5 formasjogo de aposta do tigremelhorar a saúde do intestino:jogo de aposta do tigre

jogo de aposta do tigre O microbioma intestinal — as bactérias, fungos e outros micróbios que vivem dentro do nosso intestino — desempenha uma funçãojogo de aposta do tigrevários aspectos da nossa saúde.

Ter uma colônia abundante e diversificada pode ajudar nosso corpo a melhorar a função imunológica, sintetizar nutrientes, controlar o apetite e melhorar nosso bem-estar mental.

Você pode afetar a saúde do seu microbioma (para melhor ou para pior!)jogo de aposta do tigreacordo com as escolhasjogo de aposta do tigreestilojogo de aposta do tigrevida que faz diariamente.

Melhorar o microbioma é um "investimento que vale a pena", diz o cientista-clínico Sunni Patel. "E você nunca será muito jovem ou muito velho" para começar, acrescenta.

Estudos mostraram que fatores ambientais, como a dieta, têm mais impacto do que seus genes na saúde do seu intestino.

Isso significa que o que você come não está apenas nutrindo você, mas também alimentando e alterando os trilhõesjogo de aposta do tigremicróbios que vivem e se desenvolvemjogo de aposta do tigreseu intestino.

Você pode alterar estas bactérias rapidamente,jogo de aposta do tigrepoucos dias até, mas pode levar vários meses e uma rotinajogo de aposta do tigremanutenção para as mudanças e benefíciosjogo de aposta do tigrelongo prazo aparecerem, esclarece Patel.

Mas como você faz isso?

Coma vegetais

Alimentosjogo de aposta do tigreorigem vegetal, como legumes, verduras, frutas, leguminosas, sementes, oleaginosas e grãos integrais, contêm a fibra que seus micróbios adoram.

Os micro-organismosjogo de aposta do tigreseu intestino se alimentam da fibra que você come que não é digerida no intestino delgado.

"Recomendo ter como objetivo 30 'pontosjogo de aposta do tigreplantas' todas as semanas", diz Megan Rossi, também conhecida como The Gut Health Doctor ("a médica da saúde intestinal"), o que significa comer 30 alimentosjogo de aposta do tigreorigem vegetal diferentes ao longojogo de aposta do tigresete dias.

Um intestino saudável tem uma comunidade diversificadajogo de aposta do tigremicróbios — e cada um deles prefere alimentos diferentes; por isso, quanto maior a variedade emjogo de aposta do tigredieta, mais bactérias diversas vão prosperarjogo de aposta do tigreseu intestino.

Alémjogo de aposta do tigreconsumir muitas frutas, legumes e verduras frescas, você pode aumentar a ingestãojogo de aposta do tigrefibras optando pelo macarrão integral, arroz integral e pão integral.

Embora seja melhor comer vários destes alimentos repletosjogo de aposta do tigrefibras, observou-se que basta aumentar a quantidadejogo de aposta do tigrefibra que você consomejogo de aposta do tigreapenas 6g por dia (a quantidadejogo de aposta do tigreuma tigelajogo de aposta do tigrecereal matinal ricojogo de aposta do tigrefibras ou 2 fatias grossasjogo de aposta do tigrepão integral) para ter um efeito benéfico sobre as bactérias intestinais.

Comer um arco-írisjogo de aposta do tigrefrutas, legumes e verduras também pode ser benéfico, pois fornece uma variedadejogo de aposta do tigrefitoquímicos, compostos produzidos por plantas que podem ajudar a aumentar alguns tiposjogo de aposta do tigrebactérias intestinais.

Foi constatado que certos tiposjogo de aposta do tigrefibras e carboidratos estimulam particularmente o crescimentojogo de aposta do tigrebactérias amigáveis ​​no intestino. Conhecidos como alimentos prebióticos, estes ingredientes do dia a dia são uma adição barata e fácil àjogo de aposta do tigredieta.

Banana, cebola, cebolinha, alho, repolho, alho-poró, aveia, aspargos, nectarina, mirtilo (blueberry) e grapefruit (toranja) são todos alimentos prebióticos.

Seguir uma dieta mediterrânea diversificada vai garantir que você consuma muitos destes alimentos.

É melhor aumentar a quantidadejogo de aposta do tigrefibras que você ingere aos poucos, assim como beber mais água, para evitar sintomas como gases ou inchaço decorrentes da mudançajogo de aposta do tigredieta.

Algumas pessoas podem ser sensíveis à fibra. Se este parece ser o seu caso, verifique com seu médico antesjogo de aposta do tigrefazer grandes mudanças emjogo de aposta do tigredieta.

Aposte nos fermentados

Iogurte com culturas vivas, kefir (bebida como iogurte, fermentada a partir do leite), kombucha (tipojogo de aposta do tigrechá fermentado), kimchi (condimentojogo de aposta do tigrehortaliças fermentadas), natto (prato feitojogo de aposta do tigresoja fermentada) e chucrute (conservajogo de aposta do tigrerepolho fermentado) são algumas opções.

