Saiba quais são os 100 alimentos mais nutritivos do mundo:jogos 35000 online gratis

jogos 35000 online gratis Imagine o alimento ideal. Um que reúna todos os nutrientes indispensáveis para atender, sem excessos, nossas demandas diárias. E que ao ser consumido proporcione o equilíbrio nutricional perfeito para o nosso corpo.

Um alimento tão completo assim não existe, mas podemos buscar algo próximo a isso.

A solução é adotar uma dieta equilibradajogos 35000 online gratisalimentos altamente nutritivos que, quando consumidos ao mesmo tempo, não forneçam nenhum nutrientejogos 35000 online gratisexcesso, para evitar ultrapassar as quantidades diárias recomendadas.

Cientistas analisaram maisjogos 35000 online gratismil alimentos, atribuindo a cada um deles uma pontuação nutricional. Quanto maior a pontuação, mais provável que ele atenda, mas não exceda, suas necessidades nutricionais diárias, quando acompanhadojogos 35000 online gratisoutros alimentos na refeição.

Confira abaixo o ranking dos 100 alimentos mais nutritivos classificados pelos pesquisadores:

jogos 35000 online gratis 100. BATATA-DOCE

86kcal, por 100g

A batata-doce possui uma relaçãojogos 35000 online gratisparentesco distante com a batata comum. O tubérculo é ricojogos 35000 online gratisbetacaroteno, principalmente a variedade que tem a polpa alaranjada.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 49

jogos 35000 online gratis 99. FIGO

249kcal, por 100g

Os figos são cultivados desde a Antiguidade. Consumidos frescos ou secos, são ricosjogos 35000 online gratisminerais, a exemplo do manganês.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 49

jogos 35000 online gratis 98. GENGIBRE

80kcal, por 100g

O gengibre contém altos níveisjogos 35000 online gratisantioxidantes. Na medicina, é usado para ajudar na digestão e tratar resfriados.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 49

jogos 35000 online gratis 97. ABÓBORA

26kcal, por 100g

As abóboras são ricasjogos 35000 online gratispigmentos laranjas e amarelos. Especialmente xantofila e betacaroteno.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

jogos 35000 online gratis 96. RAIZ DE BARDANA

72kcal, por 100g

É usada na medicina popular e também como alimento. Estudos mostram que a bardana pode ajudar na perdajogos 35000 online gratisgordura e na reduçãojogos 35000 online gratisinflamações.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

jogos 35000 online gratis 95. COUVE DE BRUXELAS

43kcal, por 100g

Com aparência que lembra pequenos repolhos, a couvejogos 35000 online gratisBruxelas surgiu na capital belga nos anos 1500. É ricajogos 35000 online gratiscálcio e vitamina C.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

jogos 35000 online gratis 94. BRÓCOLIS

34kcal, por 100g

As cabeçasjogos 35000 online gratisbrócolis consistem num buquêjogos 35000 online gratisbotõesjogos 35000 online gratisflores e talos verdes. O consumo desse alimento nos EUA aumentou cinco vezesjogos 35000 online gratis50 anos.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

jogos 35000 online gratis 93. COUVE-FLOR

31kcal, por 100g

Diferentemente do brócolis, a couve-flor tem cabeças que costumam ser brancas, pela faltajogos 35000 online gratisclorofila verde.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

jogos 35000 online gratis 92. CASTANHA-D'ÁGUA

97kcal, por 100g

Longejogos 35000 online gratisser uma noz, a castanha-d'água é um vegetal aquático que costuma crescer submerso no lodo dos pântanos.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

jogos 35000 online gratis 91. MELÃO CANTALOUPE

34kcal, por 100g

É um dos alimentos mais ricosjogos 35000 online gratisglutationa, que protege as célulasjogos 35000 online gratistoxinas, incluindo radicais livres.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

jogos 35000 online gratis 90. AMEIXA SECA

240kcal, por 100g

As ameixas secas são fontesjogos 35000 online gratisnutrientes que fazem bem à saúde, como antioxidantes e antocianinas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

