As liçõespixbet e corinthiansastronautas: como acabar com as dores causadas pela má postura na quarentena:pixbet e corinthians

No Laboratóriopixbet e corinthiansMedicina e Reabilitação Aeroespacial da Universidadepixbet e corinthiansNorthumbria, nossa equipepixbet e corinthianspesquisadores explora maneiraspixbet e corinthiansos astronautas manterem suas espinhas dorsais saudáveis ​​durante suas missões espaciais. Mas essas investigações também podem ajudar a manter as espinhas saudáveis ​​para aqueles que, na Terra, trabalhampixbet e corinthianscasa.

Em um nível muito básico, a coluna vertebral é uma estrutura compostapixbet e corinthians33 ossos chamados vértebras. Entre essas vértebras, existem discos espessos que parecem gelatina e criam espaço para elas ao longopixbet e corinthianstoda a coluna, para que possamos virar ou dobrar.

Ao redor das vértebras existem muitos músculos grandes e pequenos que ajudam a estabilizar a coluna e gerar movimento. Todos esses músculos mantêm uma comunicação muito complexa com o cérebro para coordenar e manter a postura ereta (e,pixbet e corinthiansgeral, a estabilidade) quando nos movemos ou sentamos.

Se apenas uma dessas vértebras, discos ou músculos ficarem irritados, isso poderá causar dor nas costas.

Quando nos inclinamos muito para a frente, paramospixbet e corinthiansusar os pequenos músculos posturais que controlam a curvatura normal da coluna. Com o tempo, esses músculos se tornam menores, fracos e falham quando são ativados. Assim, se estivermos trabalhandopixbet e corinthianscasa, as dicas para astronautas podem ser úteis.

4 dicas que ajudam a manter a coluna saudável

1. Mexa-se. Durante o diapixbet e corinthianstrabalho, tente reservar um tempo a cada hora ou a cada duas horas. Para a coluna, isso significa rotações suaves e movimentos para frente, para trás e para os lados. Evite movimentos forçados e não use pesos ou resistência ao fazê-los. É como se você estivesse derramando óleo nas articulações e circulando esse óleo atravéspixbet e corinthiansgestos suaves.

2. Configure bem seu espaço. Na Estação Espacial Internacional, os astronautas flutuampixbet e corinthiansvezpixbet e corinthiansse sentar, e é recomendável que tentem exercitar e manter a postura mais reta possível para manter força nas costas.

Na Terra, para manter uma postura adequada, é fundamental garantir que nos sentemos corretamente. A instalação apropriadapixbet e corinthianssua mesa, cadeira e equipamentopixbet e corinthiansescritório também é essencial.

Verifique se a tela está diretamente àpixbet e corinthiansfrente, para que a parte do meio fique ao nível dos olhos. E também certifique-sepixbet e corinthianssentarpixbet e corinthiansuma boa cadeira cujo encosto não incline, mas permaneça reto.

O teclado deve estar diretamente na frente, a uma altura que permita dobrar os cotovelos a 90 graus e, idealmente, os pulsos também devem ser apoiados. Certifique-sepixbet e corinthiansque seus pés também estejam apoiados no chão àpixbet e corinthiansfrente.

3. Obtenha uma postura vertical natural. Tente evitar inclinar-se para a frente. Até peça a alguém para vê-lopixbet e corinthianslado. Se você estiver curvado, inclinado para a frente ou com o pescoço dobrado para trás para visualizar a tela, você tem grandes chancespixbet e corinthianster dores nas costas. Você pode corrigir a postura fazendo o seguinte:

Tente manter os ouvidos alinhados com os ombros, e os ombros, porpixbet e corinthiansvez, alinhados com o quadril.

Tente garantir quepixbet e corinthianscabeça estejapixbet e corinthiansuma linha vertical sobre o tronco e não incline para frente ou para trás.

Idealmente, a região lombar deve ter uma leve inclinação para dentro (mas apenas leve, pois a flexão excessiva também pode causar dor).

Se você tiver dores nas costas, pode ser útil colocar um pequeno travesseiro atrás da região lombar. Da mesma forma, ficar deitadopixbet e corinthianscostas no chão uma ou duas vezes por dia pode ajudá-lo a mover as costas para uma posição melhor.

4. Exercício. Se, como os astronautas, você tiver músculos estabilizadores fracos da coluna devido a más posturas (devido às condiçõespixbet e corinthiansvoo espacial no caso deles ou devido à faltapixbet e corinthiansexercícios por causa do nosso confinamento), pode ser útil fazer alguns exercícios para fortalecer a coluna vertebral.

Lembre-sepixbet e corinthiansmover suavemente o umbigo para dentro,pixbet e corinthiansdireção à coluna (30-40%pixbet e corinthianstoda a amplitudepixbet e corinthiansmovimento possível) para mobilizar os músculos adequados.

Lembre-sepixbet e corinthiansandar um pouco a cada hora ou a cada duas horas e, quando a jornadapixbet e corinthianstrabalho terminar, dar um passeio pode ser útil para reduzir a dor nas costas e fortalecê-la.

Obviamente, estar na gravidade normal é diferentepixbet e corinthiansflutuar no espaço. Por outro lado, se você perceber que seus problemas nas costas não estão melhorando, marcar uma consulta com um fisioterapeuta pode ser útil para que exercícios sejam especificamente projetados para você.

*Andrew Winnard é líder do Grupopixbet e corinthiansRevisão Sistemáticapixbet e corinthiansMedicina Aeroespacial e professor da Universidadepixbet e corinthiansNorthumbria, no Reino Unido. Nick Caplan é professorpixbet e corinthiansmedicina aeroespacial e reabilitação na Universidade da Northumbria.

Este artigo foi publicado originalmente no site The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Você pode clicar aqui para ler a história empixbet e corinthiansversão original.