Como determinar o tamanho ideal das porçõesjogar bingo grátiscomida para cada pessoa:jogar bingo grátis

“Além disso, os restaurantes quase sempre servem porções maiores do que deveriam, e as pessoas acham confuso não repetir issojogar bingo grátiscasa”, acrescenta.

Mas, afinal, qual é o tamanhojogar bingo grátisuma porção “normal”?

Guia visual para entender o tamanho da porção

Para começar, não existe algo como uma porção “normal” — isso vai dependerjogar bingo grátisvários fatores. Entre eles:

- Idade;

- Gênero;

- Altura e/ou peso;

- Níveisjogar bingo grátisatividade física.

“Também depende, geralmente, do que você come durante o dia, e com que frequência você come as porções”, explica Thornton-Wood.

“No entanto, uma maneira simples e visualjogar bingo grátisentender o tamanho das porções é usar as mãos."

- Carne: o tamanho da palma dajogar bingo grátismão (sem contar os dedos);

- Aves/peixe: o tamanho dajogar bingo grátismão inteira;

- Legumes e verduras: um punhado (use a mãojogar bingo grátisconcha para medir);

- Carboidratos (batata, arroz, macarrão, etc.): um punhado.

“Os tamanhos das porções recomendadas para adultos saudáveis ​​​​são geralmente baseadosjogar bingo grátisuma necessidade calórica diáriajogar bingo grátis2.000 kcal por dia para mulheres, e 2.500 kcal por dia para os homens”, afirma Stubbs.

“As pessoas variam muito e, por isso, os valores médios podem, às vezes, ser enganosos, uma vez que cada pessoa é diferente e tem necessidades diferentes. No entanto, existe o receiojogar bingo grátisque, se as pessoas consumirem porções maiores do que o necessário, isso vai resultarjogar bingo grátisuma ingestãojogar bingo grátisenergia superior às suas necessidades energéticas.”

Truques simples para evitar distorções nas porções

jogar bingo grátis Personalize as porções: “Falta a compreensãojogar bingo grátisque nem todos precisam da mesma porção”, observa Thornton-Wood. Por exemplo, se você estiver preparando comida para uma família, o tamanho das porções deve ser ajustado para cada indivíduo.

jogar bingo grátis Utilize colheres medidoras: Porçõesjogar bingo grátiscarboidratos, como arroz e macarrão, costumam ser grandes demais, observa Thornton-Wood.

“Mas pesar as coisas leva muito tempo”, pondera. Uma solução então é usar colheres ou copos medidores.

Por exemplo, medir o azeite com uma colher é muito útil, já que tendemos a ser bastante generosos ao usá-lo para cozinhar ou temperar a comida.

jogar bingo grátis Verifique o tamanho da porção recomendada: Com que frequência você checa para quantas pessoas é recomendado servir uma latajogar bingo grátissopa? Que quantidadejogar bingo grátiscereal é considerado uma “porção”?

Há diferentes sistemasjogar bingo grátisinformação que variamjogar bingo grátisacordo com o país, mas a maioria das embalagensjogar bingo grátisalimentos contém informações sobrejogar bingo grátisque consiste uma porção ou meia porção, assim como a quantidadejogar bingo grátiscalorias, gordura, sal e açúcar que contém.

O equilíbrio certo

Mas comer bem não se trata apenas da quantidadejogar bingo grátiscomida que você coloca no prato. O tipojogar bingo grátisalimento pode fazer uma grande diferença no que se refere à saciedade depoisjogar bingo grátiscomer.

“Alimentos ricosjogar bingo grátisproteínas ou fibras tendem a te manter saciado por mais tempo”, explica Thornton-Wood.

O mesmo vale para alimentos que contêm muita água.

Um bom exemplo disso é uma sopajogar bingo grátislegumes e verduras: fornece proteínas (legumes), fibras (verduras, legumes) e água (caldo).

“Embora a gordura seja um alimento densojogar bingo grátisenergia e tenha as kcal/kg (quilocalorias por quilograma) mais altasjogar bingo grátistodos os macronutrientes (proteínas, carboidratos, gordura), ela aumenta a saciedade e, portanto, reduz o apetite. É útil adicionar um poucojogar bingo grátisgordura às refeições na formajogar bingo grátisgorduras insaturadas, como azeitejogar bingo grátisoliva ou canola, abacate, peixes gordos (salmão, truta, sardinha), frutas secas e sementes”, acrescenta Thornton-Wood.

E,jogar bingo grátisacordo com Stubbs, também é importante evitar o excessojogar bingo grátisalimentos ultraprocessados.

“Alguns alimentos altamente processados ​​são pobresjogar bingo grátisnutrientes, mas ricosjogar bingo grátisenergia, com [alto teor de] gorduras, açúcares e/ou sal e aditivos, alguns dos quais podem estimular a ingestãojogar bingo grátisenergia e fazer você querer comer mais”.

Isso não significa que você deva eliminar por completo suas “guloseimas” favoritas, diz Stubbs.

“A comida é fontejogar bingo grátisprazer, conforto e recompensa, e não devemos nos privar dela completamente.”

Para o professor da Universidadejogar bingo grátisLeeds, se a nossa alimentação for composta por 80%jogar bingo grátisalimentos nutritivos e saudáveis, com menor densidade energética, “ainda temos espaço para que 20% da nossa alimentação inclua alimentos que ofereçam prazer e podem ser mais densosjogar bingo grátisenergia, sem consumi-losjogar bingo grátisexcesso.”

Mas não fique muito preso ao tamanho das porções, recomendam os dois especialistas.

“Tudo é uma questãojogar bingo grátisequilíbrio”, afirma Thornton-Wood.

Embora comerjogar bingo grátisexcesso seja um problema real que leva ao aumento da obesidade na população, também há pessoas que sofremjogar bingo grátistranstornos alimentares.

“Pessoas com distúrbios alimentares, como anorexia nervosa, costumam ser muito rígidasjogar bingo grátisseu pensamento sobre o tamanho das porções, e parte do tratamento costuma estar relacionado ao medo que associam a esse tamanho."

Por isso, é mais importante garantir que você esteja comendo refeições nutritivas que contribuam parajogar bingo grátissaúde.

“Busque uma variedadejogar bingo grátisalimentos e cores”, sugere Thornton-Wood.