Os alimentos que devem fazer parte da dieta diária e semanal das crianças até os 5 anos:jogo baralho paciencia gratis

Segundo a médica, todos os nutrientes são importantes na infância. "Mas entre os nutrientes que costumo listar como indispensáveis nos primeiros 5 anosjogo baralho paciencia gratisvida estão ferro, zinco, iodo, vitamina A e os ácidos graxos do tipo ômega-3,jogo baralho paciencia gratisespecial o DHA", diz. (veja mais detalhes abaixo)

Para auxiliar no momento das refeições, confira a seguir os alimentos que não podem faltar no dia a dia das crianças e que podem garantir uma nutrição adequada, com todos os nutrientes citados.

A lista foi elaborada a partirjogo baralho paciencia gratisentrevistas com médicos e nutricionistas e consultas a guias alimentares elaborados por órgãos oficiais do Brasil e do mundo.

"Idealmente, as crianças deveriam seguir esse padrãojogo baralho paciencia gratisalimentação variada e saudável todos os dias, com foco especial nas duas principais refeições: almoço e jantar", diz Moretzsohn.

Leite materno

Até os seis mesesjogo baralho paciencia gratisidade, a recomendação dos médicos é o aleitamento materno exclusivo.

Não se deve oferecer nem água ou chá. "O leite materno basta", afirma José Nélio Cavinatto, médico pediatra do Hospital Albert Einstein.

O leite materno é o único que contém anticorpos e outras substâncias capazesjogo baralho paciencia gratisproteger a criançajogo baralho paciencia gratismuitas doenças, como diarreia, infecções respiratórias e alergias, alémjogo baralho paciencia gratisreduzir o riscojogo baralho paciencia gratisasma na fase adulta, desenvolver diabetes tipo 2 e obesidade.

Diversos estudos mostram ainda que a interrupção preococe da amamentação pode causar mais incidênciasjogo baralho paciencia gratisdiarreia e hospitalização, um desenvolvimento motor e oral incompleto e mais casosjogo baralho paciencia gratisalergias alimentares. Algumas dessas consequências podem ser irreversíveis.

Mas segundo o especialista, é preciso que a mãe tome cuidados especiais comjogo baralho paciencia gratisprópria alimentação quando está amamentando, a fimjogo baralho paciencia gratisgarantir um leite nutritivo.

"A mãe precisa ingerir calorias suficientes ejogo baralho paciencia gratisqualidade. Aconselhamos, por exemplo, que se coma um ovo por dia e um peixe por semana, para garantir o fornecimentojogo baralho paciencia gratisnutrientes importantes para o desenvolvimento cerebral", diz.

O médico ainda recomenda que se evite o consumo excessivojogo baralho paciencia gratisalimentos ultraprocessados e, quando possível e necessário, a suplementaçãojogo baralho paciencia gratisvitamina D, ômega e colina. "Mas esses suplementos são caros e sabemos que nem todos podem ter acesso, por isso a importânciajogo baralho paciencia gratisas mães ingerirem o máximo possíveljogo baralho paciencia gratisnutrientes na alimentação."

Para crianças com alguma restrição ou impossibilidadejogo baralho paciencia gratisreceber o leite materno, a fórmula é a indicação. Diversos Estados e cidades brasileiras possuem programas para oferecer fórmula gratuita às famílias mais necessitadas

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o aleitamento materno por 2 anos ou mais. Antes disso, a Sociedade Brasileirajogo baralho paciencia gratisPediatria (SBP) indica que a introdução alimentar dos bebês seja iniciada aos seis meses.

Segundo a SBP, deve-se começar como um complemento ao leite materno, com frutas amassadas e uma papa por dia no 6º mês e duas papas no 7º e 8º mês.

A partir do 9º mês a recomendação é, gradativamente, passar para a refeição da família com ajustes na consistência dos alimentos e temperos.

Desde a primeira papa, a refeição deve conter cereais ou tubérculos, leguminosas, proteína animal, hortaliças (verduras e legumes) e óleo. Devem ser temperados com salsa, cebolinha, alecrim, manjericão, sem adiçãojogo baralho paciencia gratissal.

