Pouca flexibilidade do corpo está associada com morte precoce, aponta estudo:app de ganhar dinheiro jogando

Todos passaram por avaliaçõesapp de ganhar dinheiro jogandoflexibilidade. Após um acompanhamento médioapp de ganhar dinheiro jogando12 anos, 302 participantes do estudo haviam morrido.

Após uma sérieapp de ganhar dinheiro jogandoajustes estatísticos — e a exclusão dos óbitos por covid-19 ou causas externas, como episódiosapp de ganhar dinheiro jogandoviolência e acidentes — os autores concluíram que a flexibilidade está "inversamente associada" à mortalidade.

Em outras palavras, os participantes com uma baixa flexibilidade corporal,app de ganhar dinheiro jogandoacordo com um teste realizadoapp de ganhar dinheiro jogandoconsultório, tendem a morrer mais cedoapp de ganhar dinheiro jogandocomparação com aqueles que apresentam uma boa amplitudeapp de ganhar dinheiro jogandomovimentos.

Segundo os dados compilados no estudo, homens e mulheres com baixos índicesapp de ganhar dinheiro jogandoflexibilidade tinham 1,87 e 4,78 vezes mais riscoapp de ganhar dinheiro jogandomorrer, respectivamente, quando comparados aos participantes que obtiveram bons resultados nessa avaliação.

Mas o que realmente significa ser flexível? E é preciso prestar mais essa atenção neste aspecto durante a atividade física?

A elasticidade diminui com o tempo

O médico Claudio Gil Araújo, autor principal da pesquisa recém-publicada e diretor da Clinimex, explica que a flexibilidade "é uma das pouquíssimas variáveis que a gente começa a perder logo depoisapp de ganhar dinheiro jogandonascer".

"Uma criançaapp de ganhar dinheiro jogando2 anos chega praticamente ao picoapp de ganhar dinheiro jogandoflexibilidade. Depois, a tendência é só piorar", compara ele.

Além disso, a flexibilidade não é um conceito único, que vale para o corpo inteiro. Uma pessoa pode ter um ombro muito flexível e um quadril totalmente rígido, pontua o especialista.

"Vemos isso, inclusive,app de ganhar dinheiro jogandoatletas profissionais. Nadadores, por exemplo, têm muita flexibilidade nos ombros e nos tornozelos, mas praticamente não usam o tronco. Já para ginastas, o tronco é fundamental para realizar movimentos bonitos."

No estudo, a equipe definiu a flexibilidade como "a amplitude máximaapp de ganhar dinheiro jogandomovimentoapp de ganhar dinheiro jogandouma determinada articulação".

Ou seja, o quanto determinada junta do corpo — como tornozelos, punhos e joelhos — é capazapp de ganhar dinheiro jogandose dobrar, abrir, esticar e mexer.

Para avaliar esse atributo dos pacientes, a equipe usou o chamado Flexitest, um método desenvolvido pelo próprio Araújo durante o doutorado na Universidade Federal do Rioapp de ganhar dinheiro jogandoJaneiro (UFRJ) nos anos 1980.

Em suma, o teste avalia 20 movimentos realizados por sete articulações diferentes — tornozelo, joelho, quadril, tronco, punho, cotovelo e ombro.

Para cada um deles, o profissionalapp de ganhar dinheiro jogandosaúde atribui uma notaapp de ganhar dinheiro jogandozero a quatro.

Não há nenhum aparelho ou tecnologia envolvidos no exame. O especialista precisa apenas analisar no próprio consultório cada uma das juntas do paciente, algo que leva poucos minutos, segundo Araújo.

"A nota dois é a média, dada para a maioria das pessoas. Um representa uma amplitude um pouco menor, e três, um pouco maior", detalha o médico.

"O zero é raro, porque significa que aquele indivíduo não possui praticamente nenhuma mobilidade naquela articulação. Já o quatro é algo muito acima, uma flexibilidade dignaapp de ganhar dinheiro jogandointegrantes do Cirque Du Soleil."

Todas essas notas são somadas para obter o resultado final, que representa um índice globalapp de ganhar dinheiro jogandoflexibilidade do corpo.

Esse número pode ser comparado aos valores esperados para cada faixa etária e indica se a pessoa está acima, abaixo ou dentro da média.

Relação entre flexibilidade e longevidade

Mas o que a flexibilidade tem a ver com a longevidade?

Afinal, por que os participantes do estudo que eram "rígidos" viveram proporcionalmente menosapp de ganhar dinheiro jogandocomparação com os "flexíveis"?

Araújo diz que a forma como a pesquisa foi feita não permite avaliar os mecanismos e estabelecer uma relaçãoapp de ganhar dinheiro jogandocausa e efeito entre as duas coisas — embora seja possível fazer algumas especulações.

"As pessoas que são mais rígidas têm menos mobilidade e autonomia, perdem independência e caem com maior frequência", observa ele.

