5 formasslot da sorte betmelhorar a saúde do intestino:slot da sorte bet

slot da sorte bet O microbioma intestinal — as bactérias, fungos e outros micróbios que vivem dentro do nosso intestino — desempenha uma funçãoslot da sorte betvários aspectos da nossa saúde.

Ter uma colônia abundante e diversificada pode ajudar nosso corpo a melhorar a função imunológica, sintetizar nutrientes, controlar o apetite e melhorar nosso bem-estar mental.

Você pode afetar a saúde do seu microbioma (para melhor ou para pior!)slot da sorte betacordo com as escolhasslot da sorte betestiloslot da sorte betvida que faz diariamente.

Melhorar o microbioma é um "investimento que vale a pena", diz o cientista-clínico Sunni Patel. "E você nunca será muito jovem ou muito velho" para começar, acrescenta.

Estudos mostraram que fatores ambientais, como a dieta, têm mais impacto do que seus genes na saúde do seu intestino.

Isso significa que o que você come não está apenas nutrindo você, mas também alimentando e alterando os trilhõesslot da sorte betmicróbios que vivem e se desenvolvemslot da sorte betseu intestino.

Você pode alterar estas bactérias rapidamente,slot da sorte betpoucos dias até, mas pode levar vários meses e uma rotinaslot da sorte betmanutenção para as mudanças e benefíciosslot da sorte betlongo prazo aparecerem, esclarece Patel.

Mas como você faz isso?

Coma vegetais

Alimentosslot da sorte betorigem vegetal, como legumes, verduras, frutas, leguminosas, sementes, oleaginosas e grãos integrais, contêm a fibra que seus micróbios adoram.

Os micro-organismosslot da sorte betseu intestino se alimentam da fibra que você come que não é digerida no intestino delgado.

"Recomendo ter como objetivo 30 'pontosslot da sorte betplantas' todas as semanas", diz Megan Rossi, também conhecida como The Gut Health Doctor ("a médica da saúde intestinal"), o que significa comer 30 alimentosslot da sorte betorigem vegetal diferentes ao longoslot da sorte betsete dias.

Um intestino saudável tem uma comunidade diversificadaslot da sorte betmicróbios — e cada um deles prefere alimentos diferentes; por isso, quanto maior a variedade emslot da sorte betdieta, mais bactérias diversas vão prosperarslot da sorte betseu intestino.

Alémslot da sorte betconsumir muitas frutas, legumes e verduras frescas, você pode aumentar a ingestãoslot da sorte betfibras optando pelo macarrão integral, arroz integral e pão integral.

Embora seja melhor comer vários destes alimentos repletosslot da sorte betfibras, observou-se que basta aumentar a quantidadeslot da sorte betfibra que você consomeslot da sorte betapenas 6g por dia (a quantidadeslot da sorte betuma tigelaslot da sorte betcereal matinal ricoslot da sorte betfibras ou 2 fatias grossasslot da sorte betpão integral) para ter um efeito benéfico sobre as bactérias intestinais.

Comer um arco-írisslot da sorte betfrutas, legumes e verduras também pode ser benéfico, pois fornece uma variedadeslot da sorte betfitoquímicos, compostos produzidos por plantas que podem ajudar a aumentar alguns tiposslot da sorte betbactérias intestinais.

Foi constatado que certos tiposslot da sorte betfibras e carboidratos estimulam particularmente o crescimentoslot da sorte betbactérias amigáveis ​​no intestino. Conhecidos como alimentos prebióticos, estes ingredientes do dia a dia são uma adição barata e fácil àslot da sorte betdieta.

Banana, cebola, cebolinha, alho, repolho, alho-poró, aveia, aspargos, nectarina, mirtilo (blueberry) e grapefruit (toranja) são todos alimentos prebióticos.

Seguir uma dieta mediterrânea diversificada vai garantir que você consuma muitos destes alimentos.

É melhor aumentar a quantidadeslot da sorte betfibras que você ingere aos poucos, assim como beber mais água, para evitar sintomas como gases ou inchaço decorrentes da mudançaslot da sorte betdieta.

Algumas pessoas podem ser sensíveis à fibra. Se este parece ser o seu caso, verifique com seu médico antesslot da sorte betfazer grandes mudanças emslot da sorte betdieta.

Aposte nos fermentados

Iogurte com culturas vivas, kefir (bebida como iogurte, fermentada a partir do leite), kombucha (tiposlot da sorte betchá fermentado), kimchi (condimentoslot da sorte bethortaliças fermentadas), natto (prato feitoslot da sorte betsoja fermentada) e chucrute (conservaslot da sorte betrepolho fermentado) são algumas opções.

