Como evitar 6 más posturas que adotamos sem perceber:sinal bet7k

A má postura, porsinal bet7kvez, causa diversas complicações, que podem ser dolorosas. Mas tudo pode ser melhorado com pequenos ajustes no nosso estilosinal bet7kvida.

O mais aconselhável é consultar um médico, um fisioterapeuta, um quiroprático ou outro profissional qualificado, mas é bom levarsinal bet7kconta alguns dos errossinal bet7kpostura mais comuns descritos pelo fisioterapeuta Nick Sinfield, no site do Serviço Nacionalsinal bet7kSaúde do Reino Unido (NHS, na siglasinal bet7kinglês).

Vamos então começar sentados, mas...

1. Não curvados

Sentar-se curvado, muitas vezes, pode parecer cômodo. Mas, com o passar do tempo, essa posição pode exercer pressão sobre os músculos e causar dores.

É preciso adquirir o hábitosinal bet7ksentar corretamente. Inicialmente, talvez possa parecer incômodo, já que os músculos não estão mais condicionados para manter-se na posição correta. Mas tudo é questãosinal bet7kcostume.

2. Sem arquear os ombros

Ao trabalhar com o computador no escritório,sinal bet7kcabeça pode tender a inclinar-se para frente. Isso pode contribuir para que a parte superior das costas se curve, com consequente rigidez dos ombros.

Algo similar ocorre quando falamos ao telefone sem usar as mãos, o que pode causar problemas como a síndrome do pescoçosinal bet7ktexto, que pode, porsinal bet7kvez, ocasionar dores e rigidez cervical, dor nas costas e doressinal bet7kcabeça.

Alémsinal bet7kcuidar da correção da postura, Sinfield recomenda exercícios para fortalecer a parte superior das costas, do pescoço e da parte traseira dos ombros, estiramentos do peito e exercíciossinal bet7kpostura do pescoço.

3. Não estique o queixo

Assim como a cabeça pode tender a inclinar-se para frente quando nos sentamos para trabalhar, o pescoço também pode se curvar na direção oposta. Para evitar que isso aconteça:

Agora, vamos ficarsinal bet7kpé, mas antes...

Exercícios para a rigidez e dor na nuca

Estiramentos do pescoço: baixe suavemente a orelha esquerdasinal bet7kdireção ao ombro esquerdo; permaneça nessa posição por 10 a 15 respirações profundas e repitasinal bet7kseguida no lado oposto.

Rotações do pescoço: gire lentamente o queixosinal bet7kdireção a um dos ombros; mantenha essa posição por 10 a 15 respirações profundas e repita no lado oposto.

Agora, sim, levante-se, mas...

4. Não se apoie somentesinal bet7kuma das pernas

Aí está algo que fazemos para descansar um pouco quando precisamos ficar parados por muito tempo. Mas,sinal bet7kvezsinal bet7kusar os glúteos e os músculos centrais para ficarmossinal bet7kpé, exercemos pressão excessiva sobre um dos lados da parte inferior das costas e dos quadris.

Com o tempo, podemos desenvolver desequilíbrios muscularessinal bet7kvolta da área da pélvis. Por isso, habitue-se a ficar parado sempre com o peso distribuídosinal bet7kmaneira uniforme sobre as duas pernas.

Mas, para isso, trate de...

5. Não empinar o traseiro

O usosinal bet7ksalto alto e o excessosinal bet7kpesosinal bet7kvolta do estômago podem resultarsinal bet7kuma postura conhecida como "pato Donald".

Para corrigi-la, imagine uma corda amarrada àsinal bet7kcabeça puxando para cima. A ideia é manter o corposinal bet7kalinhamento perfeito, com a curvatura natural da coluna, pescoço reto e ombros paralelos aos quadris.

6. Nem o encolha

Quando asinal bet7kpélvis está encolhida para frente e suas costas ficam planas (sem a curva natural na parte inferior), o seu corpo se inclina para frente.

Esta postura, muitas vezes, é causada por desequilíbrios musculares. Mas passar longos períodos sentados também pode contribuir para que as costas fiquem planas.

Para melhorar a postura, Sinfield recomenda exercícios para fortalecer os músculos do tronco, os glúteos, o pescoço, a parte traseira dos ombros e a extensão das costas.

Então...

Para ficar bemsinal bet7kpé

- Esse texto foi publicado originalmentesinal bet7khttp://vesser.net/curiosidades-62974536

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