Os benefícios do exercício físico para o funcionamento do intestino:velho chico apostas esportivas

Níveis abaixo do normalvelho chico apostas esportivasuma das bactérias mais abundantes no intestinovelho chico apostas esportivasadultos saudáveis (uma bactériavelho chico apostas esportivasformavelho chico apostas esportivasbastão chamada Faecalibacterium prausnitzii) foram associados a doenças inflamatórias.

Diversos fatores - incluindo nossos genes, os tiposvelho chico apostas esportivasmedicação que tomamos, o estresse que vivenciamos, nossa alimentação e os efeitos causados pelo fumo - podem se associar para alterar o equilíbrio dos micro-organismos no nosso intestino. A composição dessa comunidade interna é,velho chico apostas esportivasfato, muito dinâmica.

Mas, da mesma forma que simples escolhasvelho chico apostas esportivasestilovelho chico apostas esportivasvida podem prejudicar nossos micróbios intestinais, também existem decisões que os ajudarão a florescervelho chico apostas esportivasforma mais saudável.

Manter alimentação diversificada, incluindo maisvelho chico apostas esportivas30 alimentos vegetais diferentes por semana, pode ajudar. Também pode ser benéfico ter uma boa noitevelho chico apostas esportivassono e reduzir os níveisvelho chico apostas esportivasestresse. E, surpreendentemente, passar algum tempo na natureza pode trazer efeitos positivos.

Mas o mais surpreendente é que os exercícios físicos também podem influenciar nossas bactérias intestinais.

Todos nós sabemos que os exercícios trazem benefícios para a nossa saúde física e mental, mas uma corrida após o trabalho pode fazer com que os nossos micróbios do intestino também fiquemvelho chico apostas esportivasforma?

"O exercício parece afetar nossos micróbios intestinais, aumentando as comunidades bacterianas que produzem ácidos graxosvelho chico apostas esportivascadeia curta [SCFAs, na siglavelho chico apostas esportivasinglês]", segundo Jeffrey Woods, professorvelho chico apostas esportivascinesiologia e saúde comunitária da Universidadevelho chico apostas esportivasIllinoisvelho chico apostas esportivasUrbana-Champaign, nos Estados Unidos, que estuda os efeitos dos exercícios físicos sobre o corpo humano.

"Os ácidos graxosvelho chico apostas esportivascadeia curta são um tipovelho chico apostas esportivasácido graxo produzido principalmente por micróbios e sabe-se que eles modificam nosso metabolismo, imunidade e outros processos fisiológicos", acrescenta Jacob Allen, professorvelho chico apostas esportivasfisiologia do exercício da Universidadevelho chico apostas esportivasIllinois, colegavelho chico apostas esportivastrabalhovelho chico apostas esportivasWoods.

Estudosvelho chico apostas esportivascamundongos

Ao longo dos últimos 10 anos, pesquisas voltadas para os animais e os seres humanos ajudaram a revelar como é poderosa essa ligação entre os exercícios físicos e as mudanças da comunidade dos micróbios intestinais. E, o mais importante, elas vêm destacando como esse equilíbrio pode ser benéfico.

Algumas das primeiras indicações podem ser encontradasvelho chico apostas esportivasestudos sobre os animais. Camundongos que puderam andar voluntariamentevelho chico apostas esportivasuma roda quando quisessem, por exemplo, desenvolveram quantidades significativamente menoresvelho chico apostas esportivasuma bactéria específica chamada Turicibacter. A presença desta bactéria é associada ao aumento do riscovelho chico apostas esportivasdoenças intestinais, segundo Woods e Allen, que conduziram o estudo.

Já os camundongos sedentários ou que foram suavemente cutucados para incentivá-los a correr apresentaram números muito mais altos da bactéria. Acredita-se que forçar os camundongos a correr tenha causado estresse crônico entre os animais, o que pode anular os efeitos benéficos do exercício.

Os micróbios intestinais nos ratos também parecem ser beneficiados quando eles correm voluntariamentevelho chico apostas esportivasuma roda. Pesquisadores descobriram que o exercício também parece aumentar os níveisvelho chico apostas esportivasum ácido graxovelho chico apostas esportivascadeia curta específico chamado butirato, que as bactérias intestinais produzem pela fermentaçãovelho chico apostas esportivasfibras e é relacionado a diversos benefícios à saúde.

O butirato tem diversas funções no corpo: é o principal combustível para as nossas células intestinais, ajuda a controlar a funçãovelho chico apostas esportivasbarreira intestinal e regula inflamações e as células imunológicas do intestino.

O micróbio intestinal Faecalibacterium prausnitzii é considerado uma das principais bactérias responsáveis pela produçãovelho chico apostas esportivasbutirato.

Bactérias produtorasvelho chico apostas esportivasbutirato foram associadas a efeitos benéficos sobre o metabolismovelho chico apostas esportivascamundongos e seres humanos. Particularmente, quantidades reduzidasvelho chico apostas esportivasFaecalibacterium prausnitzii foram relacionadas a doenças inflamatórias intestinais, poisvelho chico apostas esportivaspresença é necessária para que o intestino tome ações anti-inflamatórias.

