Saiba quais são os 100 alimentos mais nutritivos do mundo:flamengo e atlético palpite

flamengo e atlético palpite Imagine o alimento ideal. Um que reúna todos os nutrientes indispensáveis para atender, sem excessos, nossas demandas diárias. E que ao ser consumido proporcione o equilíbrio nutricional perfeito para o nosso corpo.

Um alimento tão completo assim não existe, mas podemos buscar algo próximo a isso.

A solução é adotar uma dieta equilibradaflamengo e atlético palpitealimentos altamente nutritivos que, quando consumidos ao mesmo tempo, não forneçam nenhum nutrienteflamengo e atlético palpiteexcesso, para evitar ultrapassar as quantidades diárias recomendadas.

Cientistas analisaram maisflamengo e atlético palpitemil alimentos, atribuindo a cada um deles uma pontuação nutricional. Quanto maior a pontuação, mais provável que ele atenda, mas não exceda, suas necessidades nutricionais diárias, quando acompanhadoflamengo e atlético palpiteoutros alimentos na refeição.

Confira abaixo o ranking dos 100 alimentos mais nutritivos classificados pelos pesquisadores:

flamengo e atlético palpite 100. BATATA-DOCE

86kcal, por 100g

A batata-doce possui uma relaçãoflamengo e atlético palpiteparentesco distante com a batata comum. O tubérculo é ricoflamengo e atlético palpitebetacaroteno, principalmente a variedade que tem a polpa alaranjada.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 49

flamengo e atlético palpite 99. FIGO

249kcal, por 100g

Os figos são cultivados desde a Antiguidade. Consumidos frescos ou secos, são ricosflamengo e atlético palpiteminerais, a exemplo do manganês.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 49

flamengo e atlético palpite 98. GENGIBRE

80kcal, por 100g

O gengibre contém altos níveisflamengo e atlético palpiteantioxidantes. Na medicina, é usado para ajudar na digestão e tratar resfriados.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 49

flamengo e atlético palpite 97. ABÓBORA

26kcal, por 100g

As abóboras são ricasflamengo e atlético palpitepigmentos laranjas e amarelos. Especialmente xantofila e betacaroteno.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

flamengo e atlético palpite 96. RAIZ DE BARDANA

72kcal, por 100g

É usada na medicina popular e também como alimento. Estudos mostram que a bardana pode ajudar na perdaflamengo e atlético palpitegordura e na reduçãoflamengo e atlético palpiteinflamações.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

flamengo e atlético palpite 95. COUVE DE BRUXELAS

43kcal, por 100g

Com aparência que lembra pequenos repolhos, a couveflamengo e atlético palpiteBruxelas surgiu na capital belga nos anos 1500. É ricaflamengo e atlético palpitecálcio e vitamina C.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

flamengo e atlético palpite 94. BRÓCOLIS

34kcal, por 100g

As cabeçasflamengo e atlético palpitebrócolis consistem num buquêflamengo e atlético palpitebotõesflamengo e atlético palpiteflores e talos verdes. O consumo desse alimento nos EUA aumentou cinco vezesflamengo e atlético palpite50 anos.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

flamengo e atlético palpite 93. COUVE-FLOR

31kcal, por 100g

Diferentemente do brócolis, a couve-flor tem cabeças que costumam ser brancas, pela faltaflamengo e atlético palpiteclorofila verde.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

flamengo e atlético palpite 92. CASTANHA-D'ÁGUA

97kcal, por 100g

Longeflamengo e atlético palpiteser uma noz, a castanha-d'água é um vegetal aquático que costuma crescer submerso no lodo dos pântanos.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

flamengo e atlético palpite 91. MELÃO CANTALOUPE

34kcal, por 100g

É um dos alimentos mais ricosflamengo e atlético palpiteglutationa, que protege as célulasflamengo e atlético palpitetoxinas, incluindo radicais livres.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

flamengo e atlético palpite 90. AMEIXA SECA

240kcal, por 100g

As ameixas secas são fontesflamengo e atlético palpitenutrientes que fazem bem à saúde, como antioxidantes e antocianinas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