Estes alimentos fermentados foram transformados por micro-organismos, como bactérias e leveduras, tradicionalmente como formajogo de aposta do tigreconservar alimentos ou adicionar sabor.

Vinho, queijo, pão, vinagre e alguns picles também são fermentados, mas podem não conter mais bactérias vivas.

Vários estudos sugerem que os micro-organismos vivosjogo de aposta do tigrealimentos fermentados conseguem chegar ao intestino e podem influenciar o microbioma, mas são necessárias mais pesquisas para entender os benefícios que isso oferece à saúde.

Independentemente disso, muitos alimentos fermentados são nutritivos, contendo vitaminas, minerais e nutrientes, como fibras, proteínas e gorduras, necessários para uma boa saúde. E são deliciosos.

Alimentos fermentados são baratos e fáceisjogo de aposta do tigrefazerjogo de aposta do tigrecasa. Mas, se for comprar no supermercado, verifique primeiro o rótulo, pois chucrute e kimchi feitos com vinagre ou pasteurizados (matando as bactérias), não vão conter os micro-organismos benéficos, embora ainda sejam saborosos.

Limite os alimentos ultraprocessados

Tim Spector, professor da Universidade King's College London, no Reino Unido, aconselha limitar a quantidadejogo de aposta do tigreprodutos ultraprocessados ​​najogo de aposta do tigredieta, pois eles "reduzem a diversidadejogo de aposta do tigrebactérias"jogo de aposta do tigreseu intestino.

Alimentos altamente processados, ou ultraprocessados, também foram associados a micróbios intestinais "ruins" por algumas pesquisas das quais Spector participou.

Pode haver várias razões para isso.

Alimentos processados ​​​​podem tomar o lugarjogo de aposta do tigrealimentos não processados ​​​​com mais fibras najogo de aposta do tigredietajogo de aposta do tigregeral.

A estrutura do alimento, ou matriz alimentar, é interrompida por processos mecânicos ou químicos, tornando o alimento mais rapidamente digerível,jogo de aposta do tigremodo que ele não atinge o intestino grosso.

Os pesquisadores sugeriram que isso também pode ser devido à adiçãojogo de aposta do tigreaçúcar, gordura, sal e outros aditivos nestes alimentos. Mais pesquisas precisam ser feitas nesta área.

Esqueça os lanches noturnos

Deixar um intervalojogo de aposta do tigre12 horas entre o jantar e o café da manhã, o chamado jejum intermitente, pode beneficiar seus micróbios intestinais, explica o professor Spector,jogo de aposta do tigreseu livro Spoon-Fed.

Uma explicação por trás do potencial benefício pode ser que os micróbios intestinais "precisam descansar e se recuperar como parte do ritmo circadiano diário, o que pode ser importante para a saúde intestinal", acrescenta.

Outros estudos mostraram que, após o Ramadã, as pessoas que estavamjogo de aposta do tigrejejum haviam aumentado os níveisjogo de aposta do tigrebactérias intestinais benéficas e a variedade microbiana (maior númerojogo de aposta do tigreespécies diferentes no microbioma).

Mas estes estudos são pequenos e limitados a grupos étnicos específicos — por isso, mais pesquisas precisam ser feitas nessa área.

E mudar o padrão alimentar pode não ser útil ou benéfico para todo mundo, especialmente se isso significar substituir um café da manhã caseiro saudável por um lanchejogo de aposta do tigrelojajogo de aposta do tigreconveniência processado ​​​​mais tarde.

Faça exercício

Um pequeno estudo recente analisou o impactojogo de aposta do tigreum programajogo de aposta do tigreciclismo indoorjogo de aposta do tigrenove semanasjogo de aposta do tigrehomensjogo de aposta do tigreidade universitária nos EUA e descobriu que a composição do microbioma dos participantes melhorou após o término do teste.

Estes resultados são semelhantes aosjogo de aposta do tigrevários estudos anteriores, sugerindo que o exercício pode alterar a composiçãojogo de aposta do tigrebactérias intestinais, levando a "possíveis benefícios para o hospedeiro".

Os autores do artigo recente observaram que "exercícios, particularmentejogo de aposta do tigrealta intensidade, podem promover uma mudança espontânea nas escolhas alimentares numa direção mais saudável" e, portanto, "algumas mudanças na microbiota intestinal podem ser devido a diferenças na ingestão alimentar, além do exercíciojogo de aposta do tigresi".

Um microbioma mais saudável é apenas um dos benefícios que você pode obter a partirjogo de aposta do tigreuma alimentação saudável e exercícios físicos regulares.

Adotar uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a prevenir doenças relacionadas à alimentação e fornecer a energia e os nutrientes que você precisa para se manter ativo e manter um peso saudável,jogo de aposta do tigreacordo com o sistema públicojogo de aposta do tigresaúde do Reino Unido (NHS, na siglajogo de aposta do tigreinglês).

jogo de aposta do tigre Leia a íntegra desta reportagem (em inglês) no site BBC Food jogo de aposta do tigre .

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