jogos 35000 online gratis 89. POLVO

82kcal, por 100g

Embora seja nutritivo, o polvo pode conter toxinas e alérgenos nocivosjogos 35000 online gratismariscos, conforme sugerem pesquisas recentes.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 50

jogos 35000 online gratis 88. CENOURA

36kcal, por 100g

As cenouras, ricas no antioxidante betacaroteno, apareceram pela primeira vez no Afeganistão há 1.100 anos. E passaram a ser cultivadas na Europa nos anos 1500.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

jogos 35000 online gratis 87. ABÓBORA DE INVERNO

34kcal, por 100g

Diferentemente das abóborasjogos 35000 online gratisverão, asjogos 35000 online gratisinverno são consumidas quando estão maduras - sem a casca.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

jogos 35000 online gratis 86. PIMENTA JALAPEÑO

29kcal, por 100g

Os níveisjogos 35000 online gratiscarotenoides são 35 vezes mais altos nos jalapeños vermelhos maduros.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

jogos 35000 online gratis 85. RUIBARBO

21kcal, por 100g

O ruibarbo é ricojogos 35000 online gratisminerais, vitaminas, fibras e fitoquímicos naturais que ajudam a manter a saúde.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

jogos 35000 online gratis 84. ROMÃ

83kcal, por 100g

As cores vermelha e roxa da romã se devem à presençajogos 35000 online gratisantocianinas, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

jogos 35000 online gratis 83. GROSELHA

56kcal, por 100g

As groselhas vermelhas também são ricasjogos 35000 online gratisantocianinas. As brancas pertencem à mesma espécie das vermelhas, enquanto as pretas são diferentes.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

jogos 35000 online gratis 82. LARANJA

46kcal, por 100g

Uma das frutas cítricas mais conhecidas no mundo, ricajogos 35000 online gratisvitamina C. Disponíveljogos 35000 online gratismuitas variedades, a acidez diminui com a maturação do fruto.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

jogos 35000 online gratis 81. CARPA

127kcal, por 100g

Uma grande parte da carpa é compostajogos 35000 online gratisproteína - cercajogos 35000 online gratis18%. Pouco menosjogos 35000 online gratis6% é gordura, e o peixe contém zero açúcar.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 51

jogos 35000 online gratis 80. ABÓBORA HUBBARD

40kcal, por 100g

Com a formajogos 35000 online gratisuma lágrima, a abóbora Hubbard é uma variedade da espécie Cucurbita maxim.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 52

jogos 35000 online gratis 79. LARANJA KINKAN

71kcal, por 100g

É uma fruta cítrica rara. Esse tipojogos 35000 online gratislaranja não tem aquela parte interna branca - ejogos 35000 online gratiscasca externa é macia e comestível.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 52

jogos 35000 online gratis 78. PAMPO

164kcal, por 100g

Esse tipojogos 35000 online gratispeixe costuma ser pescado na parte oeste do oceano Atlântico, pesando menosjogos 35000 online gratis2kg.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 52

jogos 35000 online gratis 77. SALMÃO-ROSA

127kcal, por 100g

Peixe ricojogos 35000 online gratisácidos graxosjogos 35000 online gratiscadeia longa, como ômega-3, que melhoram os níveisjogos 35000 online gratiscolesterol no sangue.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 52

jogos 35000 online gratis 76. CEREJA-ÁCIDA

50kcal, por 100g

Esse tipojogos 35000 online gratiscereja (Prunus cerasus) é diferente da espécie doce (P. avium). Normalmente é encontrada processada ou congelada.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 53

jogos 35000 online gratis 75. TRUTA ARCO-ÍRIS

141kcal, por 100g

Parentes do salmão, as trutas arco-íris são peixes do Pacíficojogos 35000 online gratistamanho médio, também ricosjogos 35000 online gratisômega-3.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 53

jogos 35000 online gratis 74. PERCA

91kcal, por 100g

Mulheres grávidas e lactantes são aconselhadas a não comer perca. Embora seja nutritivo, esse tipojogos 35000 online gratispeixe pode conter traçosjogos 35000 online gratismercúrio.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 53

