Suplementospaceman esporte da sorteômega-3 realmente funciona?:spaceman esporte da sorte
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Três tipos principaisspaceman esporte da sorteômega-3 são importantes na nossa alimentação:
- Ácido alfa-linolênico (ALA), encontradospaceman esporte da sortealimentos vegetais, como verduras folhosas verdes, nozes e sementesspaceman esporte da sortelinhaça e chia;
- Ácido eicosapentaenoico (EPA), encontrado apenasspaceman esporte da sortealimentosspaceman esporte da sorteorigem marinha, ovos (seu nível é mais altospaceman esporte da sorteovosspaceman esporte da sorteaves criadas soltas do quespaceman esporte da sortegaiolas) e leite materno;
- Ácido docosa-hexaenoico (DHA), também encontrado apenasspaceman esporte da sortepeixes e frutos do mar, ovos (novamente,spaceman esporte da sorteteor mais altospaceman esporte da sorteovosspaceman esporte da sorteaves criadas soltas) e leite materno.
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Recopa Sul-Americana é uma das competições mais importantes do futebol sul americano, e todos os vezes faz continente Yeia palpitar para liftar a taça. No entrento penas um time pode ser campeão; E o resto será: quem vai?
- Fatores que podem influenciar o campeão.
- Desempenho da equipe na liga
- Desempenhos anteriores da equipe na Recopa.
- Força e profundidade da equipe spaceman esporte da sorte esquadrão
- Táticas e estratégia da equipe
- Condição mental e física da equipe;
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- Equipe A a:
- Razões pelas quais a equipe A tem uma boa chance spaceman esporte da sorte ganhar.
- Esquadrão forte com profundidade e experiência.
- Boa tática e estratégia
- Boa condição mental e física;
- Equipe B
- Razões pelas quais a equipe B tem uma boa chance spaceman esporte da sorte ganhar.
- Esquadrão forte com profundidade e experiência.
- Boa tática e estratégia
- Boa condição mental e física;
Equipes com uma chance externa spaceman esporte da sorte ganhar.
- Equipe C
- Razões pelas quais a equipe C tem uma chance spaceman esporte da sorte ganhar
- Esquadrão fraco com profundidade e experiência limitadas.
- Má tática e estratégia pobres;
- Mau estado mental e físico;
- Equipe D
- Razões pelas quais a equipe D tem uma chance spaceman esporte da sorte ganhar
- Esquadrão fraco com profundidade e experiência limitadas.
- Má tática e estratégia pobres;
- Mau estado mental e físico;
Conclusão
Conclução, a Recopa Sul-Americana é uma competição muy disputada e está difícil prever que será o acampamento. No sentido spaceman esporte da sorte não haver nada mais do mundo algumas equipa um melhor chance para ganhar como Ae equipamentos B Emboraa equipamento C E Equipamentos D tenham Uma oportunidade menor;
| Equipes | Chance spaceman esporte da sorte ganhar |
|---|---|
| Equipe A a: | 70% |
| Equipe B | 60% |
| Equipe C | 30% |
| Equipe D | 20% |
- Nota:
- Como chance spaceman esporte da sorte ganhar são apenas uma estimativa e baseiam-se spaceman esporte da sorte {k0} vários fatores, incluindo o desempenho da equipe. força do esquadrão
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Fim do Matérias recomendadas
Os ácidos graxos ômega-3 são fundamentais para a estrutura das nossas células e ajudam a manterspaceman esporte da sortefuncionamento o nosso coração, pulmões, vasos sanguíneos e o sistema imunológico.
Comer peixe x tomar suplementos
Os estudos iniciais que indicaram que as gorduras ômega-3 podem trazer benefícios à saúde vieramspaceman esporte da sorteestudosspaceman esporte da sorteobservaçãospaceman esporte da sortepessoas que se alimentavamspaceman esporte da sortepeixe, nãospaceman esporte da sorteóleospaceman esporte da sortepeixe.
Mas será que o nosso corpo absorve os "ingredientes ativos" dos suplementos – EPA e DHA – da mesma forma que dos peixes?
