Ciclo circadiano: como dormir pouco ou comer tarde pode afetar saúde intestinal:roleta de mimica

A verdade é que o estiloroleta de mimicavida ocidental não contribui para manter o ritmo circadiano equilibrado.

Estamos expostos a um volume menorroleta de mimicahorasroleta de mimicaluz natural do que nossos ancestrais — somos mais sedentários e passamos cada vez mais temporoleta de mimicafrente a telas.

Soma-se a isso um nível maiorroleta de mimicaestresse, uma vida social que não respeita os horários da nossa rotina e uma alimentação baseadaroleta de mimicaprodutos açucarados e ultraprocessados.

Que implicações tudo isso pode ter para a saúde?

Um desequilíbrio pode levar à falta ou má qualidade do sono, a alteraçõesroleta de mimicahumor, aumento do estresse, desorientação, problemasroleta de mimicamemória, fadiga e ansiedade, entre outros males que, se mantidos ao longoroleta de mimicamuito tempo, podem trazer consequências bem mais graves.

As bactérias e seus biorritmos

Mas os distúrbios do ritmo circadiano não afetam apenas a nós: eles também sofrem influência das nossas bactérias intestinais, que têm seus próprios ciclos, sincronizados com os nossos.

Sendo assim, um desajuste no nosso relógio interno pode afetar nossa saúde intestinal? Definitivamente sim.

Distúrbios nos ciclos fisiológicos estão intimamente ligados a alterações no processoroleta de mimicadigestão e no metabolismo.

Eles podem ser causados, por exemplo, por um desequilíbrio no metabolismo da glicose, que eleva o riscoroleta de mimicaganhoroleta de mimicapeso e aumento da pressão arterial, alémroleta de mimicauma desregulação dos hormônios que controlam o apetite e favorecem a preferência por alimentos ricosroleta de mimicaaçúcares e gorduras saturadas.

Isso pode causar uma diminuição da sensibilidade à insulina, uma menor tolerância à glicose e uma alteração do perfil lipídico do corpo. São alterações que têm impacto direto na saúde intestinal e, portanto, na microbiota.

E não éroleta de mimicaestranhar que essa relação ocorra, já que a digestão dos alimentos ocorre durante o dia, horárioroleta de mimicaque o intestino permanece ativo eroleta de mimicaótimas condições para absorver nutrientes.

Quando comemos, sincronizamos os relógios dos órgãos e tecidos envolvidos na digestão: estômago, pâncreas, fígado, intestino e tecido adiposo.

Mudança nos horários, mudança na microbiota

E o que acontece com a microbiota se passarmos a comer tarde, por exemplo?

Fazer mais tarde uma refeição que geralmente acontece ao meio-dia, por exemplo às 16h, causa um atraso no relógio, uma interrupção do ritmo normal da função intestinal e uma alteração na composição e funcionalidade das bactérias intestinais.

A microbiota é afetada principalmente pelo perfil da nossa dieta alimentar, mas alterar os horáriosroleta de mimicaalimentação — seja por uma questão comportamental, por um jejum ou pelo aumento da frequência das refeições — também tem impacto.

As bactérias intestinais apresentam suas próprias flutuações dependendo da hora do dia, tanto na composição quanto nas funções.

As evidências científicas apontam que,roleta de mimicafato, elas têm seu próprio ciclo circadiano, que tentam sincronizar com o do hospedeiro para aproveitá-lo ao máximo.

A maior parte das pesquisas sobre a microbiota e os ciclos circadianos foi realizadaroleta de mimicaanimais.

Há estudos focados, por exemplo, no jejum intermitente que revelaram alguns benefíciosroleta de mimicacamundongos, como aumento da diversidade microbiana, redução da inflamação e produçãoroleta de mimicacompostos benéficos pelas bactérias intestinais.

Em humanos, um estudo realizado com mulheres observou que comer tarde reverte a taxaroleta de mimicadiversidade microbiana oral. O que aparece é um padrão observado tambémroleta de mimicaalgumas doenças, entre elas a obesidade e distúrbios inflamatórios intestinais.