jogos 35000 online gratis 73. VAGEM

31kcal, por 100g

A vagem é fontejogos 35000 online gratissaponinas, que ajudam a combater os altos níveisjogos 35000 online gratiscolesterol.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

jogos 35000 online gratis 72. ALFACE-ROXA

16kcal, por 100g

Há indíciosjogos 35000 online gratisque a alface começou a ser cultivada antesjogos 35000 online gratis4500 a.C. Quase não contém açúcar ou gordura - e é ricajogos 35000 online gratiscálcio.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

jogos 35000 online gratis 71. ALHO-PORÓ

61kcal, por 100g

O alho-poró é um parente próximo da cebola, do alho e da cebolinha. Sua versão selvagem cresce ao redor da bacia do Mediterrâneo.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

jogos 35000 online gratis 70. PIMENTA CAIENA

318kcal, por 100g

A pimenta caienajogos 35000 online gratispó é produzida a partir do cultivo da espécie Capsicum annuum.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

jogos 35000 online gratis 69. KIWI VERDE

61kcal, por 100g

Originários da China, os kiwis foram levados por missionários, no início dos anos 1900, para a Nova Zelândia, onde passaram a ser cultivados.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

jogos 35000 online gratis 68. KIWI AMARELO

63kcal, por 100g

O kiwi é um fruto comestível ricojogos 35000 online gratispotássio e magnésio. Algumas variedades do kiwi amarelo têm a polpa vermelha.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

jogos 35000 online gratis 67. GRAPEFRUIT OU TORANJA

32kcal, por 100g

O grapefruit ou toranja (Citrus paradisi) é uma fruta cítrica que veio das Antilhas - é um híbrido do cruzamento da laranja com o pomelo.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

jogos 35000 online gratis 66. CAVALINHA

139kcal, por 100g

Peixe oleoso, cuja porção pode fornecer 10 vezes mais ácidos graxos benéficos do que ajogos 35000 online gratisum peixejogos 35000 online gratiscarne magra, como o bacalhau.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

jogos 35000 online gratis 65. SALMÃO-VERMELHO (SOCKEYE)

131kcal, por 100g

Outro peixe oleoso, ricojogos 35000 online gratisácidos graxos, que reduzem o colesterol. O salmão enlatado com espinha é uma fontejogos 35000 online gratiscálcio.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 54

jogos 35000 online gratis 64. RÚCULA

25kcal, por 100g

Verdura com níveis elevadosjogos 35000 online gratisglucosinolatos, que protegem contra câncer e doenças cardiovasculares.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 55

jogos 35000 online gratis 63. CEBOLINHA-FRANCESA

25kcal, por 100g

Embora tenha baixa caloria, a cebolinha-francesa é ricajogos 35000 online gratisvitaminas A e K. As folhas verdes contêm uma sériejogos 35000 online gratisantioxidantes benéficos.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 55

jogos 35000 online gratis 62. PÁPRICA

282kcal, por 100g

Também extraída das espéciesjogos 35000 online gratispimenta Capsicum annuum, a especiaria é fontejogos 35000 online gratisácido ascórbico, um antioxidante.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 55

jogos 35000 online gratis 61. TOMATE VERMELHO

18kcal, por 100g

Alimentojogos 35000 online gratisbaixa caloria e ricojogos 35000 online gratisnutrientes. Excelente fontejogos 35000 online gratisfolato, potássio e vitaminas A, C e E.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

jogos 35000 online gratis 60. TOMATE VERDE

23kcal, por 100g

Fruto que ainda não amadureceu ou ficou vermelho. O consumojogos 35000 online gratistomates é associado à diminuição do riscojogos 35000 online gratiscâncer.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

jogos 35000 online gratis 59. ALFACE-CRESPA

15kcal, por 100g

A alface cultivada (Lactuca sativa) é parente da espécie selvagem (L. serriola), comum nos EUA.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

jogos 35000 online gratis 58. FOLHA DE TARO

42kcal, por 100g

As folhasjogos 35000 online gratistaro possuem uma quantidade maiorjogos 35000 online gratisproteínas do quejogos 35000 online gratisraiz, que acaba sendo mais consumida.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