Prato saudável

A partir da introdução alimentar, os especialistas afirmam que é preciso passar a prestar atenção na variedadejogo baralho paciencia gratisalimentos e nutrientes consumidos pelas crianças.

Para isso, é muito comum que se utilize um esquema que divide os alimentosjogo baralho paciencia gratisgrupos e recomenda as quantidades indicadas para consumo.

Segundo Mônica Moretzsohn, o chamado "esquema do prato saudável" deve ser utilizado no momentojogo baralho paciencia gratisplanejar as duas principais refeições do dia, que no Brasil são o almoço e o jantar, e podem servirjogo baralho paciencia gratisguia não somente para a alimentação infantil, mas durante toda a vida.

Stephanie Amaral, oficialjogo baralho paciencia gratisSaúde do Unicef no Brasil, chama ainda a atenção para o fatojogo baralho paciencia gratisque, alémjogo baralho paciencia gratiscuidar da variedade alimentar, os pais precisam estar atentos à procedência do que é consumido.

"É preciso buscar uma alimentação saudável in natura ou livrejogo baralho paciencia gratisprocessados e industrializados, ou seja, com um consumo mínimojogo baralho paciencia gratisedulcorantes, adoçantes e outros elementos artificiais", diz a nutricionista.

"A nossa alimentação típica brasileira, compostajogo baralho paciencia gratisum pratojogo baralho paciencia gratisarroz, feijão, uma carne e salada, já cumpre muito bem esses requisitos."

Legumes e verduras

O primeiro grupojogo baralho paciencia gratisalimentos que não pode faltar para as crianças - e adultos também - são os legumes e verduras. Segundo os médicos, eles devem compor pelo menos 50% do prato.

A Sociedade Brasileirajogo baralho paciencia gratisPediatria recomenda que criançasjogo baralho paciencia gratis1 a 2 anos consumam 2 porçõesjogo baralho paciencia gratiscercajogo baralho paciencia gratis8 quilocalorias por dia, e que os menoresjogo baralho paciencia gratis2 a 5 anos comam 3 porçõesjogo baralho paciencia gratis8 kcal diariamente.

A nutróloga pediátrica Mônica Moretzsohn explica que é muito importante variar os alimentos desse grupo ao longo da semana, mas idealmente os pais devem oferecê-los aos filhos todos os dias.

Entre os vegetais, as folhas são boa fontejogo baralho paciencia gratisfibras ejogo baralho paciencia gratisvitaminas e minerais como ácido fólico e ferro. "O ferro é essencial para o desenvolvimento neurológico na primeira infância e fundamental para vários processos metabólicos que são especialmente importantes nesse período da vida", diz a médica.

A carência do nutriente é uma das mais comunsjogo baralho paciencia gratistodo o mundo. Emjogo baralho paciencia gratisforma mais grave é conhecida como anemia ferropriva e pode causar impactos grandes no desenvolvimento cognitivo das crianças, levando à dificuldadejogo baralho paciencia gratisaprendizado e até menor capacidadejogo baralho paciencia gratistrabalho na idade adulta.

O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso central, e suas deficiências podem ser prejudiciais para a cogniçãojogo baralho paciencia gratiscrianças e,jogo baralho paciencia gratiscasos graves, irreversíveis. Já a faltajogo baralho paciencia gratisfibras na dieta tem sido associada a vários distúrbiosjogo baralho paciencia gratiscrianças, incluindo constipação, síndrome do intestino irritável, alergias e problemas no sistema imunológico.

O brócolis oferece vitaminas A, C e K e é ricojogo baralho paciencia gratispotássio.

Segundo especialistas, a criança que não recebe quantidades diárias suficientesjogo baralho paciencia gratisvitamina C pode estar mais propensa a apresentar comprometimento da pele, anemia, sangramento das gengivas, má cicatrização das feridas, perdajogo baralho paciencia gratisdentes, fragilidades dos ossos e baixa resistência às infecções. A carência também pode levar a criança a apresentar dificuldades no aprendizado, na concentração e memória.

