Os segredos para conseguir cumprir as resoluçõesbetesportivo sgaAno Novo:betesportivo sga

Pelo menos um quarto das pessoas faz pelo menos uma resoluçãobetesportivo sgaAno Novo e grande parte dessas boas intenções terminabetesportivo sgadecepção.

Para quem não segue essa tradição, o próprio atobetesportivo sgacriar uma resoluçãobetesportivo sgaAno Novo pode parecer ilógico.

Racionalmente falando, o dia 1°betesportivo sgajaneiro não deveria ser melhor que nenhum outro dia do ano para fazer uma mudançabetesportivo sgavida.

Qual seria então o motivo dessa pressão desnecessária para aprimorar a nossa vida sempre que abrimos um novo calendário?

Pesquisas psicológicas recentes indicam que existem muitas razões para aproveitar o primeiro dia do Ano Novo para começar um novo regime, por exemplo. E, ao compreender e fazer uso desses mecanismos, é possível aumentar as possibilidadesbetesportivo sgacumprir com nossos objetivos para 2022.

O efeito do novo começo

É difícil definir exatamente quando começou a nossa tradiçãobetesportivo sgafazer resoluçõesbetesportivo sgaAno Novo.

Anna Katharina Schaffner, historiadora cultural e autora do livro The Art of Self-Improvement ("A Arte da Automelhoria",betesportivo sgatradução livre), indica referências literárias sobre a automelhoria que remontam a séculos atrás - até à China antiga e aos estoicos romanos, por exemplo.

A práticabetesportivo sgaestabelecer objetivosbetesportivo sgauma data específica do calendário já era comum nos anos 1860, como se pode verbetesportivo sgauma das cartasbetesportivo sgaMark Twain.

"Ontem, todos fumaram seu último charuto, tomarambetesportivo sgaúltima bebida e fizeram seu último juramento", escreveu Twainbetesportivo sga1°betesportivo sgajaneirobetesportivo sga1863.

"Hoje, somos uma comunidade piedosa e exemplar. Daqui a 30 dias, teremos abandonado nossa reforma aos ventos e saído para retomar nossas antigas imperfeições muito mais cedo que das outras vezes. Também relembraremos alegremente como fizemos o mesmo na mesma época, no ano passado", acrescentou.

Na opiniãobetesportivo sgaSchaffner, não é coincidência que muitosbetesportivo sganós sejamos tão propensos a fazer mudanças positivas após um prazeroso finalbetesportivo sgaano.

"Nós nos permitimos muitas coisas e agora é o momento da purificação", afirma ela, acrescentando que é significativo que muitas resoluções concentrem-se na abstinência - abandonar maus hábitos para limpar o nosso corpo e a nossa alma.

O "princípio da purificação" não consegue explicar totalmente a nossa inclinação para resoluçõesbetesportivo sgaAno Novo.

Afinal, muitosbetesportivo sganós podemos fazer promessas após ter festividades relativamente sóbrias. E muitos dos nossos objetivos são relacionados ao trabalho ou buscas pessoais que nada têm a ver com expiações físicas ou espirituais.

Existe então alguma coisa especial sobre essa data que motive qualquer tipobetesportivo sgamudança pessoal? Podemos encontrar algumas indicações na formabetesportivo sgaque o cérebro organiza suas memórias.

Os psicólogos descobriram que,betesportivo sgavezbetesportivo sgaobservar nossa vida como algo contínuo, nós tendemos a elaborar uma narrativa divididabetesportivo sga"capítulos" separados que marcam as diferentes etapas da vida.

Esses capítulos podem caracterizar eventos importantes da vida, como entrar na universidade, casar-se ou o nascimento do seu primeiro filho.

Mas a nossa mente sempre pode dividir esses capítulos importantesbetesportivo sgaseções menores,betesportivo sgaforma que a entradabetesportivo sgaum novo ano pode representar uma interrupção da narrativa.

"As pessoas tendem a pensar na própria vida como se fossem personagensbetesportivo sgaum livro", segundo Katy Milkman, professorabetesportivo sgapsicologia da Escola Wharton da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, e autora do livro How to Change ("Como Mudar",betesportivo sgatradução livre).

