Quais são os sinais mais comuns da faltacasino game onlineferro no corpo:casino game online

Mas a anemia por deficiênciacasino game onlineferro não deve ser autodiagnosticada ou medicada —, não só os sintomas podem indicar outra doença, como sobrecarregar o corpo com ferro pode ser perigoso, uma vez que o acúmulo excessivo desse mineral pode danificar o fígado e causar outras complicações.

Portanto, você deve consultar um médico se sentir:

- fadiga extrema e faltacasino game onlineenergia;

- faltacasino game onlinear;

- batimentos cardíacos perceptíveis (palpitações);

- pele pálida.

Estes são os sintomas mais comuns,casino game onlineacordo com o sistema públicocasino game onlinesaúde do Reino Unido, o NHS, e a Clínica Mayo, uma das maiores organizaçõescasino game onlinepesquisa médica dos Estados Unidos, embora existam outros menos comuns, incluindo:

- dorcasino game onlinecabeça, tontura ou vertigem;

- inflamação ou dor na língua;

- quedacasino game onlinecabelo: observar que sai mais cabelo ao escovar ou lavar no banho;

- desejocasino game onlinecomer substâncias que não são alimentos, como papel ou gelo, uma condição conhecida como síndromecasino game onlinepica ou alotriofagia;

- feridas abertas dolorosas (úlceras) nos cantos da boca;

- unhascasino game onlineformacasino game onlinecolher ou quebradiças;

- síndrome das pernas inquietas, transtorno que causa um forte desejocasino game onlinemover as pernas.

Há vários fatores diferentes que podem levar à anemia por deficiênciacasino game onlineferro, incluindo os apresentados no infográfico abaixo:

Como você pode ver, um deles é a faltacasino game onlineferro na alimentação.

Como nosso organismo não produz ferro, você pode absorvê-lo consumindo alimentos naturalmente ricoscasino game onlineferro ou enriquecidos com o mineral. Mas lembre-secasino game onlineque nem todo ferro consumido está na forma que você é capazcasino game onlineabsorver.

Ferro heme e não-heme

Há dois tiposcasino game onlineferro: heme e não-heme.

O ferro heme é provenientecasino game onlinefontes animais — e é mais facilmente absorvido pelo organismo. Você o encontra nos seguintes alimentos:

- carne vermelha;

- fígado;

- ovos;

- peixes.

E há boas fontescasino game onlineferrocasino game onlineverduras folhosascasino game onlinecor verde-escura, como couve e espinafre, e leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha.

O problema é que estes não são heme, o que significa que você não absorve tanto ferrocasino game onlinefontes vegetais quanto da carne vermelha.

Depois, há também o ferro que você pode obter a partircasino game onlinepães e cereais matinais enriquecidos com o mineral — embora, mais uma vez, nem sempre se encontrecasino game onlineuma forma altamente absorvível.

Espere antescasino game onlinetomar café

A maneira como você preparacasino game onlinecomida e o que você bebe durante as refeições também pode alterar a quantidadecasino game onlineferro que você absorve.

Para demonstrar isso, a BBC pediu ao cientistacasino game onlinenutrição Paul Sharp, da Universidade King's College London, no Reino Unido, que fizesse alguns experimentos para simular a digestão humana.

Os testes reproduziram o efeito das enzimas envolvidas na digestão dos alimentos e a reação química que ocorre nas células intestinais humanas para mostrar quanto ferro seria absorvido.

Sharp mostrou que se você tomar sucocasino game onlinelaranja com seu cereal matinal enriquecido com ferro, você absorve muito mais ferro do que quando come só o cereal, porque o sucocasino game onlinelaranja contém vitamina C, que facilita a absorção do ferro dos alimentos.

Mas, infelizmente, se você tomar café comcasino game onlinetigelacasino game onlinecereal, você absorverá significativamente menos ferro.

Mas por que isso acontece? De acordo com Sharp, o café contém substâncias químicas chamadas polifenóis que são muito eficientescasino game onlinese ligar ao ferro e torná-lo menos solúvel.

Então, se você gostacasino game onlinecomer cereal fortificado no café da manhã, tomar um copo pequenocasino game onlinesucocasino game onlinelaranja ou até mesmo chupar uma laranja vai ajudar a aumentarcasino game onlineabsorçãocasino game onlineferro.

Você também pode considerar adiar o cafezinho por pelo menos 30 minutos depois da refeição.

Mas o que acontece se você preferir obter seu ferro a partircasino game onlinefontes mais naturais?

Verde escuro

O repolho cru é uma boa fonte, mas descobrimos que cozinhá-lo no vapor reduz a quantidadecasino game onlineferro disponível, enquanto fervê-lo diminui ainda mais.

Isso porque, assim como a laranja, o repolho é ricocasino game onlinevitamina C — e, quando você o coloca para ferver, a vitamina C é liberada na água do cozimento na panela.

Então, se você quiser obter o máximocasino game onlinenutrientes do repolho, coma-o cru ou preparado no vapor.

O mesmo vale para outros legumes e verduras que contêm ferro e vitamina C — como couve, brócolis, couve-flor e agrião.

Mas, por incrível que pareça, o espinafre é completamente diferente.

Sharp descobriu que quando fervemos o espinafre, ele passa a liberar 55% mais ferro "biodisponível" do que quando o consumimos cru.

"O espinafre tem compostos, chamados oxalatos, que basicamente retêm o ferro. Quando cozinhamos o espinafre, o oxalato é liberado na água da panela e, assim, o ferro que permanece (no espinafre) fica mais disponível para ser absorvido", explica Sharp.

Mas e o pão?

O melhor pão para esse fim é ocasino game onlinefermentação natural. Isso porque o trigo tem uma substância química chamada ácido fítico, que retarda a absorçãocasino game onlineferro pelo corpo.

Quando esse tipocasino game onlinepão é fabricado, o processocasino game onlinefermentação decompõe o ácido fítico,casino game onlinemodo que o ferro que permanece fica mais disponível para absorção.