Diversos estudos recentes com animais indicaram que o exercício físico pode aumentar a quantidade dessas bactérias no intestino dos camundongos.

Em 2018, pesquisadores norte-americanos também concluíram que o transplantevelho chico apostas esportivasmicróbios intestinaisvelho chico apostas esportivascamundongos treinados com exercíciosvelho chico apostas esportivascamundongos livresvelho chico apostas esportivasgermes reduziu o volumevelho chico apostas esportivasinflamação intestinal nos camundongos que receberam os micróbios.

E o efeito nas pessoas?

Os estudosvelho chico apostas esportivasanimais indicam como os exercícios físicos podem melhorar o equilíbrio dos micróbios do intestinovelho chico apostas esportivascamundongos. E o que nos dizem os estudos com seres humanos?

Existem certamente muitos estudosvelho chico apostas esportivasseres humanos que demonstram que exercícios moderados a vigorosos, como correr, andarvelho chico apostas esportivasbicicleta e exercíciosvelho chico apostas esportivasresistência podem aumentar a diversidade das bactérias intestinais, o que foi relacionado à melhora da saúde física e mental.

Sessõesvelho chico apostas esportivasexercícios aeróbicosvelho chico apostas esportivasaté 18-32 minutos aliadas a exercíciosvelho chico apostas esportivasresistência, três vezes por semana por um totalvelho chico apostas esportivasoito semanas, podem fazer a diferença, segundo indicam os estudos.

Os atletas também costumam ter maior diversidadevelho chico apostas esportivasmicróbios intestinais,velho chico apostas esportivascomparação com as pessoas sedentárias. Isso pode também se dever,velho chico apostas esportivasparte, às dietas especializadas que os competidores costumam adotar.

Mas diversos estudos demonstraram que a combinaçãovelho chico apostas esportivasexercícios e alimentação pode aumentar a populaçãovelho chico apostas esportivasFaecalibacterium prausnitzii e a produçãovelho chico apostas esportivasbutiratovelho chico apostas esportivasmulheres ativas, muitas vezes com aumento da função intestinal.

"Alguns estudos, mas não todos, demonstraram que o exercício físico aumenta [os níveis de] Faecalibacterium", segundo Woods. Ele acrescenta que pessoas com baixos níveis deste tipovelho chico apostas esportivasbactéria parecem ter mais riscovelho chico apostas esportivassofrer doença inflamatória intestinal, obesidade e depressão.

Os estudosvelho chico apostas esportivasWoods e Allen destacaram que sair para correr por 30 a 60 minutos ou um breve exercício na esteira da academia pode trazer impactos sobre a quantidadevelho chico apostas esportivasbactérias produtorasvelho chico apostas esportivasbutirato no intestino, como Faecalibacterium.

Em um estudo que envolveu 20 mulheres e 12 homens com diversos índicesvelho chico apostas esportivasmassa corporal (IMC), Woods e seus colegas tentaram determinar se exercícios aeróbicos por seis semanas poderiam alterar os micróbios intestinaisvelho chico apostas esportivasseres humanos adultos que antes eram sedentários.

Eles pediram aos participantes que fizessem três sessõesvelho chico apostas esportivasexercícios aeróbicos com intensidade moderada a vigorosa por semana, seja correndo na esteira ou andandovelho chico apostas esportivasbicicleta, por 30-60 minutos.

Amostrasvelho chico apostas esportivassangue e fezes foram coletadas ao longovelho chico apostas esportivastodo o estudo. A alimentação dos participantes foi controlada a cada três dias para garantirvelho chico apostas esportivasconsistência antesvelho chico apostas esportivascada coleta, assim limitando as mudanças causadas pela alimentação sobre os micróbios intestinais.

Suas conclusões demonstraram que a quantidadevelho chico apostas esportivas"produtoresvelho chico apostas esportivasbutirato" aumentou muito com os exercícios, independentemente do índicevelho chico apostas esportivasmassa corporal. E, acompanhando as mudanças na comunidade microbiana, os participantes magros tiveram aumento dos ácidos graxosvelho chico apostas esportivascadeia curta, como butirato, nos seus examesvelho chico apostas esportivasfezes.

É interessante observar que, quando as pessoas que participaram do estudo retornaram ao seu estilovelho chico apostas esportivasvida sedentário nas seis semanas seguintes, os pesquisadores descobriram que os micróbios intestinais dos participantes haviam retornado ao seu estado inicial. Esta conclusão indica que, embora o exercício possa melhorar a saúde da comunidade bacteriana no intestino, as mudanças são transitórias e reversíveis.

Outro pequeno estudo, publicadovelho chico apostas esportivas2019 por uma equipe liderada pela professora Jarna Hannukainen, do Departamentovelho chico apostas esportivasClínica Médica da Universidadevelho chico apostas esportivasTurku, na Finlândia, observou mudanças mais específicas nos micro-organismos intestinaisvelho chico apostas esportivas18 participantes sedentários, que haviam sido diagnosticados com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes.

