Você consegue tocar seus pés? Veja por que essa habilidade é importante:hack pix bet

hack pix bet É possível que você não dê muita atenção a quem pergunta: você consegue tocar os dedos dos pés com as mãos?

Também é possível que, por questõeshack pix betanatomia, uma pessoa tenha mais dificuldades que outras para conseguir alcançar os dedos dos pés.

Mas culpar a natureza é uma das principais desculpas para evitar a realidade: a faltahack pix betflexibilidade do corpo.

Dois estudos recentes sobre os benefícioshack pix betpoder tocar os dedos dos pés com as mãos sugerem que essa habilidade não indica apenas o grauhack pix betflexibilidade do corpo. Também mostra a flexibilidade das artérias coronárias.

Uma pesquisahack pix bet2009 liderada por Kenta Yamamoto, da Universidade do Norte do Texas, nos Estados Unidos, concluiu que um corpo menos flexívelhack pix betpessoas com maishack pix bet40 anos indica uma maior rigidez das artérias.

Outro estudo, feito por quatro cientistas japoneseshack pix bet2015, chegou a uma conclusão parecida.

Segundo o trabalho, publicado pelo Centro Nacional para a Informação Biotecnológica dos Estados Unidos, as pessoashack pix betmeia idade podem conterhack pix betforma significativa a rigidez arterial se adotarem uma rotinahack pix betexercícioshack pix betalongamento executada durante quatro semanas.

Os dois estudos concordam que é preciso aprofundar mais o tema e esclarecem que as pessoas que não conseguem tocar os dedos dos pés com as mãos não estãohack pix betrisco iminentehack pix better problemas no coração.

Mas o que se sabe é que encostar os pés com as mãos também ajuda a alongar os ombros, as costas e os tendões e ajuda a prevenir dores nas costas.

Desafio

O sitehack pix betinglês da BBC lançou um programa chamado The Touch Your Toes Challenge ("Desafiohack pix betTocar os Dedos do Pé",hack pix bettradução livre), com uma listahack pix betexercícios diários que podem ajudar a aumentar a flexibilidade, pouco a pouco, para qualquer pessoa, independentementehack pix betsua capacidadehack pix betalongamento.

É importante que esses exercícios sejam constantes e que a pessoa use as mesmas técnicas recomendadas. É possível fazer os exercícios sentado se for muito difícil realizá-loshack pix betpé.

O desafio visa melhorar a flexibilidade das pernas e da parte inferior das costas até que você consiga tocar os dedos dos pés.

Os benefícios são muitos: tocar os dedos dos pés alonga a musculatura dos ombros, costas e músculos isquiotibiais ajudando a aumentar a flexibilidade e evitando dores nas costas.

O tempo necessário para alcançar o objetivo vai depender da flexibilidade inicial da pessoa. Se você começar do zero, talvez sejam necessárias oito semanas, desde que haja o compromissohack pix betfazer os alongamentos diariamente.

E, uma vez que você passe a alcançar os dedos dos pés com facilidade, continue se alongando e praticando até conseguir colocar as palmas das mãos no chão ao lado dos pés.

Rotina diária

1 - Glúteos

Deitehack pix betcostas com os pés no chão a uma distância parecida com ahack pix betseus quadris entre eles.

Levantehack pix betperna esquerda até que seu tornozelo esteja encostado na coxa da perna direita.

O seu joelho esquerdo precisa estar reto enquantohack pix betperna está dobrada - isto vai trabalhar os músculos direitos.

Levante a perna direita, a que está apoiada no chão.

Use seus braços para levantar um pouco a perna, puxando-a emhack pix betdireção.

Segure esta posição contando até 30. Você precisa conseguir sentir o alongamento na partehack pix bettrás da coxa.

Troquehack pix betperna e repita contando até 30.

2 - Músculos Isquiotibiais

Deite-se no chão comhack pix betperna esquerda estendida para frente.

Levantehack pix betperna direitahack pix betforma que ela fique reta. Tente colocá-la o mais alto possível, para chegar a um ângulohack pix bet90 graus.

Coloque suas mãos atrás da coxa para ajudar a manter a perna reta.

Segure e conte até 30. Você vai sentir o alongamento na partehack pix bettrás da perna toda.

Troquehack pix betperna e repita o alongamento contando até 30.

3 - Alongamentohack pix betpanturrilha

De pé, coloque as palmashack pix betsuas mãoshack pix betuma parede, com os braços esticados.

Coloque o pé esquerdo cercahack pix betmeio metro diante do pé direito.

Apoie-se contra a parede e dobrehack pix betperna esquerda, levando-a para frente.

Mantenhahack pix betperna direita reta e sinta o alongamento na partehack pix bettrás da perna direita.

Segure e conte até 30.

Troquehack pix betperna e repita contando até 30.

4 - Tente alcançar os dedos dos pés

De pé ou sentado no chão com as pernas esticadas àhack pix betfrente, levante o peito para manter suas costas retas.

Dobre o quadril e se incline para frente estendendo os braços. Importante: não curve as costas! Mantenha a coluna reta.

Sem forçar as costas ou o corpo, toque o corpo com os dedos da mão para saber até onde você consegue chegar.

Segure e conte até 30. Se for muito tempo, conte até 10 segundos e vá aumentando aos poucos.

Repita esse movimento todos os dias e você vai notar avanços a cada vez até conseguir chegar aos dedos dos pés.

Não esqueça:

Controle e registre seus resultados e seu progresso. A motivação variahack pix betpessoa para pessoa mas olhar para os resultados e ver como você avançou sempre ajuda.

Caso você sinta alguma dor ou incômodo nos músculos e articulações, é melhor interromper os exercícios e esperar a dor passar.

Se a dor voltar a aparecer, consulte um preparador físico ou um médico.

E, por fim, faça esses exercícioshack pix betum local espaçoso e arejado.