Um estudospaceman esporte da sorteintervenção (no qual um grupo recebe peixe e o outro recebe suplementosspaceman esporte da sorteóleospaceman esporte da sortepeixe) concluiu que os níveisspaceman esporte da sorteEPA e DHA no corpo aumentamspaceman esporte da sorteforma similar quando consumimos quantidades iguaisspaceman esporte da sortepeixe ouspaceman esporte da sorteóleospaceman esporte da sortepeixe.
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Mas, aqui, consideramos que apenas o ômega-3 forneceria benefícios à saúde. Existem outros componentes do peixe, como as proteínas, vitaminas A e D, iodo e selênio, que podem ser responsáveis pelos benefícios à saúde,spaceman esporte da sorteconjunto ou isoladamente.
E os benefícios observados podem também se dever,spaceman esporte da sorteparte, à ausênciaspaceman esporte da sortecertos nutrientesspaceman esporte da sorteoutros tiposspaceman esporte da sortecarne (vermelha e processada) que teriam sido consumidos no lugar do peixe, como o sal e as gorduras saturadas.
Então, quais são os benefícios? E a fonte faz diferença?
Vamos considerar as evidências relativas às doenças cardíacas, artrite e demência.
Doenças cardíacas
Em relação às doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e AVC, uma meta-análise (que fornece evidências da mais alta qualidade) demonstrou que a suplementação com óleospaceman esporte da sortepeixe provavelmente faz pouca ou nenhuma diferença.
Outra meta-análise concluiu que cada 20 gramas diáriosspaceman esporte da sortepeixe reduziram o riscospaceman esporte da sortedoenças cardíacas coronarianasspaceman esporte da sorte4%.
Com basespaceman esporte da sorteevidências científicas, a Fundação Nacional do Coração, da Austrália, recomenda o consumospaceman esporte da sortepeixes ricosspaceman esporte da sorteômega-3 para melhorar a saúde cardíaca.
O nívelspaceman esporte da sorteômega-3 varia entre as espéciesspaceman esporte da sortepeixe. De forma geral, quanto maior o seu saborspaceman esporte da sortepeixe, maiores são os teoresspaceman esporte da sorteômega-3 – como o atum, salmão, olho-de-vidro-laranja, xaréu, cavalinha e robalo.
A fundação australiana afirma que o óleospaceman esporte da sortepeixe pode ser benéfico para pessoas com insuficiência cardíaca ou alto teorspaceman esporte da sortetriglicérides, que são um tipospaceman esporte da sortegordura que circula no sangue e aumenta o riscospaceman esporte da sortedoenças cardíacas e AVC. Mas ela não recomenda o consumospaceman esporte da sorteóleospaceman esporte da sortepeixe para reduzir o riscospaceman esporte da sortedoenças cardiovasculares (ataque cardíaco e AVC).
Artrite
Para artrite reumatoide, estudos demonstraram que os suplementosspaceman esporte da sorteóleospaceman esporte da sortepeixe realmente fornecem benefícios para reduzir a severidade e a progressão da doença.
O consumospaceman esporte da sortepeixe também traz essas melhorias, mas, como o nível necessáriospaceman esporte da sorteEPA e DHA é alto, muitas vezes é caro e difícil consumir essa quantidade apenas dos peixes.
Com basespaceman esporte da sorteevidências, a organização Arthritis Australia recomenda cercaspaceman esporte da sorte2,7 gramasspaceman esporte da sorteEPA e DHA por dia para reduzir a inflamação das juntas. A maioria dos suplementos contém cercaspaceman esporte da sorte300-400 mgspaceman esporte da sorteômega-3.
Por isso, dependendospaceman esporte da sortequanto EPA e DHA houverspaceman esporte da sortecada cápsula, você pode precisarspaceman esporte da sorte9 a 14 cápsulas (ou 5 a 7 cápsulasspaceman esporte da sorteconcentradospaceman esporte da sorteóleospaceman esporte da sortepeixe) por dia. Esta quantidade equivale a cercaspaceman esporte da sorte130-140 gspaceman esporte da sortesalmão ou cavalinha grelhada, ou 350 gspaceman esporte da sorteatum enlatadospaceman esporte da sortesalmoura (quase quatro latas pequenas).