"Sempre que você tem um momento que parece ser um marco divisóriobetesportivo sgatempo, abetesportivo sgamente cria a sensaçãobetesportivo sgaque você começoubetesportivo sganovo", afirma Milkman. "Você está virando a página e surge uma folhabetesportivo sgabranco, é um novo começo."

Isso ajuda a criar distância psicológica dos fracassos do passado, segundo ela, fazendo com que você sinta que eventuais erros são o "antigo você" e agora você fará melhor.

Em 1°betesportivo sgajaneiro, posso achar que todo o tempo que perdi no Twitter era o "Davidbetesportivo sga2021", mas o "Davidbetesportivo sga2022" terá o foco e a dedicaçãobetesportivo sgaZadie Smith - autora, entre outros, do livro O Caçadorbetesportivo sgaAutógrafos -, que se afasta,betesportivo sgaalguma forma, das redes sociais (e, na verdade,betesportivo sgaqualquer distração online) para escrever seus best-sellers.

Milkman trabalhou com Jason Riis, da Universidade Harvard, ebetesportivo sgaalunabetesportivo sgadoutorado Hengchen Dai, hoje professora da Faculdadebetesportivo sgaAdministração da Universidade da Califórniabetesportivo sgaLos Angeles (UCLA) - ambas nos Estados Unidos - para investigar o "efeito do novo começo"betesportivo sgadiversos ambientes.

Em um estudo, eles analisaram dados do stickK, um aplicativo e website popularbetesportivo sgadefiniçãobetesportivo sgaobjetivos, destinado a ajudar as pessoasbetesportivo sgaseu autodesenvolvimento.

Dai e Milkman concluíram que as pessoas não são propensas a definir novos objetivos apenas no Ano Novo - como seria esperado - mas também depoisbetesportivo sgaqualquer períodobetesportivo sgaférias.

Elas encontraram até uma leve aceleração às segundas-feiras, com as pessoas tentando reiniciar com a nova semana, e no primeiro diabetesportivo sgacada mês.

Para obter mais evidências, Milkman, Riis e Dai testaram se poderiam provocar artificialmente o efeitobetesportivo sganovo começo.

Para isso, os pesquisadores primeiramente convidaram os participantes a inscrever-se para receber um lembrete dos seus objetivos por e-mail - com diferenças sutis na formabetesportivo sgamencionar a data.

Considere, por exemplo, um lembrete enviadobetesportivo sga20betesportivo sgamarço. Para alguns alunos, a data era marcada simplesmente como "a terceira quinta-feirabetesportivo sgamarço" - o que dificilmente seria um marco temporal significativo. Para outros, a referência dizia "o primeiro dia da primavera" - que supostamente provocaria uma sensaçãobetesportivo sganovo começo.

A estratégia funcionou conforme o esperado. Os alunos que haviam sido incentivados a pensarbetesportivo sgaum "novo começo", com basebetesportivo sgauma marca temporal, foram mais propensos a iniciar um novo hábitobetesportivo sgaginástica, melhorar a higiene do sono ou passar menos tempo nas redes sociais,betesportivo sgacomparação com aqueles que não haviam sido levados a considerar a data como uma divisão clara e significativa da linha do tempo.

Naturalmente, o Ano Novo é um pontobetesportivo sgapartida muito atraente,betesportivo sgacomparação com outros eventos. "É uma grande quebrabetesportivo sgacapítulo para a maioria das pessoas", afirma Milkman.

Do fracasso ao sucesso

Os céticos podem ainda imaginar se essa prática vale a pena. Certamente, a maioria das pessoas está apenas a caminho do fracasso - ou não? Os dados disponíveis ainda demonstram que a taxabetesportivo sgasucesso geral é mais alta do que muitos podem pensar.

Segundo uma pesquisa recente da empresa britânica YouGov, 35% das pessoas que fizeram resoluçõesbetesportivo sgaAno Novo conseguiram atingir todos os seus objetivos, enquanto 50% das pessoas conseguiram manter algumas das suas resoluções.