flamengo e atlético palpite 89. POLVO

82kcal, por 100g

Embora seja nutritivo, o polvo pode conter toxinas e alérgenos nocivosflamengo e atlético palpitemariscos, conforme sugerem pesquisas recentes.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

flamengo e atlético palpite 88. CENOURA

36kcal, por 100g

As cenouras, ricas no antioxidante betacaroteno, apareceram pela primeira vez no Afeganistão há 1.100 anos. E passaram a ser cultivadas na Europa nos anos 1500.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

flamengo e atlético palpite 87. ABÓBORA DE INVERNO

34kcal, por 100g

Diferentemente das abóborasflamengo e atlético palpiteverão, asflamengo e atlético palpiteinverno são consumidas quando estão maduras - sem a casca.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

flamengo e atlético palpite 86. PIMENTA JALAPEÑO

29kcal, por 100g

Os níveisflamengo e atlético palpitecarotenoides são 35 vezes mais altos nos jalapeños vermelhos maduros.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

flamengo e atlético palpite 85. RUIBARBO

21kcal, por 100g

O ruibarbo é ricoflamengo e atlético palpiteminerais, vitaminas, fibras e fitoquímicos naturais que ajudam a manter a saúde.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

flamengo e atlético palpite 84. ROMÃ

83kcal, por 100g

As cores vermelha e roxa da romã se devem à presençaflamengo e atlético palpiteantocianinas, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

flamengo e atlético palpite 83. GROSELHA

56kcal, por 100g

As groselhas vermelhas também são ricasflamengo e atlético palpiteantocianinas. As brancas pertencem à mesma espécie das vermelhas, enquanto as pretas são diferentes.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

flamengo e atlético palpite 82. LARANJA

46kcal, por 100g

Uma das frutas cítricas mais conhecidas no mundo, ricaflamengo e atlético palpitevitamina C. Disponívelflamengo e atlético palpitemuitas variedades, a acidez diminui com a maturação do fruto.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

flamengo e atlético palpite 81. CARPA

127kcal, por 100g

Uma grande parte da carpa é compostaflamengo e atlético palpiteproteína - cercaflamengo e atlético palpite18%. Pouco menosflamengo e atlético palpite6% é gordura, e o peixe contém zero açúcar.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

flamengo e atlético palpite 80. ABÓBORA HUBBARD

40kcal, por 100g

Com a formaflamengo e atlético palpiteuma lágrima, a abóbora Hubbard é uma variedade da espécie Cucurbita maxim.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 52

flamengo e atlético palpite 79. LARANJA KINKAN

71kcal, por 100g

É uma fruta cítrica rara. Esse tipoflamengo e atlético palpitelaranja não tem aquela parte interna branca - eflamengo e atlético palpitecasca externa é macia e comestível.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 52

flamengo e atlético palpite 78. PAMPO

164kcal, por 100g

Esse tipoflamengo e atlético palpitepeixe costuma ser pescado na parte oeste do oceano Atlântico, pesando menosflamengo e atlético palpite2kg.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 52

flamengo e atlético palpite 77. SALMÃO-ROSA

127kcal, por 100g

Peixe ricoflamengo e atlético palpiteácidos graxosflamengo e atlético palpitecadeia longa, como ômega-3, que melhoram os níveisflamengo e atlético palpitecolesterol no sangue.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 52

flamengo e atlético palpite 76. CEREJA-ÁCIDA

50kcal, por 100g

Esse tipoflamengo e atlético palpitecereja (Prunus cerasus) é diferente da espécie doce (P. avium). Normalmente é encontrada processada ou congelada.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 53

flamengo e atlético palpite 75. TRUTA ARCO-ÍRIS

141kcal, por 100g

Parentes do salmão, as trutas arco-íris são peixes do Pacíficoflamengo e atlético palpitetamanho médio, também ricosflamengo e atlético palpiteômega-3.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 53

flamengo e atlético palpite 74. PERCA

91kcal, por 100g

Mulheres grávidas e lactantes são aconselhadas a não comer perca. Embora seja nutritivo, esse tipoflamengo e atlético palpitepeixe pode conter traçosflamengo e atlético palpitemercúrio.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 53

