7 dicas para uma relação mais saudável com seu celular:esportenet net
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Um importante paradoxo neste ponto é que costumamos nos refugiar no mundo digital para escapar das tensões do mundo físico. Mas acabamos simplesmente colecionando outros tiposesportenet netestresse físico e digital pelo caminho.
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Fim do Matérias recomendadas
Como pai, fiquei preocupado, há alguns anos, com os efeitos da minha vida digital sobre meu trabalho e minha família.
Fiz algumas pesquisas por conta própria, alterei minha formaesportenet netusar os aparelhos e cheguei a escrever um livro sobre os perigos do que chamoesportenet net"inferno digital".
Mas foi apenas nos últimos anos que surgiram estudosesportenet netlongo prazo a este respeito.
Esses estudos reunidos formam um conjuntoesportenet netconhecimentos significativo e cada vez maior. Com eles, fica difícil ignorar que o excessoesportenet nettecnologia pode causar problemas para nós, seres humanos.
É preciso esclarecer que os aparelhos digitais oferecem benefícios significativos, como a conexão, educação e entretenimento. O perigo aparece quando o uso excessivo se torna prejudicial à saúde.
Do pontoesportenet netvista pessoal, cansaço visual, dores no pescoço, sonoesportenet netmá qualidade, estresse, lesões por esforço repetitivoesportenet nettodos os tipos e prejuízos ao funcionamento das mãos são apenas alguns dos sintomas que observei ao longo dos anos, causados pelo meu uso excessivoesportenet nettelas e aparelhos. E as pesquisas indicam que estou longeesportenet netser um caso isolado.
Se algum desses sintomas descrever você (ou alguém que você conheça) ou você simplesmente sente que passa tempo demais daesportenet netvidaesportenet netfrente a uma tela, talvez meus conselhos sobre como recuperar o controle da tecnologia possam ser úteis.
1. Habitue-se a se afastar conscientemente dos aparelhos digitais
Mantenha os aparelhos fora do seu ânguloesportenet netvisão e guarde-os quando não estiver usando, especialmente à noite.
Compre um despertador (para não usar o alarme do seu celular) e retire os aparelhos do seu quarto. Você irá dormir melhor sem rolar a tela tarde da noite.
Abandone o hábitoesportenet netassistir à TV com o celular ao lado. Concentre-seesportenet netapenas uma tarefaesportenet netcada vez, sem se distrair com mais uma tela.
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2. Defina limitesesportenet nettempoesportenet netfrente às telas
Tempo demaisesportenet netfrente às telas pode causar doresesportenet netcabeça.
Use a tecnologiaesportenet netforma consciente e empregue funções como notasesportenet netvoz, que permitem que você siga atualizado nas suas comunicações sem olhar para a tela por muito tempo.
3. Impeça as distrações digitais
As interrupções constantes podem causar estresse físico e mental.
Desligue os alertas e notificações quando quiser se concentrar plenamenteesportenet netuma tarefa. E mantenha seu celular fora da mesa.
Pesquisas indicam que manter o celular por perto, mesmo se ele não estiver tocando nem vibrando (e até com o aparelho desligado), pode prejudicar seu desempenho.
4. Programe tempo apropriado fora do ambiente digital
A sobrecarga digital causa depressão e ansiedade. Por isso, é importante sair do mundo digital por algum tempo.
Caminheesportenet netmeio à natureza, leia um livro, saia para andaresportenet netbicicleta – qualquer atividade que afaste você das telas temporariamente.
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5. Facilite a visualização das telas
O uso excessivoesportenet nettelas pode forçar os olhos e prejudicar aesportenet netvisão.
Não se concentreesportenet nettelas minúsculas para fazer o seu trabalho, quando ele puder ser feito melhoresportenet netum computador, com tela maior.
Reduza a luz azul dos aparelhos e utilize todas as outras característicasesportenet netacessibilidade que possam ser úteis. Comece controlando o brilho da tela e tenha cuidado para que o volume não rompa os seus tímpanos.
6. Assuma o controle do caos da sobrecargaesportenet netinformações
Organize seu celular, computador e tablet para poder usá-los com mais eficiência. E alguns aplicativos realmente ajudam a tomar as rédeas daesportenet netvida e do trabalho com mais calma e eficiência.
Aplicativosesportenet netrastreamento do tempo avaliam quanto tempo que você passa (desperdiça) olhando para a tela – prepare-se para ficar horrorizado!
Nós retomamos o controle dos nossos aparelhos digitais quando ficamos mais proativos no seu uso.
7. Sente-se adequadamente durante suas atividades digitais
Relaxar a postura ao mexer no celular ou se curvaresportenet netfrente ao laptop irá machucar o seu pescoço e suas costas. Sente-seesportenet netposição ereta, faça alongamentos regularmente e exercite-se com frequência – sem o celular.
Seja o dono daesportenet netvida digital
Estas sete orientações devem ajudar você a recuperar a sensaçãoesportenet netcontrole sobreesportenet netvida digital.
Para mim, é tudo questãoesportenet netdormir e acordar melhor, deixando meu telefone no andaresportenet netbaixo. É questãoesportenet netplanejar o tempo dedicado ao ambiente digital e momentos específicosesportenet netque o celular não tem lugar no que estou fazendo.
E também é questãoesportenet netaproveitar esses milagres da tecnologiaesportenet netforma mais satisfatória e empregá-los mais conscientemente.
Gostoesportenet netpensaresportenet netmim como dono da minha vida digital – e não como mais uma vítima da tecnologia.
* Paul Levy é professor e pesquisadoresportenet netinovação e liderança digital da Universidadeesportenet netBrighton, no Reino Unido.
Este artigo foi publicado originalmente no siteesportenet netnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalesportenet netinglês.