Não se deve esquecer, no entanto,roleta de mimicaque a microbiota intestinal é como uma assinatura única e pessoalroleta de mimicacada indivíduo,roleta de mimicamodo que cada pessoa responderároleta de mimicamaneira diferente tanto ao jejum intermitente quanto à mudança no horário das refeições.

A influência dos micro-organismos no nosso sono

Esses estudos mostram que a microbiota intestinal é afetada por um descompasso nos ciclos biológicos, uma vez que estes ativam ou desativam genes envolvidos no metabolismo bacteriano dependendo da hora do dia.

Trata-se, contudo,roleta de mimicauma relaçãoroleta de mimicamão dupla: o metabolismo das bactérias intestinais também é capazroleta de mimicainfluenciar ritmo circadiano.

Esse processo pode ocorrerroleta de mimicaduas formas: através da produçãoroleta de mimicametabólitos, a partir dos alimentos que ingerimos, ou respondendo às alteraçõesroleta de mimicahorário modulando a abundânciaroleta de mimicadeterminados grupos bacterianos.

O microbioma intestinal é responsável pela produçãoroleta de mimicaalguns dos compostos químicos (os referidos metabólitos) que vão parar na nossa corrente sanguínea e podem induzir ou fomentar o sono.

As bactérias sintetizam essas substâncias a partir dos alimentos que ingerimos e quando os ingerimos, graças ao seu próprio metabolismo.

Por exemplo, bactérias Streptococcus e algumas cepasroleta de mimicaEscherichia e Enterococcus contribuem significativamente para produçãoroleta de mimicaserotonina, ligada ao cicloroleta de mimicasono e vigília.

Outro neurotransmissor, o ácido gama-aminobutírico (proveniente da fermentação da fibra alimentar pela microbiota) ajuda a promover o sono por meioroleta de mimicauma ação nos mecanismos sensoriais da veia porta do fígado (vaso que leva sangue dos intestinos para o fígado).

Nossa comunidade microbiana também pode responder à interrupção do ciclo circadiano ou àroleta de mimicabaixa qualidade interferindo na quantidaderoleta de mimicaalguns grupos bacterianos.

Em casos extremos, pode-se chegar a um estadoroleta de mimicadisbiose, ou seja, a predominânciaroleta de mimicabactérias nocivas sobre as benéficas.

A fimroleta de mimicafornecer mais informações sobre os efeitos da desregulação dos ritmos biológicos, pesquisadores da Universidade Federalroleta de mimicaPernambuco (UFPE) e do instituto espanhol IMDEA Alimentación (Madrid) estão trabalhandoroleta de mimicaconjunto.

O objetivo é estudar os ciclosroleta de mimicajejum e alimentação na microbiota intestinal, o efeito que isso pode ter sobre a obesidade e a buscaroleta de mimicabiomarcadores bacterianos da ingestão alimentar nos projetos Dietary Deal e Metainflamacion.

*Amanda Cuevas Sierra é pesquisadoraroleta de mimicapós-doutorado na IMDEA ALIMENTACIÓN

*Alfredo Martínez Hernández é diretor do Programaroleta de mimicaPesquisaroleta de mimicaNutrição e Saúde Cardiometabólica e do Gruporoleta de mimicaNutrição Cardiometabólica no IMDEA ALIMENTACIÓN

*Elizabeth do Nascimento é professora do Departamentoroleta de mimicaNutrição da UFPE e do programaroleta de mimicapós-graduaçãoroleta de mimicaNutrição na UFPE na linharoleta de mimicapesquisaroleta de mimicanutrição experimental e metabolismo

*Nathalia Carolineroleta de mimicaOliveira Melo é doutorandaroleta de mimicaNutrição na UFPE na árearoleta de mimicanutrição experimental, microbiota intestinal e crononutrição

**Este artigo foi publicado originalmente no siteroleta de mimicanotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão original (em espanhol).

- Este texto foi publicadoroleta de mimicahttp://vesser.net/geral-64148783