flamengo e atlético palpite 73. VAGEM

31kcal, por 100g

A vagem é fonteflamengo e atlético palpitesaponinas, que ajudam a combater os altos níveisflamengo e atlético palpitecolesterol.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

flamengo e atlético palpite 72. ALFACE-ROXA

16kcal, por 100g

Há indíciosflamengo e atlético palpiteque a alface começou a ser cultivada antesflamengo e atlético palpite4500 a.C. Quase não contém açúcar ou gordura - e é ricaflamengo e atlético palpitecálcio.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

flamengo e atlético palpite 71. ALHO-PORÓ

61kcal, por 100g

O alho-poró é um parente próximo da cebola, do alho e da cebolinha. Sua versão selvagem cresce ao redor da bacia do Mediterrâneo.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

flamengo e atlético palpite 70. PIMENTA CAIENA

318kcal, por 100g

A pimenta caienaflamengo e atlético palpitepó é produzida a partir do cultivo da espécie Capsicum annuum.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

flamengo e atlético palpite 69. KIWI VERDE

61kcal, por 100g

Originários da China, os kiwis foram levados por missionários, no início dos anos 1900, para a Nova Zelândia, onde passaram a ser cultivados.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

flamengo e atlético palpite 68. KIWI AMARELO

63kcal, por 100g

O kiwi é um fruto comestível ricoflamengo e atlético palpitepotássio e magnésio. Algumas variedades do kiwi amarelo têm a polpa vermelha.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

flamengo e atlético palpite 67. GRAPEFRUIT OU TORANJA

32kcal, por 100g

O grapefruit ou toranja (Citrus paradisi) é uma fruta cítrica que veio das Antilhas - é um híbrido do cruzamento da laranja com o pomelo.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

flamengo e atlético palpite 66. CAVALINHA

139kcal, por 100g

Peixe oleoso, cuja porção pode fornecer 10 vezes mais ácidos graxos benéficos do que aflamengo e atlético palpiteum peixeflamengo e atlético palpitecarne magra, como o bacalhau.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

flamengo e atlético palpite 65. SALMÃO-VERMELHO (SOCKEYE)

131kcal, por 100g

Outro peixe oleoso, ricoflamengo e atlético palpiteácidos graxos, que reduzem o colesterol. O salmão enlatado com espinha é uma fonteflamengo e atlético palpitecálcio.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

flamengo e atlético palpite 64. RÚCULA

25kcal, por 100g

Verdura com níveis elevadosflamengo e atlético palpiteglucosinolatos, que protegem contra câncer e doenças cardiovasculares.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 55

flamengo e atlético palpite 63. CEBOLINHA-FRANCESA

25kcal, por 100g

Embora tenha baixa caloria, a cebolinha-francesa é ricaflamengo e atlético palpitevitaminas A e K. As folhas verdes contêm uma sérieflamengo e atlético palpiteantioxidantes benéficos.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 55

flamengo e atlético palpite 62. PÁPRICA

282kcal, por 100g

Também extraída das espéciesflamengo e atlético palpitepimenta Capsicum annuum, a especiaria é fonteflamengo e atlético palpiteácido ascórbico, um antioxidante.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 55

flamengo e atlético palpite 61. TOMATE VERMELHO

18kcal, por 100g

Alimentoflamengo e atlético palpitebaixa caloria e ricoflamengo e atlético palpitenutrientes. Excelente fonteflamengo e atlético palpitefolato, potássio e vitaminas A, C e E.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

flamengo e atlético palpite 60. TOMATE VERDE

23kcal, por 100g

Fruto que ainda não amadureceu ou ficou vermelho. O consumoflamengo e atlético palpitetomates é associado à diminuição do riscoflamengo e atlético palpitecâncer.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

flamengo e atlético palpite 59. ALFACE-CRESPA

15kcal, por 100g

A alface cultivada (Lactuca sativa) é parente da espécie selvagem (L. serriola), comum nos EUA.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

flamengo e atlético palpite 58. FOLHA DE TARO

42kcal, por 100g

As folhasflamengo e atlético palpitetaro possuem uma quantidade maiorflamengo e atlético palpiteproteínas do queflamengo e atlético palpiteraiz, que acaba sendo mais consumida.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