jogos 35000 online gratis 57. FEIJÃO-DE-LIMA

106kcal, por 100g

É ricojogos 35000 online gratiscarboidratos, proteínas e manganês - apresentando baixo teorjogos 35000 online gratisgordura.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

jogos 35000 online gratis 56. ENGUIA

184kcal, por 100g

É uma boa fontejogos 35000 online gratisriboflavina (vitamina B2), embora o muco presente najogos 35000 online gratispele possa conter toxinas marinhas nocivas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

jogos 35000 online gratis 55. ATUM-AZUL

144kcal, por 100g

Peixe grande, ricojogos 35000 online gratisômega-3. Mulheres grávidas são aconselhadas a limitar seu consumo, devido à possível contaminação por mercúrio

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

jogos 35000 online gratis 54. SALMÃO-PRATEADO (COHO)

146kcal, por 100g

Espécie proveniente do oceano Pacífico, possui níveisjogos 35000 online gratisgordura relativamente altos, bem como ácidos graxosjogos 35000 online gratiscadeia longa.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 56

jogos 35000 online gratis 53. ABÓBORA DE VERÃO (v)

17kcal, por 100g

Costuma ser colhida antesjogos 35000 online gratisamadurecer, enquanto a casca ainda é macia e comestível. O nome refere-se àjogos 35000 online gratiscurta vida útil.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 57

jogos 35000 online gratis 52. FEIJÃO-BRANCO

337kcal, por 100g

As fibras presentes no feijão-branco foram associadas à redução do câncerjogos 35000 online gratiscólon.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 57

jogos 35000 online gratis 51. BANANA-DA-TERRA (v)

122kcal, por 100g

Tipojogos 35000 online gratisbanana com diversas propriedades antioxidantes, antimicrobianas, hipoglicemiantes e antidiabéticas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 57

jogos 35000 online gratis 50. ERVILHA-TORTA

42kcal, por 100g

As ervilhas são uma excelente fontejogos 35000 online gratisproteínas, carboidratos, fibras alimentares, minerais e vitaminas solúveisjogos 35000 online gratiságua.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

jogos 35000 online gratis 49. FEIJÃO-FRADINHO

44kcal, por 100g

Assim como muitas leguminosas, tem alto teorjogos 35000 online gratiscarboidratos, contendo mais proteína do que cereais.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

jogos 35000 online gratis 48. ALFACE-LISA

13kcal, por 100g

Possui poucas calorias e é muito popular na Europa.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

jogos 35000 online gratis 47. CEREJA-VERMELHA

50kcal, por 100g

Uma variedade não-processada e não-congelada da cereja-ácida (Prunus cerasus). Nativa da Europa e da Ásia.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

jogos 35000 online gratis 46. NOZES (v)

619kcal, por 100g

As nozes contêm grande quantidadejogos 35000 online gratisômega-3, do tipo ácido alfa-linolênico, que se encontrajogos 35000 online gratisplantas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 58

jogos 35000 online gratis 45. ESPINAFRE FRESCO

23kcal, por 100g

Contém mais minerais e vitaminas (especialmente vitamina A, cálcio, fósforo e ferro) do que muitas folhasjogos 35000 online gratissalada. E aparece duas vezes na lista (45 e 24) porque a forma como é preparado afeta seu valor nutricional.

Os espinafres frescos podem perder nutrientes se armazenados à temperatura ambiente - sendo pior classificados, por exemplo, que os congelados, que conservam os nutrientes.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 59

jogos 35000 online gratis 44. SALSA

36kcal, por 100g

Parente do aipo, a salsa era popular na Grécia e na Roma Antiga. Possui níveis elevadosjogos 35000 online gratisdiversos minerais benéficos.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 59

jogos 35000 online gratis 43. ARENQUE

158kcal, por 100g

Esse peixe do Atlântico está entre as cinco espécies mais pescadas. É ricojogos 35000 online gratisômega-3, ácidos graxosjogos 35000 online gratiscadeia longa.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 59

