará mais facilmente.

Por outro lado, o álcool nos deixa sonolentos, mas interfere na capacidade do nosso cérebrosites de apostas com liberação antecipadater sono REM (também conhecido como sono sonhador).

Embora você possa adormecer mais facilmente depoissites de apostas com liberação antecipadaconsumir álcool, seu sono será mais perturbado quando seu corpo metabolizar o álcool e tentar recuperar o sono REM que perdeu.

Que tal tomar melatonina ou outros remédios?

Algumas pessoas acham que tomar um comprimido para dormir ou melatonina pode ajudar no avião. Essa é uma escolha muito pessoal.

Antessites de apostas com liberação antecipadatomar medicamentos para dormir ou melatonina, você deve consultar seu médico e tomar apenas o que for prescrito para você.

Muitos medicamentos para dormir não permitem que ocorra um sono perfeitamente normal e podem fazer você se sentir tonto e sonolento ao acordar.

É importante ressaltar que a melatonina é um hormônio que nosso cérebro usa para nos dizer que é noite. A melatonina pode ajudar no sono, mas, dependendosites de apostas com liberação antecipadaquando e quanto você ingere, ela também pode alterar o relógio circadiano.

Isso pode desviá-lo ainda mais do alinhamento com o fuso horáriosites de apostas com liberação antecipadadestino.

Tomar melatonina emsites de apostas com liberação antecipadatarde e noite biológica mudará seu sistemasites de apostas com liberação antecipadacronometragem circadiano para o leste (ou mais cedo) e tomá-la no finalsites de apostas com liberação antecipadasua noite biológica e emsites de apostas com liberação antecipadamanhã biológica mudará o sistemasites de apostas com liberação antecipadacronometragem circadiano para oeste (ou mais tarde). Vai ficando complicado!

Prepare suas roupas e acessórios

Esteja preparado para criar a melhor situaçãosites de apostas com liberação antecipadasono possível dentro das restriçõessites de apostas com liberação antecipadaum assentosites de apostas com liberação antecipadaavião.

Use camadas confortáveis, para que você possa tirar roupas se ficar muito quente ou vesti-las quando esfriar, e segure o cobertorsites de apostas com liberação antecipadavezsites de apostas com liberação antecipadaperdê-lo embaixo do assento.

A luz e o ruído perturbam o sono, por isso leve óculos escuros e protetoressites de apostas com liberação antecipadaouvido (ou um fonesites de apostas com liberação antecipadaouvido com cancelamentosites de apostas com liberação antecipadaruído) para bloqueá-los.

Pratique com os óculos escuros e os protetoressites de apostas com liberação antecipadaouvidosites de apostas com liberação antecipadacasa, pois pode demorar algumas horas para se acostumar com eles.

Uma parte normal e necessária do processosites de apostas com liberação antecipadaadormecer é o relaxamento, incluindo os músculos do pescoço.

Ao se sentar, isso significa que nossas cabeças pesadas não estarão mais bem apoiadas, resultando naquela horrível experiênciasites de apostas com liberação antecipadaquedasites de apostas com liberação antecipadacabeça que a maioriasites de apostas com liberação antecipadanós já teve.

Tente apoiar a cabeça com um travesseirosites de apostas com liberação antecipadapescoço ou, se estiver sentado na janela, contra a parede da aeronave. (A menos que você conheça bem a pessoa que está sentada ao lado, ela provavelmente não é uma boa opção para apoiá-lo.)

Não tente forçar

Finalmente, se você acordar e estiver sofrendo para voltar a dormir, não lute.

Aproveite o entretenimento a bordo. Essa é uma das poucas vezessites de apostas com liberação antecipadaque os cientistas do sono lhe dirão que não há problemasites de apostas com liberação antecipadausar a tecnologia – assistir a um filme, assistir a uma sériesites de apostas com liberação antecipadaTV ou, se preferir, ouvir música ou ler um bom livro.

Quando sentir sono, você pode tentar voltar a dormir, mas não fique estressado ou preocupadosites de apostas com liberação antecipadadormir o suficiente. Nossos cérebros são muito bons para dormir – confie que seu corpo irá desligar quando puder.

*Leigh Signal é professorasites de apostas com liberação antecipadaGerenciamentosites de apostas com liberação antecipadaFadiga e Saúde do Sono/Reitora Associada na Massey University

**Este artigo foi publicado no The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão originalsites de apostas com liberação antecipadainglês.