Qual o mínimobetnacional downloadexercícios que precisamos fazer e ainda assim melhorar a saúde:betnacional download

Então, existe uma alternativa mais fácil? Qual é a quantidade mínimabetnacional downloadexercício para manter a saúde?

A professora Zoe Saynor —betnacional downloadfisiologia do exercício clínico da Universidadebetnacional downloadPortsmouth e ex-jogadora profissionalbetnacional downloadrugby — busca recomendar rotinas mais simplesbetnacional downloadexercício.

Ela vai me ajudar a procurar uma resposta a essa questão. Por uma semana, eu usei um rastreadorbetnacional downloadatividades físicas.

Antes mesmobetnacional downloadeu revelar os resultados dos testes, já vou dar minhas desculpas: essa foi uma semana muito movimentada no trabalho, e fiquei preso à minha mesa na maior parte do tempobetnacional downloadque estava usando o equipamento.

Os resultados foram horríveis. Eu consegui apenas um minutobetnacional downloadexercício intenso (equivalente à corrida) por dia e 16 minutosbetnacional downloadexercício moderado (uma caminhada rápida).

"Essa é o retrato do que vemos acontecer com muitas pessoas na sociedade moderna", diz Saynor.

Qualquer que seja o meu estadobetnacional downloadsaúde, muito depende daquela única horabetnacional downloadnatação que eu consigo espremer nos finsbetnacional downloadsemana.

Ir rápido ou ir longe?

Se você quer passar menos tempo se exercitando — mas obter bons resultados —, a única opção é se exercitar com maior intensidade.

"Há evidências clarasbetnacional downloadque, se você quiser sessõesbetnacional downloadexercício mais curtas, elas precisam ter uma intensidade mais alta", diz Saynor.

A orientação oficial dos médicos ébetnacional downloadfazer 75 minutosbetnacional downloadexercício físico intenso por semana,betnacional downloadvezbetnacional download150 minutosbetnacional downloadatividade moderada.

Um dos exercícios da moda é o treino intervaladobetnacional downloadalta intensidade (HIIT ou High Intensity Interval Training,betnacional downloadinglês), que envolve explosõesbetnacional downloadatividade intensabetnacional downloadperíodos curtosbetnacional downloadtempo.

No entanto, Saynor diz que a maioria das pessoas não consegue fazer treinos assim rotineiramente, porque o HIIT exige muita intensidade.

Qual é o mínimo?

Quando se trata da menor quantidadebetnacional downloadexercícios que as pessoas devem fazer, Saynor diz que acredita que a quantidadebetnacional downloadpassos por dia girabetnacional downloadtornobetnacional download5.000 a 6.000.

É fácil desprezar os conselhosbetnacional downloaddescer uma paradabetnacional downloadônibus antes e caminhar o resto oubetnacional downloaddar uma volta no intervalo para o almoço. Mas aparentemente esses pequenos esforços parecem fazer a diferença.

Um estudo com quase 80 mil pessoas publicado na revista JAMA Internal Medicine mostrou que caminhar um pouco mais a cada dia reduz o riscobetnacional downloadcâncer, doenças cardiovasculares e morte precoce.

Esse padrão continua até que você atinja cercabetnacional download10 mil passos por dia. Passos mais rápidos valem mais do que os lentos.

"Se você não tiver tempo parabetnacional downloaduma hora para a outra dar 10 mil passos por dia, você conseguiria dar 5.000 passos mais rápido? Isso melhorariabetnacional downloadsaúde", diz Saynor.

Você nem precisa fazer exercícios formais, como corrida, musculação ou natação, para perceber os benefícios parabetnacional downloadsaúde.

Um estudo publicado na Nature Medicine analisou 25 mil pessoas que não "se exercitam" formalmente, mas realizam pequenas tarefas cotidianas que exigem algum esforço físico.

Isso pode ser algo bastante corriqueiro — correr para pegar um trem, usar o aspiradorbetnacional downloadpó, brincar com crianças ou cachorros, carregar compras pesadas ou subir escadas.

A pesquisa mostrou que algo como três e quatro minutosbetnacional downloadcurtas atividades vigorosas ao longo do dia traz enormes benefícios à saúde.

"As pessoas que exibem essa atividade intermitente podem reduzir o riscobetnacional downloaddoenças importantes, como doenças cardíacas e câncer,betnacional downloadaté 50%", diz Mark Hamer, professorbetnacional downloadEsporte e Medicinabetnacional downloadExercícios da University College London.

"Na última década, as diretrizes estão lentamente se afastando da recomendaçãobetnacional download30 minutos por dia para algo como 'qualquer coisa já ajuda', e acho que esses resultados ressaltam essa ideia".

Sauna conta?

Se ainda assim, você não tem tempo nem para poucos exercícios, pode haver outra maneira — que é bastante agradável.

Que tal um banho —betnacional downloadbanheirabetnacional downloadhidromassagem ou sauna?

Resolvi botar meu calçãobetnacional downloadbanho e participarbetnacional downloadum novo teste.

Este é um experimento preciso — eu não posso simplesmente pular dentro da água. O pesquisador Thomas James tem que me "içar" para dentrobetnacional downloaduma piscina com água a 40°C,betnacional downloadtal forma que apenas minha cabeça e pescoço ficam acima da água.

O pontobetnacional download40°C é mais alto que a temperatura corporal (37°C). Então, o tempo todobetnacional downloadque estou aqui meu corpo está trabalhando para perder calor.

Rapidamente, sinto o suorbetnacional downloadminha testa. Mas no resto do meu corpo o suor está apenas escorrendo e isso não está me esfriando.

"A água quente é letal nesse aspecto", diz James.

Se eu ficasse muito tempo aqui, meu corpo aqueceria demais e eu poderia morrer. Meu coração estaria bombeando cada vez mais rapidamente, tentando fazer o corpo perder calor ao aproximar o sangue da superfície da pele.

"Seu coração estará trabalhando duro, parecido com o que você veria com exercíciosbetnacional downloadbaixa intensidade", diz ele. "Estamos vendo reduções na pressão arterial, mesmobetnacional downloadpessoas saudáveis".

A ideia dos pesquisadores é simular o que aconteceria com o corpobetnacional downloadum exercício.

"Esta é uma maneira muito boabetnacional downloadimitar alguns dos benefícios que você obtém do exercício, mas a evidência é certamente bastante clarabetnacional downloadque o exercício é a melhor forma. Mas as duas coisas juntas [exercício e banho ou sauna] fornecem os maiores benefícios à saúde", diz James.

"Eu acho que isso realmente terá um papel importante no futuro. "

A conclusão é que fazer sauna ou tomar banhobetnacional downloadhidromassagem depois da academia pode dar um impulso maior na saúde.

Mas a equipe da Portsmouth alerta que as pessoas precisam seguir as recomendações certas.

"Não diga: 'Vou ficar aqui o máximo que puder'. Faça isso pela diversão", diz James.

O conselho é banhos ou saunabetnacional download10 a 20 minutos, dependendo dos equipamentos.

Obviamente, todos nós devemos ter como objetivo fazer a quantidade recomendadabetnacional downloadexercício, mas, como muitosbetnacional downloadnós achamos que isso impossível, é tranquilizador saber que há benefícios significativos a serem obtidos apenas fazendo um pouco mais no nosso dia-a-dia.