4 maus hábitos que afetam a memória quando envelhecemos:365 bet pariuri sportive

Em conversa com a BBC News Mundo, serviço365 bet pariuri sportivenotícias365 bet pariuri sportiveespanhol da BBC, o autor do livro Why We Remember ("Por que nos lembramos",365 bet pariuri sportivetradução livre) identificou quatro maus hábitos que a maioria das pessoas tem — e que, segundo ele, afetam a capacidade do nosso cérebro365 bet pariuri sportivelembrar das coisas.

Ele deu também algumas dicas para corrigi-los.

1. Não descansar o suficiente

À medida que os seres humanos envelhecem, tendem a dormir menos horas e, como se não bastasse isso, problemas no trabalho, econômicos e365 bet pariuri sportivesaúde podem afetar a qualidade do sono, uma combinação que pode ser bastante prejudicial para a saúde.

“Sabemos agora que o cérebro possui um sistema que drena as toxinas que se acumulam nele, incluindo a proteína amiloide, que está envolvida no desenvolvimento365 bet pariuri sportiveAlzheimer. Este sistema é ativado durante a noite”, observa Ranganath.

O neurocientista, que há 25 anos estuda o funcionamento do cérebro, explica que o sono também tem uma função restauradora.

“Se uma pessoa não dorme o suficiente, a função frontal do cérebro é reduzida, assim como o seu nível365 bet pariuri sportivetolerância ao estresse; e, por isso, ela não é capaz365 bet pariuri sportivese concentrar adequadamente.”

Mas, durante a noite, o cérebro não só elimina elementos nocivos e recarrega as baterias, como também organiza as nossas memórias.

“Durante o sono, a memória é reativada, e é a isso que muitos atribuem a origem dos sonhos (…) Dormir facilita a retenção das informações que aprendemos”, acrescenta o especialista.

Não usar celular e computador, evitar refeições pesadas, bebida alcoólica e cafeína antes365 bet pariuri sportivedormir são algumas das recomendações que Ranganath dá para tentar ter um sono reparador.

E para aquelas pessoas que, por um motivo ou outro, têm dificuldade365 bet pariuri sportivedormir à noite, o especialista afirma que tirar uma soneca durante o dia também pode ser muito benéfico.

“Os benefícios [do sono] para a memória também podem ser alcançados durante o dia”, diz ele.

2. Ser multitarefa

No mundo competitivo e atribulado365 bet pariuri sportivehoje, a capacidade365 bet pariuri sportiveser multitarefa — ou seja,365 bet pariuri sportivefazer várias coisas ao mesmo tempo — é vista como algo positivo. Mas Ranganath alerta que isso pode ser “muito ruim” para a memória.

O motivo? “O córtex pré-frontal nos ajuda a focar no que precisamos fazer para atingir nossos objetivos, mas esta habilidade maravilhosa fica prejudicada se pularmos continuamente365 bet pariuri sportiveum objetivo para outro”, explica.

Segundo ele, existe365 bet pariuri sportivenosso cérebro uma competição entre os conjuntos365 bet pariuri sportiveneurônios que participam365 bet pariuri sportivediferentes tarefas — e esta competição é o que dificulta que a gente realize várias tarefas ao mesmo tempo365 bet pariuri sportivemaneira correta e eficiente.

Por isso, o neurocientista adverte que verificar o e-mail enquanto se assiste a uma palestra ou uma aula só vai levar a uma coisa: não se lembrar do que estava ouvindo inicialmente.

“Ao mudar365 bet pariuri sportiveobjetivo (começar a verificar o e-mail), os neurônios se distraem e registram memórias fragmentadas da conferência, porque você está usando muitas funções executivas para gerenciar a mudança365 bet pariuri sportiveuma atividade para outra, e isso dificulta a formação365 bet pariuri sportiveuma memória duradoura”, observa.

Mas, como acontece com toda regra, há pelo menos uma exceção: tarefas que estão associadas ou relacionadas.

“Se você está fazendo um bolo, tem que pré-aquecer o forno, e depois voltar a preparar a massa, ou algo do tipo. Mas se você juntar todas essas tarefas365 bet pariuri sportiveuma grande tarefa, vai conseguir”, ilustra.

Para evitar ser multitarefa, Ranganath não apenas recomenda tentar terminar uma atividade antes365 bet pariuri sportiveiniciar outra, como também evitar o que pode nos distrair do objetivo.

Assim, ele sugere colocar o celular no modo silencioso, principalmente as notificações365 bet pariuri sportivee-mail e mensagens, enquanto uma ação está sendo executada.

Também recomenda fazer pausas para sonhar acordado ou esticar as pernas.

A questão do tempo que gastamos verificando o celular também leva a outra pergunta: que efeitos isso vai ter para os jovens365 bet pariuri sportivehoje?

“Possivelmente haverá algumas consequências positivas, e outras negativas, mas o relevante é que eles estão desenvolvendo hábitos que não fazem bem à memória”, diz o especialista.

Um estudo publicado365 bet pariuri sportive2023 revelou que adolescentes e crianças americanas passam entre cinco e oito horas por dia grudados no celular.