flamengo e atlético palpite 57. FEIJÃO-DE-LIMA

106kcal, por 100g

É ricoflamengo e atlético palpitecarboidratos, proteínas e manganês - apresentando baixo teorflamengo e atlético palpitegordura.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

flamengo e atlético palpite 56. ENGUIA

184kcal, por 100g

É uma boa fonteflamengo e atlético palpiteriboflavina (vitamina B2), embora o muco presente naflamengo e atlético palpitepele possa conter toxinas marinhas nocivas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

flamengo e atlético palpite 55. ATUM-AZUL

144kcal, por 100g

Peixe grande, ricoflamengo e atlético palpiteômega-3. Mulheres grávidas são aconselhadas a limitar seu consumo, devido à possível contaminação por mercúrio

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

flamengo e atlético palpite 54. SALMÃO-PRATEADO (COHO)

146kcal, por 100g

Espécie proveniente do oceano Pacífico, possui níveisflamengo e atlético palpitegordura relativamente altos, bem como ácidos graxosflamengo e atlético palpitecadeia longa.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

flamengo e atlético palpite 53. ABÓBORA DE VERÃO (v)

17kcal, por 100g

Costuma ser colhida antesflamengo e atlético palpiteamadurecer, enquanto a casca ainda é macia e comestível. O nome refere-se àflamengo e atlético palpitecurta vida útil.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 57

flamengo e atlético palpite 52. FEIJÃO-BRANCO

337kcal, por 100g

As fibras presentes no feijão-branco foram associadas à redução do câncerflamengo e atlético palpitecólon.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 57

flamengo e atlético palpite 51. BANANA-DA-TERRA (v)

122kcal, por 100g

Tipoflamengo e atlético palpitebanana com diversas propriedades antioxidantes, antimicrobianas, hipoglicemiantes e antidiabéticas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 57

flamengo e atlético palpite 50. ERVILHA-TORTA

42kcal, por 100g

As ervilhas são uma excelente fonteflamengo e atlético palpiteproteínas, carboidratos, fibras alimentares, minerais e vitaminas solúveisflamengo e atlético palpiteágua.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

flamengo e atlético palpite 49. FEIJÃO-FRADINHO

44kcal, por 100g

Assim como muitas leguminosas, tem alto teorflamengo e atlético palpitecarboidratos, contendo mais proteína do que cereais.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

flamengo e atlético palpite 48. ALFACE-LISA

13kcal, por 100g

Possui poucas calorias e é muito popular na Europa.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

flamengo e atlético palpite 47. CEREJA-VERMELHA

50kcal, por 100g

Uma variedade não-processada e não-congelada da cereja-ácida (Prunus cerasus). Nativa da Europa e da Ásia.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

flamengo e atlético palpite 46. NOZES (v)

619kcal, por 100g

As nozes contêm grande quantidadeflamengo e atlético palpiteômega-3, do tipo ácido alfa-linolênico, que se encontraflamengo e atlético palpiteplantas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

flamengo e atlético palpite 45. ESPINAFRE FRESCO

23kcal, por 100g

Contém mais minerais e vitaminas (especialmente vitamina A, cálcio, fósforo e ferro) do que muitas folhasflamengo e atlético palpitesalada. E aparece duas vezes na lista (45 e 24) porque a forma como é preparado afeta seu valor nutricional.

Os espinafres frescos podem perder nutrientes se armazenados à temperatura ambiente - sendo pior classificados, por exemplo, que os congelados, que conservam os nutrientes.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 59

flamengo e atlético palpite 44. SALSA

36kcal, por 100g

Parente do aipo, a salsa era popular na Grécia e na Roma Antiga. Possui níveis elevadosflamengo e atlético palpitediversos minerais benéficos.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 59

flamengo e atlético palpite 43. ARENQUE

158kcal, por 100g

Esse peixe do Atlântico está entre as cinco espécies mais pescadas. É ricoflamengo e atlético palpiteômega-3, ácidos graxosflamengo e atlético palpitecadeia longa.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 59

