O que acontece no seu cérebro quando você navega no celular (e 3 dicas para evitar que isso se torne compulsivo):365 jogos ao vivo

Não temos consciência disso porque construímos esse hábito ao longo do tempo — como fechar a porta ao sair365 jogos ao vivocasa, por exemplo.

"Em uma pesquisa que fizemos há alguns anos, descobrimos que os participantes achavam que verificavam seus telefones a cada 18 minutos, mas quando usamos gravadores365 jogos ao vivotela, percebemos que, na verdade, eles verificavam (o celular) com muito mais frequência."

A partir do momento que ativamos a tela, certas funções do nosso cérebro e o design sofisticado dos aplicativos do nosso celular entram365 jogos ao vivocena365 jogos ao vivoperfeita harmonia.

Segundo a professora Ariane Ling, do departamento365 jogos ao vivopsiquiatria do NYU Langone Health, nos EUA, o hábito da rolagem365 jogos ao vivotela pode ser explicado pelo comportamento natural dos seres humanos, mas é agravado por fatores ambientais.

Ling explica que o ser humano está programado para querer saber o que está acontecendo. É por isso que lemos as notícias ou, por exemplo, paramos para olhar quando há um acidente na estrada. É algo que faz parte do desenvolvimento evolutivo que nos permitiu sobreviver.

E nosso celular foi projetado para nos alimentar continuamente com informações que nos interessam.

É um casamento perfeito.

A busca constante pelo prazer

Nossos cérebros buscam naturalmente ser recompensados. Temos certos centros neurais que reagem ao prazer — ao sexo, às drogas, a ganhar dinheiro365 jogos ao vivoum cassino —, e esperam que isso se repita várias vezes.

"Estão buscando aquela novidade, aquela próxima dose365 jogos ao vivoprazer, seja lá o que for que possamos realmente desfrutar", explica Duke.

Isso é conhecido como sistema ou circuito365 jogos ao vivorecompensa do cérebro, e é exatamente o mesmo mecanismo pelo qual uma pessoa se torna dependente365 jogos ao vivouma substância como o álcool.

"Para muitos365 jogos ao vivonós, essa novidade vem na forma do nosso telefone."

As redes sociais,365 jogos ao vivoparticular, sempre têm algo novo prazeroso a oferecer: uma foto, um vídeo, uma notícia, uma mensagem.

Mas há outra parte do cérebro que luta contra esses impulsos365 jogos ao vivobusca por prazer e recompensa imediata: o córtex pré-frontal.

É a região do cérebro responsável por fazer você tomar decisões menos impulsivas e mais equilibradas — aquela que faz você, por exemplo, parar365 jogos ao vivorolar a tela, levantar do sofá e decidir arrumar a casa ou praticar exercício físico.

Mas estas duas funções cerebrais nem sempre estão perfeitamente equilibradas.

O que acontece com muita gente é que "a parte lógica do nosso cérebro que controla os nossos impulsos não está fazendo a365 jogos ao vivoparte, ou pelo menos não tão bem quanto poderia, está sobrecarregada pela busca por prazer", afirma Duke.

E, no caso dos jovens, mais ainda.

"O que vemos nos adolescentes é que o circuito365 jogos ao vivorecompensa está365 jogos ao vivoalerta máximo, pronto para funcionar o tempo todo. Mas o córtex pré-frontal só termina365 jogos ao vivose desenvolver aos 23 ou 24 anos, por isso não consegue realmente controlar certos impulsos, como usar o telefone", explica a professora365 jogos ao vivopsicologia.

Distorção do tempo

O que acontece quando rolamos a tela do celular, segundo Duke, é que entramos365 jogos ao vivoum estado365 jogos ao vivofluxo.

O conceito365 jogos ao vivofluxo365 jogos ao vivopsicologia se refere a um estado mental365 jogos ao vivoque a dificuldade da tarefa que uma pessoa está realizando se ajusta muito bem ao nível365 jogos ao vivoatenção e habilidade que ela tem para oferecer naquele determinado momento.

Aplicativos como o TikTok,365 jogos ao vivoque o algoritmo muda constantemente e oferece coisas novas especialmente direcionadas a você, alimentam diretamente este estado365 jogos ao vivofluxo.

"Eles absorvem toda a365 jogos ao vivoatenção, e você entra365 jogos ao vivouma fase365 jogos ao vivodistorção do tempo365 jogos ao vivoque não percebe que duas horas se passaram, e você está sentado com a mão dormente, e perdeu todo esse tempo vendo vídeos365 jogos ao vivocachorrinhos", acrescenta Duke.

Ariane Ling explica, usando uma metáfora, como nosso cérebro começa a adquirir o hábito365 jogos ao vivorolar a tela do celular excessivamente.

"Se você pensar365 jogos ao vivoum caminho que já foi percorrido muitas vezes, esse caminho se torna muito mais claro, e continuamos caminhando por ele. É mais fácil."

"Se você rolar a tela constantemente, esta se torna a experiência padrão. E, assim, fica muito difícil focar365 jogos ao vivoatenção e seu tempo365 jogos ao vivooutra coisa", completa.