3. Cair na monotonia

Diferentemente do que se imagina, o cérebro humano não está programado para lembrar365 bet pariuri sportivetudo. Pelo contrário, ele é seletivo.

“A maioria das experiências que vivemos ou das informações às quais fomos expostos vai ser esquecida”, explica Ranganath.

Apenas aquelas experiências ou eventos associados ao medo, raiva, desejo, felicidade, surpresa ou outras emoções que sejam capazes365 bet pariuri sportiveliberar substâncias químicas como adrenalina, serotonina, dopamina ou cortisol365 bet pariuri sportivenosso cérebro vão acabar fixados365 bet pariuri sportivenossos neurônios.

Estas substâncias químicas ajudam na plasticidade cerebral, que é essencial para a memória.

“A plasticidade no cérebro nos ajuda a realizar tarefas, especialmente aquelas que são repetitivas,365 bet pariuri sportiveforma mais eficiente”, explica o professor da Universidade da Califórnia, acrescentando que esta capacidade diminui com a idade.

Por isso, ações como lembrar a senha que acabamos365 bet pariuri sportivealterar para acessar nossa conta bancária, celular ou e-mail ficam mais difíceis com o passar do tempo.

“Uma vez que você altera a senha, os neurônios que tinham a senha antiga armazenada vão brigar com aqueles que possuem a nova”, afirma.

Quebrar a monotonia e sair da rotina é, segundo o especialista, a melhor maneira365 bet pariuri sportivetentar preservar a plasticidade cerebral.

4. Ser confiante demais

“As pessoas pensam que365 bet pariuri sportivememória é muito boa até que,365 bet pariuri sportivealgum momento da vida, percebem que não é o caso”, observa Ranganath.

E não é para menos, já que o cérebro não foi projetado para lembrar literalmente365 bet pariuri sportivetudo aquilo que vivenciamos — o que, segundo o especialista, seria uma tarefa muito árdua.

“Estima-se que o americano médio esteja exposto a 34 gigabytes (o equivalente a 11,8 horas)365 bet pariuri sportiveinformação por dia”, afirma o professor.

“O propósito da memória não é recordar o passado, embora possa fazer isso — mas, sim, retirar do passado as informações importantes365 bet pariuri sportiveque necessitamos para compreender o presente, e nos preparar para o futuro”, explica, recomendando não recorrer apenas à memorização para aprender algo.

“A aprendizagem mais eficaz ocorre365 bet pariuri sportivecircunstâncias365 bet pariuri sportiveque nos esforçamos para evocar uma memória, e depois obtemos a resposta que buscamos”, indica.

“Por exemplo, alguns minutos depois365 bet pariuri sportiveser apresentado a alguém, desafie-se e tente dizer o nome da pessoa. E à medida que a conversa fluir, faça isso novamente. Quanto mais espaçadas forem essas tentativas, melhor.”

Outras recomendações

Além365 bet pariuri sportivecombater os quatro hábitos mencionados acima, Ranganath garante que existem outras formas365 bet pariuri sportiveproteger nossa memória — e desfrutar365 bet pariuri sportiveuma boa saúde mental.

“Há muitas coisas óbvias que as pessoas podem fazer para cuidar da memória, mas não fazem porque estão à espera365 bet pariuri sportiveum comprimido ou365 bet pariuri sportiveuma vacina, porque é mais fácil, e não precisam mudar seu estilo365 bet pariuri sportivevida", diz ele.

Mas quais são estas coisas óbvias?

“No curto prazo, busque dormir melhor, aprenda a lidar com o estresse (ou tente diminuir as causas que o desencadeiam) e adote práticas365 bet pariuri sportivemindfulness (atenção plena), que servem para detectar quando você está distraído”, afirma.

No longo prazo, a lista é um pouco mais comprida.

“A alimentação pode fazer muito, a dieta mediterrânea tem provado ter resultados muito bons no que diz respeito à promoção da saúde mental”, diz ele.

“O exercício físico, principalmente o exercício aeróbico, é bom porque aumenta a secreção365 bet pariuri sportivesubstâncias que aumentam a plasticidade e melhoram a vascularização do cérebro”.

“Uma boa saúde bucal e auditiva também é importante, porque estudos constataram que pessoas com problemas365 bet pariuri sportivehigiene oral ou que não cuidam dos ouvidos tendem a sofrer365 bet pariuri sportiveproblemas cognitivos", acrescenta. "E, por último, as relações sociais e a exposição a coisas novas estimulam a plasticidade cerebral."

Por fim, o especialista afirma que estudos revelaram que estas boas práticas permitiram a algumas pessoas manter365 bet pariuri sportivememória até uma idade avançada — e reduzir365 bet pariuri sportiveum terço o risco365 bet pariuri sportivedemência.

Os dados são animadores, especialmente considerando que 40% das pessoas podem ter algum tipo365 bet pariuri sportiveproblema365 bet pariuri sportivememória ao completar 65 anos, segundo a Sociedade365 bet pariuri sportiveAlzheimer do Canadá.