Por que luz da manhã é crucial para saúde:pix 365

pix 365 Num país majoritariamente tropical, como o Brasil, onde a luz enviada pelo Sol é abundante durante a maior parte do ano, é fácil esquecer o valor dessa fontepix 365iluminação, energia e saúde.

"A luz solar é uma coisa poderosa, talvez mais poderosa do que a maioria das pessoas imagina", diz o professorpix 365genética humana Steve Jones, da University College London (Reino Unido).

Em outras nações, especialmente no hemisfério Norte, a luz do Sol é menos predominante. Nos mesespix 365inverno, nas regiões mais ao norte da Europa, da Ásia e da América do Norte, o Sol aparece muito menos. Pior: com muita gente passando longos períodos dentropix 365casas e edifícios, o contato com o Sol ficou ainda menos frequente.

"De certa forma, a vida moderna nos levoupix 365volta à Idadepix 365Pedra, quando vivíamospix 365cavernas", afirma Jones, preocupado com a vida que muitos hoje levam longe do Sol. Segundo ele, os efeitos negativospix 365uma vida longe da luz solar foram confirmados por muitos estudos realizados ao longo das últimas décadas.

"Nos anos 1960, houve vários experimentos, feitos pelos franceses que foram para dentropix 365cavernas e ficaram por lá", relata o professor. O que aconteceu com essas pessoas?

"Todos começaram a dormir ou por períodospix 365tempo extraordinariamente longos ou extraordinariamente curtos, e eles não conseguiam perceber a diferença."

Os problemas não se limitaram a distúrbios no sono. "Todos eles disseram que sofrerampix 365graves abalos no humor e depressão, tanto que muitos tiverampix 365sair muito antes do que haviam planejado."

Para identificar os efeitos da falta do Sol na vida e na saúde das pessoas, no entanto, não é preciso que elas vivam dentropix 365cavernas. Basta apenas observar seu comportamento durante o invernopix 365regiõespix 365latitudes altas, quandopix 365muitos dias encobertos a luz solar aparece muito pouco.

"No inverno, nós nos sentimos meio estranhos", diz o professor Steve Jones. "A faltapix 365luz do Sol significa que seu sistema imunológico não funciona tão bem, seus mecanismospix 365defesa não funcionam tão bem.

O tempo do corpo

Isso ocorre porque nosso corpo possui o chamado ciclo ou ritmo circadiano, como explica Aarti Jagannath, professora associadapix 365neurociência clínica da Universidadepix 365Oxford (Reino Unido).

"Efeitos no humor, aumentopix 365depressão, mais distúrbios metabólicos, todas essas coisas são ramificaçõespix 365um relógio circadiano abalado", afirma.

Todos nós dependemospix 365nosso ritmo circadiano. Trata-sepix 365um medidorpix 365tempo interno regulado para um períodopix 36524 horas que está presentepix 365todo tipopix 365vida na Terra. "Ele controla o tempopix 365toda a nossa fisiologia e todo nosso comportamento", explica Jagannath.

"Todos os tipospix 365processos ativos são compartimentalizados dentro do dia, e todos os processos restauradores são mantidos na noite."

O ritmo circadiano é definido todos os dias pelo nascer do Sol, e a primeira luz da manhã é a mais importante para essa definição.

"Os comprimentospix 365onda que têm o impacto mais poderoso são ospix 365coloração levemente azulada", diz a professora Jagannath. "Nos nossos olhos existem essas células que têm um pigmento sensível a essa luz azul e sinalizam ao relógio do organismo, para informar qual é a hora do dia."

É um fenômeno que ocorre nos olhos sem ligação com a nossa capacidadepix 365enxergar. Essas células ganglionares detectam níveispix 365luz, mas não têm nada a ver com a visão. Elas têm a mesma importância para a definição do ritmo circadianopix 365pessoas com deficiência visual.

"Muitas pessoas não se dão conta da vida artificial que nós levamos", afirma Steve Jones. "Isso porque vida artificial dependepix 365luz artificial." Quem paga o preço da substituiçãopix 365um processopix 365iluminação natural por outro criado artificialmente é o nosso organismo, que recebe informações desencontradas.

"A busca por luz artificial fornece ao seu corpo um sinalpix 365tempo que é incorreto", diz Aarti Jagannath. Então você pode acabar sentindo-se mais alerta à noite ou muito mais deprimido durante o dia."

Trabalho noturno

Essa distorção do funcionamento natural do organismo é mais claramente sentida pelas pessoas que trabalham durante a noite. Muitos estudos já identificaram que o trabalhopix 365turnos noturnos pode ter um impacto profundo na forma como o corpo se autorregula. No Reino Unido, um paíspix 365quase 70 milhõespix 365pessoas, 3 milhões delas trabalham no período da noite.

