Os melhores exercícios para controlar pressão alta, segundo pesquisa:under and over 7 1xbet comment gagner
Crédito, Getty Images
Esses exercíciosunder and over 7 1xbet comment gagnerisometria são destinados a aumentar a força sem mover músculos ou articulações.
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A posição da prancha, que se assemelha a uma flexão, com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros e as pernas esticadas para trás, fortalece o abdômen.
Já o agachamento na parede envolve posicionar os pés a 60 cmunder and over 7 1xbet comment gagneruma parede e deslizar as costas para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
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Exercíciosunder and over 7 1xbet comment gagnerisometria colocam um estresse no corpo muito diferente do exercício aeróbico, diz o autor do estudo, Jamie O'Driscoll, da Canterbury Christ Church University, no Reino Unido.
"Eles aumentam a tensão nos músculos quando mantidos por dois minutos, depois causam um súbito fluxounder and over 7 1xbet comment gagnersangue quando você relaxa", diz ele.
"Isso aumenta o fluxo sanguíneo, mas você deve se lembrarunder and over 7 1xbet comment gagnerrespirar."
A hipertensão arterial sobrecarrega os vasos sanguíneos, o coração e outros órgãos, aumentando o riscounder and over 7 1xbet comment gagnerdoenças como ataques cardíacos e derrames.
O tratamento geralmente envolve medicamentos, mas os pacientes também são aconselhados a comerunder and over 7 1xbet comment gagnerforma saudável, reduzir a ingestãounder and over 7 1xbet comment gagnerálcool, pararunder and over 7 1xbet comment gagnerfumar e se exercitar regularmente.
Pessoas com maisunder and over 7 1xbet comment gagner40 anos são aconselhadas a verificar a pressão arterial a cada cinco anos.
A pressão do sangue nas artérias é medidaunder and over 7 1xbet comment gagnermilímetrosunder and over 7 1xbet comment gagnermercúrio (mmHg). Abaixounder and over 7 1xbet comment gagner130/85mmHg é considerada saudável, enquanto acimaunder and over 7 1xbet comment gagner140/90 mmHg é alta,under and over 7 1xbet comment gagneracordo com o estudo.
O número mais alto corresponde à pressão do sangue nas artérias quando o coração bate, conhecida como pressão arterial sistólica.
E o número mais baixo é a pressão entre as batidas, conhecida como pressão arterial diastólica.
Emunder and over 7 1xbet comment gagneranálise, os pesquisadores da Canterbury Christ Church University e da Leicester University, também no Reino Unido, analisaram dadosunder and over 7 1xbet comment gagner15.827 pessoas que se exercitaram por duas semanas ou maisunder and over 7 1xbet comment gagner270 ensaios clínicos publicados entre 1990 e 2023.
Eles constataram que a pressão arterialunder and over 7 1xbet comment gagnerrepouso foi reduzida em:
- 4,49/2,53 mmHg após treinamento aeróbico (como corrida ou ciclismo);
- 4,55/3,04 mm Hg após treinounder and over 7 1xbet comment gagnerresistência dinâmica ou musculação;
- 6,04/2,54mmHg após treino combinado (aeróbico e musculação);
- 4,08/2,50 mmHg após treinamento intervaladounder and over 7 1xbet comment gagneralta intensidade (explosões curtasunder and over 7 1xbet comment gagnerexercício intenso com períodosunder and over 7 1xbet comment gagnerdescanso entre eles);
- 8,24/4mmHg após treinamentounder and over 7 1xbet comment gagnerexercíciosunder and over 7 1xbet comment gagnerisometria (prancha e agachamento na parede).
Estas quedas são relativamente pequenas, diz O'Driscoll, mas podem reduzir o riscounder and over 7 1xbet comment gagneralguém ter um derrame.
As diretrizes atuais do Reino Unido dizem que os adultos devem praticar pelo menos 150 minutosunder and over 7 1xbet comment gagnerexercíciosunder and over 7 1xbet comment gagnerintensidade moderada por semana, ou 75 minutosunder and over 7 1xbet comment gagneratividades vigorosas, mais exercíciosunder and over 7 1xbet comment gagnerfortalecimento muscular duas vezes por semana.
Além disso, O'Driscoll diz que eles devem considerar fazer quatro sériesunder and over 7 1xbet comment gagnerdois minutosunder and over 7 1xbet comment gagneragachamento na parede ou prancha com dois minutosunder and over 7 1xbet comment gagnerdescanso entre elas, três vezes por semana.
A instituição beneficente British Heart Foundation afirma que o exercício faz bem para a saúde do coração e pode reduzir o riscounder and over 7 1xbet comment gagnerdoenças cardíacas e circulatóriasunder and over 7 1xbet comment gagneraté 35%.
"Sabemos que aqueles que praticam exercíciosunder and over 7 1xbet comment gagnerque desfrutam, tendem a praticar por mais tempo, o que é fundamental para manter a pressão arterial mais baixa", diz Joanne Whitmore, enfermeira cardíaca da British Heart Foundation.
Ela também indica outras mudanças no estilounder and over 7 1xbet comment gagnervida que podem ajudar, como reduzir o sal, manter um peso saudável e continuar a tomar qualquer medicamento receitado.
Qualquer pessoa que esteja preocupada comunder and over 7 1xbet comment gagnerpressão arterial é aconselhada a consultar um médico e perguntar sobre o tipounder and over 7 1xbet comment gagnerexercício mais adequado paraunder and over 7 1xbet comment gagnercondição.