"É um círculo vicioso, uma bolaapp de ganhar dinheiro jogandoneve: esse sujeito deixaapp de ganhar dinheiro jogandorealizar atividades porque tem medoapp de ganhar dinheiro jogandocair e se machucar. A inatividade física, porapp de ganhar dinheiro jogandovez, prejudica a flexibilidade, que piora cada vez mais."

Aliás, a escolha da faixa etária dos 46 aos 65 anos para o estudo teve um propósito claro.

"Costumo brincar que, até os 45 anosapp de ganhar dinheiro jogandoidade, ainda estamos na 'garantiaapp de ganhar dinheiro jogandofábrica'. Mesmo se fizermos alguma coisa erradaapp de ganhar dinheiro jogandotermosapp de ganhar dinheiro jogandosaúde, dificilmente morreremos", conta Araújo.

"Geralmente, pagamos a contaapp de ganhar dinheiro jogandoum estiloapp de ganhar dinheiro jogandovida ruim na quinta ou na sexta décadaapp de ganhar dinheiro jogandovida. Por isso, escolhemos esse público para avaliar as questõesapp de ganhar dinheiro jogandoflexibilidade. É na meia idade que as coisas começam a dar errado."

O fisiologista do exercício Bruno Gualano, que não esteve envolvido com a pesquisa recém-publicada no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, avalia que a longevidade pode ser influenciada por outros atributos físicos que vão além da flexibilidade.

"Quando um indivíduo treina a parte aeróbica, ao fazer caminhada, corrida, bicicleta, ou trabalha a força, com a famosa musculação, ele também melhora a flexibilidade. É algo que vemapp de ganhar dinheiro jogandobônus", aponta o especialista, que é professor do Centroapp de ganhar dinheiro jogandoMedicina do Estiloapp de ganhar dinheiro jogandoVida da Faculdadeapp de ganhar dinheiro jogandoMedicina da Universidadeapp de ganhar dinheiro jogandoSão Paulo (USP).

Segundo o pesquisador, existe uma "plausibilidade biológica" por trás da relação entre os exercícios aeróbicos ouapp de ganhar dinheiro jogandoforça com o aumento da expectativaapp de ganhar dinheiro jogandovida.

"Mas ainda não temos uma lógica muito clara entre um eventual aumento da flexibilidade e uma melhoraapp de ganhar dinheiro jogandoíndices globaisapp de ganhar dinheiro jogandosaúde", pontua Gualano.

"Será que os indivíduos que apresentam maior flexibilidade também já não são fisicamente mais ativos? E será que esse nívelapp de ganhar dinheiro jogandoatividade física os predispõe a uma longevidade ampliada? Será que não há outras variáveis que podem estar por trás dessa correlação?"

Para o professor da USP, a comprovação do papel da flexibilidade na expectativaapp de ganhar dinheiro jogandovida só poderia ser consolidado com um estudo controlado e randomizado.

"Seria necessário dividirapp de ganhar dinheiro jogandoforma aleatória um grupoapp de ganhar dinheiro jogandovoluntários com características parecidas. Uma parte faria treinosapp de ganhar dinheiro jogandoflexibilidade, enquanto a outra parcela não passaria por essas sessões. Depoisapp de ganhar dinheiro jogandoalgum tempo, os resultados dos dois grupos poderiam ser comparados para checar se houve alguma diferença", diz Gualano.

"Claro que fazer uma pesquisa dessas não é uma coisa trivial e envolve muito tempo e dinheiro."

Araújo lembra que o estudo recém-publicado reúne dados compilados desde 1994 — e, portanto, só foram incluídas variáveis quantificadas a partir do início do trabalho, como idade, sexo e índiceapp de ganhar dinheiro jogandomassa corporal (IMC) dos participantes.

"Nos últimos 30 anos, a formaapp de ganhar dinheiro jogandorecomendar exercícios físicos mudou muito. Treinos resistidos,app de ganhar dinheiro jogandomusculação, eram praticamente contraindicados para quem tinha doenças cardíacas até o início dos anos 2000", lembra o especialista.

"Não haveria como ter registradoapp de ganhar dinheiro jogandoforma sistemática o padrãoapp de ganhar dinheiro jogandoexercícios aeróbicos, resistidos eapp de ganhar dinheiro jogandoflexibilidadeapp de ganhar dinheiro jogandotodos os indivíduos, que entraram no estudoapp de ganhar dinheiro jogandoperíodos diferentes, como nos anos 1990, no início dos 2000 e até recentemente,app de ganhar dinheiro jogando2021."

Dá para melhorar a flexibilidade?

Para Gualano, um exercício específicoapp de ganhar dinheiro jogandoflexibilidade, como sessõesapp de ganhar dinheiro jogandoalongamento, por exemplo, "vai ter como resultado a melhora da capacidadeapp de ganhar dinheiro jogandose alongar e ter mobilidade".

"Isso pode ser importanteapp de ganhar dinheiro jogandoalgumas condições específicas e garantir a realizaçãoapp de ganhar dinheiro jogandoatividades cotidianasapp de ganhar dinheiro jogandoindivíduos que têm pouca flexibilidade, estão 'encurtados' e apresentam dificuldade para fazer tarefas como amarrar o próprio tênis."

