O pequeno exercício que é um poderoso estimulante do humor:codigo bonus betboo

Você pode escolher qualquer coisa — não importa se forem pequenas ou aparentemente sem importância.

Talvez você tenha esbarrado com um amigo que não via há tempos. Ou você e um colega riram juntos sobre alguma coisa. Ou você pode ter apreciado a caminhada do pontocodigo bonus betbooônibus até acodigo bonus betboocasa, na bela luz do anoitecer.

Você pode também incluir algo muito mais significativo, até algo que possa mudar acodigo bonus betboovida — como ser aprovadocodigo bonus betbooum exame importante, ser promovido ou descobrir que um parente está esperando um bebê.

Contar suas bênçãos, claro, é uma ideia muito antiga. E este tipocodigo bonus betbooexercício já é empregado na prática clínica há algum tempo.

A primeira pesquisa para investigar se poderíamos usar este método no dia a dia para melhorar nosso bem-estar foi publicadacodigo bonus betboo2005 por Martin Seligman e Chris Peterson (1950-2012), duas figuras importantes no campo da psicologia positiva. O estudo envolveu 577 pessoas, atribuídas aleatoriamente a diferentes grupos.

Como placebo, um grupo precisava escrever todas as noites sobre suas memórias antigas da infância. E outros grupos receberam diferentes intervenções para análise.

No ramo do teste que nos interessa, os pesquisadores pediram às pessoas que listassem três coisas que haviam sido boas naquele dia e o que fez com que elas dessem certo. Nos meses seguintes, os voluntárioscodigo bonus betbootodos os grupos receberam escalas para avaliarcodigo bonus betboofelicidade.

Os resultados foram impressionantes.

Curiosamente,codigo bonus betbooquestãocodigo bonus betbooum mês, as pessoas que receberam a tarefa das três coisas boas começaram a mostrar melhoria do seu graucodigo bonus betboofelicidade e redução dos sintomas depressivos. E estes efeitos positivos duraram pelos seis meses do estudo.

Paralelamente, os participantes que estavam no grupo placebo observaram um breve picocodigo bonus betboofelicidade na primeira semana, mas seu humor logo retornou aos níveis iniciais, sem novas alterações durante os seis mesescodigo bonus betbooacompanhamento.

Desde 2005, esta técnica foi testada com todo tipocodigo bonus betboopessoas, desde adolescentes nas favelascodigo bonus betbooNairóbi, no Quênia, até mulheres idosas residentes na Suíça.

Um dos motivos do sucesso da estratégia das três coisas boas é que ela começa a combater a arraigada tendência humanacodigo bonus betbooregistrar e relembrar o negativo, não o positivo.

Existe uma forte razão evolutiva para pensarmos desta forma: é vital para nossa sobrevivência. É por isso que raramente observamos se um gatinho nos seguir na rua — mas certamente observaríamos se fosse um leão.

Nossos cérebros são programados para detectar o perigo e nos mantercodigo bonus betboosegurança, o que é muito bom. Mas,codigo bonus betbooum mundocodigo bonus betbooguerras, sofrimentos, ódio e discordâncias — que podemos acessar instantaneamente nos nossos celulares —, este viéscodigo bonus betboonegatividade pode facilmente nos abalar.

Um elemento importante do exercício das três coisas boas é que ele nos ajuda a concentrar concretamente no positivo. E, mesmo que a elaboração da lista seja sugerida como um exercício noturno,codigo bonus betbooforça real está no fatocodigo bonus betbooque o impacto logo começa a se espalhar pelo decorrer do dia.

Você irá se perceber procurando coisas boas para acrescentar àcodigo bonus betboolista desde que acorda. E irá treinar para não buscar apenas as ameaças, mas também as boas coisas — mais rápido do que você pensa.

Por exemplo: quando consigo me sentar no meu lugar favorito do ônibus, logo imagino que aquilo irá para a minha lista do dia. Que sorte, afinal!

Hoje, tive um almoço surpresa com meu marido. Ele sugeriu que fôssemos até o café que fica no meu trajeto. Eu sempre ficava imaginando como o lugar seria, mas nunca havia entrado nele.

Enquanto saíacodigo bonus betboocasa, fiquei contente ao observar que, mesmo sendo inverno, minha dália amarela e vermelha hoje tem ainda mais flores novas do que ontem.

Um pouco mais tarde, um acadêmico americano a quem escrevi perguntando sobre certas pesquisas psicológicas me respondeucodigo bonus betboomenoscodigo bonus betboouma hora e gentilmente enviou dois artigos publicados muito úteis.

Escrevo esta reportagem no meio da tarde e já sei quais são as minhas três coisas boas do dia. E, quando você começa, procurar esses momentos passa a ser um hábito.

É claro que, quando você atravessa períodos muito difíceis, pode ser mais complicado encontrar esses momentos positivos. O método não irá transformarcodigo bonus betboovida, mas uma metanálisecodigo bonus betbooestudos realizadacodigo bonus betboo2021 concluiu que ele pode ser eficaz, mesmo para as pessoas que sofremcodigo bonus betboodepressão.

Isso não significa que irá funcionar para todos os indivíduos. Adolescentes na Índia, por exemplo, experimentaram o método e a maioria não observou resultados positivos.

Os pesquisadores especulam que, como as escolas do país são fortemente concentradas no trabalho escrito, o exercício pode ter parecido mais uma liçãocodigo bonus betboocasa para fazer.

Mas talvez valha a pena tentar este tipocodigo bonus betboointervenção para ver se funciona para você. Afinal, ela não custa nada e ocupa muito pouco tempo. Outra possibilidade é manter esta estratégiacodigo bonus betbooreserva para tentar no futuro, se você se sentir infeliz com a vida algum dia.

Pessoalmente, achei esta técnica especialmente útil para atravessar o isolamento mais longo durante a pandemiacodigo bonus betboocovid-19.

É verdade que, naquela época, minha lista tinha pouca variedade: caminhadas no meu parque local e refeições saborosascodigo bonus betboocasa eram uma presença constante.

Mas, ainda assim, procurar sempre o lado positivo realmente diminuiu um pouco a tristeza daquela época.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Innovation.