Devemos fazer três refeições por dia?:apostas on line na loteria powerball

Deixar nosso corpo pelo menos 12 horas por dia sem comida permite que nosso sistema digestivo descanse, explica Emily Manoogian, pesquisadora clínica do Salk Institute for Biological Studies, na Califórnia, autoraapostas on line na loteria powerballum artigoapostas on line na loteria powerball2019 intitulado When to eat ("Quando comer").

Rozalyn Anderson, professora associada da Escolaapostas on line na loteria powerballMedicina e Saúde Pública da Universidadeapostas on line na loteria powerballWisconsin, nos EUA, estudou os benefícios da restrição calórica, que está associada a níveis mais baixosapostas on line na loteria powerballinflamação no corpo.

"Ao fazer um períodoapostas on line na loteria powerballjejum todos os dias, você pode colher alguns desses benefícios", diz ela.

"É a ideiaapostas on line na loteria powerballque o jejum coloca o corpoapostas on line na loteria powerballum estado diferente,apostas on line na loteria powerballque está mais preparado para reparar e vigiar danos e eliminar proteínas mal dobradas".

Proteínas mal dobradas são versões defeituosasapostas on line na loteria powerballproteínas comuns, que são moléculas que realizam uma enorme variedadeapostas on line na loteria powerballfunções importantes no corpo. Proteínas mal dobradas têm sido associadas a uma sérieapostas on line na loteria powerballdoenças.

O jejum intermitente está mais alinhado com a forma como nossos corpos evoluíram, argumenta Anderson.

Segundo ela, oferece uma pausa ao organismo para que seja capazapostas on line na loteria powerballarmazenar alimentos e levar energia para onde precisa, acionando o mecanismo para liberar energia das reservas do nosso corpo.

O jejum também pode melhorar nossa resposta glicêmica, que é quando nossa glicose no sangue aumenta depoisapostas on line na loteria powerballcomer, observa Antonio Paoli, professorapostas on line na loteria powerballciências do exercício e esporte na Universidadeapostas on line na loteria powerballPádua, na Itália.

Ter um aumento menorapostas on line na loteria powerballglicose no sangue permite armazenar menos gordura no corpo, segundo ele.

"Nossos dados sugerem que jantar cedo e aumentar o tempo daapostas on line na loteria powerballjanelaapostas on line na loteria powerballjejum aumenta alguns efeitos positivos no corpo, como melhor controle glicêmico", diz Paoli.

É melhor que todas as células tenham níveis mais baixosapostas on line na loteria powerballaçúcar por causaapostas on line na loteria powerballum processo chamado glicação, acrescenta o especialista.

É quando a glicose se liga a proteínas e forma compostos chamados "produtos finaisapostas on line na loteria powerballglicação avançada", que podem causar inflamação no corpo e aumentar o riscoapostas on line na loteria powerballdesenvolver diabetes e doenças cardíacas.

Mas se o jejum intermitente é uma maneira saudávelapostas on line na loteria powerballse alimentar — ele deixa espaço para quantas refeições?

Alguns especialistas argumentam que é melhor fazer uma refeição por dia, incluindo David Levitsky, professor da Faculdadeapostas on line na loteria powerballEcologia Humana da Universidade Cornell,apostas on line na loteria powerballNova York, que adota este hábito.

"Há muitos dados mostrando que, se eu te mostrar comida ou fotosapostas on line na loteria powerballcomida, você provavelmente vai comer, e quanto mais comida estiver naapostas on line na loteria powerballfrente, mais você vai comer naquele dia", diz ele.

Isso acontece porque, antesapostas on line na loteria powerballtermos geladeiras e supermercados, comíamos quando havia alimento disponível.

Ao longo da história, fizemos uma refeição por dia, incluindo os antigos romanos que faziam uma refeição por volta do meio-dia, conta a historiadoraapostas on line na loteria powerballalimentos Seren Charrington-Hollins.

Uma refeição por dia não nos deixaria com fome? Não necessariamente, argumenta Levitsky, porque a fome é muitas vezes uma sensação psicológica.

