As liçõescupom estrela bet agosto 2024astronautas: como acabar com as dores causadas pela má postura na quarentena:cupom estrela bet agosto 2024

No Laboratóriocupom estrela bet agosto 2024Medicina e Reabilitação Aeroespacial da Universidadecupom estrela bet agosto 2024Northumbria, nossa equipecupom estrela bet agosto 2024pesquisadores explora maneirascupom estrela bet agosto 2024os astronautas manterem suas espinhas dorsais saudáveis ​​durante suas missões espaciais. Mas essas investigações também podem ajudar a manter as espinhas saudáveis ​​para aqueles que, na Terra, trabalhamcupom estrela bet agosto 2024casa.

Em um nível muito básico, a coluna vertebral é uma estrutura compostacupom estrela bet agosto 202433 ossos chamados vértebras. Entre essas vértebras, existem discos espessos que parecem gelatina e criam espaço para elas ao longocupom estrela bet agosto 2024toda a coluna, para que possamos virar ou dobrar.

Ao redor das vértebras existem muitos músculos grandes e pequenos que ajudam a estabilizar a coluna e gerar movimento. Todos esses músculos mantêm uma comunicação muito complexa com o cérebro para coordenar e manter a postura ereta (e,cupom estrela bet agosto 2024geral, a estabilidade) quando nos movemos ou sentamos.

Se apenas uma dessas vértebras, discos ou músculos ficarem irritados, isso poderá causar dor nas costas.

Quando nos inclinamos muito para a frente, paramoscupom estrela bet agosto 2024usar os pequenos músculos posturais que controlam a curvatura normal da coluna. Com o tempo, esses músculos se tornam menores, fracos e falham quando são ativados. Assim, se estivermos trabalhandocupom estrela bet agosto 2024casa, as dicas para astronautas podem ser úteis.

4 dicas que ajudam a manter a coluna saudável

1. Mexa-se. Durante o diacupom estrela bet agosto 2024trabalho, tente reservar um tempo a cada hora ou a cada duas horas. Para a coluna, isso significa rotações suaves e movimentos para frente, para trás e para os lados. Evite movimentos forçados e não use pesos ou resistência ao fazê-los. É como se você estivesse derramando óleo nas articulações e circulando esse óleo atravéscupom estrela bet agosto 2024gestos suaves.

2. Configure bem seu espaço. Na Estação Espacial Internacional, os astronautas flutuamcupom estrela bet agosto 2024vezcupom estrela bet agosto 2024se sentar, e é recomendável que tentem exercitar e manter a postura mais reta possível para manter força nas costas.

Na Terra, para manter uma postura adequada, é fundamental garantir que nos sentemos corretamente. A instalação apropriadacupom estrela bet agosto 2024sua mesa, cadeira e equipamentocupom estrela bet agosto 2024escritório também é essencial.

Verifique se a tela está diretamente àcupom estrela bet agosto 2024frente, para que a parte do meio fique ao nível dos olhos. E também certifique-secupom estrela bet agosto 2024sentarcupom estrela bet agosto 2024uma boa cadeira cujo encosto não incline, mas permaneça reto.

O teclado deve estar diretamente na frente, a uma altura que permita dobrar os cotovelos a 90 graus e, idealmente, os pulsos também devem ser apoiados. Certifique-secupom estrela bet agosto 2024que seus pés também estejam apoiados no chão àcupom estrela bet agosto 2024frente.

3. Obtenha uma postura vertical natural. Tente evitar inclinar-se para a frente. Até peça a alguém para vê-locupom estrela bet agosto 2024lado. Se você estiver curvado, inclinado para a frente ou com o pescoço dobrado para trás para visualizar a tela, você tem grandes chancescupom estrela bet agosto 2024ter dores nas costas. Você pode corrigir a postura fazendo o seguinte:

Tente manter os ouvidos alinhados com os ombros, e os ombros, porcupom estrela bet agosto 2024vez, alinhados com o quadril.

Tente garantir quecupom estrela bet agosto 2024cabeça estejacupom estrela bet agosto 2024uma linha vertical sobre o tronco e não incline para frente ou para trás.

Idealmente, a região lombar deve ter uma leve inclinação para dentro (mas apenas leve, pois a flexão excessiva também pode causar dor).

Se você tiver dores nas costas, pode ser útil colocar um pequeno travesseiro atrás da região lombar. Da mesma forma, ficar deitadocupom estrela bet agosto 2024costas no chão uma ou duas vezes por dia pode ajudá-lo a mover as costas para uma posição melhor.

4. Exercício. Se, como os astronautas, você tiver músculos estabilizadores fracos da coluna devido a más posturas (devido às condiçõescupom estrela bet agosto 2024voo espacial no caso deles ou devido à faltacupom estrela bet agosto 2024exercícios por causa do nosso confinamento), pode ser útil fazer alguns exercícios para fortalecer a coluna vertebral.

Lembre-secupom estrela bet agosto 2024mover suavemente o umbigo para dentro,cupom estrela bet agosto 2024direção à coluna (30-40%cupom estrela bet agosto 2024toda a amplitudecupom estrela bet agosto 2024movimento possível) para mobilizar os músculos adequados.

Lembre-secupom estrela bet agosto 2024andar um pouco a cada hora ou a cada duas horas e, quando a jornadacupom estrela bet agosto 2024trabalho terminar, dar um passeio pode ser útil para reduzir a dor nas costas e fortalecê-la.

Obviamente, estar na gravidade normal é diferentecupom estrela bet agosto 2024flutuar no espaço. Por outro lado, se você perceber que seus problemas nas costas não estão melhorando, marcar uma consulta com um fisioterapeuta pode ser útil para que exercícios sejam especificamente projetados para você.

*Andrew Winnard é líder do Grupocupom estrela bet agosto 2024Revisão Sistemáticacupom estrela bet agosto 2024Medicina Aeroespacial e professor da Universidadecupom estrela bet agosto 2024Northumbria, no Reino Unido. Nick Caplan é professorcupom estrela bet agosto 2024medicina aeroespacial e reabilitação na Universidade da Northumbria.

Este artigo foi publicado originalmente no site The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Você pode clicar aqui para ler a história emcupom estrela bet agosto 2024versão original.