Qual o mínimojogo da roleta da sorteexercícios que precisamos fazer e ainda assim melhorar a saúde:jogo da roleta da sorte

Então, existe uma alternativa mais fácil? Qual é a quantidade mínimajogo da roleta da sorteexercício para manter a saúde?

A professora Zoe Saynor —jogo da roleta da sortefisiologia do exercício clínico da Universidadejogo da roleta da sortePortsmouth e ex-jogadora profissionaljogo da roleta da sorterugby — busca recomendar rotinas mais simplesjogo da roleta da sorteexercício.

Ela vai me ajudar a procurar uma resposta a essa questão. Por uma semana, eu usei um rastreadorjogo da roleta da sorteatividades físicas.

Antes mesmojogo da roleta da sorteeu revelar os resultados dos testes, já vou dar minhas desculpas: essa foi uma semana muito movimentada no trabalho, e fiquei preso à minha mesa na maior parte do tempojogo da roleta da sorteque estava usando o equipamento.

Os resultados foram horríveis. Eu consegui apenas um minutojogo da roleta da sorteexercício intenso (equivalente à corrida) por dia e 16 minutosjogo da roleta da sorteexercício moderado (uma caminhada rápida).

"Essa é o retrato do que vemos acontecer com muitas pessoas na sociedade moderna", diz Saynor.

Qualquer que seja o meu estadojogo da roleta da sortesaúde, muito depende daquela única horajogo da roleta da sortenatação que eu consigo espremer nos finsjogo da roleta da sortesemana.

Ir rápido ou ir longe?

Se você quer passar menos tempo se exercitando — mas obter bons resultados —, a única opção é se exercitar com maior intensidade.

"Há evidências clarasjogo da roleta da sorteque, se você quiser sessõesjogo da roleta da sorteexercício mais curtas, elas precisam ter uma intensidade mais alta", diz Saynor.

A orientação oficial dos médicos éjogo da roleta da sortefazer 75 minutosjogo da roleta da sorteexercício físico intenso por semana,jogo da roleta da sortevezjogo da roleta da sorte150 minutosjogo da roleta da sorteatividade moderada.

Um dos exercícios da moda é o treino intervaladojogo da roleta da sortealta intensidade (HIIT ou High Intensity Interval Training,jogo da roleta da sorteinglês), que envolve explosõesjogo da roleta da sorteatividade intensajogo da roleta da sorteperíodos curtosjogo da roleta da sortetempo.

No entanto, Saynor diz que a maioria das pessoas não consegue fazer treinos assim rotineiramente, porque o HIIT exige muita intensidade.

Qual é o mínimo?

Quando se trata da menor quantidadejogo da roleta da sorteexercícios que as pessoas devem fazer, Saynor diz que acredita que a quantidadejogo da roleta da sortepassos por dia girajogo da roleta da sortetornojogo da roleta da sorte5.000 a 6.000.

É fácil desprezar os conselhosjogo da roleta da sortedescer uma paradajogo da roleta da sorteônibus antes e caminhar o resto oujogo da roleta da sortedar uma volta no intervalo para o almoço. Mas aparentemente esses pequenos esforços parecem fazer a diferença.

Um estudo com quase 80 mil pessoas publicado na revista JAMA Internal Medicine mostrou que caminhar um pouco mais a cada dia reduz o riscojogo da roleta da sortecâncer, doenças cardiovasculares e morte precoce.

Esse padrão continua até que você atinja cercajogo da roleta da sorte10 mil passos por dia. Passos mais rápidos valem mais do que os lentos.

"Se você não tiver tempo parajogo da roleta da sorteuma hora para a outra dar 10 mil passos por dia, você conseguiria dar 5.000 passos mais rápido? Isso melhorariajogo da roleta da sortesaúde", diz Saynor.

Você nem precisa fazer exercícios formais, como corrida, musculação ou natação, para perceber os benefícios parajogo da roleta da sortesaúde.