Entre os legumes, há exemplos como a abóbora e a cenoura, que são carotenóides e boas fontesjogo baralho paciencia gratisvitamina A. A berinjela possui cálcio, magnésio, potássio e vitamina B5.

"A deficiênciajogo baralho paciencia gratisvitamina A é uma das principais causasjogo baralho paciencia gratiscegueira evitáveljogo baralho paciencia gratiscrianças menoresjogo baralho paciencia gratis5 anos", afirma Moretzsohn.

Já a carênciajogo baralho paciencia gratismagnésio pode causar fádiga e sonolência. Pesquisas mostram ainda que,jogo baralho paciencia gratiscasos crônicos, a deficiência desse mineral está associada a hiperatividade, irritabilidade, perturbações no sono e baixa atenção escolar entre crianças.

Cereais e tubérculos

O grupojogo baralho paciencia gratiscereais e tubérculos, que deve representar algojogo baralho paciencia gratistornojogo baralho paciencia gratis25% do prato dos pequenos, inclui milho, arroz, aveia, trigo, massas, farinhas, pães, inhame, batatas e mandioca.

Segundo o médico José Nélio Cavinatto, esse grupo representa fontes importantes e saudáveisjogo baralho paciencia gratislipídios e vitaminas, mas especialmentejogo baralho paciencia gratiscarboidratos.

Eles são os principais fornecedores da energia a ser utilizada pelo organismo nos processosjogo baralho paciencia gratiscrescimento, desenvolvimento e nas atividades diárias das crianças.

A faltajogo baralho paciencia gratiscarboidrato pode gerar desânimo e mau-humor. O consumojogo baralho paciencia gratisexcesso, por outro lado, pode provocarjogo baralho paciencia gratiscasos mais graves obesidade, diabetes e até problemas cardíacos na criança.

Os pediatras recomendam que os carboidratos componhamjogo baralho paciencia gratis50% a 60% do totaljogo baralho paciencia gratiscalorias consumidas todos os dias pelos pequenos.

É indicado que criançasjogo baralho paciencia gratis1 a 2 anos consumam 3 porçõesjogo baralho paciencia gratiscercajogo baralho paciencia gratis75 quilocalorias por dia,jogo baralho paciencia gratis2 a 3 anos 5 porçõesjogo baralho paciencia gratis75 kcal ejogo baralho paciencia gratis4 a 5 anos 4 porçõesjogo baralho paciencia gratis150 kcal.

"É importante variar os alimentos do grupo, porque cada carboidrato tem uma composição diferente", diz Moretzsohn.

"Mas para as famílias que têm tido dificuldadejogo baralho paciencia gratiscolocar arroz na mesa, o milho ou as batatas podem ser uma opção para os carboidratos."

Carnes e ovo

Médico e nutricionistas indicam ainda a presençajogo baralho paciencia gratisuma carne ou ovo nas duas principais refeições das crianças. Esses itens devem representar algojogo baralho paciencia gratistornojogo baralho paciencia gratis⅛ do prato.

Segundo a SBP, criançasjogo baralho paciencia gratis1 a 3 anos devem comer 2 porçõesjogo baralho paciencia gratiscercajogo baralho paciencia gratis65 quilocaloriasjogo baralho paciencia gratiscarnes ou ovos ao dia. Entre os pequenosjogo baralho paciencia gratis4 a 5 a recomendação éjogo baralho paciencia gratis1 porçãojogo baralho paciencia gratis190 kcal.

As carnes oferecidas podem serjogo baralho paciencia gratisvaca, frango, porco ou peixe, segundo os especialistas consultados pela BBC News Brasil.

"As carnes costumam ser as principais fontesjogo baralho paciencia gratisferro biodisponíveis", explica a pediatra da Sociedade Brasileirajogo baralho paciencia gratisPediatria.

As proteínas animais também são normalmente as maiores fornecedorasjogo baralho paciencia gratisvitamina B12. Esse nutriente é especialmente importante na infância, quandojogo baralho paciencia gratiscarência pode provocar implicações no crescimento e na resposta imune e anemia. A deficiência, se não for tratada, pode ainda levar a problemas neurológicos irreversíveis.