Ou seja, existem muitas pessoas que estão fazendo pelo menos algumas mudanças positivas nas suas vidas - mesmo tendo também falhadobetesportivo sgaparte dos seus objetivos.

A forma como você expressa suas resoluções pode fazer uma grande diferença. Per Carlbring, da Universidadebetesportivo sgaEstocolmo, na Suécia, rastreou recentemente o progressobetesportivo sga1.066 pessoas que fizeram resoluçõesbetesportivo sgaAno Novo no finalbetesportivo sga2017.

Ele dividiu as intençõesbetesportivo sgaduas categorias. Alguns eram "objetivosbetesportivo sgaevasão" - que, como o nome sugere, envolviam abandonar algo como doces, álcool ou redes sociais. Os demais eram "objetivosbetesportivo sgaaproximação" - que envolviam adotar um novo hábito, como nadar duas vezes por semana ou tocar violão à noite.

Em média, os participantes estavam 25% mais propensos a atingir seus objetivosbetesportivo sgaaproximação que osbetesportivo sgaevasão. Por isso, "em vezbetesportivo sgapararbetesportivo sgafazer coisas, você deve começar a fazer algo", conclui ele.

Pude observar claramente esse efeito nas minhas resoluções para 2021. Cumpribetesportivo sgagrande parte minha resoluçãobetesportivo sgamanter uma sessão diáriabetesportivo sgatreinamentobetesportivo sgaalta intensidade (objetivobetesportivo sgaaproximação), mas falhei completamente na minha tentativabetesportivo sgasair das redes sociais (objetivobetesportivo sgaevasão).

Felizmente, Carlbring afirma que muitas vezes podemos transformar um objetivobetesportivo sgaevasãobetesportivo sgaum objetivobetesportivo sgaaproximação, para maximizar nossas chancesbetesportivo sgasucesso.

Suponha que você queira perder peso, por exemplo. "Em vezbetesportivo sgadizer que quer pararbetesportivo sgacomer doces todos os dias, diga que você quer começar a comer cenouras todas as tardes", aconselha ele. "Isso aumentará o nívelbetesportivo sgaaçúcar no sangue e você não terá vontadebetesportivo sgacomer outra coisa."

Da mesma forma, se eu quero reduzir meu usobetesportivo sgaredes sociais, poderei estabelecer o objetivobetesportivo sgaler 10 páginasbetesportivo sgaum e-book sempre que tiver algum tempo livre ou como distração no meu telefone - é uma atividade produtiva que, espero, irá me afastar da minha leitura habitualbetesportivo sgamás notícias.

É claro que você ainda precisarábetesportivo sgaperseverança. Mas Milkman e Carlbring argumentam que devemos perdoar os fracassos inesperados. "Se você enfrentar um revés, poderá pensar que nunca será capazbetesportivo sgaatingir seu objetivo", segundo Carlbring. "Mas você pode tentar ver isso como uma lição a ser aprendida."

Ao enfrentar um forte bloqueio, você sempre pode tentar buscar outro marco temporal para fazer um novo começo. Se você começar a fracassarbetesportivo sgafevereiro, por exemplo, poderá fazer um compromissobetesportivo sgacomeçar novamente no iníciobetesportivo sgamarço - um pequeno atobetesportivo sgareajuste que renovarábetesportivo sgavocê o incentivo do novo começo.

Qualquer jornada que valha a pena ser percorrida incluirá alguns solavancos ao longo do caminho. Mas, compreendendo a psicologia das mudanças pessoais, você pode aumentarbetesportivo sgamuito as chancesbetesportivo sgaatingir seus objetivos.

David Robson é escritorbetesportivo sgaciências residentebetesportivo sgaLondres. O seu próximo livro, O efeito da expectativa: como o seu pensamento pode transformar abetesportivo sgavida (em tradução livre do inglês) será publicadobetesportivo sga6betesportivo sgajaneiro no Reino Unido ebetesportivo sga15betesportivo sgafevereirobetesportivo sga2022 nos EUA. Sua conta no Twitter é @d_a_robson.

betesportivo sga Leia a íntegra desta reportagem betesportivo sga (em inglês) no site BBC Worklife betesportivo sga .

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