6 dicas para manter memória afiada como a do neurocientista Richard Restak,1xbet apk atualizado81 anos:1xbet apk atualizado

1. Leia livros1xbet apk atualizadoficção

Os livros1xbet apk atualizadonão ficção são uma grande fonte1xbet apk atualizadoconhecimento e informações, mas, para ativar a memória, os romances são muito mais úteis.

“Os livros1xbet apk atualizadonão ficção, como o último que escrevi, não exigem muito1xbet apk atualizadotermos1xbet apk atualizadomemória. Você pode ler o índice e concentrar-se naquilo que interessa, por exemplo”, afirma Restak.

“Mas a ficção é muito mais exigente do ponto1xbet apk atualizadovista da memória, especialmente quando se trata1xbet apk atualizadoum romance complexo”, explica o professor. “Ali, os personagens aparecem e desaparecem. Você pode encontrar alguém no segundo capítulo que depois só irá aparecer no capítulo 10.”

Reter o fio da história, os vínculos entre os personagens e os detalhes da trama exige um esforço1xbet apk atualizadomemória maior,1xbet apk atualizadocomparação com os livros1xbet apk atualizadonão ficção.

2. Transforme as palavras1xbet apk atualizadoimagens

Este é um princípio básico. Restak sugere, por exemplo, que, se for apresentado a alguém com o sobrenome Greenstone – Pedraverde,1xbet apk atualizadoportuguês – você deve visualizar na1xbet apk atualizadocabeça uma pedra1xbet apk atualizadotom verde intenso.

Esta estratégia simples ajudará1xbet apk atualizadomente a se lembrar daquele sobrenome sem problemas.

“Se você não fizer isso e ficar só com as palavras, pode acontecer1xbet apk atualizadovocê depois não se lembrar se é Pedrazul ou Pedrapreta, por exemplo”, explica ele.

Outro truque usado pelo especialista é criar um mapa mental1xbet apk atualizadolugares com os quais esteja muito familiarizado, como seu bairro, para relacioná-los a coisas1xbet apk atualizadoque quer se lembrar.

Se o objetivo,1xbet apk atualizadoalgum momento, for se lembrar1xbet apk atualizadocomprar leite e pão, Restak relaciona as palavras com dois lugares do seu mapa para compor imagens dramáticas, difíceis1xbet apk atualizadoesquecer.

“Imagino minha casa virada1xbet apk atualizadolado, com leite brotando da chaminé (como se fosse uma caixa1xbet apk atualizadoleite) e esparramando pela rua”, descreve ele. “E, quando passo pela biblioteca e olho pela janela, imagino que as estantes estão cheias1xbet apk atualizadofatias1xbet apk atualizadopão no lugar dos livros.”

3. Faça jogos mentais com seus amigos (e quando estiver sozinho)

Um dos jogos favoritos1xbet apk atualizadoRestak para as festas ou reuniões familiares, que é um excelente exercício para a memória, é o chamado jogo das “20 perguntas”.

O jogo consiste1xbet apk atualizadoum jogador (ou equipe) pensar1xbet apk atualizadouma pessoa, coisa ou lugar, enquanto o outro jogador (ou equipe) deve adivinhar do que ou1xbet apk atualizadoquem se trata, fazendo até 20 perguntas que só podem ser respondidas com “sim” ou “não”.

A dificuldade do jogo reside no fato1xbet apk atualizadoque os dois lados precisam se recordar tanto das perguntas como das respostas, para não dar pistas falsas, não repetir perguntas e chegar, por eliminação, à resposta correta.

Se você estiver sozinho e for amante do esporte, por exemplo, tente relembrar todos os jogadores da1xbet apk atualizadoequipe favorita. Quando eles estiverem na1xbet apk atualizadomente, passe a colocá-los1xbet apk atualizadoordem alfabética e enumere a lista1xbet apk atualizadojogadores nessa ordem.

4. Use a tecnologia (de forma inteligente)

Levar no celular uma lista dos produtos que queremos comprar no supermercado ou uma foto1xbet apk atualizadoalgo que nunca compramos, mas queremos experimentar, não é necessariamente uma má ideia.

O uso1xbet apk atualizadocelulares e aparelhos similares faz com que nossa memória se debilite, mas podemos usar a tecnologia a nosso favor.

Quando você for ao supermercado, por exemplo, Restak recomenda tentar primeiro se lembrar do que foi comprar e só depois consultar a lista, para evitar esquecer alguma coisa.

O mesmo acontece com os produtos novos: tente lembrar como eles são e, depois que conseguir, confirme com a foto para ver se está certo.

A ideia, segundo o professor, é “não substituir a memória pelo aparelho, mas usar primeiro o cérebro e depois verificar seu desempenho”.

5. Faça a ‘siesta’

Em alguns países, a siesta (tirar uma soneca no inpicio da tarde) não tem fama muito boa, mas diversos estudos demonstraram que fazer uma siesta rápida é fundamental para ajudar a memória. Restak faz uma siesta todos os dias e afirma que ela ajuda a absorver informações, consolidá-las e codificar a memória, para depois ter acesso a ela.

“De fato, quando tomamos dois grupos1xbet apk atualizadoestudantes e permitimos que um deles faça uma siesta depois1xbet apk atualizadoaprender algo e o outro não, observamos que o grupo que dormiu um pouco aprendeu muito melhor”, afirma Restak.

A recomendação do professor é dormir1xbet apk atualizado20 a 40 minutos. “Se passar da hora, você irá interferir com o sono noturno. Por isso, ligue o alarme ou peça a alguém que o acorde.”

6. Melhore a alimentação

Mais do que alimentos específicos, Restak afirma que o principal é evitar certos alimentos, como os ultraprocessados – os que contêm excesso1xbet apk atualizadogorduras, sais, conservantes etc.

“Esses alimentos não são bons para a memória porque, a longo prazo, reduzem a circulação sanguínea nas regiões relacionadas à memória e causam hipertensão e diabetes”, explica ele. “São fatores que podem causar demência.”