3 técnicascupom esportes da sortemeditação para aliviar estresse no trabalho:cupom esportes da sorte

Há pesquisas extensas que reforçam os efeitos positivos das técnicascupom esportes da sortemeditação, incluindo mindfulness (atenção plena), meditações baseadas na atenção e meditações que cultivam a compaixão.

1. Mindfulness

Mindfulness é a práticacupom esportes da sorteobservar suas realidades internas (pensamentos, emoções, memórias e sensações) e realidades externas (ambiente social e físico)cupom esportes da sorteuma forma sem julgamento. Foi demonstrado que melhora a ansiedade, o estresse, a insônia e a dor, entre outras coisas.

Cultivar a consciência do seu corpo regularmente (uma realidade interna) pode ajudar a detectar sintomas físicos negativos precocemente.

Por exemplo, ranger os dentes é frequentemente associado a músculos tensos ao redor da mandíbula, pescoço e ombros. Se você prestar atenção ao seu corpo, poderá detectar os estágios iniciais da rigidez muscular induzida pelo estresse e relaxar os músculos conscientemente.

Uma técnica baseadacupom esportes da sortemindfulness simples, mas eficaz, é o escaneamento corporal. Dedique algum tempo toda semana (pelo menos dois minutos) a voltarcupom esportes da sorteatenção para os dedoscupom esportes da sorteambos os pés, subindo lentamente pelo corpo, observando cada parte conforme avança, até chegar ao topo da cabeça.

Você pode encontrar milharescupom esportes da sorteescaneamentos corporais guiados online — e pode usar essa técnicacupom esportes da sortequalquer lugar, inclusive no trabalho.

2. Meditação baseada na atenção

Esta prática geralmente envolve o usocupom esportes da sortealgum tipocupom esportes da sorteâncora para ajudar a manter um foco central na mente. As âncoras podem incluir a respiração, um mantra ou uma frase como "estou aqui agora" ou uma imagem, como a chamacupom esportes da sorteuma vela (real ou digital). Cada vez que você se distrair com um pensamento, memória, emoção, imagem ou sensação (como uma coceira no pé), retorne à âncora.

Você pode praticarcupom esportes da sortequalquer lugar, com os olhos abertos ou fechados. Comece com 60 segundos duas vezes ao dia, e aumente a partir daí. Não espere que a mente fique quieta — ela não vai ficar. Sua missão é voltar à âncora escolhida.

Pesquisas mostram que praticar meditação pode melhorar a regulação emocional, o que pode ajudar a gerenciar melhor situações estressantes no trabalho e aumentar seu foco.

Um estudo que fiz com colegas revelou que um programacupom esportes da sortemeditação baseada na atenção reduziu o estresse, a ansiedade e o burnout (esgotamento)cupom esportes da sortemédicos que trabalhamcupom esportes da sorteemergências,cupom esportes da sortecomparação com um grupocupom esportes da sortecontrole que não passou pelo programa.

Usar a respiraçãocupom esportes da sorteparticular como uma âncora pode reduzir o estresse, acalmando os nervos associados à respostacupom esportes da sorteluta ou fuga, que assume o comando quando estamos ansiosos.

Essa técnica pode ser especialmente útil se você tiver problemas para dormir. Equalizar a respiração (inspirar cinco segundos e expirar cinco segundos, por exemplo) enquanto pratica a meditação baseada na atenção pode ajudar você a se desvencilhar do pensamento cíclico no meio da noite e voltar a dormir.

3. Meditação para cultivar a compaixão

Nossa voz crítica interior pode se tornar muito eloquente em momentoscupom esportes da sorteestresse. É útil se desvencilhar dessa voz usando a meditação baseada na atenção. Em tempos difíceis, você também deve cultivar a compaixão por si mesmo, como uma pessoa que comete erros (como qualquer outro ser humano).

Encontre um lugar tranquilo e sente ou deite-se. Ative dois minutos no cronômetro. Feche os olhos, equalize a respiração (cinco segundos inspirando e cinco segundos expirando) e tente imaginar seu próprio rosto.

Sorria fisicamente para o seu rosto e imagine-o sorrindocupom esportes da sortevolta para você. Deseje a si mesmo saúde e felicidade. Perceba que você é um ser humano que merece amor e respeito. Sua voz crítica interior pode discordar, mas faça o possível para se desvencilhar dessa voz.

Às vezes, essa prática também pode nos ajudar a lidar com emoções difíceis relacionadas a outras pessoas. Lembre-secupom esportes da sorteque seu chefe provavelmente é tão vulnerável ao estresse quanto você. Podemos usar esta prática para evocar seu rosto, sorrir (física e internamente) e desejar saúde e felicidade.

Um alerta: não tente fazer isso com pessoas que praticam bullying ou são abusivas com você. Em casos extremos como esses, precisamos ter cuidado para não dar desculpas internas para pessoas que nos fazem mal. Discuta isso com um profissionalcupom esportes da sortesaúde, como um psicólogo ou psicoterapeuta, primeiro.

Para obter o efeito máximo, você precisa usar a ferramenta certa para cada situação. Em algumas semanas, pode ser necessário usar as três ferramentas diariamente. Em semanas mais calmas, você pode praticar por dois minutos às segundas e sextas-feiras, observando seu corpo ecupom esportes da sortemente para garantir que tudo esteja bem.

Como qualquer outra habilidade, quanto mais praticar, mais proficiente você vai ficar. Acimacupom esportes da sortetudo, seja gentil consigo mesmo.

*Padraic J. Dunne é professor do Centrocupom esportes da sorteCiências Positivas da Saúde, da Universidadecupom esportes da sorteMedicina e Ciências da Saúde, RCSI, na Irlanda.

Este artigo foi publicado originalmente no sitecupom esportes da sortenotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).