8 coisas que podem melhorar seu humor — e que não envolvem dieta ou exercício:casdep
2. Escreva
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Se você anda com muitas preocupações, ficará surpreso ao descobrir que colocá-las no papel pode ser uma maneira eficazcasdepsuperá-las.
etamina. Squeching é o termo usado usado descrever as ações casdep alguém com alta
amina. Essa pessoa poderia ser descrita como 😗 uma pessoa energética que não pode ficar
Tiros casdep meta
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Fim do Matérias recomendadas
Ao dedicar apenas 15 minutos à prática conhecida como "escrita expressiva", é possível reduzir pensamentos negativos e o estresse, aprimorar o humor, o sono, o sistema imunológico e até mesmo a memória. Os benefícios podem começar a ser percebidoscasdepapenas uma semana.
O professor James Pennebaker, renomado psicólogo social que conduziu diversos estudos sobre o tema, destaca: "Uma razão pela qual essa abordagem pode ser tão impactante é que, ao escrever, você externaliza essas experiências perturbadoras da mente, possibilitando uma conexão mais efetiva com outras pessoas".
3. Respire fundo
É a coisa mais natural do mundo, mas respirar faz mais do que apenas fornecer oxigênio ao cérebro e ao corpo.
Entre outras coisas, pode alterar o batimento cardíaco, baixar a pressão sanguínea, reduzir os níveiscasdepestresse e combater a ansiedade.
Quando você está estressado, os níveiscasdepuma substância chamada noradrenalina no cérebro aumentam demasiadamente, afetando a capacidadecasdepconcentração.
Mas respirando fundo - por exemplo, respirando após uma contagem até 4 e expirando após contar até 6 - ajuda a reiniciar o cérebro e a quebrar o círculo vicioso
de pensamentoscasdeppânico, ajudando a manter a sensaçãocasdepcontrole sobre mente e corpo.
4. Afaste-se do seu telefone
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Provavelmente você sabe que o uso excessivo do telefone celular pode ser prejudicial paracasdepsaúde mental, sono e produtividade.
Claro, é difícil deixarcasdepusar desse dispositivo, pois frequentemente precisamoscasdepmuitas das funções que ele oferece. A boa notícia é que não é necessário pararcasdepusá-lo abruptamente para fazer uma mudança.
Um estudo realizado na Alemanha mostrou que as pessoas que reduziram o uso do telefonecasdepapenas uma hora por dia se sentiram menos ansiosas e mais satisfeitas com a vida. Se você pretende limitar a dependência do seu telefone, pesquisas sugerem que mantê-locasdepum cômodo separado por um tempo pode trazer os melhores resultados.
5. Coloque plantas nacasdepcasa
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As plantascasdepinterior não apenas contribuem para deixar um ambiente mais bonito, especialmente aqueles sem vistas, mas também melhoram a qualidade do ar e podem aprimorar o bem-estar, a memória e a produtividade.
Evidências anedóticas sugerem que as plantas podem auxiliar as pessoas a respirarem mais profundamente, proporcionando assim uma sensaçãocasdepconforto e tranquilidade.
Uma pesquisa indicou que ao retirar as plantascasdepum escritório, os funcionários que ali trabalhavam relataram um aumento no estresse e redução na atenção e eficiência. Outro estudo descobriu que, quando funcionários eram capazescasdepver plantas no trabalho, tinham um desempenho melhorcasdepum teste específicocasdepconcentraçãocasdep19%.
6 . Cante
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Pode ser que você aprecie cantar no chuveiro ou talvez com o rádio no carro, mas sabia que ao fazer isso também está liberando uma variedadecasdepsubstâncias químicas que contribuem para os sentimentoscasdepfelicidade?
Exemplos incluem endorfina, dopamina, serotonina e oxitocina; alémcasdependocanabinoides, compostos químicos que têm ações semelhantes às do componente ativo da plantacasdepcannabis.
Consequentemente, cantar pode ter uma ampla gamacasdepefeitos psicológicos significativos, ajudando a desenvolver a autoconfiança, reduzir a solidão e impactar positivamente nos níveiscasdepansiedade.
7. Aprenda uma nova habilidade
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Pode parecer contraintuitivo adicionar mais itens àcasdeplistacasdeptarefas pendentes quando você está estressado. No entanto, há evidênciascasdepque aprender algo novo pode ser uma das formas mais eficazescasdepreduzir o estresse e acalmar o corpo.
Quando você se concentra na tarefacasdepmãos, pode entrarcasdepum estado conhecido como "fluxo",casdepque você fica completamente imerso no momento. Isso acalma a parte frontal do seu cérebro, o que geralmente ajuda a analisar e questionar menos o seu próprio comportamento, diminuindo assim o julgamento das suas ações.
8. Expresse gratidão pelas coisas boas da vida
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Isso pode até ter parecer antiquado, mas há uma base científica sólida por trás da afirmaçãocasdepque cultivar o hábitocasdepexpressar gratidão não só fará você se sentir melhor, como também pode reconfigurar seu cérebro.
Em um estudocasdepque as pessoas foram instruídas a cultivar sentimentoscasdepgratidão, os pesquisadores observaram uma maior ativação na região da córtex pré-frontal, associada à tomadacasdepdecisões e recompensa social.
Para experimentar os benefícios e começar a transformar seu padrãocasdeppensamentocasdepnegativo para positivo, tente simplesmente pensarcasdeptrês coisas pelas quais você é grato, seja uma gratidão geral ou interações positivas com os outros.
