O que acontece no seu cérebro quando você navega no celular (e 3 dicas para evitar que isso se torne compulsivo):jogos com bonus no cadastro

Não temos consciência disso porque construímos esse hábito ao longo do tempo — como fechar a porta ao sairjogos com bonus no cadastrocasa, por exemplo.

"Em uma pesquisa que fizemos há alguns anos, descobrimos que os participantes achavam que verificavam seus telefones a cada 18 minutos, mas quando usamos gravadoresjogos com bonus no cadastrotela, percebemos que, na verdade, eles verificavam (o celular) com muito mais frequência."

A partir do momento que ativamos a tela, certas funções do nosso cérebro e o design sofisticado dos aplicativos do nosso celular entramjogos com bonus no cadastrocenajogos com bonus no cadastroperfeita harmonia.

Segundo a professora Ariane Ling, do departamentojogos com bonus no cadastropsiquiatria do NYU Langone Health, nos EUA, o hábito da rolagemjogos com bonus no cadastrotela pode ser explicado pelo comportamento natural dos seres humanos, mas é agravado por fatores ambientais.

Ling explica que o ser humano está programado para querer saber o que está acontecendo. É por isso que lemos as notícias ou, por exemplo, paramos para olhar quando há um acidente na estrada. É algo que faz parte do desenvolvimento evolutivo que nos permitiu sobreviver.

E nosso celular foi projetado para nos alimentar continuamente com informações que nos interessam.

É um casamento perfeito.

A busca constante pelo prazer

Nossos cérebros buscam naturalmente ser recompensados. Temos certos centros neurais que reagem ao prazer — ao sexo, às drogas, a ganhar dinheirojogos com bonus no cadastroum cassino —, e esperam que isso se repita várias vezes.

"Estão buscando aquela novidade, aquela próxima dosejogos com bonus no cadastroprazer, seja lá o que for que possamos realmente desfrutar", explica Duke.

Isso é conhecido como sistema ou circuitojogos com bonus no cadastrorecompensa do cérebro, e é exatamente o mesmo mecanismo pelo qual uma pessoa se torna dependentejogos com bonus no cadastrouma substância como o álcool.

"Para muitosjogos com bonus no cadastronós, essa novidade vem na forma do nosso telefone."

As redes sociais,jogos com bonus no cadastroparticular, sempre têm algo novo prazeroso a oferecer: uma foto, um vídeo, uma notícia, uma mensagem.

Mas há outra parte do cérebro que luta contra esses impulsosjogos com bonus no cadastrobusca por prazer e recompensa imediata: o córtex pré-frontal.

É a região do cérebro responsável por fazer você tomar decisões menos impulsivas e mais equilibradas — aquela que faz você, por exemplo, pararjogos com bonus no cadastrorolar a tela, levantar do sofá e decidir arrumar a casa ou praticar exercício físico.

Mas estas duas funções cerebrais nem sempre estão perfeitamente equilibradas.

O que acontece com muita gente é que "a parte lógica do nosso cérebro que controla os nossos impulsos não está fazendo ajogos com bonus no cadastroparte, ou pelo menos não tão bem quanto poderia, está sobrecarregada pela busca por prazer", afirma Duke.

E, no caso dos jovens, mais ainda.

"O que vemos nos adolescentes é que o circuitojogos com bonus no cadastrorecompensa estájogos com bonus no cadastroalerta máximo, pronto para funcionar o tempo todo. Mas o córtex pré-frontal só terminajogos com bonus no cadastrose desenvolver aos 23 ou 24 anos, por isso não consegue realmente controlar certos impulsos, como usar o telefone", explica a professorajogos com bonus no cadastropsicologia.

Distorção do tempo

O que acontece quando rolamos a tela do celular, segundo Duke, é que entramosjogos com bonus no cadastroum estadojogos com bonus no cadastrofluxo.

O conceitojogos com bonus no cadastrofluxojogos com bonus no cadastropsicologia se refere a um estado mentaljogos com bonus no cadastroque a dificuldade da tarefa que uma pessoa está realizando se ajusta muito bem ao níveljogos com bonus no cadastroatenção e habilidade que ela tem para oferecer naquele determinado momento.

Aplicativos como o TikTok,jogos com bonus no cadastroque o algoritmo muda constantemente e oferece coisas novas especialmente direcionadas a você, alimentam diretamente este estadojogos com bonus no cadastrofluxo.

"Eles absorvem toda ajogos com bonus no cadastroatenção, e você entrajogos com bonus no cadastrouma fasejogos com bonus no cadastrodistorção do tempojogos com bonus no cadastroque não percebe que duas horas se passaram, e você está sentado com a mão dormente, e perdeu todo esse tempo vendo vídeosjogos com bonus no cadastrocachorrinhos", acrescenta Duke.

Ariane Ling explica, usando uma metáfora, como nosso cérebro começa a adquirir o hábitojogos com bonus no cadastrorolar a tela do celular excessivamente.

"Se você pensarjogos com bonus no cadastroum caminho que já foi percorrido muitas vezes, esse caminho se torna muito mais claro, e continuamos caminhando por ele. É mais fácil."

"Se você rolar a tela constantemente, esta se torna a experiência padrão. E, assim, fica muito difícil focarjogos com bonus no cadastroatenção e seu tempojogos com bonus no cadastrooutra coisa", completa.