flamengo e atlético palpite 42. ROBALO

97kcal, por 100g

Nome genérico para uma sérieflamengo e atlético palpiteespéciesflamengo e atlético palpitepeixes ricosflamengo e atlético palpitegordura eflamengo e atlético palpitetamanho médio. É popular no mar Mediterrâneo.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 59

flamengo e atlético palpite 41. COUVE-CHINESA

13kcal, por 100g

Variedade da espécie Brassica rapa, a couve-chinesa também é conhecida como pak-choi. Tem baixa caloria.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

flamengo e atlético palpite 40. AGRIÃO DE JARDIM

32kcal, por 100g

Seu nome científico é Lepidium sativum. Possui alto teorflamengo e atlético palpiteferro.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

flamengo e atlético palpite 39. DAMASCO

48kcal, por 100g

Fruta que tem relativamente altos níveisflamengo e atlético palpiteaçúcar, fitoestrógenos e antioxidantes, incluindo o carotenoide betacaroteno.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

flamengo e atlético palpite 38. OVAS DE PEIXE

134kcal, por 100g

As ovasflamengo e atlético palpitepeixe contêm alto teorflamengo e atlético palpitevitamina B-12 e ácidos graxos do ômega-3. O caviar normalmente se refere a ovasflamengo e atlético palpiteesturjão.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

flamengo e atlético palpite 37. PEIXE BRANCO DE ÁGUA DOCE

134kcal, por 100g

Essas espéciesflamengo e atlético palpitepeixeflamengo e atlético palpiteágua-doce são comuns no hemisfério Norte. São parentes do salmão, ricosflamengo e atlético palpiteômega-3.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

flamengo e atlético palpite 36. COENTRO

23kcal, por 100g

Erva ricaflamengo e atlético palpitecarotenoides, o coentro é usado para tratar doenças como problemas digestivos, tosse, dores no peito e febre.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

flamengo e atlético palpite 35. ALFACE-ROMANA

17kcal, por 100g

Outra variedade da Lactuca sativa. Quanto mais frescas as folhas, mais nutritivas são.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

flamengo e atlético palpite 34. FOLHA DE MOSTARDA

27kcal, por 100g

É uma das especiarias mais antigas. Contém um composto químico chamado sinigrina, que protege contra inflamação.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

flamengo e atlético palpite 33. BACALHAU DO ATLÂNTICO

82kcal, por 100g

Conhecido internacionalmente como Cod, é um peixe branco grande, com baixo teorflamengo e atlético palpitegordura e ricoflamengo e atlético palpiteproteínas. O fígado do bacalhau é fonteflamengo e atlético palpiteóleo, que contém ácidos graxos e vitamina D.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

flamengo e atlético palpite 32. BADEJO

90kcal, por 100g

Há várias espécies, mas normalmente se refere ao Merlangius merlangus, parente do bacalhau, que costuma ser encontrado no Atlântico Norte.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

flamengo e atlético palpite 31. COUVE-DE-FOLHAS OU KALE

49kcal, por 100g

Frequentemente utilizadaflamengo e atlético palpitesaladas, essa verdura é ricaflamengo e atlético palpiteminerais, como fósforo, ferro e cálcio. Também é fonteflamengo e atlético palpitevitamina A e C.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 62

flamengo e atlético palpite 30. BRÓCOLIS RABE

22kcal, por 100g

Não deve ser confundido com o brócolis comum. Possui hastes mais finas, flores menores e é um parente do nabo.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 62

flamengo e atlético palpite 29. PIMENTA

324kcal, por 100g

São os frutos picantes da planta Capsicum, ricosflamengo e atlético palpitecapsaicinoides, carotenoides e antioxidantes provenientes do ácido ascórbico.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 62

flamengo e atlético palpite 28. AMÊIJOA

86kcal, por 100g

Molusco magro com alto teorflamengo e atlético palpiteproteínas. Geralmente é consumido levemente cozido, mas ainda assim é necessário tomar cuidado para evitar intoxicação alimentar.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 62

flamengo e atlético palpite 27. COUVE

32kcal, por 100g

Outra folha servida como salada que pertence ao gêneroflamengo e atlético palpiteplantas Brassica. Um repolho sem cabeça que é parente próximo da couve-de-folhas ou kale.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 63

