Os melhores exercícios para controlar pressão alta, segundo pesquisa:jogo de cartas on line gratis

Esses exercíciosjogo de cartas on line gratisisometria são destinados a aumentar a força sem mover músculos ou articulações.

A posição da prancha, que se assemelha a uma flexão, com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros e as pernas esticadas para trás, fortalece o abdômen.

Já o agachamento na parede envolve posicionar os pés a 60 cmjogo de cartas on line gratisuma parede e deslizar as costas para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

Exercíciosjogo de cartas on line gratisisometria colocam um estresse no corpo muito diferente do exercício aeróbico, diz o autor do estudo, Jamie O'Driscoll, da Canterbury Christ Church University, no Reino Unido.

"Eles aumentam a tensão nos músculos quando mantidos por dois minutos, depois causam um súbito fluxojogo de cartas on line gratissangue quando você relaxa", diz ele.

"Isso aumenta o fluxo sanguíneo, mas você deve se lembrarjogo de cartas on line gratisrespirar."

A hipertensão arterial sobrecarrega os vasos sanguíneos, o coração e outros órgãos, aumentando o riscojogo de cartas on line gratisdoenças como ataques cardíacos e derrames.

O tratamento geralmente envolve medicamentos, mas os pacientes também são aconselhados a comerjogo de cartas on line gratisforma saudável, reduzir a ingestãojogo de cartas on line gratisálcool, pararjogo de cartas on line gratisfumar e se exercitar regularmente.

Pessoas com maisjogo de cartas on line gratis40 anos são aconselhadas a verificar a pressão arterial a cada cinco anos.

A pressão do sangue nas artérias é medidajogo de cartas on line gratismilímetrosjogo de cartas on line gratismercúrio (mmHg). Abaixojogo de cartas on line gratis130/85mmHg é considerada saudável, enquanto acimajogo de cartas on line gratis140/90 mmHg é alta,jogo de cartas on line gratisacordo com o estudo.

O número mais alto corresponde à pressão do sangue nas artérias quando o coração bate, conhecida como pressão arterial sistólica.

E o número mais baixo é a pressão entre as batidas, conhecida como pressão arterial diastólica.

Emjogo de cartas on line gratisanálise, os pesquisadores da Canterbury Christ Church University e da Leicester University, também no Reino Unido, analisaram dadosjogo de cartas on line gratis15.827 pessoas que se exercitaram por duas semanas ou maisjogo de cartas on line gratis270 ensaios clínicos publicados entre 1990 e 2023.

Eles constataram que a pressão arterialjogo de cartas on line gratisrepouso foi reduzida em:

- 4,49/2,53 mmHg após treinamento aeróbico (como corrida ou ciclismo);

- 4,55/3,04 mm Hg após treinojogo de cartas on line gratisresistência dinâmica ou musculação;

- 6,04/2,54mmHg após treino combinado (aeróbico e musculação);

- 4,08/2,50 mmHg após treinamento intervaladojogo de cartas on line gratisalta intensidade (explosões curtasjogo de cartas on line gratisexercício intenso com períodosjogo de cartas on line gratisdescanso entre eles);

- 8,24/4mmHg após treinamentojogo de cartas on line gratisexercíciosjogo de cartas on line gratisisometria (prancha e agachamento na parede).

Estas quedas são relativamente pequenas, diz O'Driscoll, mas podem reduzir o riscojogo de cartas on line gratisalguém ter um derrame.

As diretrizes atuais do Reino Unido dizem que os adultos devem praticar pelo menos 150 minutosjogo de cartas on line gratisexercíciosjogo de cartas on line gratisintensidade moderada por semana, ou 75 minutosjogo de cartas on line gratisatividades vigorosas, mais exercíciosjogo de cartas on line gratisfortalecimento muscular duas vezes por semana.

Além disso, O'Driscoll diz que eles devem considerar fazer quatro sériesjogo de cartas on line gratisdois minutosjogo de cartas on line gratisagachamento na parede ou prancha com dois minutosjogo de cartas on line gratisdescanso entre elas, três vezes por semana.

A instituição beneficente British Heart Foundation afirma que o exercício faz bem para a saúde do coração e pode reduzir o riscojogo de cartas on line gratisdoenças cardíacas e circulatóriasjogo de cartas on line gratisaté 35%.

"Sabemos que aqueles que praticam exercíciosjogo de cartas on line gratisque desfrutam, tendem a praticar por mais tempo, o que é fundamental para manter a pressão arterial mais baixa", diz Joanne Whitmore, enfermeira cardíaca da British Heart Foundation.

Ela também indica outras mudanças no estilojogo de cartas on line gratisvida que podem ajudar, como reduzir o sal, manter um peso saudável e continuar a tomar qualquer medicamento receitado.

Qualquer pessoa que esteja preocupada comjogo de cartas on line gratispressão arterial é aconselhada a consultar um médico e perguntar sobre o tipojogo de cartas on line gratisexercício mais adequado parajogo de cartas on line gratiscondição.