Faça o teste caseiro para saber se você está dormindo menos do que precisa:fox sports santos
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fox sports santos Dormirfox sports santossete a oito horas por dia é a média considerada ideal por organizações mundiaisfox sports santossaúde. Mas boa parte da população não consegue.
Dados do Centrofox sports santosControle e Prevençãofox sports santosDoenças dos EUA (CDC) mostram, por exemplo, que umfox sports santoscada três adultos americanos não dorme o suficiente.
Um estudo publicado na revista Science Advances mostrou ainda que os brasileiros estão entre aqueles com as noites mais curtasfox sports santossono do mundo: dormimos uma médiafox sports santos7h36m por noite - mais horas apenas do que japoneses e cingapurianos.
O especialistafox sports santossono Nathaniel Kleitman, da Universidadefox sports santosChicago (EUA), criou um teste simples que qualquer um pode tentarfox sports santoscasa para saber se tem déficitfox sports santossono.
Kleitman apresentou a técnica no documentário The Truth About Sleep (A verdade sobre o sono,fox sports santostradução livre), apresentado pelo médico britânico Michael Mosley, do programa da BBC Trust me, I'm a doctor.
Como fazer o teste
O teste ajuda a medir a duração do períodofox sports santoslatência - o intervalo entre estar acordado e cair no sono. Ele deve ser feito nas primeiras horas da tarde, com a ajudafox sports santosuma colher e uma bandejafox sports santosmetal.
Você deve se deitar num quarto silencioso e escuro e segurar uma colher na mão na beira da cama. Logo abaixo, no chão, deve colocar uma bandejafox sports santosmetal.
Então, marque o horário antesfox sports santosfechar os olhos. Ao dormir, a colher deve cair e bater na bandeja, provocando um ruído que irá despertá-lo.
Quando isso acontecer, você deve voltar a olhar para o relógio e ver quanto tempo se passou.
- Se você dormir antesfox sports santoscinco minutos depoisfox sports santosfechar os olhos, isso quer dizer que você tem um sério déficitfox sports santossono.
- Se ocorrerfox sports santosdez minutos, é um sinalfox sports santos"certa faltafox sports santossono".
- Se ficar acordado por ao menos 15 minutos, significa estar dormindo o suficiente.
Uma versão mais simples do teste seria programar um alarmefox sports santos15 minutos e notar se você dorme nesse período.
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A importânciafox sports santosdormir bem
O sono afeta nossa memória e como lidamos como nossas emoções.
Durante a etapafox sports santossono profundo, o cérebro se ocupafox sports santostransformar a memóriafox sports santoscurto prazofox sports santoslembrançasfox sports santoslongo prazo, explica Mosley. Assim, cria-se mais espaço para a memóriafox sports santoscurto prazo do dia seguinte.
E a fase do sono REM (siglafox sports santosinglês para a expressão "movimento rápido dos olhos"), explica o médico, é o único momentofox sports santosque eliminamos do cérebro uma substância relacionada com o estresse, a noradrenalina.
Isso nos permite manter a calma enquanto nosso cérebro processa as atividades do dia, ajudando-nos a assimilar as experiências emocionais que vivemos.
Se não conseguir ter horas suficientesfox sports santossono REM, seu cérebro não terá tempo suficiente para processar as emoções, diz Mosley, o que explicaria por que nos sentimos estressados e ansiosos quando temos faltafox sports santossono.
A faltafox sports santossono, além disso, tem um efeito devastador sobre o controlefox sports santosaçúcar no sangue.
Há estudos que mostram que os adultos que dormemfox sports santosmédia menosfox sports santossete horas por dia duplicam o riscofox sports santosdesenvolver diabetes tipo 2, enquanto o risco é cinco vezes maior para quem dorme menosfox sports santoscinco horas.