jogos 35000 online gratis 42. ROBALO

97kcal, por 100g

Nome genérico para uma sériejogos 35000 online gratisespéciesjogos 35000 online gratispeixes ricosjogos 35000 online gratisgordura ejogos 35000 online gratistamanho médio. É popular no mar Mediterrâneo.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 59

jogos 35000 online gratis 41. COUVE-CHINESA

13kcal, por 100g

Variedade da espécie Brassica rapa, a couve-chinesa também é conhecida como pak-choi. Tem baixa caloria.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

jogos 35000 online gratis 40. AGRIÃO DE JARDIM

32kcal, por 100g

Seu nome científico é Lepidium sativum. Possui alto teorjogos 35000 online gratisferro.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

jogos 35000 online gratis 39. DAMASCO

48kcal, por 100g

Fruta que tem relativamente altos níveisjogos 35000 online gratisaçúcar, fitoestrógenos e antioxidantes, incluindo o carotenoide betacaroteno.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

jogos 35000 online gratis 38. OVAS DE PEIXE

134kcal, por 100g

As ovasjogos 35000 online gratispeixe contêm alto teorjogos 35000 online gratisvitamina B-12 e ácidos graxos do ômega-3. O caviar normalmente se refere a ovasjogos 35000 online gratisesturjão.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

jogos 35000 online gratis 37. PEIXE BRANCO DE ÁGUA DOCE

134kcal, por 100g

Essas espéciesjogos 35000 online gratispeixejogos 35000 online gratiságua-doce são comuns no hemisfério Norte. São parentes do salmão, ricosjogos 35000 online gratisômega-3.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 60

jogos 35000 online gratis 36. COENTRO

23kcal, por 100g

Erva ricajogos 35000 online gratiscarotenoides, o coentro é usado para tratar doenças como problemas digestivos, tosse, dores no peito e febre.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

jogos 35000 online gratis 35. ALFACE-ROMANA

17kcal, por 100g

Outra variedade da Lactuca sativa. Quanto mais frescas as folhas, mais nutritivas são.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

jogos 35000 online gratis 34. FOLHA DE MOSTARDA

27kcal, por 100g

É uma das especiarias mais antigas. Contém um composto químico chamado sinigrina, que protege contra inflamação.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

jogos 35000 online gratis 33. BACALHAU DO ATLÂNTICO

82kcal, por 100g

Conhecido internacionalmente como Cod, é um peixe branco grande, com baixo teorjogos 35000 online gratisgordura e ricojogos 35000 online gratisproteínas. O fígado do bacalhau é fontejogos 35000 online gratisóleo, que contém ácidos graxos e vitamina D.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

jogos 35000 online gratis 32. BADEJO

90kcal, por 100g

Há várias espécies, mas normalmente se refere ao Merlangius merlangus, parente do bacalhau, que costuma ser encontrado no Atlântico Norte.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 61

jogos 35000 online gratis 31. COUVE-DE-FOLHAS OU KALE

49kcal, por 100g

Frequentemente utilizadajogos 35000 online gratissaladas, essa verdura é ricajogos 35000 online gratisminerais, como fósforo, ferro e cálcio. Também é fontejogos 35000 online gratisvitamina A e C.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 62

jogos 35000 online gratis 30. BRÓCOLIS RABE

22kcal, por 100g

Não deve ser confundido com o brócolis comum. Possui hastes mais finas, flores menores e é um parente do nabo.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 62

jogos 35000 online gratis 29. PIMENTA

324kcal, por 100g

São os frutos picantes da planta Capsicum, ricosjogos 35000 online gratiscapsaicinoides, carotenoides e antioxidantes provenientes do ácido ascórbico.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 62

jogos 35000 online gratis 28. AMÊIJOA

86kcal, por 100g

Molusco magro com alto teorjogos 35000 online gratisproteínas. Geralmente é consumido levemente cozido, mas ainda assim é necessário tomar cuidado para evitar intoxicação alimentar.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 62

jogos 35000 online gratis 27. COUVE

32kcal, por 100g

Outra folha servida como salada que pertence ao gênerojogos 35000 online gratisplantas Brassica. Um repolho sem cabeça que é parente próximo da couve-de-folhas ou kale.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 63

