Como determinar o tamanho ideal das porçõestabela quartas de final copa do mundo 2024comida para cada pessoa:tabela quartas de final copa do mundo 2024

“Além disso, os restaurantes quase sempre servem porções maiores do que deveriam, e as pessoas acham confuso não repetir issotabela quartas de final copa do mundo 2024casa”, acrescenta.

Mas, afinal, qual é o tamanhotabela quartas de final copa do mundo 2024uma porção “normal”?

Guia visual para entender o tamanho da porção

Para começar, não existe algo como uma porção “normal” — isso vai dependertabela quartas de final copa do mundo 2024vários fatores. Entre eles:

- Idade;

- Gênero;

- Altura e/ou peso;

- Níveistabela quartas de final copa do mundo 2024atividade física.

“Também depende, geralmente, do que você come durante o dia, e com que frequência você come as porções”, explica Thornton-Wood.

“No entanto, uma maneira simples e visualtabela quartas de final copa do mundo 2024entender o tamanho das porções é usar as mãos."

- Carne: o tamanho da palma databela quartas de final copa do mundo 2024mão (sem contar os dedos);

- Aves/peixe: o tamanho databela quartas de final copa do mundo 2024mão inteira;

- Legumes e verduras: um punhado (use a mãotabela quartas de final copa do mundo 2024concha para medir);

- Carboidratos (batata, arroz, macarrão, etc.): um punhado.

“Os tamanhos das porções recomendadas para adultos saudáveis ​​​​são geralmente baseadostabela quartas de final copa do mundo 2024uma necessidade calórica diáriatabela quartas de final copa do mundo 20242.000 kcal por dia para mulheres, e 2.500 kcal por dia para os homens”, afirma Stubbs.

“As pessoas variam muito e, por isso, os valores médios podem, às vezes, ser enganosos, uma vez que cada pessoa é diferente e tem necessidades diferentes. No entanto, existe o receiotabela quartas de final copa do mundo 2024que, se as pessoas consumirem porções maiores do que o necessário, isso vai resultartabela quartas de final copa do mundo 2024uma ingestãotabela quartas de final copa do mundo 2024energia superior às suas necessidades energéticas.”

Truques simples para evitar distorções nas porções

tabela quartas de final copa do mundo 2024 Personalize as porções: “Falta a compreensãotabela quartas de final copa do mundo 2024que nem todos precisam da mesma porção”, observa Thornton-Wood. Por exemplo, se você estiver preparando comida para uma família, o tamanho das porções deve ser ajustado para cada indivíduo.

tabela quartas de final copa do mundo 2024 Utilize colheres medidoras: Porçõestabela quartas de final copa do mundo 2024carboidratos, como arroz e macarrão, costumam ser grandes demais, observa Thornton-Wood.

“Mas pesar as coisas leva muito tempo”, pondera. Uma solução então é usar colheres ou copos medidores.

Por exemplo, medir o azeite com uma colher é muito útil, já que tendemos a ser bastante generosos ao usá-lo para cozinhar ou temperar a comida.

tabela quartas de final copa do mundo 2024 Verifique o tamanho da porção recomendada: Com que frequência você checa para quantas pessoas é recomendado servir uma latatabela quartas de final copa do mundo 2024sopa? Que quantidadetabela quartas de final copa do mundo 2024cereal é considerado uma “porção”?

Há diferentes sistemastabela quartas de final copa do mundo 2024informação que variamtabela quartas de final copa do mundo 2024acordo com o país, mas a maioria das embalagenstabela quartas de final copa do mundo 2024alimentos contém informações sobretabela quartas de final copa do mundo 2024que consiste uma porção ou meia porção, assim como a quantidadetabela quartas de final copa do mundo 2024calorias, gordura, sal e açúcar que contém.

O equilíbrio certo

Mas comer bem não se trata apenas da quantidadetabela quartas de final copa do mundo 2024comida que você coloca no prato. O tipotabela quartas de final copa do mundo 2024alimento pode fazer uma grande diferença no que se refere à saciedade depoistabela quartas de final copa do mundo 2024comer.

“Alimentos ricostabela quartas de final copa do mundo 2024proteínas ou fibras tendem a te manter saciado por mais tempo”, explica Thornton-Wood.

O mesmo vale para alimentos que contêm muita água.

Um bom exemplo disso é uma sopatabela quartas de final copa do mundo 2024legumes e verduras: fornece proteínas (legumes), fibras (verduras, legumes) e água (caldo).

“Embora a gordura seja um alimento densotabela quartas de final copa do mundo 2024energia e tenha as kcal/kg (quilocalorias por quilograma) mais altastabela quartas de final copa do mundo 2024todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos, gordura), ela aumenta a saciedade e, portanto, reduz o apetite. É útil adicionar um poucotabela quartas de final copa do mundo 2024gordura às refeições na formatabela quartas de final copa do mundo 2024gorduras insaturadas, como azeitetabela quartas de final copa do mundo 2024oliva ou canola, abacate, peixes gordos (salmão, truta, sardinha), frutas secas e sementes”, acrescenta Thornton-Wood.

E,tabela quartas de final copa do mundo 2024acordo com Stubbs, também é importante evitar o excessotabela quartas de final copa do mundo 2024alimentos ultraprocessados.

“Alguns alimentos altamente processados ​​são pobrestabela quartas de final copa do mundo 2024nutrientes, mas ricostabela quartas de final copa do mundo 2024energia, com [alto teor de] gorduras, açúcares e/ou sal e aditivos, alguns dos quais podem estimular a ingestãotabela quartas de final copa do mundo 2024energia e fazer você querer comer mais”.

Isso não significa que você deva eliminar por completo suas “guloseimas” favoritas, diz Stubbs.

“A comida é fontetabela quartas de final copa do mundo 2024prazer, conforto e recompensa, e não devemos nos privar dela completamente.”

Para o professor da Universidadetabela quartas de final copa do mundo 2024Leeds, se a nossa alimentação for composta por 80%tabela quartas de final copa do mundo 2024alimentos nutritivos e saudáveis, com menor densidade energética, “ainda temos espaço para que 20% da nossa alimentação inclua alimentos que ofereçam prazer e podem ser mais densostabela quartas de final copa do mundo 2024energia, sem consumi-lostabela quartas de final copa do mundo 2024excesso.”

Mas não fique muito preso ao tamanho das porções, recomendam os dois especialistas.

“Tudo é uma questãotabela quartas de final copa do mundo 2024equilíbrio”, afirma Thornton-Wood.

Embora comertabela quartas de final copa do mundo 2024excesso seja um problema real que leva ao aumento da obesidade na população, também há pessoas que sofremtabela quartas de final copa do mundo 2024transtornos alimentares.

“Pessoas com distúrbios alimentares, como anorexia nervosa, costumam ser muito rígidastabela quartas de final copa do mundo 2024seu pensamento sobre o tamanho das porções, e parte do tratamento costuma estar relacionado ao medo que associam a esse tamanho."

Por isso, é mais importante garantir que você esteja comendo refeições nutritivas que contribuam paratabela quartas de final copa do mundo 2024saúde.

“Busque uma variedadetabela quartas de final copa do mundo 2024alimentos e cores”, sugere Thornton-Wood.