Por que beber um copo d’água com todas as refeições pode melhorar desempenho físico e mental:melhores sites de apostas esportivas online

Precisamosmelhores sites de apostas esportivas onlineágua para hidratar nossa pele, digerir alimentos e permitir que nossos rins eliminem os resíduos do nosso organismo.

"Basicamente, precisamosmelhores sites de apostas esportivas onlineágua para realizar uma sériemelhores sites de apostas esportivas onlineprocessosmelhores sites de apostas esportivas onlinenosso corpo. E como estamos constantemente perdendo fluidos por meio da respiração, do suor e da urina, precisamos repor isso com a água que obtemos a partirmelhores sites de apostas esportivas onlinebebidas e outros alimentos", explica Stuart Galloway, professormelhores sites de apostas esportivas onlinefisiologia do exercício da Universidademelhores sites de apostas esportivas onlineStirling, na Escócia.

E esta reposição é importante sobretudo quando está calor ou estamos fazendo exercícios.

Perigos da desidratação

"Se não repormos (a perdamelhores sites de apostas esportivas onlinefluidos), acabamos ficando com déficitmelhores sites de apostas esportivas onlineágua corporal, e isso significa que muitas vezes temos desempenho físico prejudicado, podemos ter algum prejuízo no desempenho mental e sensaçãomelhores sites de apostas esportivas onlinefadiga, por exemplo", acrescenta o especialista.

O que muita gente não sabe é que até mesmo uma desidratação leve — perdamelhores sites de apostas esportivas online1% a 2% da água do nosso corpo — pode prejudicar nosso desempenho físico e mental, como nossa função cognitiva.

"Uma perdamelhores sites de apostas esportivas onlinemeros 1%, 2% pode afetar algumasmelhores sites de apostas esportivas onlinesuas habilidades físicas, se você estiver realizando uma atividademelhores sites de apostas esportivas onlineresistênciamelhores sites de apostas esportivas onlineparticular, mas também pode afetar algumasmelhores sites de apostas esportivas onlinesuas habilidades mentais e seu estadomelhores sites de apostas esportivas onlinehumor, até que ponto você sente fadiga, por exemplo."

E é importante lembrar que,melhores sites de apostas esportivas onlinecasos graves, a desidratação pode ser fatal.

"Um estudo interessantemelhores sites de apostas esportivas onlineadultos mais velhos mostrou que a mortalidade era maior se eles fossem internadosmelhores sites de apostas esportivas onlineum estadomelhores sites de apostas esportivas onlinedesidratação", revela. "Portanto, as consequênciasmelhores sites de apostas esportivas onlineter uma ingestão inadequadamelhores sites de apostas esportivas onlineágua podem sermelhores sites de apostas esportivas onlinemuito graves a leves ou moderadas."

Quanta água devemos tomar por dia?

"Não precisa necessariamente ser água, dependemelhores sites de apostas esportivas onlinequais são seus objetivos alimentaresmelhores sites de apostas esportivas onlinegeral, emelhores sites de apostas esportivas onlineingestãomelhores sites de apostas esportivas onlineágua vai ser influenciada pelo clima e por quanta atividade você faz", diz Galloway.

"A diretriz europeia émelhores sites de apostas esportivas online2 litrosmelhores sites de apostas esportivas onlineingestãomelhores sites de apostas esportivas onlinelíquido por dia para homens e 1,6 litro por dia para as mulheres."

A ideia amplamente difundidamelhores sites de apostas esportivas onlineque deveríamos tomar oito coposmelhores sites de apostas esportivas onlineágua por dia se originou a partir do Conselhomelhores sites de apostas esportivas onlineSaúde e Nutrição dos Estados Unidosmelhores sites de apostas esportivas online1945, e não foi baseadamelhores sites de apostas esportivas onlinenenhuma pesquisa.

Se você adora água, sinta-se à vontade. Mas não há necessidademelhores sites de apostas esportivas onlinese prender a isso. Adicionar um copo d'água a cada refeição pode ser suficiente.

"Como normalmente tomamos diversas bebidas ao longo do dia, e muitas vezes as pessoas estão ficando aquém da ingestão recomendada (de líquido) porque não estão ingerindo muita água pura, então um copomelhores sites de apostas esportivas onlineágua a cada refeição é uma boa maneiramelhores sites de apostas esportivas onlinegarantir que você cumpra as metas diáriasmelhores sites de apostas esportivas onlineingestãomelhores sites de apostas esportivas onlinelíquidos", diz o especialista.

Galloway lembra, no entanto, que as necessidades diáriasmelhores sites de apostas esportivas onlinecada pessoa variammelhores sites de apostas esportivas onlineacordo com uma sériemelhores sites de apostas esportivas onlinefatores.

"Depende da temperatura do ambientemelhores sites de apostas esportivas onlineque estamos,melhores sites de apostas esportivas onlinequanta atividade física estamos fazendo e das perdas com suor."

Segundo ele, a frequência e a cor damelhores sites de apostas esportivas onlineurina podem ser um bom indicador.