jogos 35000 online gratis 26. MANJERICÃO

23kcal, por 100g

Erva picante e doce, o manjericão é tradicionalmente usado para proteger o coração. Acredita-se que tenha propriedades antibacterianas e antifúngicas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 63

jogos 35000 online gratis 25. PIMENTA EM PÓ

282kcal, por 100g

É fontejogos 35000 online gratisfitoquímicos, como vitaminas C, E e A, alémjogos 35000 online gratiscompostos fenólicos e carotenoides.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 63

jogos 35000 online gratis 24. ESPINAFRE CONGELADO

29kcal, por 100g

É ricojogos 35000 online gratismagnésio, folato, vitamina A e carotenoides: betacaroteno e zeaxantina. O congelamento do espinafre ajuda a evitar a perdajogos 35000 online gratisnutrientes, o que explica o motivo do espinafre congelado aparecer melhor classificado do que o fresco (45).

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

jogos 35000 online gratis 23. DENTE-DE-LEÃO

45kcal, por 100g

Essas folhas são uma excelente fontejogos 35000 online gratiscálcio e vitaminas A e C.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

jogos 35000 online gratis 22. GRAPEFRUIT ROSA OU TORANJA-ROSA

42kcal, por 100g

A polpa vermelha desta variedadejogos 35000 online gratisgrapefruit (ou toranja) se refere ao acúmulojogos 35000 online gratislicopeno e carotenoides.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

jogos 35000 online gratis 21. VIEIRAS

69kcal, por 100g

É um molusco com baixo teorjogos 35000 online gratisgordura e ricojogos 35000 online gratisproteínas, ácidos graxos, potássio e sódio.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

jogos 35000 online gratis 20. BACALHAU DO PACÍFICO

72kcal, por 100g

Parente próximo do bacalhau do Atlântico, seu fígado é uma fonte significativajogos 35000 online gratisóleojogos 35000 online gratispeixe, ricojogos 35000 online gratisácidos graxos e vitamina D.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 64

jogos 35000 online gratis 19. REPOLHO-ROXO

31kcal, por 100g

Ricojogos 35000 online gratisvitaminas. Seu ancestral selvagem era uma plantajogos 35000 online gratisorigem europeia ou mediterrânea que crescia perto do mar.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 65

jogos 35000 online gratis 18. CEBOLINHA

27kcal, por 100g

É conhecida também como "cebola da primavera". Tem alto teorjogos 35000 online gratiscobre, fósforo e magnésio - e é uma das maiores fontesjogos 35000 online gratisvitamina K.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 65

jogos 35000 online gratis 17. POLLOCK DO ALASCA

92kcal, por 100g

Espéciejogos 35000 online gratispeixe que é geralmente pescada no marjogos 35000 online gratisBering e no Golfo do Alasca. Tem baixo teorjogos 35000 online gratisgordura, inferior a 1%.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 65

jogos 35000 online gratis 16. LÚCIO

88kcal, por 100g

Peixe predadorjogos 35000 online gratiságua doce - muito veloz. É altamente nutritivo, mas as mulheres grávidas devem evitar seu consumo devido ao riscojogos 35000 online gratiscontaminação por mercúrio.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 65

jogos 35000 online gratis 15. ERVILHA

77kcal, por 100g

Os grãosjogos 35000 online gratiservilha contêm altos níveisjogos 35000 online gratisfósforo, magnésio, ferro, zinco, cobre e fibra alimentar.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 67

jogos 35000 online gratis 14. TANGERINA

53kcal, por 100g

Fruta cítrica com alto teorjogos 35000 online gratisaçúcar. Contém criptoxantina, carotenoide precursor da vitamina A.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 67

jogos 35000 online gratis 13. AGRIÃO

11kcal, por 100g

Único entre os vegetais, crescejogos 35000 online gratiságua corrente como uma planta selvagem. É usado tradicionalmente para tratar problemasjogos 35000 online gratisdeficiência mineral.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 68

