Teste do whey: Suplementosestrategia mines bet7kproteína ajudam mesmo a ganhar músculos?:estrategia mines bet7k

estrategia mines bet7k Houve um tempoestrategia mines bet7kque apenas fisiculturistas usavam suplementosestrategia mines bet7kproteína – o chamado whey protein estrategia mines bet7k é o mais famoso deles –, mas hojeestrategia mines bet7kdia seu uso é disseminado.

Supostamente, eles nos ajudam a ganhar músculos e evitam que os percamos à medidaestrategia mines bet7kque gastamos energia.

Sem dúvida, o marketing das empresas fabricantes está funcionando: quase 1estrategia mines bet7kcada 20 pessoas com idades entre 40 e 50 anos toma esses suplementos.

Mas será que precisamos mesmoestrategia mines bet7kmais proteínaestrategia mines bet7knossas dietas? E esses suplementos ajudam mesmo a ganhar músculos?

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O experimento

Parece haver uma lógicaestrategia mines bet7ktudo isso: os músculos contêm proteínas, ou seja, proteína extra deveria gerar mais músculos.

Então, com a ajuda do médico Stuart Gray, da Universidadeestrategia mines bet7kGlasgow, do Reino Unido o programa da BBC Trust me, I am a doctor ("Confieestrategia mines bet7kmim, eu sou médico",estrategia mines bet7ktradução literal) fez um experimento para descobrir se essa premissa está correta.

A BBC se concentrou na proteínaestrategia mines bet7ksoroestrategia mines bet7kleite (o whey protein), que era originalmente um resíduo da indústria do queijo.

Descrita frequentemente como uma formaestrategia mines bet7kproteínaestrategia mines bet7kmais qualidade, contém todos os aminoácidos essenciais e é muito popular entre fisiculturistas e frequentadoresestrategia mines bet7kacademias. E, cada vez mais, entre pessoas que estão preocupadas com a perdaestrategia mines bet7kmassa muscular.

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A equipe da BBC recrutou 24 voluntários com idades entre 20 e 67 anos e os colocouestrategia mines bet7kum programaestrategia mines bet7koito semanasestrategia mines bet7klevantamentoestrategia mines bet7kpeso. Metade tomava uma batidaestrategia mines bet7kproteínaestrategia mines bet7ksoroestrategia mines bet7kleite, e a outra metade um placebo (ou seja, outra substância).

Se é verdade o que dizem as propagandas dos produtos, os que consumiram proteínas deveriam ganhar mais músculos.

A intervenção

Os participantes se exercitaram três vezes por semana. Cada sessão consistiuestrategia mines bet7k9 repetiçõesestrategia mines bet7kcada um desses exercícios:

Os pesos usados inicialmente correspondiam a 65% do máximo que cada pessoa pode levantar, aumentando gradativamente até 85% durante o programaestrategia mines bet7ktreinamento.

Depoisestrategia mines bet7kcada sessão, os participantes consumiram uma bebida com 20 gramasestrategia mines bet7kproteína ou 20 gramasestrategia mines bet7kmaltodextrina (um carboidrato usado como placebo). Nem eles nem os pesquisadores sabiam quais bebidas cada um estava tomando.

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Os resultados

No início e no fim do experimento, foram medidas a capacidade máximaestrategia mines bet7klevantamentoestrategia mines bet7kpesoestrategia mines bet7kcada participanteestrategia mines bet7kcada exercício,estrategia mines bet7kmassa magra (utilizando uma câmaraestrategia mines bet7kcomposição corporal),estrategia mines bet7kforça nos joelhos (usando uma máquinaestrategia mines bet7kmedição isocinética), e seus músculos das coxas (usando um escânerestrategia mines bet7kultrasom).

Após oito semanasestrategia mines bet7ktreinamentoestrategia mines bet7kresistência, todos os participantes ganharam força. Em média:

Mas não houve diferença estatística significativa entre os que tomaram proteína e os que tomaram placebo.

O que isso significa?

No experimento, tomar suplementoestrategia mines bet7kproteína não teve nenhum efeito sobre a força e o crescimento muscular.

Isso estáestrategia mines bet7kacordo com muitos outros estudos realizados com adultos saudáveis, apesarestrategia mines bet7koutras pesquisas terem mostrado efeito.

Todos os participantes do experimento completaram um diárioestrategia mines bet7kalimentação mostrando que,estrategia mines bet7kmédia, consumiram 70 gramasestrategia mines bet7kproteína por dia,estrategia mines bet7kforma que todos eles ingeriram mais proteína do que o corpoestrategia mines bet7kfato necessita.

Em uma margemestrategia mines bet7kaproximadamente quatro horas, nossos corpos só podem usar entre 20 e 30 gramasestrategia mines bet7kproteína, segundo a massaestrategia mines bet7kcada indivíduo.

Desses, apenas alguns gramas podem ser utilizados para reparar os músculos. Qualquer proteína adicional se queimaria como energia, se acumularia como gordura ou seria expulsa por meio da urina.

Os indivíduos que não ingerem proteína suficiente emestrategia mines bet7kdieta por causaestrategia mines bet7kuma doença, problemasestrategia mines bet7kdesnutrição ou têm massa corporal elevada (sem contar a gordura) podem sentir que suplementosestrategia mines bet7kproteína os ajudam a ter mais músculos.

O que recomendam os especialistas?

Se você está saudável eestrategia mines bet7kdieta é equilibrada, não gaste dinheiroestrategia mines bet7kproteínaestrategia mines bet7ksoroestrategia mines bet7kleite esperando ganhar músculos.

Se a preocupação é manter a massa muscular, o recomendado é fazer pelo menos duas sessões semanaisestrategia mines bet7kexercíciosestrategia mines bet7kresistência, que irão ajudar a gerar e manter força.

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