Dor nas costas: como se exercitar com segurança para aliviar a dor:betano código promocional

Movimentos e exercícios regulares podem ajudar a melhorar e restaurar a força, resistência e flexibilidade, e nos ajudar a recuperar mais rapidamentebetano código promocionaluma crise agudabetano código promocionaldor lombar.

É por isso que se manter fisicamente ativo é uma das formas mais consistentes e amplamente recomendadasbetano código promocionalcontrolar a dor lombar.

Por que a atividade física funciona

Embora exercícios e atividades físicas sejam amplamente recomendados para pessoas com dor, os pesquisadores ainda estão analisando como e por que funcionam — e qual a melhor dose para aliviar a dor.

A visão tradicionalbetano código promocionalcomo o exercício ajuda a aliviar a dor se concentrabetano código promocionalcomo o exercício impacta as estruturas ao redor da coluna — por exemplo, aumentando a força dos músculos da coluna e do abdômen.

Embora essas ideias sejam respaldadasbetano código promocionalparte por pesquisas, elas não explicam completamente por que os exercícios podem aliviar a dor nas costas.

Há cada vez mais evidências sugerindo que os exercícios levam a mudanças benéficasbetano código promocionalcertas funções do sistema nervoso, incluindo o cérebro.

Basicamente, os exercícios influenciam diretamente como sentimos a dor, diminuindo nossa sensibilidade a estímulos potencialmente prejudiciais.

Este fenômeno é conhecido como hipoalgesia induzida por exercício.

Em pesquisas com adultos sem dor, uma única sessãobetano código promocionalexercício aeróbicobetano código promocionalalta intensidade (como andarbetano código promocionalbicicleta ou correr por 15 minutos) é capazbetano código promocionaldesencadear esses efeitosbetano código promocionalalívio da dor por aproximadamente 30 minutos depois.

Esses efeitosbetano código promocionalalívio da dor são sustentados por vários mecanismosbetano código promocionalinteração — principalmente a liberaçãobetano código promocionalagentesbetano código promocionalalívio da dor produzidos naturalmente pelo corpo, como endocanabinoides, adrenalina, noradrenalina, endorfinas e serotonina — dentro do sistema nervoso e via sistema circulatório.

Esses sinais químicos não apenas ajudam a reduzir a dor diretamente, como oferecem o benefício adicionalbetano código promocionalmelhorar o humor.

Este é um benefício importante, uma vez que a experiência da dor é conhecida por ser influenciada diretamente pelos pensamentos e sentimentos da pessoa e por nossa percepçãobetano código promocionalcontrole sobre a mesma.

Outro mecanismo chave que acredita-se estar envolvido na hipoalgesia induzida por exercício envolve a formaçãobetano código promocionalconexões novas e úteis dentro do sistema nervoso, um processo chamado neuroplasticidade.

Estas mudanças estruturais no sistema nervoso operambetano código promocionalescalasbetano código promocionaltempo mais lentas do que as alterações químicas que acontecem como resultado da hipoalgesia induzida por exercício, mas acredita-se que levem a uma diminuição da dor associada ao movimento ao longo do tempo.

Enquanto a busca para estabelecer os mecanismos exatos que sustentam a hipoalgesia induzida por exercício continua, a boa notícia é que os exercícios, mesmo apesar da dor, ajudam a ativar esses efeitos analgésicos.

Mexa-se

Felizmente, não há nenhum tipo específicobetano código promocionalexercício ou atividade necessária para aliviar a dor lombar.

A combinaçãobetano código promocionalatividade física (a quantidade acumuladabetano código promocionalmovimento que fazemos diariamente) e exercício — independentemente do tipo — pode ser útil.

Mas isso não significa que você deve simplesmente começar a correr ou levantar pesos na expectativabetano código promocionalcurar a dor nas costas.

É importante adaptar o que você faz às suas habilidades atuais e aumentar a intensidade gradualmente para evitar lesões.

E o mais importante, faça atividades que você gosta e que provavelmente continuará fazendo — isso ajudará a aliviar melhor a dor e, quem sabe, evitará que ela volte.

Há também várias maneiras simplesbetano código promocionalse movimentar mais diariamente intercalando curtos períodosbetano código promocionalatividade ao longo do dia — como subir e descer escadas algumas vezes a cada duas horas.

Tente reduzir o tempo gastobetano código promocionaluma única posição ou considere até mesmo uma mesa para trabalharbetano código promocionalpé.

A dor nas costas raramente é causada por algo sério. Normalmente, é o resultadobetano código promocionaltorções ou distensões simples e passa dentrobetano código promocionalalgumas semanas.

Se manter ativo e se exercitar são as melhores coisas que podemos fazer — e normalmente é o recomendado,betano código promocionalvezbetano código promocionaloptar por injeções ou cirurgia.

Mesmo que a dor nas costas seja persistente e dure alguns meses ou mais, aumentar a atividade física e os exercícios é uma das melhores maneirasbetano código promocionalcontrolá-la.

* Suzanne McDonough é professorabetano código promocionalsaúde e reabilitação na Universidade Royal College of Surgeons (RCSI), na Irlanda.

Joanne Marley é professorabetano código promocionalfisioterapia musculoesquelética na Universidadebetano código promocionalUlster, também na Irlanda.

Michael Thacker é professorbetano código promocionaldor e reabilitação na RCSI.

Este artigo foi publicado originalmente no sitebetano código promocionalnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

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