Como 2 horas365bet mobileexercício físico por semana pode mudar365bet mobilevida:365bet mobile

A partir365bet mobileum ponto365bet mobilepartida365bet mobilepraticamente nenhum exercício, uma ou duas horas por semana365bet mobileciclismo ou caminhada rápida pode ser tudo o que você precisa para reduzir o risco365bet mobilemorte por doença cardiovascular365bet mobileaté 20%.

Porém, à medida que você fica mais365bet mobileforma e aumenta a quantidade365bet mobileexercícios, os ganhos365bet mobilesaúde cardiovascular diminuem e, por fim, atingem um patamar. Isso às vezes é chamado365bet mobilecurva365bet mobileforma365bet mobileJ.

Uma pessoa sedentária que deixa365bet mobilefazer nada e passa a se exercitar algumas horas por semana terá as maiores reduções no risco cardiovascular durante esse período.

Se ela aumentar a quantidade365bet mobileexercícios para quatro horas por semana, haverá reduções adicionais, embora menores, no risco (cerca365bet mobile10%). Mas os benefícios para a saúde cardiovascular parecem atingir o máximo após quatro a seis horas por semana, sem ganhos adicionais além desse ponto para todos.

No entanto, um estudo no qual pessoas sedentárias foram treinadas para concluir um evento365bet mobileresistência, como uma maratona, constatou que, quando os participantes atingiram365bet mobilesete a nove horas por semana365bet mobiletreinamento, eles observaram mudanças perceptíveis na estrutura do coração.

O treinamento nesse nível proporciona as mesmas reduções no risco cardiovascular que o treinamento365bet mobilequatro a seis horas por semana. Mas os participantes tiveram um aumento na quantidade365bet mobilemúsculo cardíaco, além365bet mobiledilatação das câmaras cardíacas.

O coração é como qualquer outro músculo: se for treinado o suficiente, ele ficará maior. Essas mudanças ocorreram já três meses após o início do treinamento.

Portanto, embora as horas adicionais365bet mobileexercício não proporcionem mais benefícios365bet mobiletermos365bet mobileredução do risco365bet mobiledoenças cardiovasculares, essas mudanças na estrutura do coração significarão melhorias no condicionamento físico e, com sorte, uma maratona mais rápida.

Esses tipos365bet mobilemudanças eram considerados possíveis apenas365bet mobileatletas365bet mobileelite, mas esse estudo é a prova365bet mobileque, se estivermos dispostos a nos comprometer, podemos não apenas obter os benefícios cardiovasculares, mas também desenvolver o coração365bet mobileum atleta.

Depois que você começar a fazer uma ou duas horas365bet mobileexercícios por semana para melhorar a saúde do seu coração, algo incrível e inesperado pode acontecer. Você pode realmente gostar. Quatro horas por semana é o ponto ideal que proporciona a maior redução do risco cardiovascular, mas se você gosta365bet mobiletreinar ou encontra um esporte que adora, não deve deixar que isso o impeça365bet mobilefazer mais.

Aumente a intensidade

A ideia365bet mobiledeixar365bet mobilenunca se exercitar e passar a se exercitar quatro horas por semana pode ser assustadora, especialmente se você não tiver muito tempo livre. É nesse ponto que a intensidade365bet mobileseus exercícios é importante.

Se quiser obter o maior retorno possível365bet mobiletermos365bet mobileredução do risco cardiovascular, você precisa suar muito. O treinamento intervalado365bet mobilealta intensidade (Hiit) é uma maneira eficiente365bet mobiletermos365bet mobiletempo para maximizar o retorno do exercício.

Em geral, é um treino365bet mobile20 minutos que compreende rajadas curtas365bet mobile30 a 60 segundos365bet mobileexercícios intensos, seguidos365bet mobileum breve descanso entre eles.

Apesar365bet mobileesses treinos serem curtos,365bet mobileintensidade significa que, após várias semanas365bet mobileHiit, você provavelmente verá muitos benefícios, inclusive reduções na pressão arterial e no colesterol. Entretanto, a maioria dos estudos sobre Hiit é muito pequena para medir se há algum efeito sobre o risco cardiovascular geral.

É preciso ter cuidado se você tiver uma doença cardiovascular. Há várias condições, como cardiomiopatia (doença genética do músculo cardíaco), doença cardíaca isquêmica (estreitamento das artérias do coração) e miocardite (inflamação do coração, geralmente viral),365bet mobileque exercícios extenuantes são desaconselhados.

Pessoas com essas condições365bet mobilesaúde devem se limitar a exercícios365bet mobileintensidade baixa ou moderada. Isso ainda será benéfico para o coração, mas não o colocará365bet mobilerisco365bet mobilesofrer danos.

Se encontrar tempo para se exercitar durante a semana é um desafio e você só consegue se exercitar nos fins365bet mobilesemana, fique tranquilo, pois isso ainda é benéfico.

Um estudo retrospectivo com mais365bet mobile37.000 pessoas constatou que aquelas que realizaram a atividade física365bet mobileuma semana365bet mobileapenas um ou dois dias tiveram a mesma redução no risco365bet mobiledoenças cardiovasculares do que aquelas que realizaram a atividade durante toda a semana.

Portanto, para uma pessoa autoproclamada preguiçosa que deseja melhorar365bet mobilesaúde cardiovascular, a mensagem é simples: mesmo uma pequena quantidade365bet mobilequalquer tipo365bet mobileexercício pode fazer uma grande diferença.

* Peter Swoboda é professor associado365bet mobilecardiologia na Universidade365bet mobileLeeds.

*Este artigo foi publicado no The Conversation e reproduzido sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão original365bet mobileinglês.