"Quando o relógio marca 12h, podemos sentir vontadeapostas on line na loteria powerballcomer, ou você pode ser condicionado a tomar café da manhã pela manhã, mas isso não faz sentido. Os dados mostram que, se você não tomar café da manhã, vai consumir menos caloriasapostas on line na loteria powerballuma maneira geral naquele dia."

"Nossa fisiologia foi desenvolvida para banquetes e jejuns", diz ele. No entanto, Levitsky não recomenda esta abordagem para pessoas com diabetes.

Mas Manoogan não aconselha aderir a uma refeição por dia, uma vez que isso pode aumentar o nívelapostas on line na loteria powerballglicose no sangue quando não estamos comendo — a glicemiaapostas on line na loteria powerballjejum.

Altos níveisapostas on line na loteria powerballglicemiaapostas on line na loteria powerballjejum por um longo períodoapostas on line na loteria powerballtempo é um fatorapostas on line na loteria powerballrisco para diabetes tipo 2.

Manter os níveisapostas on line na loteria powerballglicose no sangue baixos requer comer mais regularmente do que uma vez por dia, explica Manoogan, pois evita que o corpo pense que está morrendoapostas on line na loteria powerballfome e libere mais glicose quando você finalmente comeapostas on line na loteria powerballresposta.

Em vez disso, diz ela, duas a três refeições por dia é melhor — sendo a maior parte das calorias consumida no início do dia.

Isso acontece porque comer tarde da noite está associado a doenças cardiometabólicas, incluindo diabetes e doenças cardíacas.

"Se você ingerir a maior parte daapostas on line na loteria powerballalimentação mais cedo, seu corpo pode usar a energia que você consome ao longo do dia,apostas on line na loteria powerballvez dela ser armazenadaapostas on line na loteria powerballseu sistema como gordura", explica Manoogan.

Mas comer muito cedo pela manhã também deve ser evitado, diz ela, pois não te daria tempo suficiente para jejuar.

Além disso, comer muito cedo depoisapostas on line na loteria powerballacordar trabalha contra nosso ritmo circadiano — mais conhecido como relógio biológico —, que os pesquisadores dizem que dita como o corpo processa os alimentosapostas on line na loteria powerballmaneira diferente ao longo do dia.

Nossos corpos liberam melatonina à noite para nos ajudar a dormir — mas a melatonina também inibe a secreçãoapostas on line na loteria powerballinsulina, hormônio que controla a glicose no sangue.

"Se você ingere calorias quandoapostas on line na loteria powerballmelatonina está alta, você obtém níveisapostas on line na loteria powerballglicose bastante altos. Consumir muitas calorias à noite representa um desafio significativo para o corpo, porque se a insulina for suprimida, seu corpo não pode armazenar glicose adequadamente."

E, como sabemos, altos níveisapostas on line na loteria powerballglicose por longos períodosapostas on line na loteria powerballtempo podem aumentar o riscoapostas on line na loteria powerballdesenvolver diabetes tipo 2.

Isso não significa que devemos pular o café da manhã completamente, mas algumas evidências sugerem que devemos esperar uma ou duas horas depoisapostas on line na loteria powerballacordar até preparar a mesa.

Vale lembrar também que o café da manhã como conhecemos (e amamos) hoje é um conceito relativamente novo.

"Os gregos antigos foram os primeiros a introduzir o conceitoapostas on line na loteria powerballcafé da manhã, eles comiam pão embebidoapostas on line na loteria powerballvinho, depois faziam um almoço frugal, seguido por uma refeição farta à noite", conta Charrington-Hollins.

E, segundo ela, o café da manhã era inicialmente exclusivo das classes aristocráticas.

Foi adotado pela primeira vez no século 17, quando se tornou um luxo para aqueles que podiam arcar com a comida e o tempo para uma refeição descontraída pela manhã.

"O conceito hojeapostas on line na loteria powerballcafé da manhã ser a norma [surgiu] durante a Revolução Industrial no século 19 e a introdução das jornadasapostas on line na loteria powerballtrabalho", explica Charrington-Hollins. Esta rotina se presta a três refeições por dia.

