Como determinar o tamanho ideal das porçõesapp de ganhar dinheiro jogandocomida para cada pessoa:app de ganhar dinheiro jogando

“Além disso, os restaurantes quase sempre servem porções maiores do que deveriam, e as pessoas acham confuso não repetir issoapp de ganhar dinheiro jogandocasa”, acrescenta.

Mas, afinal, qual é o tamanhoapp de ganhar dinheiro jogandouma porção “normal”?

Guia visual para entender o tamanho da porção

Para começar, não existe algo como uma porção “normal” — isso vai dependerapp de ganhar dinheiro jogandovários fatores. Entre eles:

- Idade;

- Gênero;

- Altura e/ou peso;

- Níveisapp de ganhar dinheiro jogandoatividade física.

“Também depende, geralmente, do que você come durante o dia, e com que frequência você come as porções”, explica Thornton-Wood.

“No entanto, uma maneira simples e visualapp de ganhar dinheiro jogandoentender o tamanho das porções é usar as mãos."

- Carne: o tamanho da palma daapp de ganhar dinheiro jogandomão (sem contar os dedos);

- Aves/peixe: o tamanho daapp de ganhar dinheiro jogandomão inteira;

- Legumes e verduras: um punhado (use a mãoapp de ganhar dinheiro jogandoconcha para medir);

- Carboidratos (batata, arroz, macarrão, etc.): um punhado.

“Os tamanhos das porções recomendadas para adultos saudáveis ​​​​são geralmente baseadosapp de ganhar dinheiro jogandouma necessidade calórica diáriaapp de ganhar dinheiro jogando2.000 kcal por dia para mulheres, e 2.500 kcal por dia para os homens”, afirma Stubbs.

“As pessoas variam muito e, por isso, os valores médios podem, às vezes, ser enganosos, uma vez que cada pessoa é diferente e tem necessidades diferentes. No entanto, existe o receioapp de ganhar dinheiro jogandoque, se as pessoas consumirem porções maiores do que o necessário, isso vai resultarapp de ganhar dinheiro jogandouma ingestãoapp de ganhar dinheiro jogandoenergia superior às suas necessidades energéticas.”

Truques simples para evitar distorções nas porções

app de ganhar dinheiro jogando Personalize as porções: “Falta a compreensãoapp de ganhar dinheiro jogandoque nem todos precisam da mesma porção”, observa Thornton-Wood. Por exemplo, se você estiver preparando comida para uma família, o tamanho das porções deve ser ajustado para cada indivíduo.

app de ganhar dinheiro jogando Utilize colheres medidoras: Porçõesapp de ganhar dinheiro jogandocarboidratos, como arroz e macarrão, costumam ser grandes demais, observa Thornton-Wood.

“Mas pesar as coisas leva muito tempo”, pondera. Uma solução então é usar colheres ou copos medidores.

Por exemplo, medir o azeite com uma colher é muito útil, já que tendemos a ser bastante generosos ao usá-lo para cozinhar ou temperar a comida.

app de ganhar dinheiro jogando Verifique o tamanho da porção recomendada: Com que frequência você checa para quantas pessoas é recomendado servir uma lataapp de ganhar dinheiro jogandosopa? Que quantidadeapp de ganhar dinheiro jogandocereal é considerado uma “porção”?

Há diferentes sistemasapp de ganhar dinheiro jogandoinformação que variamapp de ganhar dinheiro jogandoacordo com o país, mas a maioria das embalagensapp de ganhar dinheiro jogandoalimentos contém informações sobreapp de ganhar dinheiro jogandoque consiste uma porção ou meia porção, assim como a quantidadeapp de ganhar dinheiro jogandocalorias, gordura, sal e açúcar que contém.

O equilíbrio certo

Mas comer bem não se trata apenas da quantidadeapp de ganhar dinheiro jogandocomida que você coloca no prato. O tipoapp de ganhar dinheiro jogandoalimento pode fazer uma grande diferença no que se refere à saciedade depoisapp de ganhar dinheiro jogandocomer.

“Alimentos ricosapp de ganhar dinheiro jogandoproteínas ou fibras tendem a te manter saciado por mais tempo”, explica Thornton-Wood.

O mesmo vale para alimentos que contêm muita água.

Um bom exemplo disso é uma sopaapp de ganhar dinheiro jogandolegumes e verduras: fornece proteínas (legumes), fibras (verduras, legumes) e água (caldo).

“Embora a gordura seja um alimento densoapp de ganhar dinheiro jogandoenergia e tenha as kcal/kg (quilocalorias por quilograma) mais altasapp de ganhar dinheiro jogandotodos os macronutrientes (proteínas, carboidratos, gordura), ela aumenta a saciedade e, portanto, reduz o apetite. É útil adicionar um poucoapp de ganhar dinheiro jogandogordura às refeições na formaapp de ganhar dinheiro jogandogorduras insaturadas, como azeiteapp de ganhar dinheiro jogandooliva ou canola, abacate, peixes gordos (salmão, truta, sardinha), frutas secas e sementes”, acrescenta Thornton-Wood.

E,app de ganhar dinheiro jogandoacordo com Stubbs, também é importante evitar o excessoapp de ganhar dinheiro jogandoalimentos ultraprocessados.

“Alguns alimentos altamente processados ​​são pobresapp de ganhar dinheiro jogandonutrientes, mas ricosapp de ganhar dinheiro jogandoenergia, com [alto teor de] gorduras, açúcares e/ou sal e aditivos, alguns dos quais podem estimular a ingestãoapp de ganhar dinheiro jogandoenergia e fazer você querer comer mais”.

Isso não significa que você deva eliminar por completo suas “guloseimas” favoritas, diz Stubbs.

“A comida é fonteapp de ganhar dinheiro jogandoprazer, conforto e recompensa, e não devemos nos privar dela completamente.”

Para o professor da Universidadeapp de ganhar dinheiro jogandoLeeds, se a nossa alimentação for composta por 80%app de ganhar dinheiro jogandoalimentos nutritivos e saudáveis, com menor densidade energética, “ainda temos espaço para que 20% da nossa alimentação inclua alimentos que ofereçam prazer e podem ser mais densosapp de ganhar dinheiro jogandoenergia, sem consumi-losapp de ganhar dinheiro jogandoexcesso.”

Mas não fique muito preso ao tamanho das porções, recomendam os dois especialistas.

“Tudo é uma questãoapp de ganhar dinheiro jogandoequilíbrio”, afirma Thornton-Wood.

Embora comerapp de ganhar dinheiro jogandoexcesso seja um problema real que leva ao aumento da obesidade na população, também há pessoas que sofremapp de ganhar dinheiro jogandotranstornos alimentares.

“Pessoas com distúrbios alimentares, como anorexia nervosa, costumam ser muito rígidasapp de ganhar dinheiro jogandoseu pensamento sobre o tamanho das porções, e parte do tratamento costuma estar relacionado ao medo que associam a esse tamanho."

Por isso, é mais importante garantir que você esteja comendo refeições nutritivas que contribuam paraapp de ganhar dinheiro jogandosaúde.

“Busque uma variedadeapp de ganhar dinheiro jogandoalimentos e cores”, sugere Thornton-Wood.