Caminhada diária pode prevenir até 10% das mortes prematuras, indica estudo:free bet sem deposito

O NHS, serviço públicofree bet sem depositosaúde britânico, recomenda que todo mundo façafree bet sem deposito150 a 300 minutosfree bet sem depositoatividade física que aumente a frequência cardíaca toda semana — oufree bet sem deposito75 a 150 minutosfree bet sem depositoatividade vigorosa por semana, aquela faz você respirar com dificuldade.

A equipefree bet sem depositopesquisa analisou centenasfree bet sem depositoestudos anteriores sobre os benefícios da atividade física e concluiu que praticar metade da quantidade recomendada poderia prevenir umfree bet sem depositocada 20 casosfree bet sem depositodoença cardiovascular e aproximadamente umfree bet sem deposito30 casosfree bet sem depositocâncer.

Isso equivale a 75 minutos por semana — ou 11 minutos por dia — andandofree bet sem depositobicicleta, caminhandofree bet sem depositoritmo acelerado, fazendo trilha, dançando ou jogando tênis.

"Você deve sentir que está se movendo, seu coração vai bater mais rápido, mas você não vai necessariamente ficar sem fôlego", diz Soren Brage, que liderou a pesquisa.

Praticar essa quantidadefree bet sem depositoexercício é suficiente para reduzir o riscofree bet sem depositodesenvolver doenças cardíacas e derramesfree bet sem deposito17% e câncerfree bet sem deposito7%, sugerem os resultados.

O exercício regular reduz a gordura corporal e a pressão arterial, ao mesmo tempo que melhora o condicionamento físico, o sono e a saúde do coração a longo prazo.

Os benefícios do exercício foram ainda maiores para alguns tiposfree bet sem depositocâncer específicos, comofree bet sem depositocabeça e pescoço, gástrico, leucemia e cânceres no sangue, mas menores para câncerfree bet sem depositopulmão, fígado, endometrial,free bet sem depositocólon e mama.

Nem todo mundo acha fácil atingir a metafree bet sem depositoexercício recomendada pelo NHS — duasfree bet sem depositocada três pessoas dizem que praticam menosfree bet sem deposito150 minutos (2,5 horas)free bet sem depositoexercício moderado por semana; e menosfree bet sem depositoumafree bet sem depositocada 10 consegue fazer maisfree bet sem deposito300 minutos (cinco horas).

“Se você é daqueles que acha a ideiafree bet sem deposito150 minutosfree bet sem depositoatividade físicafree bet sem depositointensidade moderada por semana um pouco assustadora, então nossa descoberta deve ser uma boa notícia”, diz Brage.

"Se você achar que 75 minutos por semana é administrável, tente ir aumentando gradualmente até a quantidade total recomendada."

A análise, publicada no British Journal of Sports Medicine, foi baseadafree bet sem depositopesquisas publicadas anteriormente sobre os benefícios do exercíciofree bet sem depositoaproximadamente 100 grandes estudos e quase 200 artigos revisados ​​por pares para obter uma visão geral das evidências.

Os pesquisadores calcularam que, se todos os participantes dos estudos tivessem feito pelo menos 150 minutosfree bet sem depositoexercício por semana — a quantidade total recomendada—, cercafree bet sem depositoumafree bet sem depositocada seis mortes prematuras seriam evitadas.

De acordo com os cientistas, basta substituir alguns hábitos.

Por exemplo, eles aconselham tentar ir a pé oufree bet sem depositobicicleta para o trabalho ou para o supermercado,free bet sem depositovezfree bet sem depositousar o carro, ou ser ativo ao brincar com os filhos ou netos.

Inserir atividades prazerosas ​​emfree bet sem depositorotina semanal é a melhor maneirafree bet sem depositoaumentar a quantidadefree bet sem depositoatividade física que você faz, segundo eles.

O NHS recomenda que os adultos também pratiquem atividades que fortaleçam os músculos duas vezes por semana.

Pode ser ioga, pilates, musculação, jardinagem intensa ou carregar sacolasfree bet sem depositocompras pesadas — tudo isso conta.