A técnica que ajuda a deixar os exercícios físicos mais fáceis:jogo gratis na betano

jogo gratis na betano Por que costuma ser tão difícil atingir nossos objetivosjogo gratis na betanosaúde e boa forma?

Isso é o que a cientista comportamental da Universidadejogo gratis na betanoNova York Emily Balcetis vem tentando entender nos últimos 20 anos.

"O problema não é necessariamente a nossa motivação, porque mesmo quando estamos motivados ainda assim é difícil", diz ela.

Sua pesquisa sugere que parte do problema é a maneira como vemos o mundo ao nosso redor.

"Não percebemos que nossos olhos, que achamos nos dizerem a verdade sobre como o mundo realmente é, são na verdade parte do motivo pelo qual não estamos caminhando o suficiente ou correndo o quanto gostaríamos e que estamos desistindojogo gratis na betanonossos objetivos antesjogo gratis na betanoalcançá-los", diz Balcetis.

Por que as pessoas acham mais difícil fazer exercícios do que outras tarefas?

"Enquanto tentava descobrir isso, conversei com um grupojogo gratis na betanoatletas olímpicos e perguntei: 'para que você está olhando quando corre rumo à linhajogo gratis na betanochegada?'"

"Achei que eles seriam grandes 'consumidores'jogo gratis na betanoseu mundo visual, prestando atenção nas pessoas contra as quais estão competindo, olhando para frente e para trás... mas me enganei. O que eles fazem é manter o foco na linhajogo gratis na betanochegada", diz a pesquisadora.

"E me perguntei: podemos nós, que não somos atletas olímpicos, aprender a fazer o mesmo e isso pode nos ajudar a melhorar a qualidadejogo gratis na betanonossos exercícios?"

O teste

Balcetis elaborou então um estudojogo gratis na betanoque dois gruposjogo gratis na betanovoluntários tinham que caminhar rapidamente para uma meta com pesos nos tornozelos.

O primeiro era um grupojogo gratis na betanoreferência. Eles eram orientados a andar normalmente.

O segundo era o grupojogo gratis na betanointervenção, que foi treinado para manter os olhos focados exclusivamente na linhajogo gratis na betanochegada.

"Dissemos a eles que tentassem não olharjogo gratis na betanovolta, que eles imaginariam que havia um holofote brilhando bem na linhajogo gratis na betanochegada, como se você tivesse uma venda ao lado dos olhos e tudo o que você pudesse enxergar é para onde está tentando ir", explicou a cientista.

Antes do teste, os dois grupos foram solicitados a estimar a distância até a linhajogo gratis na betanochegada.

O grupojogo gratis na betanointervenção calculou que a distância era 30% mais próxima do que a estimada pelo grupojogo gratis na betanoreferência.

A corrida foi concluída, e o grupojogo gratis na betanointervenção chegou mais rápido.

"O ritmo deles aumentou 23% e, mais importante, eles disseram que não doeu tanto, 17% menos."

"Não houve nada diferente no teste, o que mudou foi ajogo gratis na betanomentalidade", afirma Balcetis.

Enfoque mental

O estudojogo gratis na betanoBalcetis indica que o foco visual e o foco mental estão conectados. Isso significa que a percepção das pessoas sobre os exercícios pode ser alterada para tornar as tarefas mais fáceis.

"Ao focar estreitamentejogo gratis na betanoatenção visual, as pessoas pensaram: 'Este exercício não será tão difícil. Sou capazjogo gratis na betanochegar ao objetivo muito rapidamente. Eu acreditojogo gratis na betanomim mesmo'."

"Essa mudança no foco visual levou a uma mudançajogo gratis na betanoseu foco mental e a uma autoavaliaçãojogo gratis na betanosua capacidadejogo gratis na betanocompletar este exercício."

"O legal é que essa tática pode funcionar independentementejogo gratis na betanoas pessoas já estaremjogo gratis na betanoforma ou não", diz a pesquisadora.

"Quando você pratica balé ou ioga, para conseguir se equilibrar ou para ser capazjogo gratis na betanomanter posições que não são naturais, é muitas vezes aconselhado a focar visualmentejogo gratis na betanoum determinado ponto."

"Se você não fizer isso no balé, vai ficar tonto enquanto gira. Se você não fizer isso na ioga e não se concentrarjogo gratis na betanoum ponto, vai cair", diz ela.

Há muitos casosjogo gratis na betanoque praticamos esse tipojogo gratis na betanoabordagem visual e descobrimos que isso melhora nosso desempenho.

Mas manter o foco visual por longos períodos pode ser difícil.

Esta não é uma estratégia que funcione durante, digamos, toda uma corridajogo gratis na betano5 km, porque também pode ser algo exaustivo.

Balcetis diz que "na verdade, o que descobrimos é que existe um ponto ideal para usá-la: quando você está cansado, naquele momentojogo gratis na betanoque está prestes a decidir entre jogar a toalha e seguirjogo gratis na betanofrente, e quando você precisa daquele último empurrão para literalmente cruzar a linhajogo gratis na betanochegada."

"Alguns dos que correm mais rápido ou mais longe alternam entre um foco visual amplo e um foco visual mais estreito. Quando precisamjogo gratis na betanoum pouco maisjogo gratis na betanoenergia, estreitam o foco."

"Esse focojogo gratis na betanoatenção é uma ferramenta", ela diz.

Mas para que essa ferramenta funcione, a pessoa tem que querer se exercitar.

"Para quem estava sem rumo, cuja motivação estava no chão, essa tática não funcionou", Balcetis alerta.

A importância da mente

Quando se tratajogo gratis na betanoestarjogo gratis na betanoforma,jogo gratis na betanomente pode ser tão importante quanto seus músculos.

"Isso foi muito estudado" explica a pesquisadora. "O trabalho que meus colegas da Universidadejogo gratis na betanoNova York fizeram mostra que, quando acreditamos que algo é impossível, há mudanças reais e legítimasjogo gratis na betanonosso corpo."

"A pressão arterial sistólica cai. A pressão arterial sistólica é um marcador fisiológicojogo gratis na betanonossa mentalidade psicológica. Quando estamos nos preparando para fazer algo difícil, a pressão arterial sistólica aumenta antecipadamente."

"Quando começamos a dizer a nós mesmos 'isso é impossível', a pressão arterial sistólica cai: aquele indicador fisiológico da disposiçãojogo gratis na betanonosso corpo para agir está desaparecendo."

"O estado mental positivo, aquela fagulhajogo gratis na betanoexcitação e ânimo, pode nos dar a energia necessária para um desempenho melhor", diz Emily Balcetis

Então, você só precisa literalmente ver as coisasjogo gratis na betanomaneira diferente?

"Com certeza", ela responde. "É possível mudar a forma como vemos o mundo. Podemos fazer isso simplesmente pensando conscientemente: "para o que estou olhando nesse exato momento?".

"Você pode aprender a fazer isso sozinho e pode ter resultados realmente fantásticos", diz ela.

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