Dor nas costas: como se exercitar com segurança para aliviar a dor:estratégia do jogo da roleta

Movimentos e exercícios regulares podem ajudar a melhorar e restaurar a força, resistência e flexibilidade, e nos ajudar a recuperar mais rapidamenteestratégia do jogo da roletauma crise agudaestratégia do jogo da roletador lombar.

É por isso que se manter fisicamente ativo é uma das formas mais consistentes e amplamente recomendadasestratégia do jogo da roletacontrolar a dor lombar.

Por que a atividade física funciona

Embora exercícios e atividades físicas sejam amplamente recomendados para pessoas com dor, os pesquisadores ainda estão analisando como e por que funcionam — e qual a melhor dose para aliviar a dor.

A visão tradicionalestratégia do jogo da roletacomo o exercício ajuda a aliviar a dor se concentraestratégia do jogo da roletacomo o exercício impacta as estruturas ao redor da coluna — por exemplo, aumentando a força dos músculos da coluna e do abdômen.

Embora essas ideias sejam respaldadasestratégia do jogo da roletaparte por pesquisas, elas não explicam completamente por que os exercícios podem aliviar a dor nas costas.

Há cada vez mais evidências sugerindo que os exercícios levam a mudanças benéficasestratégia do jogo da roletacertas funções do sistema nervoso, incluindo o cérebro.

Basicamente, os exercícios influenciam diretamente como sentimos a dor, diminuindo nossa sensibilidade a estímulos potencialmente prejudiciais.

Este fenômeno é conhecido como hipoalgesia induzida por exercício.

Em pesquisas com adultos sem dor, uma única sessãoestratégia do jogo da roletaexercício aeróbicoestratégia do jogo da roletaalta intensidade (como andarestratégia do jogo da roletabicicleta ou correr por 15 minutos) é capazestratégia do jogo da roletadesencadear esses efeitosestratégia do jogo da roletaalívio da dor por aproximadamente 30 minutos depois.

Esses efeitosestratégia do jogo da roletaalívio da dor são sustentados por vários mecanismosestratégia do jogo da roletainteração — principalmente a liberaçãoestratégia do jogo da roletaagentesestratégia do jogo da roletaalívio da dor produzidos naturalmente pelo corpo, como endocanabinoides, adrenalina, noradrenalina, endorfinas e serotonina — dentro do sistema nervoso e via sistema circulatório.

Esses sinais químicos não apenas ajudam a reduzir a dor diretamente, como oferecem o benefício adicionalestratégia do jogo da roletamelhorar o humor.

Este é um benefício importante, uma vez que a experiência da dor é conhecida por ser influenciada diretamente pelos pensamentos e sentimentos da pessoa e por nossa percepçãoestratégia do jogo da roletacontrole sobre a mesma.

Outro mecanismo chave que acredita-se estar envolvido na hipoalgesia induzida por exercício envolve a formaçãoestratégia do jogo da roletaconexões novas e úteis dentro do sistema nervoso, um processo chamado neuroplasticidade.

Estas mudanças estruturais no sistema nervoso operamestratégia do jogo da roletaescalasestratégia do jogo da roletatempo mais lentas do que as alterações químicas que acontecem como resultado da hipoalgesia induzida por exercício, mas acredita-se que levem a uma diminuição da dor associada ao movimento ao longo do tempo.

Enquanto a busca para estabelecer os mecanismos exatos que sustentam a hipoalgesia induzida por exercício continua, a boa notícia é que os exercícios, mesmo apesar da dor, ajudam a ativar esses efeitos analgésicos.

Mexa-se

Felizmente, não há nenhum tipo específicoestratégia do jogo da roletaexercício ou atividade necessária para aliviar a dor lombar.

A combinaçãoestratégia do jogo da roletaatividade física (a quantidade acumuladaestratégia do jogo da roletamovimento que fazemos diariamente) e exercício — independentemente do tipo — pode ser útil.

Mas isso não significa que você deve simplesmente começar a correr ou levantar pesos na expectativaestratégia do jogo da roletacurar a dor nas costas.

É importante adaptar o que você faz às suas habilidades atuais e aumentar a intensidade gradualmente para evitar lesões.

E o mais importante, faça atividades que você gosta e que provavelmente continuará fazendo — isso ajudará a aliviar melhor a dor e, quem sabe, evitará que ela volte.

Há também várias maneiras simplesestratégia do jogo da roletase movimentar mais diariamente intercalando curtos períodosestratégia do jogo da roletaatividade ao longo do dia — como subir e descer escadas algumas vezes a cada duas horas.

Tente reduzir o tempo gastoestratégia do jogo da roletauma única posição ou considere até mesmo uma mesa para trabalharestratégia do jogo da roletapé.

A dor nas costas raramente é causada por algo sério. Normalmente, é o resultadoestratégia do jogo da roletatorções ou distensões simples e passa dentroestratégia do jogo da roletaalgumas semanas.

Se manter ativo e se exercitar são as melhores coisas que podemos fazer — e normalmente é o recomendado,estratégia do jogo da roletavezestratégia do jogo da roletaoptar por injeções ou cirurgia.

Mesmo que a dor nas costas seja persistente e dure alguns meses ou mais, aumentar a atividade física e os exercícios é uma das melhores maneirasestratégia do jogo da roletacontrolá-la.

* Suzanne McDonough é professoraestratégia do jogo da roletasaúde e reabilitação na Universidade Royal College of Surgeons (RCSI), na Irlanda.

Joanne Marley é professoraestratégia do jogo da roletafisioterapia musculoesquelética na Universidadeestratégia do jogo da roletaUlster, também na Irlanda.

Michael Thacker é professorestratégia do jogo da roletador e reabilitação na RCSI.

Este artigo foi publicado originalmente no siteestratégia do jogo da roletanotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

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