jogos 35000 online gratis 12. AIPO DESIDRATADO

319kcal, por 100g

Aipo desidratado e picado para ser usado como tempero. É considerado uma importante fontejogos 35000 online gratisvitaminas, minerais e aminoácidos.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 68

jogos 35000 online gratis 11. SALSA DESIDRATA

292kcal, por 100g

Salsa desidratada e picada para ser utilizada como tempero. Tem alto teorjogos 35000 online gratisboro, flúor e cálcio. Ajuda a manter os ossos e os dentes saudáveis.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 69

jogos 35000 online gratis 10. PARGO

100kcal, por 100g

É uma famíliajogos 35000 online gratispeixes provenientes, principalmente,jogos 35000 online gratismares quentes. O vermelho é um dos mais conhecidos. É muito nutritivo, mas pode conter toxinas perigosas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 69

jogos 35000 online gratis 9. FOLHA DE BETERRABA

22kcal, por 100g

As folhas da beterraba possuem alto teorjogos 35000 online gratiscálcio, ferro, vitamina K e vitaminas do tipo B (especialmente riboflavina).

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 70

jogos 35000 online gratis 8. GORDURA DE PORCO

632kcal, por 100g

É uma excelente fontejogos 35000 online gratisvitamina B e minerais. A gordurajogos 35000 online gratisporco é menos saturada e mais saudável do que a do cordeiro ou do boi.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 73

jogos 35000 online gratis 7. ACELGA

19kcal, por 100g

A acelga é uma rara fonte alimentarjogos 35000 online gratisbetalaína, fitoquímico que possui antioxidantes e outras propriedades benéficas para o corpo.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 78

jogos 35000 online gratis 6. SEMENTE DE ABÓBORA

559kcal, por 100g

É uma das fontes vegetais mais ricasjogos 35000 online gratisferro e manganês.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 84

jogos 35000 online gratis 5. SEMENTE DE CHIA

486kcal, por 100g

Sementes minúsculas que contêm grande quantidadejogos 35000 online gratisfibras alimentares, proteínas, ácido linolênico, ácido fenólico e vitaminas.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 85

jogos 35000 online gratis 4. PEIXES PLANOS

70kcal, por 100g

Inclui o linguado e outras espéciesjogos 35000 online gratispeixes pleuronectiformes. Costumam ser livresjogos 35000 online gratismercúrio e são uma boa fontejogos 35000 online gratisnutrientes e vitamina B-1.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 88

jogos 35000 online gratis 3. PERCA DO OCEANO

79kcal, por 100g

Embora também exista no Pacífico, o ranking se refere às espécies provenientes do Atlântico Norte. São peixesjogos 35000 online gratiságuas profundas. Têm alto teorjogos 35000 online gratisproteína e pouca gordura saturada.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 89

jogos 35000 online gratis 2. CHERIMÓIA

75kcal, por 100g

A cherimóia é uma fruta carnuda, doce ejogos 35000 online gratispolpa branca. É fontejogos 35000 online gratisaçúcar, potássio, vitaminas A, C, B1 e B2.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 96

jogos 35000 online gratis 1. AMÊNDOAS

579kcal, por 100g

São ricasjogos 35000 online gratisácidos graxos monoinsaturados. Contribuem para a saúde cardiovascular e podem ajudar no combate ao diabetes.

PONTUAÇÃO NUTRICIONAL: 97

Fontes

A seleção e classificação dos alimentos é baseada no estudo científico Uncovering the Nutritional Landscape of Food ("Descobrindo a paisagem nutricional dos alimentos",jogos 35000 online gratistradução livre), publicado na revista PLoS ONE.

Os dados nutricionais são do Departamentojogos 35000 online gratisAgricultura dos Estados Unidos - Banco Nacionaljogos 35000 online gratisNutrientes do Serviçojogos 35000 online gratisPesquisa Agrícola para Referência Padrão, Versão 28.

A informação nutricional foi extraída da The Encyclopaedia of Food and Health ("A Enciclopédia da Saúde e dos Alimentos",jogos 35000 online gratistradução livre), publicada pela Elsevier Science (2016).

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