5 coisas que você deveria saber sobre dores nas costas:como jogar no fruit slots

1. Quando você deve se preocupar?

Embora quase toda a população sofra com dores nas costascomo jogar no fruit slotsalgum momentocomo jogar no fruit slotssuas vidas, felizmente o problema não é grave na maioria dos casos. Em grande parte, a dor diminui um mês depoiscomo jogar no fruit slotssurgir.

Fisioterapeutas e médicos usam a expressão "bandeiras vermelhas" (tradução do inglês "red flags") para os sinais e sintomas que podem revelar uma doença grave na coluna oucomo jogar no fruit slotsoutra parte do corpo.

Alguns sinaiscomo jogar no fruit slotsalerta são alterações sensoriais e musculares (formigamento nos membros, perdacomo jogar no fruit slotsforça, incontinência urinária...), perdacomo jogar no fruit slotspeso sem justificativa, ter sofrido uma pancada, sentir dores na região torácica ou ter febre.

Por isso, embora a dor nas costas seja geralmente benigna, um profissionalcomo jogar no fruit slotssaúde deve ser consultado sempre que houver dúvidas. Enquanto não houver bandeiras vermelhas, devemos manter a calma, porque não há sinaiscomo jogar no fruit slotspatologia grave.

2. A formacomo jogar no fruit slotsenfrentar a dor influenciacomo jogar no fruit slotscomo ela evolui?

Fatores psicossociais, chamadoscomo jogar no fruit slots"bandeiras amarelas", são essenciais para que a dor acabe se prolongando por muito tempo. Ou seja, ela torna-se crônica.

Alguns exemploscomo jogar no fruit slotsbandeiras amarelas são: adotar uma atitude negativa (devemos tercomo jogar no fruit slotsmente que dor não é necessariamente sinônimocomo jogar no fruit slotslesão grave ou incapacidade); pararcomo jogar no fruit slotsfazer atividades físicas por medocomo jogar no fruit slotsdesconforto oucomo jogar no fruit slotsque o problema se agrave (a chamada cinesiofobia); pensar que tratamentos passivos são melhores que exercícios; e acabar sofrendo também com problemas sociais, familiares ou financeiros.

3. Em casocomo jogar no fruit slotsdor, devo fazer uma radiografia?

Essa é uma decisão que deve ser tomada pelo médico, pois as radiografias não são inócuas. Após os 50 anos é normal sofrermos com processos degenerativos na coluna ou alterações nos discos intervertebrais, mas pessoas saudáveis também sofrem com isso.

O diagnóstico dessas doenças por meiocomo jogar no fruit slotsexamescomo jogar no fruit slotsimagem contribui para a sobremedicação (quando medicamentos são receitados para além do necessário) e para o aumento do númerocomo jogar no fruit slotsdiascomo jogar no fruit slotsafastamento do trabalho.

A Associação Internacional para o Estudo da Dor indica que a dor é inespecífica (não pode ser associada a um problema específico)como jogar no fruit slots85% dos casos. Por isso, as radiografias são mais usadas ​​quando há bandeiras vermelhas.

4. Quais são os melhores exercícios para combater a dor, segundo a ciência?

Considerando todas as opções disponíveis, desde atividades específicas para uma região da coluna até exercícioscomo jogar no fruit slotscorpo inteiro, é difícil fazer um resumocomo jogar no fruit slotstudo sem acabar deixando informações relevantescomo jogar no fruit slotsfora. O fisioterapeuta prescreve exercícios com base nas necessidades e patologiacomo jogar no fruit slotscada paciente.

Na dor lombarcomo jogar no fruit slotslonga duração, a rede internacionalcomo jogar no fruit slotsespecialistas Cochrane Collaboration indica que o exercício terapêutico é mais eficaz do que outras intervenções ou tratamentos. Mas nenhum programa teve resultados claramente melhores do que outros.

No entanto, algumas publicações recentes se arriscam a propor os exercícios do método Pilates e McKenzie (que focam nos movimentoscomo jogar no fruit slotsextensão das costas) como notáveis ​​no alívio da dor lombar.

Em nossa pesquisa também observamos que o exercício terapêutico e o correto aconselhamento do paciente aumentam o efeito do tratamento.

Portanto, a fisioterapia oferece múltiplas alternativas. Muitos exercícios visam melhorar a mobilidade da coluna e alongar os músculos (por exemplo, os músculos extensores da coluna, os isquiotibiais e os iliopsoas).

Outros buscam o fortalecimento e o controle adequado da musculatura, principalmente da região central (os chamados músculos do "core"), além da educação postural como medida preventiva.

Mas qualquer atividade, desde a mais simples, é benéfica. A ciência indica que caminhar reduz a dor e melhora a qualidadecomo jogar no fruit slotsvida, alémcomo jogar no fruit slotsprevenir o comportamentocomo jogar no fruit slotsevitar movimentos como resultadocomo jogar no fruit slotsdor lombar crônica. Além disso, essa é uma das maneiras mais fáceis e acessíveiscomo jogar no fruit slotsse manter ativo.

O importante é realizar uma atividade que seja do agrado do paciente: o pior exercício é aquele que nunca é feito.

5. Posso praticar esportes depoiscomo jogar no fruit slotster sofrido com dor nas costas?

O sedentarismo, grande inimigo da nossa saúdecomo jogar no fruit slotsgeral, favorece que as dores nas costas se prolonguem e gerem incapacidade. Portanto, a inatividade deve ser devidamente justificada e limitada ao mínimocomo jogar no fruit slotstempo possível.

Não foi demonstrado que a práticacomo jogar no fruit slotsesportes (recreativos ou competitivos) cause o ressurgimento das dores nas costas. Ao contrário, o esporte favorece que os benefícios do tratamento fisioterapêutico sejam mantidos, desde que reguladocomo jogar no fruit slotsintensidade e duração.

Em todo caso, devemos escolher a atividade adequada e contar com a assessoriacomo jogar no fruit slotsum especialista. É o caso, por exemplo, da natação, cuja prática deve ser supervisionada se optarmos pelo estilo borboleta. No ciclismo é preciso ajustar a posição no selim para manter uma postura adequada.

Se escolhermos um esporte coletivo (futebol, basquete...), o importante é levarcomo jogar no fruit slotsconta o contato entre os participantes e os movimentos bruscos e intensos. E no tênis, o saque é especialmente estressante por causa dos movimentos que exige das costas.

Já a atividadecomo jogar no fruit slotscorrida gera impactos repetidos e estresse na região lombar na fasecomo jogar no fruit slotsapoio do calcanhar, que suporta uma compressão que oscila entre 2,7 e 5,7 vezes o peso corporal. A corrida intensa pode ser um fatorcomo jogar no fruit slotsrisco para dores lombares, mas a corrida moderada inclusive melhora qualquer tipocomo jogar no fruit slotsdesconforto nas costas.

Em suma, a melhor maneiracomo jogar no fruit slotstratar a dor nas costas é tranquilizar o paciente, insistircomo jogar no fruit slotsevitar inatividade desnecessária, controlar o excessocomo jogar no fruit slotsmedicação e sair do sedentarismo.

* Lorenzo Antonio Justo Cousiño é fisioterapeuta, doutorcomo jogar no fruit slotsNeurociências e professor da Faculdadecomo jogar no fruit slotsFisioterapia da Universidadecomo jogar no fruit slotsVigo, na Espanha.

Artigo publicado originalmente no sitecomo jogar no fruit slotsnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em espanhol).

- Este texto foi publicadocomo jogar no fruit slotshttp://vesser.net/articles/cz90zzjg705o