"Os sistemas dentro do corpo tendem a se dessincronizar, então tendemos a ter uma incidência maiorpix 365diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares", afirma Jagannath.

Adaptar o organismo a um padrãopix 365sono é um enorme desafio para trabalhadores noturnos. Com as confusas diferençaspix 365luz entre os ambientes da casa, do transporte e do ambientepix 365trabalho, 97% daqueles que trabalhampix 365turnos que envolvem trabalho noturno nunca conseguem ajustar seus ciclospix 365sono.

"A Organização Mundial da Saúde vê o trabalhopix 365diferentes turnos como uma ameaça à saúde, e é", diz Steve Jones. "Muitos britânicos passam menospix 365meia-hora por dia a céu aberto", acrescenta ele. Para efeitopix 365comparação, a ONU (Organização das Nações Unidas) afirma que todo presidiário precisa passar pelo menos uma hora por dia do ladopix 365fora.

"Não adianta ficar do ladopix 365dentro olhando para o sol dizendo 'Isto está me fazendo bem', porque não está", afirma Jones.

A professora Jagannath mediu o nívelpix 365luz solar, num dia comum na Inglaterra, dos ladospix 365dentro epix 365forapix 365uma casapix 365que o ambiente externo estava separado por uma paredepix 365vidro.

"Num dia como hoje, há provavelmente quatro ou cinco vezes menos luz simplesmente por eu estar deste lado [de dentro] do vidro."

Apenas alguns passos, entre o ambiente interior e o exterior, podem fazer uma diferença enorme para a saúdepix 365uma pessoa, segundo ela. "Uma boa dosepix 365luz do sol brilhante, a qualquer hora do dia, tem um impacto enorme na melhora do estadopix 365espírito e no sentimento geralpix 365bem-estar."

Jagannath cita um estudo realizado pelo Instituto Broadmoor, na Inglaterra,pix 365que os pesquisadores observaram os efeitos do equivalente a 20 minutospix 365sol da manhã sobre o estadopix 365espírito.

"Eles identificaram que a luz brilhante tem um efeito muito maiorpix 365elevar o estadopix 365espírito do que alguns antidepressivos."

Fontepix 365vitamina

A professora lembra que a pele humana não é apenas uma barreira, mas sim um órgão vivo do corpo. Quando nossa pele vê a luz do Sol, por exemplo, é quando ela começa a produzir vitamina D, um componente essencialpix 365muitas sinalizações diferentes no nosso corpo.

"Você pode obter vitamina Dpix 365várias maneiras", diz Jones. "Você pode fazer o que eu faço: tomar um comprimidopix 365vitamina D. Com uma dietapix 365salmão e cogumelos, você não tem raquitismo [doença que enfraquece os ossos]. Mas a melhor maneira,pix 365forma esmagadora, é por meio do sol."

O raquitismo, considerado raro, tem sido identificado com mais frequência. "Tem voltado por razões verdadeiramente deprimentes. A quantidadepix 365Sol que temos obtido caiu dramaticamente nos últimos 20 anos", afirma Jones, referindo-se à situação vivida particularmente no Reino Unido. "Caiu mais rapidamente nos últimos dois ou três anos." Além do raquitismo, a deficiênciapix 365vitamina D pode facilitar a ocorrênciapix 365tuberculose.

A professora Jagannath concorda com a descrição do problema. "Nós não estamos ficando ao ar livre, e isso vai ter um impacto no alinhamento do relógio biológico. Isso nos faz sermos ainda mais como ermitões dentropix 365uma caverna, dependendopix 365luz artificial."

A solução? Segundo ela, precisamos manter uma rotina que ajude nosso organismo a se manter saudável, maispix 365acordo com a maneira com que o dia se desenvolve.

"Fazer refeições na hora certa, ir para a cama na hora certa e ir ao ar livre, mesmo que esteja congelante, para aquela caminhada diáriapix 36520 minutos e alguma exposição à luz [natural]", diz Jagannath.

"Simplesmente estar ao ar livre e expor-se à luz, para que você possa corrigir seu relógio circadiano, terá um enorme impacto benéfico napix 365saúde e bem-estar."

Ou, como recomendapix 365forma direta o professor Jones: "Não se refugie empix 365caverna. Em outras palavras, quando o sol sair, saia e aproveite. Esse é o conselho médico".

Esta reportagem é baseadapix 365um vídeo da BBC Ideas. Clique aqui para assistir (em inglês).

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