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Demência
Estudos epidemiológicos demonstraram que existe relação positiva entre o aumento da ingestãospaceman esporte da sorteDHA (da alimentação) e a redução do riscospaceman esporte da sortedesenvolver Alzheimer, que é uma espéciespaceman esporte da sortedemência.
Estudos com animais concluíram que o DHA pode alterar os marcadores utilizados para avaliar as funções cerebrais (como o acúmulospaceman esporte da sorteamiloide, uma proteína que se acredita estar relacionada à demência, e alterações da proteína tau, que ajuda a estabilizar as células nervosas no cérebro). Mas este efeito ainda não foi demonstradospaceman esporte da sorteseres humanos.
Uma análise sistemáticaspaceman esporte da sortediversos estudosspaceman esporte da sorteseres humanos demonstrou resultados diferentes para os ácidos graxos ômega-3 derivadosspaceman esporte da sortesuplementos.
Nos dois estudos que ofereceram ômega-3 na formaspaceman esporte da sortesuplemento para pessoas com demência, não houve melhorias. Mas, quando administrado a pessoas com comprometimento cognitivo leve (uma condição associada ao aumento do riscospaceman esporte da sorteprogressão para demência), foram encontrados benefícios.
Outra meta-análise (estudospaceman esporte da sorteestudos) demonstrou que a maior ingestãospaceman esporte da sortepeixe está relacionada a menor riscospaceman esporte da sorteAlzheimer. Mas esta relação não foi observada com a ingestão alimentar totalspaceman esporte da sorteômega-3. Isso indica que pode haver outros benefícios protetores derivados do consumospaceman esporte da sortepeixe.
Considerando as evidências, a organização britânica Alzheimer's Society recomenda o consumospaceman esporte da sortepeixe e nãospaceman esporte da sortesuplementosspaceman esporte da sorteóleospaceman esporte da sortepeixe.
O que concluir, então?
Quanto mais as pessoas adotarem alimentação saudável, baseadaspaceman esporte da sortevegetais, incluindo peixe e com ingestão mínimaspaceman esporte da sortealimentos ultraprocessados, melhor seráspaceman esporte da sortesaúde.
Atualmente, as evidências indicam que o óleospaceman esporte da sortepeixe é benéfico para artrite reumatoide, particularmente se as pessoas tiverem dificuldadespaceman esporte da sorteconsumir grandes quantidadesspaceman esporte da sortepeixe.
Para demência e doenças cardíacas, é melhor tentar ingerir ômega-3 daspaceman esporte da sortealimentação. Os alimentos vegetais contêm ALA, mas será mais eficiente aumentar os níveisspaceman esporte da sorteEPA e DHA no corpo consumindo alimentos marinhos.
Como qualquer produto disponível nas prateleiras das lojas, verifique a dataspaceman esporte da sortevencimento do óleospaceman esporte da sortepeixe e assegure-sespaceman esporte da sortepoder consumi-lo a tempo. A estrutura químicaspaceman esporte da sorteEPA e DHA torna o produto suscetível à degradação, o que prejudica seu valor nutricional.
Guarde o suplementospaceman esporte da sorteambiente frio, preferencialmente na geladeira, longe da luz.
O óleospaceman esporte da sortepeixe pode ter efeitos colaterais desagradáveis, como arrotos com cheirospaceman esporte da sortepeixe, mas os efeitos colaterais sérios, geralmente, são mínimos.
Ainda assim, é importante discutir o consumospaceman esporte da sorteóleospaceman esporte da sortepeixe com todos os seus médicos, principalmente se você fizer usospaceman esporte da sorteoutras medicações.
* Evangeline Mantzioris é nutricionista credenciada e diretora do Programaspaceman esporte da sorteNutrição e Ciências Alimentares da Universidade do Sul da Austrália.
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Este artigo foi publicado originalmente no sitespaceman esporte da sortenotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalspaceman esporte da sorteinglês.
