Faça o teste caseiro para saber se você está dormindo menos do que precisa:bolao quina
Crédito, Getty Images
bolao quina Dormirbolao quinasete a oito horas por dia é a média considerada ideal por organizações mundiaisbolao quinasaúde. Mas boa parte da população não consegue.
Dados do Centrobolao quinaControle e Prevençãobolao quinaDoenças dos EUA (CDC) mostram, por exemplo, que umbolao quinacada três adultos americanos não dorme o suficiente.
Um estudo publicado na revista Science Advances mostrou ainda que os brasileiros estão entre aqueles com as noites mais curtasbolao quinasono do mundo: dormimos uma médiabolao quina7h36m por noite - mais horas apenas do que japoneses e cingapurianos.
O especialistabolao quinasono Nathaniel Kleitman, da Universidadebolao quinaChicago (EUA), criou um teste simples que qualquer um pode tentarbolao quinacasa para saber se tem déficitbolao quinasono.
Kleitman apresentou a técnica no documentário The Truth About Sleep (A verdade sobre o sono,bolao quinatradução livre), apresentado pelo médico britânico Michael Mosley, do programa da BBC Trust me, I'm a doctor.
Como fazer o teste
O teste ajuda a medir a duração do períodobolao quinalatência - o intervalo entre estar acordado e cair no sono. Ele deve ser feito nas primeiras horas da tarde, com a ajudabolao quinauma colher e uma bandejabolao quinametal.
Você deve se deitar num quarto silencioso e escuro e segurar uma colher na mão na beira da cama. Logo abaixo, no chão, deve colocar uma bandejabolao quinametal.
Então, marque o horário antesbolao quinafechar os olhos. Ao dormir, a colher deve cair e bater na bandeja, provocando um ruído que irá despertá-lo.
Quando isso acontecer, você deve voltar a olhar para o relógio e ver quanto tempo se passou.
- Se você dormir antesbolao quinacinco minutos depoisbolao quinafechar os olhos, isso quer dizer que você tem um sério déficitbolao quinasono.
- Se ocorrerbolao quinadez minutos, é um sinalbolao quina"certa faltabolao quinasono".
- Se ficar acordado por ao menos 15 minutos, significa estar dormindo o suficiente.
Uma versão mais simples do teste seria programar um alarmebolao quina15 minutos e notar se você dorme nesse período.
Crédito, Thinkstock
A importânciabolao quinadormir bem
O sono afeta nossa memória e como lidamos como nossas emoções.
Durante a etapabolao quinasono profundo, o cérebro se ocupabolao quinatransformar a memóriabolao quinacurto prazobolao quinalembrançasbolao quinalongo prazo, explica Mosley. Assim, cria-se mais espaço para a memóriabolao quinacurto prazo do dia seguinte.
E a fase do sono REM (siglabolao quinainglês para a expressão "movimento rápido dos olhos"), explica o médico, é o único momentobolao quinaque eliminamos do cérebro uma substância relacionada com o estresse, a noradrenalina.
Isso nos permite manter a calma enquanto nosso cérebro processa as atividades do dia, ajudando-nos a assimilar as experiências emocionais que vivemos.
Se não conseguir ter horas suficientesbolao quinasono REM, seu cérebro não terá tempo suficiente para processar as emoções, diz Mosley, o que explicaria por que nos sentimos estressados e ansiosos quando temos faltabolao quinasono.
A faltabolao quinasono, além disso, tem um efeito devastador sobre o controlebolao quinaaçúcar no sangue.
Há estudos que mostram que os adultos que dormembolao quinamédia menosbolao quinasete horas por dia duplicam o riscobolao quinadesenvolver diabetes tipo 2, enquanto o risco é cinco vezes maior para quem dorme menosbolao quinacinco horas.
