Qual a melhor dieta para manter um cabelo saudável?:caça niquel frutinha

Iremos nos concentrar a seguir nos fatores nutricionais capazescaça niquel frutinhacomprometer o bem-estar dos nossos cabelos e que podem ser controladoscaça niquel frutinhaforma relativamente simples.

O controle das inflamações

Sabemos que certos nutrientes são fundamentais para a saúde dos cabelos, como os ricoscaça niquel frutinhaproteínas, vitaminas do complexo B, oligoelementos ou certos minerais, como o ferro e o zinco.

De fato, os transtornos alimentares, como a anorexia ou a bulimia, causam considerável restriçãocaça niquel frutinhacalorias e vitaminas e estão fortemente associados à quedacaça niquel frutinhacabelos.

O que talvez nem todos conheçam são os componentes específicos da alimentação que podem provocar a queda e o empobrecimento capilar.

Alimentos com alto teorcaça niquel frutinhaaçúcar ou gorduras saturadas, por exemplo, não só estão associados ao desenvolvimentocaça niquel frutinhadoenças cardiovasculares, como também "estressam" e inflamam as nossas células. Este estado faz com que o nosso organismo fique mais susceptível ao desenvolvimentocaça niquel frutinhauma ampla variedadecaça niquel frutinhapatologias – entre elas, a quedacaça niquel frutinhacabelo.

Por isso, muitos dos remédios existentes no mercado para prevenir a quedacaça niquel frutinhacabelos se concentram nos efeitos anti-inflamatórioscaça niquel frutinhaalguns compostos.

Seguindo este raciocínio, priorizar alimentos com estas propriedades, como o azeitecaça niquel frutinhaoliva extravirgem e os peixes ricoscaça niquel frutinhaóleo, e evitar o consumocaça niquel frutinhaalimentos que promovem estados inflamatórios são ações que ajudariam a manter o vigor dos cabelos.

Diversos estudos confirmam esta afirmação. E alguns deles demonstram, por exemplo, que a dieta mediterrânea – o protótipocaça niquel frutinhaum menu ricocaça niquel frutinhaalimentos com propriedades anti-inflamatórias – pode exercer efeito protetor para a saúde capilar.

O estresse, outro grande inimigo

As situações estressantes que se apresentam no nosso dia a dia aumentam os níveis do hormônio cortisol como mecanismocaça niquel frutinhadefesa.

E se essa situação "de emergência" persistir por muito tempo? Bem, é aí que começam os problemas.

Produzido pela glândula suprarrenal, o cortisol está diretamente relacionado com a quedacaça niquel frutinhacabelo. E, obviamente, reduzir os fatores que desencadeiam o estresse é a primeira medida que nos vem à cabeça para manter esse composto orgânico nos seus valores normais.

Podemos ajudar a regular o estresse com a alimentação? Claro que sim.

Determinados alimentos como o abacate, os peixes oleosos e certos tiposcaça niquel frutinhasementes, ricoscaça niquel frutinhaácidos graxos ômega-3 e diversas vitaminas e sais minerais, podem frear a produçãocaça niquel frutinhacortisol.

O fator microbiota

Por fim, já se comprovou que os alimentos fermentados apresentam efeitos protetores contra a queda dos cabelos. Eles regulam as bactérias intestinais e suas propriedades inflamatórias.

É aqui que entracaça niquel frutinhajogo a microbiota intestinal – o conjuntocaça niquel frutinhamicro-organismos que habitam o nosso sistema digestivo.

Este ecossistema microscópico está diretamente associado à saúde e às doenças, por meiocaça niquel frutinhasua interação com os nutrientes que ingerimos. Tanto é assim que nossa microbiota será diferente,caça niquel frutinhafunção da nossa alimentação.

Os nutrientes são metabolizados ou absorvidoscaça niquel frutinhaforma diferente, conforme nossa população bacteriana. Por isso, eles irão gerar diferentes sinais químicos e metabólicos.

Isso pode alterar as funções fisiológicas, como a reação ao estresse, que é importante para a saúde dos cabelos, como vimos mais acima.

Quando mais rica e variada for a nossa alimentação, melhor será a comunidadecaça niquel frutinhabactérias que abrigamos no intestino.

Podemos dar uma mão para as bactérias consumindo probióticos, como iogurte, kefir e outros alimentos fermentados. Eles estão associados à melhor saúde mental e digestiva e os nossos cabelos também irão agradecer.

* Pilar Argente Arizón é professora e pesquisadora da Faculdadecaça niquel frutinhaCiências da Saúde da Universidade San Jorge, na Espanha.

Este artigo foi publicado originalmente no sitecaça niquel frutinhanotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalcaça niquel frutinhaespanhol.