Estes alimentos fermentados foram transformados por micro-organismos, como bactérias e leveduras, tradicionalmente como formaslot da sorte betconservar alimentos ou adicionar sabor.

Vinho, queijo, pão, vinagre e alguns picles também são fermentados, mas podem não conter mais bactérias vivas.

Vários estudos sugerem que os micro-organismos vivosslot da sorte betalimentos fermentados conseguem chegar ao intestino e podem influenciar o microbioma, mas são necessárias mais pesquisas para entender os benefícios que isso oferece à saúde.

Independentemente disso, muitos alimentos fermentados são nutritivos, contendo vitaminas, minerais e nutrientes, como fibras, proteínas e gorduras, necessários para uma boa saúde. E são deliciosos.

Alimentos fermentados são baratos e fáceisslot da sorte betfazerslot da sorte betcasa. Mas, se for comprar no supermercado, verifique primeiro o rótulo, pois chucrute e kimchi feitos com vinagre ou pasteurizados (matando as bactérias), não vão conter os micro-organismos benéficos, embora ainda sejam saborosos.

Limite os alimentos ultraprocessados

Tim Spector, professor da Universidade King's College London, no Reino Unido, aconselha limitar a quantidadeslot da sorte betprodutos ultraprocessados ​​naslot da sorte betdieta, pois eles "reduzem a diversidadeslot da sorte betbactérias"slot da sorte betseu intestino.

Alimentos altamente processados, ou ultraprocessados, também foram associados a micróbios intestinais "ruins" por algumas pesquisas das quais Spector participou.

Pode haver várias razões para isso.

Alimentos processados ​​​​podem tomar o lugarslot da sorte betalimentos não processados ​​​​com mais fibras naslot da sorte betdietaslot da sorte betgeral.

A estrutura do alimento, ou matriz alimentar, é interrompida por processos mecânicos ou químicos, tornando o alimento mais rapidamente digerível,slot da sorte betmodo que ele não atinge o intestino grosso.

Os pesquisadores sugeriram que isso também pode ser devido à adiçãoslot da sorte betaçúcar, gordura, sal e outros aditivos nestes alimentos. Mais pesquisas precisam ser feitas nesta área.

Esqueça os lanches noturnos

Deixar um intervaloslot da sorte bet12 horas entre o jantar e o café da manhã, o chamado jejum intermitente, pode beneficiar seus micróbios intestinais, explica o professor Spector,slot da sorte betseu livro Spoon-Fed.

Uma explicação por trás do potencial benefício pode ser que os micróbios intestinais "precisam descansar e se recuperar como parte do ritmo circadiano diário, o que pode ser importante para a saúde intestinal", acrescenta.

Outros estudos mostraram que, após o Ramadã, as pessoas que estavamslot da sorte betjejum haviam aumentado os níveisslot da sorte betbactérias intestinais benéficas e a variedade microbiana (maior númeroslot da sorte betespécies diferentes no microbioma).

Mas estes estudos são pequenos e limitados a grupos étnicos específicos — por isso, mais pesquisas precisam ser feitas nessa área.

E mudar o padrão alimentar pode não ser útil ou benéfico para todo mundo, especialmente se isso significar substituir um café da manhã caseiro saudável por um lancheslot da sorte betlojaslot da sorte betconveniência processado ​​​​mais tarde.

Faça exercício

Um pequeno estudo recente analisou o impactoslot da sorte betum programaslot da sorte betciclismo indoorslot da sorte betnove semanasslot da sorte bethomensslot da sorte betidade universitária nos EUA e descobriu que a composição do microbioma dos participantes melhorou após o término do teste.

Estes resultados são semelhantes aosslot da sorte betvários estudos anteriores, sugerindo que o exercício pode alterar a composiçãoslot da sorte betbactérias intestinais, levando a "possíveis benefícios para o hospedeiro".

Os autores do artigo recente observaram que "exercícios, particularmenteslot da sorte betalta intensidade, podem promover uma mudança espontânea nas escolhas alimentares numa direção mais saudável" e, portanto, "algumas mudanças na microbiota intestinal podem ser devido a diferenças na ingestão alimentar, além do exercícioslot da sorte betsi".

Um microbioma mais saudável é apenas um dos benefícios que você pode obter a partirslot da sorte betuma alimentação saudável e exercícios físicos regulares.

Adotar uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a prevenir doenças relacionadas à alimentação e fornecer a energia e os nutrientes que você precisa para se manter ativo e manter um peso saudável,slot da sorte betacordo com o sistema públicoslot da sorte betsaúde do Reino Unido (NHS, na siglaslot da sorte betinglês).

slot da sorte bet Leia a íntegra desta reportagem (em inglês) no site BBC Food slot da sorte bet .

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