"A primeira refeição seria algo bastante simples para as classes trabalhadoras — poderia ser comidaapostas on line na loteria powerballruaapostas on line na loteria powerballum vendedor ambulante ou pão."

Mas depois da guerra, quando a ofertaapostas on line na loteria powerballalimentos diminuiu, a ideiaapostas on line na loteria powerballtomar um café da manhã completo não era possível — e muitas pessoas pularam esta refeição.

"A ideiaapostas on line na loteria powerballtrês refeições por dia foi por água abaixo", diz Charrington-Hollins.

"Na décadaapostas on line na loteria powerball1950, o café da manhã se tornou o que conhecemos hoje: cereais e torradas. Antes disso, ficaríamos felizesapostas on line na loteria powerballcomer um pedaçoapostas on line na loteria powerballpão com geleia."

Então, a ciência parece dizer que a maneira mais saudávelapostas on line na loteria powerballse alimentar ao longo do dia é fazer duas ou três refeições, com uma longa janelaapostas on line na loteria powerballjejum durante a noite, não comer muito cedo, nem muito tarde e consumir mais calorias no início do dia. Mas isso é realista?

Manoogan afirma que é melhor não especificar os melhores horários para comer, uma vez que pode ser difícil para pessoas com responsabilidades e compromissosapostas on line na loteria powerballhorários irregulares, como quem trabalha no turno da noite.

"Dizer às pessoas para pararapostas on line na loteria powerballcomer às 19h não ajuda porque as pessoas têm horários diferentes. Se você tentar dar ao seu corpo noitesapostas on line na loteria powerballjejum regulares, tentar não comer muito tarde, nem cedo e tentar não fazer grandes refeições no fim do dia, isso geralmente ajuda. As pessoas podem pelo menos adotar partes disso", diz ela.

"Você pode ver uma mudança dramática sóapostas on line na loteria powerballatrasar um poucoapostas on line na loteria powerballprimeira refeição e adiantarapostas on line na loteria powerballúltima refeição. Tornar isso um hábito sem alterar qualquer outra coisa pode ter um grande impacto."

Mas sejam quais forem as mudanças que você adotar, os pesquisadores concordam que a consistência é crucial.

"O corpo funcionaapostas on line na loteria powerballpadrões", explica Anderson.

"Respondemos à expectativaapostas on line na loteria powerballsermos alimentados. Uma coisa que o jejum intermitente faz é impor um padrão, e nossos sistemas biológicos se dão bem com padrões."

Ela diz que o corpo capta sinais para antecipar nossos comportamentos alimentares,apostas on line na loteria powerballmaneira que seja capazapostas on line na loteria powerballlidar melhor com a comida quando a consumimos.

No que se refere a quantas refeições consideramos normal, Charrington-Hollins vê mudanças pela frente.

"Ao longo dos séculos, fomos condicionados a três refeições por dia, mas isso está sendo desafiado agora, e a atitude das pessoasapostas on line na loteria powerballrelação à comida está mudando. Temos estilosapostas on line na loteria powerballvida mais tranquilos, não temos o mesmo nívelapostas on line na loteria powerballtrabalho que tínhamos no século 19, então precisamosapostas on line na loteria powerballmenos calorias."

"Acho que, a longo prazo, vamos reduzir para uma refeição leve e depois para uma refeição principal, dependendo do que acontecer no trabalho. Nossas jornadasapostas on line na loteria powerballtrabalho serão a força motriz."

"Quando acabou o racionamento, adotamos três refeições por dia porqueapostas on line na loteria powerballrepente havia uma abundânciaapostas on line na loteria powerballcomida. Mas o tempo passa — e a comida está por toda parte agora."

apostas on line na loteria powerball Leia a íntegra desta reportagem apostas on line na loteria powerball (em inglês) no site BBC Future apostas on line na loteria powerball .

apostas on line na loteria powerball Sabia que a BBC está também no Telegram? Inscreva-se no canal apostas on line na loteria powerball .

apostas on line na loteria powerball Já assistiu aos nossos novos vídeos no YouTube apostas on line na loteria powerball ? Inscreva-se no nosso canal!