Cinco dicas para conseguir cumprir resoluçõesfaz a bet aiAno Novo:faz a bet ai

faz a bet ai Para muitosfaz a bet ainós, a chegadafaz a bet aium novo ano é também uma boa época para um "novo começo" faz a bet ai ,faz a bet aique podemos traçar objetivos faz a bet ai para os 12 meses seguintes.

E isso pode ser ter um estilofaz a bet aivida mais saudável ou poupar algum dinheiro? Ou ter um novo hobby ou abrir mãofaz a bet aialgo?

Quaisquer que sejam suas resoluçõesfaz a bet aiAno Novo, há uma coisafaz a bet aique você não pode prescindir: motivação.

Promover mudanças não é fácil. Apenas 8% das pessoas que fazem uma resoluçãofaz a bet aiAno Novo conseguem atingirfaz a bet aimeta,faz a bet aiacordo com um estudo da Universidadefaz a bet aiScranton, nos Estados Unidos. Mas não temfaz a bet aiser assim com você.

Aqui vão cinco formas simplesfaz a bet aitentar evitar o fracasso e aumentar suas chancesfaz a bet aicumprirfaz a bet airesolução - durante todo o ano. Boa sorte!

1. Seja realista

Definir metas realistas pode nos aproximar do sucesso. Muitas vezes definimos metas desproporcionais "sob a falsa suposiçãofaz a bet aique podemos ser uma pessoa completamente diferente no novo ano", diz a psicoterapeuta Rachel Weinstein.

Com objetivos simplesfaz a bet aiinício, você pode depois partir para resoluções mais difíceis. Por exemplo: compre um tênisfaz a bet aicorrida e faça corridas curtas antesfaz a bet aise comprometer com um percursofaz a bet ai10 km.

Ou, se vocêfaz a bet aicozinhar e não tem muita experiência, prepare uma refeição por semana para melhorar suas habilidades culináriasfaz a bet aivezfaz a bet aidizer que será o chef dafaz a bet aicasa.

Não se tratafaz a bet aidefinir metasfaz a bet aicurto prazo, masfaz a bet aiabordar suas resoluçõesfaz a bet aiforma a alcançar resultadosfaz a bet ailongo prazo. Na realidade, "as mudanças acontecem com pequenos passos ao longo do tempo", explica Weinstein.

2. Seja específico

Geralmente, definimos metas sem um plano para executá-las. Mas é importante nos atentar aos detalhes.

Dizer "vou à academia nas tardesfaz a bet aiterça-feira e nas manhãsfaz a bet aisábado" tem mais chancesfaz a bet aiser algo bem-sucedido do que simplesmente dizer "vou mais à academia", segundo o professor Neil Levy, da Universidadefaz a bet aiOxford, na Inglaterra.

Ações específicas e factíveis, que funcionam como etapas para cumprirfaz a bet airesolução, ajudarão com que você não fique apenas na intenção.

3. Busque apoio

Contar com outras pessoas para ajudar emfaz a bet aijornada pode ser uma ótima fontefaz a bet aimotivação. Isso pode significar comprometer-se a assistir a uma aula com um amigo, por exemplo.

Tornar públicos seus compromissos também ajuda a seguirmos empenhadosfaz a bet aicumpri-los.

John Michael, filósofo da Universidade Warwick, na Inglaterra, estuda os fatores sociais envolvidos na criação e manutençãofaz a bet aicompromissos.

Ele diz que somos mais propensos a manter resoluções se conseguirmos enxergá-las como relevantes também para outras pessoas - que "o bemfaz a bet aioutras pessoas estáfaz a bet aijogo" se eventualmente falharmos.

Então, envolva outras pessoas que podem ajudar ainda mais comfaz a bet aimeta.

4. Supere o fracasso

Quando as coisas ficam difíceis e você falha, tire um momento para reavaliar. Quais obstáculos você enfrentou? Quais estratégias foram mais eficazes? Quais foram menos? Seja honesto consigo mesmo e celebre até o menor sucesso.

Se você quiser manter a mesma resolução, por que não tentar uma abordagem diferente que ajudefaz a bet aiforçafaz a bet aivontade? Trocas simples emfaz a bet aivida diária podem te colocar na direção certa.

Se você está procurando uma alimentação saudável, pode reduzir, por exemplo, trocar massas e pães simples por versões integrais e mais saudáveis. Ou reduzir as gorduras saturadas ao substituir lanches como bolos e batatas fritas por alternativas mais nutritivas, como uma vitamina ou palitosfaz a bet ailegumes.

5. Alinhefaz a bet airesolução com metasfaz a bet ailongo prazo

As melhores resoluções são aquelas que contribuem para uma metafaz a bet ailongo prazo que você tem para si mesmo,faz a bet aivezfaz a bet aifazer promessas vagas e ambiciosas,faz a bet aiacordo com a psicóloga comportamental Anne Swinbourne.

Se você nunca demonstrou interessefaz a bet aiesportes, é improvável que se torne um atleta. "As pessoas que contam apenas com forçafaz a bet aivontade falham", diz ela.

Então, uma vez que você tenha uma solução que lhe interesse ou estimule, trace com um plano detalhado desde o primeiro dia. E não tenha medofaz a bet aipedir ajuda para enfrentar os obstáculos ao longo do caminho.

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