Segundo Cavinatto, o peixe é ainda um importante fornecedorjogo baralho paciencia gratisácido docosa-hexaenóico, o DHA, que entre outras coisas auxilia na "fluidez" dos impulsos elétricos da redejogo baralho paciencia gratisneurônios,jogo baralho paciencia gratisvital importância no desenvolvimento cerebral e cognitivo.

Estudos mostram ainda que os ácidos graxos ômega-3, encontrados principalmente no salmão e na sardinha, são importantes para o desenvolvimento do sistema nervoso central e da retina e na prevençãojogo baralho paciencia gratisdoenças crônicas, como obesidade e hipertensão.

"Para as famílias mais carentes, uma opçãojogo baralho paciencia gratisfontejogo baralho paciencia gratisDHA mais barata pode ser a sardinha, que ainda tem muito ferro e zinco também", diz o pediatra.

Os especialistas afirmam ainda que as partes menos nobres do frango ou cortes mais baratosjogo baralho paciencia gratiscarne vermelha também podem ajudar a oferecer os nutrientes que os pequenos precisam.

"O ovo também é um alimento muito ricojogo baralho paciencia gratisproteína, mas não é muito ricojogo baralho paciencia gratisferro, então não pode ser usado como única fonte proteica para as crianças", diz Moretzsohn.

Para famílias veganas, que não incluem as carnes, ovos e derivados no esquema alimentar das crianças, é indicado aumentar as porçõesjogo baralho paciencia gratisleguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico etc.) e adequar as porçõesjogo baralho paciencia gratiscereais para que a mesma recomendação nutricional seja atingida. Em alguns casos pode ser recomendada também a suplementaçãojogo baralho paciencia gratisnutrientes.

A Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB) tem um guia alimentar para bebês e crianças vegetarianas que pode auxiliar as famílias.

Leguminosas

O restante da refeição das crianças deve ser preenchido com leguminosas, que segundo os especialistas devem ocupar cercajogo baralho paciencia gratis⅛ do prato.

A indicação da SBP é para o consumojogo baralho paciencia gratis1 porçãojogo baralho paciencia gratis20 kcal por dia para as crianças entre 1 e 3 anos ejogo baralho paciencia gratis55 kcal para asjogo baralho paciencia gratis4 a 5 anos.

Alguns exemplosjogo baralho paciencia gratisalimentos do grupo são os feijões, as lentilhas, o grão-de-bico e a soja.

As leguminosas são alimentos muito ricos nutricionalmente, contendo muitas vitaminas e minerais, com destaque para o ferro, o zinco e o magnésio.

Além das consequências da faltajogo baralho paciencia gratisferro e magnésio já mencionadas anteriormente, crianças que consumem quantidades insuficientesjogo baralho paciencia gratisleguminosas podem enfretar faltajogo baralho paciencia gratisapetite, redução do olfato e paladar, alterações no sistema imunológico e mais infecções infecções, como consequência da carênciajogo baralho paciencia gratiszinco.

"A faltajogo baralho paciencia gratiszinco pode levar à deficiênciajogo baralho paciencia gratisoutros nutrientes secundários. A vitamina A, por exemplo, pode não ser aproveitada pelo organismo quando há uma carência desse mineral", afirma Mônica Moretzsohn.

"É muito bom variar o consumo das leguminosas. Mas se uma criança só gostajogo baralho paciencia gratisfeijão ou a família só tem condiçãojogo baralho paciencia gratisoferecer uma delas, tudo bem."

Óleos vegetais

Os óleos vegetais devem estar presentes na alimentação das crianças como temperos ou no preparo dos alimentos.

A SBP recomenda que crianças até 3 anos consumam ao todo até 37 kcaljogo baralho paciencia gratisóleos e gorduras por dia. Para os pequenosjogo baralho paciencia gratis4 a 5 anos a recomendação éjogo baralho paciencia gratisaté 73 kcal.

Algumas das opções mais comuns no Brasil são o azeitejogo baralho paciencia gratisoliva e os óleosjogo baralho paciencia gratiscanola, girassol, soja, milho, linhaça, coco, farelojogo baralho paciencia gratisarroz e algodão.