"Se você urina cinco ou seis vezes por dia, ou talvez até sete vezes por dia, provavelmente está bebendo a quantidade certamelhores sites de apostas esportivas onlinelíquido. Se você faz xixi apenas 3 ou 4 vezes por dia, possivelmente não está bebendo o suficiente. E se você vai maismelhores sites de apostas esportivas online7 ou 8 vezes ao dia, provavelmente está bebendo demais", acrescenta.

Uma maneira óbviamelhores sites de apostas esportivas onlinefazer a reposiçãomelhores sites de apostas esportivas onlinefluidos seria ao sentir sede. Mas será que esta é a melhor estratégia?

"Em humanos, quando você fica com sede, você já perdeu cercamelhores sites de apostas esportivas online1% a 2%melhores sites de apostas esportivas onlinesua massa corporal total na formamelhores sites de apostas esportivas onlineágua", diz ele, lembrando os efeitos prejudiciais da desidratação leve ao nosso desempenho físico e mental.

Águamelhores sites de apostas esportivas onlineexcesso pode fazer mal?

Sim, o consumo excessivomelhores sites de apostas esportivas onlinelíquidos pode se tornar perigoso.

"Há estudos com corredoresmelhores sites de apostas esportivas onlinemaratonamelhores sites de apostas esportivas onlineque as pessoas ingeriram águamelhores sites de apostas esportivas onlineexcesso e acabaram com uma condição chamada hiponatremia, caracterizada pela baixa concentraçãomelhores sites de apostas esportivas onlinesódio no sangue, e que pode levar a complicações e mortemelhores sites de apostas esportivas onlinecasos extremos", indica Galloway.

Café, chá, leite…

Muita gente recorre a chás, cafés ou outras bebidas com cafeína comomelhores sites de apostas esportivas onlineprincipal ingestão diáriamelhores sites de apostas esportivas onlinelíquidos. No entanto, embora as primeiras xícaras ajudem a te hidratar, pesquisas sugerem que há um ponto crítico,melhores sites de apostas esportivas onlineque estas bebidas começam a se tornar diuréticas, e você na verdade perde mais água do que ganha.

"Você pode tomar chá e café como partemelhores sites de apostas esportivas onlinesua meta diáriamelhores sites de apostas esportivas onlineágua. Mas as evidências são um pouco céticas sobre a quantidademelhores sites de apostas esportivas onlinecafé que você precisa beber para que tenha um efeito diurético. Parece que émelhores sites de apostas esportivas onlinetornomelhores sites de apostas esportivas online400 e 500 miligramasmelhores sites de apostas esportivas onlinecafeína, o que equivale a quatro ou cinco cafés razoavelmente fortes."

O leite, pormelhores sites de apostas esportivas onlinevez, pode ser um grande aliado da hidratação.

"Um estudo que fizemos comparou uma variedademelhores sites de apostas esportivas onlinebebidas que você pode ingerir no seu dia a dia —melhores sites de apostas esportivas onlineágua e bebidas gasosas a sucosmelhores sites de apostas esportivas onlinefrutas e leite. O que descobrimos neste estudo é que se você tomar 1 litromelhores sites de apostas esportivas onlineleite, você retém por mais tempo, o que significa que (o leite) tem um efeitomelhores sites de apostas esportivas onlinehidratação mais prolongado do que muitas das outras bebidas que examinamos", afirma Galloway.

A desvantagemmelhores sites de apostas esportivas onlinebeber leite, obviamente, é que contém uma quantidade significativamelhores sites de apostas esportivas onlinecalorias.

"Mas pode ser uma estratégia útil pós-exercício, por exemplo,melhores sites de apostas esportivas onlineque você está adicionando proteína, recebendo líquido para repor a perdamelhores sites de apostas esportivas onlinefluidos e, o que muito gente não está ciente émelhores sites de apostas esportivas onlineque há bastante sais no leite também, então você está repondo os sais (minerais) que perde", explica.

Benefícios

Se manter devidamente hidratado pode fazer uma grande diferençamelhores sites de apostas esportivas onlinenosso cérebro, desempenho físico e saúde geral.

Se você joga futebol, por exemplo, beber bastante água pode reduzirmelhores sites de apostas esportivas onlinefadiga e ajudá-lo a ter um desempenho melhor.

Vários estudos mostraram que beber mais água também leva a melhorias na memóriamelhores sites de apostas esportivas onlinecurto prazo, na atenção e na memóriamelhores sites de apostas esportivas onlinetrabalho.

Pode reduzir ainda significativamente doresmelhores sites de apostas esportivas onlinecabeça regulares, melhorar o aspecto da pele e seu humor.

Por último, mas não menos importante, pode te ajudar a perder peso.

Em um estudo recente, dois grupos foram solicitados a adotar a mesma dieta para emagrecer. Mas um deles foi convidado a beber meio litromelhores sites de apostas esportivas onlineágua antesmelhores sites de apostas esportivas onlinecada refeição — como resultado, acabou consumindo menos calorias e perdeu mais peso.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordamelhores sites de apostas esportivas onlinediferentes episódios o que você poderia fazer pormelhores sites de apostas esportivas onlinesaúde se tivesse apenas uma escolha.

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