A dependência do celular não consta no manual365 jogos ao vivodiagnóstico psiquiátrico. Portanto, não existem critérios estabelecidos para diferenciar o uso saudável do uso problemático — e, consequentemente, da dependência.

"Nos baseamos nos critérios clássicos365 jogos ao vivodiagnóstico365 jogos ao vivodependências, como365 jogos ao vivoque existe um impulso incontrolável ou que o comportamento está tendo um impacto funcional negativo no resto da vida da pessoa; por exemplo, que ela está deixando365 jogos ao vivofazer as coisas que precisa fazer no dia a dia ou apresenta sintomas365 jogos ao vivoabstinência", explica Duke.

É importante, portanto, prestar atenção e tentar rever nossos próprios hábitos.

"Se você mesmo tentou parar, e tentou365 jogos ao vivoverdade, mas não conseguiu, eu recomendaria procurar ajuda ou uma intervenção mais significativa", sugere Ariane Ling.

Como evitar a rolagem365 jogos ao vivotela compulsiva

365 jogos ao vivo 1. Passar um tempo longe da tela

"Ter certos rituais que afastem você do celular é sempre muito útil", diz Ling.

Segundo ela, muitas pesquisas mostram como um exercício tão simples quanto caminhar sem o celular pode ter um grande impacto.

"Sempre que você puder deixar o telefone (em casa) e dar um tempo, seja para uma dar uma caminhada ou para ir à academia, é excelente", concorda Duke.

E não é só porque impede você365 jogos ao vivousar o telefone nesse período, mas também porque ajuda você a prestar atenção ao que está ao seu redor, exercitar outras funções do cérebro e ter consciência365 jogos ao vivocomo você se sente ao deixar o telefone para trás.

Criar o hábito/regra365 jogos ao vivonão usar o celular à mesa quando estiver com a família ou amigos também é o ideal — uma vez que assim não depende apenas365 jogos ao vivovocê, outra pessoa vai te lembrar que não é hora365 jogos ao vivousar o celular. E ter um reforço visual desta regra, como uma cesta365 jogos ao vivoque todos possam colocar o celular antes da refeição, pode torná-la ainda mais eficaz.

Em geral, qualquer esforço consciente para diferenciar na365 jogos ao vivorotina o tempo com celular do tempo sem celular, pode ajudar a evitar a rolagem365 jogos ao vivotela sem sentido, por mero hábito.

"Se você puder reservar períodos365 jogos ao vivotempo365 jogos ao vivoque não vai usar o telefone — mas, sim, se concentrar365 jogos ao vivouma tarefa ou apenas estar presente com os amigos, é uma boa ideia", aconselha Duke.

"Outra coisa que, às vezes, eu faço é colocar meu telefone365 jogos ao vivopreto e branco, o que torna menos atraente olhar para a tela", compartilha Ling.

365 jogos ao vivo 2. Interagir com o mundo físico

Fazer pequenas mudanças na rotina para realizar as tarefas que você faz no celular sem usar o dispositivo também pode ajudar a ter uma relação mais saudável com a rolagem365 jogos ao vivotela.

"Em um dos estudos que fizemos há alguns anos, vimos uma grande diferença entre as pessoas que usavam relógios normais, e aquelas que usavam o celular para ver a hora", conta Duke.

Sem querer, as pessoas que usavam o celular para ver a hora, acabavam "presas" na rolagem365 jogos ao vivotela.

Além disso, por exemplo, "se você conseguir ler o que for que esteja lendo sem estar online, é maravilhoso", acrescenta a professora365 jogos ao vivopsicologia.

"Encorajo as pessoas a serem curiosas e buscarem truques para reduzir o tempo365 jogos ao vivouso do celular, e passar mais tempo no mundo tridimensional", completa Ling.

"Somos táteis, queremos nos envolver com as coisas do mundo real."

365 jogos ao vivo 3. Tentar controlar o impulso

Raramente, quando sentimos o impulso365 jogos ao vivoentrar365 jogos ao vivoum aplicativo para simplesmente ficar rolando a tela ou quando já estamos fazendo isso há horas, paramos para pensar por que estamos fazendo isso ou o quão satisfeitos estamos com essa decisão.

Tentar estar mais conscientes das nossas decisões,365 jogos ao vivocomo nos sentimos e365 jogos ao vivocomo nossa mente funciona nestes momentos é uma intervenção poderosa que podemos fazer.

"O impulso365 jogos ao vivopegar o telefone é como ter um desejo. Você percebe que seu corpo começa a desejar aquilo. Seu cérebro diz: 'Oi, faz um tempo que não consumimos dopamina, vamos consumir um pouco'. E esse desejo pode crescer, como uma onda", explica Ling.

"Mas você pode resistir a esse impulso, certo? Você pode dizer: OK, é isso que estou percebendo, quero muito olhar meu celular, abrir aquela notificação, mas posso não fazer isso."

"É necessário muita prática e responsabilidade, mas acho que quem realmente pratica algo do tipo com diligência nota benefícios a longo prazo, como ser capaz365 jogos ao vivomanter a atenção, se sentir melhor, ter experiências fora da tela que tornam365 jogos ao vivovida mais rica e significativa", conclui Ling.