Caminhada diária pode prevenir até 10% das mortes prematuras, indica estudo:7games baixar ferramentas
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O NHS, serviço público7games baixar ferramentassaúde britânico, recomenda que todo mundo faça7games baixar ferramentas150 a 300 minutos7games baixar ferramentasatividade física que aumente a frequência cardíaca toda semana — ou7games baixar ferramentas75 a 150 minutos7games baixar ferramentasatividade vigorosa por semana, aquela faz você respirar com dificuldade.
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Fim do Matérias recomendadas
A equipe7games baixar ferramentaspesquisa analisou centenas7games baixar ferramentasestudos anteriores sobre os benefícios da atividade física e concluiu que praticar metade da quantidade recomendada poderia prevenir um7games baixar ferramentascada 20 casos7games baixar ferramentasdoença cardiovascular e aproximadamente um7games baixar ferramentas30 casos7games baixar ferramentascâncer.
Isso equivale a 75 minutos por semana — ou 11 minutos por dia — andando7games baixar ferramentasbicicleta, caminhando7games baixar ferramentasritmo acelerado, fazendo trilha, dançando ou jogando tênis.
Uma tonelada7games baixar ferramentascocaína, três brasileiros inocentes e a busca por um suspeito inglês
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"Você deve sentir que está se movendo, seu coração vai bater mais rápido, mas você não vai necessariamente ficar sem fôlego", diz Soren Brage, que liderou a pesquisa.
Praticar essa quantidade7games baixar ferramentasexercício é suficiente para reduzir o risco7games baixar ferramentasdesenvolver doenças cardíacas e derrames7games baixar ferramentas17% e câncer7games baixar ferramentas7%, sugerem os resultados.
O exercício regular reduz a gordura corporal e a pressão arterial, ao mesmo tempo que melhora o condicionamento físico, o sono e a saúde do coração a longo prazo.
Os benefícios do exercício foram ainda maiores para alguns tipos7games baixar ferramentascâncer específicos, como7games baixar ferramentascabeça e pescoço, gástrico, leucemia e cânceres no sangue, mas menores para câncer7games baixar ferramentaspulmão, fígado, endometrial,7games baixar ferramentascólon e mama.
Nem todo mundo acha fácil atingir a meta7games baixar ferramentasexercício recomendada pelo NHS — duas7games baixar ferramentascada três pessoas dizem que praticam menos7games baixar ferramentas150 minutos (2,5 horas)7games baixar ferramentasexercício moderado por semana; e menos7games baixar ferramentasuma7games baixar ferramentascada 10 consegue fazer mais7games baixar ferramentas300 minutos (cinco horas).
“Se você é daqueles que acha a ideia7games baixar ferramentas150 minutos7games baixar ferramentasatividade física7games baixar ferramentasintensidade moderada por semana um pouco assustadora, então nossa descoberta deve ser uma boa notícia”, diz Brage.
"Se você achar que 75 minutos por semana é administrável, tente ir aumentando gradualmente até a quantidade total recomendada."
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A análise, publicada no British Journal of Sports Medicine, foi baseada7games baixar ferramentaspesquisas publicadas anteriormente sobre os benefícios do exercício7games baixar ferramentasaproximadamente 100 grandes estudos e quase 200 artigos revisados por pares para obter uma visão geral das evidências.
Os pesquisadores calcularam que, se todos os participantes dos estudos tivessem feito pelo menos 150 minutos7games baixar ferramentasexercício por semana — a quantidade total recomendada—, cerca7games baixar ferramentasuma7games baixar ferramentascada seis mortes prematuras seriam evitadas.
De acordo com os cientistas, basta substituir alguns hábitos.
Por exemplo, eles aconselham tentar ir a pé ou7games baixar ferramentasbicicleta para o trabalho ou para o supermercado,7games baixar ferramentasvez7games baixar ferramentasusar o carro, ou ser ativo ao brincar com os filhos ou netos.
Inserir atividades prazerosas em7games baixar ferramentasrotina semanal é a melhor maneira7games baixar ferramentasaumentar a quantidade7games baixar ferramentasatividade física que você faz, segundo eles.
O NHS recomenda que os adultos também pratiquem atividades que fortaleçam os músculos duas vezes por semana.
Pode ser ioga, pilates, musculação, jardinagem intensa ou carregar sacolas7games baixar ferramentascompras pesadas — tudo isso conta.