Os participantes praticaram exercíciosvelho chico apostas esportivasalta intensidade com intervalos (pedalar por 30 segundos, com quatro minutosvelho chico apostas esportivasrecuperação a cada quatro, cinco e depois seis períodos curtos) ou treinamento contínuo moderado (andarvelho chico apostas esportivasbicicleta por 40-60 minutos), três vezes por semana, por duas semanas.

Os pesquisadores observaram que as duas formasvelho chico apostas esportivasexercício aumentaram a quantidadevelho chico apostas esportivasbactérias Bacteroidetes - um grupo fundamentalvelho chico apostas esportivasbactérias intestinais que participam da decomposiçãovelho chico apostas esportivasaçúcares e proteínas e induzem o sistema imunológico a produzir moléculas anti-inflamatórias no interior do intestino. Níveis reduzidos dessas bactérias foram associados à obesidade e à síndrome do intestino irritável.

Os exercícios também reduziram os níveisvelho chico apostas esportivasbactérias Clostridium e Blautia. Acredita-se que estas bactérias,velho chico apostas esportivasaltos níveis, prejudiquem parte do sistema imunológico, aumentando as inflamações.

De fato, Hannukainen evelho chico apostas esportivasequipe observaram níveis significativamente menoresvelho chico apostas esportivasmoléculas indicadorasvelho chico apostas esportivasinflamações no sangue e no intestino,velho chico apostas esportivasparticipantes que haviam praticado exercícios. Particularmente, havia níveis mais baixosvelho chico apostas esportivasmarcadores inflamatórios conhecidos por se ligarem a lipopolissacarídeos - componentes encontrados nas paredes celulares das bactérias intestinais.

Sabe-se que os lipopolissacarídeos causam inflamaçõesvelho chico apostas esportivasbaixo grauvelho chico apostas esportivastodo o corpo e também influenciam a resistência à insulina e o desenvolvimentovelho chico apostas esportivasarteriosclerose - que, porvelho chico apostas esportivasvez, aumenta o riscovelho chico apostas esportivasataque cardíaco e derrame cerebral.

Hannukainen e seus colegas afirmam que seu trabalho também demonstrou que os exercícios físicos reduziram especificamente as bactérias intestinais associadas à obesidade.

Por que isso acontece?

Woods afirma que ainda não está claro como os exercícios promovem mudanças na comunidadevelho chico apostas esportivasmicro-organismos intestinais, embora haja diversas teorias.

"Quando nos exercitamos, nosso corpo produz lactato, que pode servirvelho chico apostas esportivascombustível para certas espéciesvelho chico apostas esportivasbactérias", segundo ele.

Woods explica que outro possível mecanismo podem ser as alterações induzidas pelos exercícios no sistema imunológico, especialmente o sistema imunológico intestinal, pois nossos micróbios intestinais estãovelho chico apostas esportivascontato direto com as células imunológicas do intestino.

Os exercícios físicos também causam mudanças no fluxo sanguíneo para o intestino, que pode afetar as células que revestem as paredes intestinais e, porvelho chico apostas esportivasvez, gerar mudanças nos micróbios. Alterações hormonais causadas pelos exercícios também podem causar mudanças nas bactérias intestinais.

Mas nenhum desses possíveis mecanismos "foi definitivamente testado", segundo Woods.

Alguns atletasvelho chico apostas esportivaselite costumam sofrer estresse induzido por exercícios físicos, devido à alta intensidade dos seus treinamentos. Estimativas indicam que até 20-60% dos atletas sofremvelho chico apostas esportivasestresse devido ao excessovelho chico apostas esportivastreinamento e recuperação inadequada.

Mas as bactérias intestinais podem ajudar a controlar a liberaçãovelho chico apostas esportivashormônios acionada pelo estresse relacionado aos exercícios e também ajudar a liberar moléculas que melhoram o humor.

Elas podem ainda ajudar os atletas a lidar com certos problemas intestinais, mas são necessárias mais pesquisas neste campo.

Ainda existe muito mais que podemos aprender sobre como nossa atividade física afeta as criaturas que vivem dentro do nosso intestino, como os tipos e a duração dos exercícios que podem alterar a comunidade microbiana.

Essa influência pode também variarvelho chico apostas esportivasum indivíduo para outro, dependendo do IMC, dos micróbios que moram no intestinovelho chico apostas esportivascada um evelho chico apostas esportivasoutros fatoresvelho chico apostas esportivasestilovelho chico apostas esportivasvida, como a alimentação e os níveisvelho chico apostas esportivasestresse e sono.

À medida que os cientistas continuarem a desvendar os segredos escondidos no nosso trato gastrointestinal, poderemos encontrar novas formasvelho chico apostas esportivasmelhorar nossa saúde com as vibrantes e diversificadas comunidadesvelho chico apostas esportivasorganismos que habitam o nosso corpo.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.

- Este texto foi publicadovelho chico apostas esportivashttp://vesser.net/geral-62826557

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