Um estudo publicado na Nature Medicine analisou 25 mil pessoas que não "se exercitam" formalmente, mas realizam pequenas tarefas cotidianas que exigem algum esforço físico.

Isso pode ser algo bastante corriqueiro — correr para pegar um trem, usar o aspiradorjogo da roleta da sortepó, brincar com crianças ou cachorros, carregar compras pesadas ou subir escadas.

A pesquisa mostrou que algo como três e quatro minutosjogo da roleta da sortecurtas atividades vigorosas ao longo do dia traz enormes benefícios à saúde.

"As pessoas que exibem essa atividade intermitente podem reduzir o riscojogo da roleta da sortedoenças importantes, como doenças cardíacas e câncer,jogo da roleta da sorteaté 50%", diz Mark Hamer, professorjogo da roleta da sorteEsporte e Medicinajogo da roleta da sorteExercícios da University College London.

"Na última década, as diretrizes estão lentamente se afastando da recomendaçãojogo da roleta da sorte30 minutos por dia para algo como 'qualquer coisa já ajuda', e acho que esses resultados ressaltam essa ideia".

Sauna conta?

Se ainda assim, você não tem tempo nem para poucos exercícios, pode haver outra maneira — que é bastante agradável.

Que tal um banho —jogo da roleta da sortebanheirajogo da roleta da sortehidromassagem ou sauna?

Resolvi botar meu calçãojogo da roleta da sortebanho e participarjogo da roleta da sorteum novo teste.

Este é um experimento preciso — eu não posso simplesmente pular dentro da água. O pesquisador Thomas James tem que me "içar" para dentrojogo da roleta da sorteuma piscina com água a 40°C,jogo da roleta da sortetal forma que apenas minha cabeça e pescoço ficam acima da água.

O pontojogo da roleta da sorte40°C é mais alto que a temperatura corporal (37°C). Então, o tempo todojogo da roleta da sorteque estou aqui meu corpo está trabalhando para perder calor.

Rapidamente, sinto o suorjogo da roleta da sorteminha testa. Mas no resto do meu corpo o suor está apenas escorrendo e isso não está me esfriando.

"A água quente é letal nesse aspecto", diz James.

Se eu ficasse muito tempo aqui, meu corpo aqueceria demais e eu poderia morrer. Meu coração estaria bombeando cada vez mais rapidamente, tentando fazer o corpo perder calor ao aproximar o sangue da superfície da pele.

"Seu coração estará trabalhando duro, parecido com o que você veria com exercíciosjogo da roleta da sortebaixa intensidade", diz ele. "Estamos vendo reduções na pressão arterial, mesmojogo da roleta da sortepessoas saudáveis".

A ideia dos pesquisadores é simular o que aconteceria com o corpojogo da roleta da sorteum exercício.

"Esta é uma maneira muito boajogo da roleta da sorteimitar alguns dos benefícios que você obtém do exercício, mas a evidência é certamente bastante clarajogo da roleta da sorteque o exercício é a melhor forma. Mas as duas coisas juntas [exercício e banho ou sauna] fornecem os maiores benefícios à saúde", diz James.

"Eu acho que isso realmente terá um papel importante no futuro. "

A conclusão é que fazer sauna ou tomar banhojogo da roleta da sortehidromassagem depois da academia pode dar um impulso maior na saúde.

Mas a equipe da Portsmouth alerta que as pessoas precisam seguir as recomendações certas.

"Não diga: 'Vou ficar aqui o máximo que puder'. Faça isso pela diversão", diz James.

O conselho é banhos ou saunajogo da roleta da sorte10 a 20 minutos, dependendo dos equipamentos.

Obviamente, todos nós devemos ter como objetivo fazer a quantidade recomendadajogo da roleta da sorteexercício, mas, como muitosjogo da roleta da sortenós achamos que isso impossível, é tranquilizador saber que há benefícios significativos a serem obtidos apenas fazendo um pouco mais no nosso dia-a-dia.