Qual a quantidadeflashbet365água que devemos beber por dia?:flashbet365

Essa "regra", no entanto, não é respaldada cientificamente - tampouco as diretrizes oficiais do Reino Unido ou da União Europeia dizem que devemos beber tanta água assim.

Tudo indica que a recomendaçãoflashbet365tomar dois litrosflashbet365água por dia vemflashbet365interpretações equivocadasflashbet365duas fontes diferentes - ambasflashbet365décadas atrás.

Em 1945, o Comitêflashbet365Nutrição e Alimentos do Conselho Nacionalflashbet365Pesquisa dos EUA aconselhou os adultos a consumirem um mililitroflashbet365líquido para cada caloriaflashbet365alimento.

Isso equivaleria a 2 litros para mulheres que adotam uma dietaflashbet3652 mil calorias, e 2,5 litros para homens que consomem 2,5 mil calorias.

Mas essa recomendação não era exclusiva para água - incluía a maioria dos tiposflashbet365bebidas - assim como frutas, legumes e verduras, que podem conter até 98%flashbet365água.

Em 1974, o livro Nutrition for Good Health ("Nutrição para uma boa saúde",flashbet365tradução livre), escrito pelos nutricionistas Margaret McWilliams e Frederick Stare, recomendava que um adulto médio deveria tomar entre seis e oito coposflashbet365água por dia.

E, segundo os autores, isso também incluía frutas e legumes, café e refrigerantes, até mesmo cerveja.

Confiar na sede

Não há dúvidaflashbet365que a água é importante.

A água, que representa cercaflashbet365dois terços do nosso peso corporal, transporta nutrientes e resíduos ao redor do organismo, regula a temperatura, age como um lubrificante e amortece as nossas articulações, desempenhando uma função na maioria das reações químicas que ocorrem dentroflashbet365nós.

Estamos constantemente perdendo água por meio do suor, da urina e da respiração. Garantir que temos água suficiente é essencial para evitar a desidratação.

Os sintomas da desidratação podem se tornar detectáveis quando perdemos entre 1% a 2% da água do nosso corpo.

Entre eles, estão: urina amarela escura; cansaço, tontura; secura na boca, nos lábios ou nos olhos; urinar menosflashbet365quatro vezes ao dia. Mas o sintoma mais comum? Simplesmente sentir sede.

Em casos graves e mais raros, a desidratação pode ser fatal.

Anosflashbet365afirmações infundadasflashbet365torno da regra do 8x8 nos levaram a acreditar que sentir sede significa que já estamos perigosamente desidratados.

Mas a maioria dos especialistas concorda que não precisamosflashbet365mais líquido do que a quantidade que nossos corpos pedem, quando pedem.

"O controle da hidratação é uma das coisas mais sofisticadas que desenvolvemos na evolução, desde que os ancestrais saíram do mar para a terra. Temos uma grande quantidadeflashbet365técnicas sofisticadas que usamos para manter a hidratação adequada", diz Irwin Rosenburg, cientista do Laboratórioflashbet365Neurociência e Envelhecimento da Universidadeflashbet365Tufts,flashbet365Massachusetts, nos EUA.

Em um corpo saudável, o cérebro detecta quando o organismo está desidratado e ativa a sede para estimular que a gente beba água. Também libera um hormônio que envia sinais aos rins para conservar água concentrando a urina.

"Se você ouvir seu corpo, ele vai te avisar quando estiver com sede", diz Courtney Kipps, consultorflashbet365medicina esportiva e professor do Institutoflashbet365Medicina Esportiva, Exercício e Saúde na University College London (UCL).

"O mitoflashbet365que é tarde demais quando você está com sede é baseado na suposiçãoflashbet365que a sede é um marcador imperfeitoflashbet365um deficitflashbet365líquido, mas por que todo o resto no corpo deve ser perfeito e a sede imperfeita? Funcionou muito bem durante milharesflashbet365anosflashbet365evolução humana", avalia.

Embora a água seja a opção mais saudável, uma vez que não tem calorias, outras bebidas também nos hidratam.

Embora a cafeína tenha efeito diurético moderado, as pesquisas indicam que o chá e o café ainda contribuem para a hidratação - assim como as bebidas alcoólicas.

Água faz bem à saúde?

Há poucas evidências sugerindo que beber mais água do que nossos corpos pedem oferece benefícios extras, alémflashbet365evitar a desidratação.

No entanto, vários estudos mostram, por exemplo, que beber o suficiente para evitar a desidratação leve ajuda a função cerebral e a capacidadeflashbet365realizar tarefas simples, como a resoluçãoflashbet365problemas.

Algumas pesquisas indicam ainda que a ingestãoflashbet365líquidos pode ajudar a controlar o peso.

Mas Barbara Rolls, professoraflashbet365medicina intensiva da universidade UCL, diz que qualquer perdaflashbet365peso associada à água tem mais chanceflashbet365estar relacionada ao uso da água como substitutoflashbet365bebidas açucaradas.

"A ideiaflashbet365que se entupirflashbet365água antes da refeição elimina peso não está bem sustentada."

"E a água que consumimos por si só se esvai rapidamente do estômago. Mas se você consome mais água por meio da comida, como uma sopa, isso pode ajudar você a se sentir satisfeito, pois a água está ligada à comida e fica no estômago por mais tempo", explica.

