Como os exercícios físicos ajudam a dormir melhor:como excluir conta na olabet

Uma meta-análisecomo excluir conta na olabet2015, por exemplo, observou todas as pesquisas atuais sobre exercícios e a duração e qualidade do sono. Ela demonstrou que os exercícios físicos, tanto regulares (algumas sessões por semana) quanto ocasionais, podem melhorar o sono.

Isso significa que até um exercício isolado pode ser suficiente para melhorar o sono,como excluir conta na olabettermoscomo excluir conta na olabetqualidade e duração.

As pesquisas também indicam quais tiposcomo excluir conta na olabetexercícios podem ajudar a melhorar o sono. Já se demonstrou, por exemplo, que exercícios aeróbicos regulares ajudam as pessoas a pegar no sono com mais rapidez, acordar menos durante a noite e sentir-se mais descansadas na manhã seguinte.

Esses efeitos foram comprovados com muitos tipos diferentescomo excluir conta na olabetexercícios aeróbicos, como andarcomo excluir conta na olabetbicicleta, correr e até caminhar rapidamente. Até uma simples sessãocomo excluir conta na olabet30 minutoscomo excluir conta na olabetexercícios aeróbicos, uma única vez, pode melhorar diversos aspectos do sono.

Embora não tenha a mesma intensidade do exercício aeróbico regular, ainda assim se demonstrou que essa sessão aumenta a duração do sono, reduz o tempo necessário para adormecer e aumenta a eficiência do sono (o percentualcomo excluir conta na olabettempo passado na cama realmente dormindo). Maior eficiência do sono indica sonocomo excluir conta na olabetmelhor qualidade.

Já as pesquisas sobre exercícioscomo excluir conta na olabetresistência (como o levantamentocomo excluir conta na olabetpeso) e seus efeitos sobre o sono são mais limitadas. Mas, a julgar pelo pequeno númerocomo excluir conta na olabetestudos que foram realizados, parece que o exercíciocomo excluir conta na olabetresistência também pode ser capazcomo excluir conta na olabetmelhorar o sono.

Estudos concluíram que as pessoas que praticam exercícioscomo excluir conta na olabetresistência regularmente (cercacomo excluir conta na olabettrês sessões por semana) possuem melhor qualidade subjetiva do sono. Até pensar que você tem sonocomo excluir conta na olabetboa qualidade pode afetar o seu desempenho ao longo do dia.

O treinamentocomo excluir conta na olabetresistência regular pode também ajudar as pessoas com insônia a adormecer com mais rapidez e aumentar a eficiência do sono. Mas ainda existem muito poucas pesquisas nesta área,como excluir conta na olabetforma que precisamos ter cautela antescomo excluir conta na olabetfazer qualquer conclusão.

A boa notícia é que os benefícios dos exercícios físicos para o sono parecem funcionar para todos, independentemente dacomo excluir conta na olabetidade oucomo excluir conta na olabetpossíveis distúrbios do sono (como insônia ou apneia do sono).

A influência dos exercícios

Embora as pesquisas afirmem claramente que o exercício físico pode melhorar o nosso sono, os cientistas ainda não têm total certezacomo excluir conta na olabetcomo isso funciona - mas têm algumas teorias.

O ciclocomo excluir conta na olabetdormir e acordar do nosso corpo segue um período aproximadocomo excluir conta na olabet24 horas, que é controlado por um "relógio" interno do corpo. Como parte desse ciclo, um hormônio chamado melatonina é liberado à noite, o que ajuda a nos sentirmos cansados.

Os exercícios durante o dia podem gerar liberaçãocomo excluir conta na olabetmelatonina mais cedo à noite, que pode ser o motivo pelo qual as pessoas que se exercitam adormecem mais rápido.

O exercício também aumenta nossa temperatura corporal. Mas, quando terminamos um exercício, nossa temperatura corporal começa a voltar ao normal.

A queda da temperatura corporal pode também nos ajudar a adormecer. Ela pode explicar por que o exercício físico no início da noite pode realmente ajudar algumas pessoas a dormir melhor, ao contrário da crença popular.

O exercício pode também melhorar o sono devido aos seus efeitos positivos sobre o humor e a saúde mental, que podem ser associados à qualidade do sono. Isso porque, durante o exercício, o corpo libera substâncias conhecidas como endorfinas, que melhoram o humor.

Exercícios regulares podem também reduzir os sintomascomo excluir conta na olabetansiedade e depressão. O efeito positivo dos exercícios físicos sobre o humor e a saúde mental pode, portanto, ajudar as pessoas a adormecer mais facilmente.

Embora mais pesquisas ainda sejam necessárias para determinar exatamente por que diferentes tiposcomo excluir conta na olabetexercício afetam muitos aspectos diferentes do nosso sono, fica claro que o exercício físico pode ser benéfico para o sono. Apenas 30-60 minutoscomo excluir conta na olabetexercícios diários podem nos ajudar a dormir com mais rapidez, permanecer dormindo durante a noite e acordar com maior sensaçãocomo excluir conta na olabetrepouso na manhã seguinte.

Embora apenas uma sessãocomo excluir conta na olabetexercício possa melhorar o sono, exercícios regulares provavelmente fornecem melhorias ainda maiores. Como muitos tiposcomo excluir conta na olabetexercício estão relacionados à melhoria do sono, tudo o que é preciso fazer é escolher um tipocomo excluir conta na olabetque você goste, seja correr, nadar, levantar pesos ou simplesmente sair para uma caminhada rápida.

*Emma Sweeney é professoracomo excluir conta na olabetexercícios, nutrição e saúde da Universidade Nottingham Trent, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitecomo excluir conta na olabetnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalcomo excluir conta na olabetinglês.