No entanto, o pesquisador teme que dar foco num atributo físico específico — como a flexibilidade — pode complicar ainda mais as coisasapp de ganhar dinheiro jogandoum cenárioapp de ganhar dinheiro jogandoque o sedentarismo reina absoluto.

"Em termosapp de ganhar dinheiro jogandosaúde pública, precisamos levarapp de ganhar dinheiro jogandoconta que o tempo das pessoas é escasso para a práticaapp de ganhar dinheiro jogandoatividade física. O Brasil tem uma das populações mais inativas do mundo", aponta ele.

Gualano acredita que modelosapp de ganhar dinheiro jogandotreinamento para a população geral que lidam com várias capacidades ao mesmo tempoapp de ganhar dinheiro jogandovezapp de ganhar dinheiro jogandofocarapp de ganhar dinheiro jogandouma só questão podem ser mais eficazes.

"Os treinosapp de ganhar dinheiro jogandoforça, por exemplo, também trabalham a amplitude dos movimentos e isso vai melhorar o índiceapp de ganhar dinheiro jogandoflexibilidadeapp de ganhar dinheiro jogandoum indivíduo", afirma o fisiologista.

"Será que precisamosapp de ganhar dinheiro jogandoum treinamento específicoapp de ganhar dinheiro jogandoflexibilidade? O meu palpite seria que não."

Araújo tem outra perspectiva. "Um dos conceitos mais clássicos do treinamento físico é o da especificidade. Para melhorar 'algo', é preciso treinar esse 'algo'", pontua o pesquisador.

Ele diz que há vários exemplos disso, especialmente quando pensamosapp de ganhar dinheiro jogandoesportes e outras atividades físicas.

Um triatleta, modalidade predominantemente aeróbica, precisa fazer natação, corrida e ciclismo, porque o efeitoapp de ganhar dinheiro jogandoum treino no outro é pequeno, explica Araújo.

Já corredoresapp de ganhar dinheiro jogandolonga distância e halterofilistas são fisicamente muito ativos, mas costumam ser menos flexíveis que a população geral.

Porapp de ganhar dinheiro jogandovez, bailarinas são muito flexíveis, mas provavelmente não se sobressaem tanto assimapp de ganhar dinheiro jogandoatributos como as capacidades aeróbica e força, diz Araújo.

"Na população geral que se exercitaapp de ganhar dinheiro jogandoforma correta, as capacidades aeróbica,app de ganhar dinheiro jogandoforça,app de ganhar dinheiro jogandoflexibilidade eapp de ganhar dinheiro jogandoequilíbrio são trabalhadas, e pode haver alguma associaçãoapp de ganhar dinheiro jogandoresultados favoráveis. Mas somente porque cada um desses aspectos é exercitado, e não porque os outros três são treinados", argumenta ele.

Araújo vê a necessidadeapp de ganhar dinheiro jogandopersonalizar as recomendaçõesapp de ganhar dinheiro jogandoexercício conforme a aptidão físicaapp de ganhar dinheiro jogandocada um.

"Por que eu preciso oferecer um prato feito para todo mundo? Deveríamos inverter essa moeda e adaptar a atividade às necessidades individuais."

Atualmente, diversas entidadesapp de ganhar dinheiro jogandosaúde, como a própria Organização Mundial da Saúde (OMS), indicam pelo menos 150 minutosapp de ganhar dinheiro jogandoatividade física aeróbicaapp de ganhar dinheiro jogandointensidade moderada a vigorosa por semana — algoapp de ganhar dinheiro jogandotornoapp de ganhar dinheiro jogando30 minutos diários durante cinco dias da semana.

O exercício considerado "moderado a vigoroso" é aquele que gera um aumento nos batimentos cardíacos e na respiração, mas não chega a ser extenuante.

São atividades que deixam alguém ofegante, mas não impedemapp de ganhar dinheiro jogandoconversar com alguém próximo.

Outro aspecto importante das orientações das autoridadesapp de ganhar dinheiro jogandosaúde envolve os treinosapp de ganhar dinheiro jogandoforça, que trabalham os músculos.

Segundo a OMS, o Ministério da Saúde e outras entidades da área, é importante fazê-los ao menos duas vezes por semana.

Por fim, as evidências também apontam para a necessidadeapp de ganhar dinheiro jogandointerromper os chamados "comportamentos sedentários prolongados", como ficar horas na televisão, no celular ou no computador.

A cada uma hora sentado, é importante levantar e mexer o corpo por cercaapp de ganhar dinheiro jogandotrês a cinco minutos.

Vale lembrar aqui que o sedentarismo é encarado hoje como um dos maiores vilões da saúde e está relacionado a uma sérieapp de ganhar dinheiro jogandodoenças —app de ganhar dinheiro jogandoobesidade a câncer.

A OMS estima que um terço dos adultos e 81% dos adolescentes não praticam atividade física suficiente.