A pediatra da SBP explica que cada óleo vegetal tem uma composição diferente e, portanto, oferece nutrientes distintos. "O azeite é ricojogo baralho paciencia gratisômega 9, enquanto os óleosjogo baralho paciencia gratissoja, canola, milho, girassol e linhaça oferecem mais ômega 3", diz.

"No contexto socioeconômico do Brasiljogo baralho paciencia gratishoje, o óleojogo baralho paciencia gratissoja talvez seja o mais acessível, ainda que não seja barato."

Frutas

As frutas são essenciais para as crianças e devem ser oferecidas como opçãojogo baralho paciencia gratissobremesa, no café da manhã ou como lanches nos intervlos entre as refeições.

Para as criançasjogo baralho paciencia gratis1 a 5 anos, a Sociedade Brasileirajogo baralho paciencia gratisPediatria recomenda a ingestãojogo baralho paciencia gratis3 porçõesjogo baralho paciencia gratisfrutajogo baralho paciencia gratis35 quilocalorias por dia.

Oferecer sucojogo baralho paciencia gratisfrutas natural também é indicado. Mas, segundo os nutricionistas, ele não deve substituir o consumojogo baralho paciencia gratiságua oujogo baralho paciencia gratisfrutas frescas.

O tipojogo baralho paciencia gratisfruta a ser oferecido deverá respeitar as características regionais, custo, estação do ano e a presençajogo baralho paciencia gratisfibras. Nenhuma fruta é contraindicada, a não ser a carambola, nos casosjogo baralho paciencia gratisinsuficiência renal.

"As frutas costumam ser uma das únicas fontesjogo baralho paciencia gratisvitamina Cjogo baralho paciencia gratisnossa alimentação, por isso são importantíssimas", diz Moretzsohn. "Também são ótimas fontesjogo baralho paciencia gratisfibras."

A vitamina C é essencial para a imunidade infantil e favorece o bom funcionamento do organismo - tem o papeljogo baralho paciencia gratisregenerar as células, sendo um poderoso antioxidante. Além dos efeitos já mencionados, estudos também ja associaram a falta do nutriente ao comprometimento cognitivo, depressão e confusão mental.

Laticínios

A partirjogo baralho paciencia gratis1 anojogo baralho paciencia gratisidade, os nutricionistas recomendam também oferecer leite e derivados às crianças. A recomendação éjogo baralho paciencia gratis3 porçõesjogo baralho paciencia gratiscercajogo baralho paciencia gratis120 quilocalorias até os 5 anos.

O leite, o queijo e o iogurte são excelentes fontesjogo baralho paciencia gratiscálcio. O nutriente é essencial para o desenvolvimentojogo baralho paciencia gratisum esqueleto saudável e se torna mais necessário durante a infância e a adolescência, como resultado do intenso desenvolvimento ósseo e muscular.

A faltajogo baralho paciencia gratiscálcio causa ainda prejuízos dentários nas crianças, como a má-formação da coroa dos dentes. Se a deficiência não for adequadamente tratada, os danos podem ser permanentes.

Para as famílias que não podem ou escolhem não consumir laticínios, recomenda-se a introduçãojogo baralho paciencia gratisoutros alimentos ricosjogo baralho paciencia gratiscálcio na dieta das crianças. Boas fontes são sementes, nozes, legumes, tofu, algas, cereais e leitejogo baralho paciencia gratissoja fortificado.

Alguns vegetais, como acelga, espinafre e mostarda, também são ricosjogo baralho paciencia gratiscálcio e costumam ser alternativas um pouco mais baratas.

O pediatra José Nélio Cavinatto recomenda ainda evitar o leitejogo baralho paciencia gratisvaca e seus derivados antesjogo baralho paciencia gratis1 anojogo baralho paciencia gratisidade.

"Uma criança alimentada com muito leitejogo baralho paciencia gratisvaca no primeiro anojogo baralho paciencia gratisvida pode se tornar obesa, pois o leitejogo baralho paciencia gratisvaca possui três vezes mais proteína do que o leite materno", diz.

jogo baralho paciencia gratis Este texto foi originalmente publicado emhttp://vesser.net/brasil-62352990

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