flamengo e atlético palpite 26. MANJERICÃO

23kcal, por 100g

Erva picante e doce, o manjericão é tradicionalmente usado para proteger o coração. Acredita-se que tenha propriedades antibacterianas e antifúngicas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 63

flamengo e atlético palpite 25. PIMENTA EM PÓ

282kcal, por 100g

É fonteflamengo e atlético palpitefitoquímicos, como vitaminas C, E e A, alémflamengo e atlético palpitecompostos fenólicos e carotenoides.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 63

flamengo e atlético palpite 24. ESPINAFRE CONGELADO

29kcal, por 100g

É ricoflamengo e atlético palpitemagnésio, folato, vitamina A e carotenoides: betacaroteno e zeaxantina. O congelamento do espinafre ajuda a evitar a perdaflamengo e atlético palpitenutrientes, o que explica o motivo do espinafre congelado aparecer melhor classificado do que o fresco (45).

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

flamengo e atlético palpite 23. DENTE-DE-LEÃO

45kcal, por 100g

Essas folhas são uma excelente fonteflamengo e atlético palpitecálcio e vitaminas A e C.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

flamengo e atlético palpite 22. GRAPEFRUIT ROSA OU TORANJA-ROSA

42kcal, por 100g

A polpa vermelha desta variedadeflamengo e atlético palpitegrapefruit (ou toranja) se refere ao acúmuloflamengo e atlético palpitelicopeno e carotenoides.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

flamengo e atlético palpite 21. VIEIRAS

69kcal, por 100g

É um molusco com baixo teorflamengo e atlético palpitegordura e ricoflamengo e atlético palpiteproteínas, ácidos graxos, potássio e sódio.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

flamengo e atlético palpite 20. BACALHAU DO PACÍFICO

72kcal, por 100g

Parente próximo do bacalhau do Atlântico, seu fígado é uma fonte significativaflamengo e atlético palpiteóleoflamengo e atlético palpitepeixe, ricoflamengo e atlético palpiteácidos graxos e vitamina D.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

flamengo e atlético palpite 19. REPOLHO-ROXO

31kcal, por 100g

Ricoflamengo e atlético palpitevitaminas. Seu ancestral selvagem era uma plantaflamengo e atlético palpiteorigem europeia ou mediterrânea que crescia perto do mar.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 65

flamengo e atlético palpite 18. CEBOLINHA

27kcal, por 100g

É conhecida também como "cebola da primavera". Tem alto teorflamengo e atlético palpitecobre, fósforo e magnésio - e é uma das maiores fontesflamengo e atlético palpitevitamina K.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 65

flamengo e atlético palpite 17. POLLOCK DO ALASCA

92kcal, por 100g

Espécieflamengo e atlético palpitepeixe que é geralmente pescada no marflamengo e atlético palpiteBering e no Golfo do Alasca. Tem baixo teorflamengo e atlético palpitegordura, inferior a 1%.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 65

flamengo e atlético palpite 16. LÚCIO

88kcal, por 100g

Peixe predadorflamengo e atlético palpiteágua doce - muito veloz. É altamente nutritivo, mas as mulheres grávidas devem evitar seu consumo devido ao riscoflamengo e atlético palpitecontaminação por mercúrio.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 65

flamengo e atlético palpite 15. ERVILHA

77kcal, por 100g

Os grãosflamengo e atlético palpiteervilha contêm altos níveisflamengo e atlético palpitefósforo, magnésio, ferro, zinco, cobre e fibra alimentar.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 67

flamengo e atlético palpite 14. TANGERINA

53kcal, por 100g

Fruta cítrica com alto teorflamengo e atlético palpiteaçúcar. Contém criptoxantina, carotenoide precursor da vitamina A.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 67

flamengo e atlético palpite 13. AGRIÃO

11kcal, por 100g

Único entre os vegetais, cresceflamengo e atlético palpiteágua corrente como uma planta selvagem. É usado tradicionalmente para tratar problemasflamengo e atlético palpitedeficiência mineral.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 68