Outro suposto benefício para a saúdeflashbet365beber mais água é que melhora o aspecto da pele.

Mas não há evidência suficiente para sugerir que existe um mecanismo científico confiável por trás disso.

Águaflashbet365excesso pode fazer mal?

Quem tenta tomar oito coposflashbet365água por dia não está causando nenhum mal a si mesmo.

Mas a crençaflashbet365que precisamos beber mais água do que o nosso corpo pede às vezes pode ser perigosa.

O consumo excessivoflashbet365líquidos pode se tornar grave quando provoca diluiçãoflashbet365sódio no sangue. Isso cria um inchaço no cérebro e nos pulmões, à medida que o líquido se desloca para tentar equilibrar os níveisflashbet365sódio no sangue.

Ao longo da última década, Kipps teve conhecimentoflashbet365pelo menos 15 casosflashbet365atletas que morreramflashbet365excessoflashbet365hidratação durante eventos esportivos.

Ele suspeita que esses casos acontecemflashbet365parte porque desconfiamosflashbet365nosso próprio mecanismoflashbet365sede e acreditamos que precisamos beber mais do que nosso corpo está pedindo para evitar a desidratação.

"Enfermeiros e médicosflashbet365hospitais lidam com pacientes gravemente desidratados, que têm condições médicas graves ou que não puderam beber por dias, mas esses casos são muito diferentes da desidratação que as pessoas se preocupam durante as maratonas", explica.

Johanna Pakenham correu a Maratonaflashbet365Londresflashbet3652018, a mais quente já registrada, e acabou indo parar no hospital.

Ela bebeu tanta água durante a corrida que acabou se hidratandoflashbet365excesso, desenvolvendo um quadroflashbet365hiponatremia (baixos níveisflashbet365sódio no sangue).

"Minha amiga e meu companheiro pensaram que eu estava desidratada e me deram um copo grandeflashbet365água. Eu tive um ataque e meu coração parou. Fui levadaflashbet365helicóptero para o hospital e fiquei inconsciente da noiteflashbet365domingo até a terça-feira seguinte", relembra.

Pakenham, que planeja correr a maratona novamente neste ano, diz que o único conselhoflashbet365saúde que recebeuflashbet365amigos e cartazesflashbet365divulgação da maratona foi beber muita água.

"Quero que as pessoas saibam que algo tão simples pode ser tão mortal."

"Tudo o que eu precisava para ficar bem eram algumas pastilhasflashbet365eletrólitos, que aumentam os níveisflashbet365sódio no sangue. Já tinha feito algumas maratonas antes e não sabia disso", diz ela.

Quanto devemos tomar?

A ideiaflashbet365que devemos estar constantemente hidratados significa que muitas pessoas levam água para aonde quer que vão, e bebem mais do que seus corpos necessitam.

"O máximo que uma pessoa na temperatura mais quente possível no meio do deserto pode suar é dois litrosflashbet365uma hora, mas isso é muito difícil", diz Hugh Montgomery, diretorflashbet365pesquisa do Instituto para o Esporte, Exercício e Saúdeflashbet365Londres.

Por isso, para o especialista, não é necessário sair por aí com uma garrafaflashbet365500 mlflashbet365água para uma viagemflashbet36520 minutos no metrô, "porque você nunca vai ficar quente o suficiente para transpirar nesse ritmo, mesmo que esteja empapadoflashbet365suor".

Para aqueles que se sentem mais confortáveisflashbet365seguir as orientações oficiais,flashbet365vez da própria sede, o sistemaflashbet365saúde público do Reino Unido (NHS, na siglaflashbet365inglês) recomenda beber entre seis a oito coposflashbet365líquido por dia, incluindo leite com baixo teorflashbet365gordura e bebidas sem açúcar, como chá e café.

Também é importante lembrar que nossos mecanismosflashbet365sede perdem a sensibilidade quando passamos dos 60 anos.

"À medida que envelhecemos, nosso mecanismo naturalflashbet365sede se torna menos sensível e nos tornamos mais propensos à desidratação do que os mais jovens. E talvez precisemos estar mais atentos aos nossos hábitosflashbet365consumoflashbet365líquidos para nos manter hidratados", diz Davy.

A maioria dos especialistas concorda que a necessidadeflashbet365líquido variaflashbet365acordo com a idade, a estrutura corporal, o gênero, o ambiente e o nívelflashbet365atividade físicaflashbet365cada indivíduo.

"Uma das falácias da regra do 8x8 é a simplificação excessivaflashbet365como nós, como organismos, respondemos ao ambienteflashbet365que estamos inseridos", diz Rosenburg.

"Devemos pensar na necessidadeflashbet365líquidos da mesma forma que a necessidadeflashbet365energia".

A maioria dos especialistas tende a concordar que não precisamos nos preocuparflashbet365beber uma quantidade arbitráriaflashbet365água por dia: nossos corpos sinalizam quando estamos com sede, como fazem quando estamos com fome ou cansados.

O único benefício para a saúdeflashbet365beber mais do que o necessário é, ao que parece, as calorias extras que você gasta correndo para o banheiro com mais frequência.

flashbet365 Leia a versão original flashbet365 desta reportagem (em inglês) no site BBC Future flashbet365 .

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