A dependência do celular não consta no manualjogos com bonus no cadastrodiagnóstico psiquiátrico. Portanto, não existem critérios estabelecidos para diferenciar o uso saudável do uso problemático — e, consequentemente, da dependência.

"Nos baseamos nos critérios clássicosjogos com bonus no cadastrodiagnósticojogos com bonus no cadastrodependências, comojogos com bonus no cadastroque existe um impulso incontrolável ou que o comportamento está tendo um impacto funcional negativo no resto da vida da pessoa; por exemplo, que ela está deixandojogos com bonus no cadastrofazer as coisas que precisa fazer no dia a dia ou apresenta sintomasjogos com bonus no cadastroabstinência", explica Duke.

É importante, portanto, prestar atenção e tentar rever nossos próprios hábitos.

"Se você mesmo tentou parar, e tentoujogos com bonus no cadastroverdade, mas não conseguiu, eu recomendaria procurar ajuda ou uma intervenção mais significativa", sugere Ariane Ling.

Como evitar a rolagemjogos com bonus no cadastrotela compulsiva

jogos com bonus no cadastro 1. Passar um tempo longe da tela

"Ter certos rituais que afastem você do celular é sempre muito útil", diz Ling.

Segundo ela, muitas pesquisas mostram como um exercício tão simples quanto caminhar sem o celular pode ter um grande impacto.

"Sempre que você puder deixar o telefone (em casa) e dar um tempo, seja para uma dar uma caminhada ou para ir à academia, é excelente", concorda Duke.

E não é só porque impede vocêjogos com bonus no cadastrousar o telefone nesse período, mas também porque ajuda você a prestar atenção ao que está ao seu redor, exercitar outras funções do cérebro e ter consciênciajogos com bonus no cadastrocomo você se sente ao deixar o telefone para trás.

Criar o hábito/regrajogos com bonus no cadastronão usar o celular à mesa quando estiver com a família ou amigos também é o ideal — uma vez que assim não depende apenasjogos com bonus no cadastrovocê, outra pessoa vai te lembrar que não é horajogos com bonus no cadastrousar o celular. E ter um reforço visual desta regra, como uma cestajogos com bonus no cadastroque todos possam colocar o celular antes da refeição, pode torná-la ainda mais eficaz.

Em geral, qualquer esforço consciente para diferenciar najogos com bonus no cadastrorotina o tempo com celular do tempo sem celular, pode ajudar a evitar a rolagemjogos com bonus no cadastrotela sem sentido, por mero hábito.

"Se você puder reservar períodosjogos com bonus no cadastrotempojogos com bonus no cadastroque não vai usar o telefone — mas, sim, se concentrarjogos com bonus no cadastrouma tarefa ou apenas estar presente com os amigos, é uma boa ideia", aconselha Duke.

"Outra coisa que, às vezes, eu faço é colocar meu telefonejogos com bonus no cadastropreto e branco, o que torna menos atraente olhar para a tela", compartilha Ling.

jogos com bonus no cadastro 2. Interagir com o mundo físico

Fazer pequenas mudanças na rotina para realizar as tarefas que você faz no celular sem usar o dispositivo também pode ajudar a ter uma relação mais saudável com a rolagemjogos com bonus no cadastrotela.

"Em um dos estudos que fizemos há alguns anos, vimos uma grande diferença entre as pessoas que usavam relógios normais, e aquelas que usavam o celular para ver a hora", conta Duke.

Sem querer, as pessoas que usavam o celular para ver a hora, acabavam "presas" na rolagemjogos com bonus no cadastrotela.

Além disso, por exemplo, "se você conseguir ler o que for que esteja lendo sem estar online, é maravilhoso", acrescenta a professorajogos com bonus no cadastropsicologia.

"Encorajo as pessoas a serem curiosas e buscarem truques para reduzir o tempojogos com bonus no cadastrouso do celular, e passar mais tempo no mundo tridimensional", completa Ling.

"Somos táteis, queremos nos envolver com as coisas do mundo real."

jogos com bonus no cadastro 3. Tentar controlar o impulso

Raramente, quando sentimos o impulsojogos com bonus no cadastroentrarjogos com bonus no cadastroum aplicativo para simplesmente ficar rolando a tela ou quando já estamos fazendo isso há horas, paramos para pensar por que estamos fazendo isso ou o quão satisfeitos estamos com essa decisão.

Tentar estar mais conscientes das nossas decisões,jogos com bonus no cadastrocomo nos sentimos ejogos com bonus no cadastrocomo nossa mente funciona nestes momentos é uma intervenção poderosa que podemos fazer.

"O impulsojogos com bonus no cadastropegar o telefone é como ter um desejo. Você percebe que seu corpo começa a desejar aquilo. Seu cérebro diz: 'Oi, faz um tempo que não consumimos dopamina, vamos consumir um pouco'. E esse desejo pode crescer, como uma onda", explica Ling.

"Mas você pode resistir a esse impulso, certo? Você pode dizer: OK, é isso que estou percebendo, quero muito olhar meu celular, abrir aquela notificação, mas posso não fazer isso."

"É necessário muita prática e responsabilidade, mas acho que quem realmente pratica algo do tipo com diligência nota benefícios a longo prazo, como ser capazjogos com bonus no cadastromanter a atenção, se sentir melhor, ter experiências fora da tela que tornamjogos com bonus no cadastrovida mais rica e significativa", conclui Ling.