flamengo e atlético palpite 12. AIPO DESIDRATADO

319kcal, por 100g

Aipo desidratado e picado para ser usado como tempero. É considerado uma importante fonteflamengo e atlético palpitevitaminas, minerais e aminoácidos.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 68

flamengo e atlético palpite 11. SALSA DESIDRATA

292kcal, por 100g

Salsa desidratada e picada para ser utilizada como tempero. Tem alto teorflamengo e atlético palpiteboro, flúor e cálcio. Ajuda a manter os ossos e os dentes saudáveis.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 69

flamengo e atlético palpite 10. PARGO

100kcal, por 100g

É uma famíliaflamengo e atlético palpitepeixes provenientes, principalmente,flamengo e atlético palpitemares quentes. O vermelho é um dos mais conhecidos. É muito nutritivo, mas pode conter toxinas perigosas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 69

flamengo e atlético palpite 9. FOLHA DE BETERRABA

22kcal, por 100g

As folhas da beterraba possuem alto teorflamengo e atlético palpitecálcio, ferro, vitamina K e vitaminas do tipo B (especialmente riboflavina).

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 70

flamengo e atlético palpite 8. GORDURA DE PORCO

632kcal, por 100g

É uma excelente fonteflamengo e atlético palpitevitamina B e minerais. A gorduraflamengo e atlético palpiteporco é menos saturada e mais saudável do que a do cordeiro ou do boi.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 73

flamengo e atlético palpite 7. ACELGA

19kcal, por 100g

A acelga é uma rara fonte alimentarflamengo e atlético palpitebetalaína, fitoquímico que possui antioxidantes e outras propriedades benéficas para o corpo.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 78

flamengo e atlético palpite 6. SEMENTE DE ABÓBORA

559kcal, por 100g

É uma das fontes vegetais mais ricasflamengo e atlético palpiteferro e manganês.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 84

flamengo e atlético palpite 5. SEMENTE DE CHIA

486kcal, por 100g

Sementes minúsculas que contêm grande quantidadeflamengo e atlético palpitefibras alimentares, proteínas, ácido linolênico, ácido fenólico e vitaminas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 85

flamengo e atlético palpite 4. PEIXES PLANOS

70kcal, por 100g

Inclui o linguado e outras espéciesflamengo e atlético palpitepeixes pleuronectiformes. Costumam ser livresflamengo e atlético palpitemercúrio e são uma boa fonteflamengo e atlético palpitenutrientes e vitamina B-1.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 88

flamengo e atlético palpite 3. PERCA DO OCEANO

79kcal, por 100g

Embora também exista no Pacífico, o ranking se refere às espécies provenientes do Atlântico Norte. São peixesflamengo e atlético palpiteáguas profundas. Têm alto teorflamengo e atlético palpiteproteína e pouca gordura saturada.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 89

flamengo e atlético palpite 2. CHERIMÓIA

75kcal, por 100g

A cherimóia é uma fruta carnuda, doce eflamengo e atlético palpitepolpa branca. É fonteflamengo e atlético palpiteaçúcar, potássio, vitaminas A, C, B1 e B2.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 96

flamengo e atlético palpite 1. AMÊNDOAS

579kcal, por 100g

São ricasflamengo e atlético palpiteácidos graxos monoinsaturados. Contribuem para a saúde cardiovascular e podem ajudar no combate ao diabetes.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 97

Fontes

A seleção e classificação dos alimentos é baseada no estudo científico Uncovering the Nutritional Landscape of Food ("Descobrindo a paisagem nutricional dos alimentos",flamengo e atlético palpitetradução livre), publicado na revista PLoS ONE.

Os dados nutricionais são do Departamentoflamengo e atlético palpiteAgricultura dos Estados Unidos - Banco Nacionalflamengo e atlético palpiteNutrientes do Serviçoflamengo e atlético palpitePesquisa Agrícola para Referência Padrão, Versão 28.

A informação nutricional foi extraída da The Encyclopaedia of Food and Health ("A Enciclopédia da Saúde e dos Alimentos",flamengo e atlético palpitetradução livre), publicada pela Elsevier Science (2016).

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