6 dicas para manter memória afiada como a do neurocientista Richard Restak,roleta ligas de futebol81 anos:roleta ligas de futebol
Crédito, Divulgação
1. Leia livrosroleta ligas de futebolficção
Os livrosroleta ligas de futebolnão ficção são uma grande fonteroleta ligas de futebolconhecimento e informações, mas, para ativar a memória, os romances são muito mais úteis.
“Os livrosroleta ligas de futebolnão ficção, como o último que escrevi, não exigem muitoroleta ligas de futeboltermosroleta ligas de futebolmemória. Você pode ler o índice e concentrar-se naquilo que interessa, por exemplo”, afirma Restak.
“Mas a ficção é muito mais exigente do pontoroleta ligas de futebolvista da memória, especialmente quando se trataroleta ligas de futebolum romance complexo”, explica o professor. “Ali, os personagens aparecem e desaparecem. Você pode encontrar alguém no segundo capítulo que depois só irá aparecer no capítulo 10.”
Reter o fio da história, os vínculos entre os personagens e os detalhes da trama exige um esforçoroleta ligas de futebolmemória maior,roleta ligas de futebolcomparação com os livrosroleta ligas de futebolnão ficção.
Crédito, Getty Images
2. Transforme as palavrasroleta ligas de futebolimagens
Uma toneladaroleta ligas de futebolcocaína, três brasileiros inocentes e a busca por um suspeito inglês
Episódios
Fim do Novo podcast investigativo: A Raposa
Este é um princípio básico. Restak sugere, por exemplo, que, se for apresentado a alguém com o sobrenome Greenstone – Pedraverde,roleta ligas de futebolportuguês – você deve visualizar naroleta ligas de futebolcabeça uma pedraroleta ligas de futeboltom verde intenso.
Esta estratégia simples ajudarároleta ligas de futebolmente a se lembrar daquele sobrenome sem problemas.
“Se você não fizer isso e ficar só com as palavras, pode acontecerroleta ligas de futebolvocê depois não se lembrar se é Pedrazul ou Pedrapreta, por exemplo”, explica ele.
Outro truque usado pelo especialista é criar um mapa mentalroleta ligas de futebollugares com os quais esteja muito familiarizado, como seu bairro, para relacioná-los a coisasroleta ligas de futebolque quer se lembrar.
Se o objetivo,roleta ligas de futebolalgum momento, for se lembrarroleta ligas de futebolcomprar leite e pão, Restak relaciona as palavras com dois lugares do seu mapa para compor imagens dramáticas, difíceisroleta ligas de futebolesquecer.
“Imagino minha casa viradaroleta ligas de futebollado, com leite brotando da chaminé (como se fosse uma caixaroleta ligas de futebolleite) e esparramando pela rua”, descreve ele. “E, quando passo pela biblioteca e olho pela janela, imagino que as estantes estão cheiasroleta ligas de futebolfatiasroleta ligas de futebolpão no lugar dos livros.”
3. Faça jogos mentais com seus amigos (e quando estiver sozinho)
Um dos jogos favoritosroleta ligas de futebolRestak para as festas ou reuniões familiares, que é um excelente exercício para a memória, é o chamado jogo das “20 perguntas”.
O jogo consisteroleta ligas de futebolum jogador (ou equipe) pensarroleta ligas de futeboluma pessoa, coisa ou lugar, enquanto o outro jogador (ou equipe) deve adivinhar do que ouroleta ligas de futebolquem se trata, fazendo até 20 perguntas que só podem ser respondidas com “sim” ou “não”.
A dificuldade do jogo reside no fatoroleta ligas de futebolque os dois lados precisam se recordar tanto das perguntas como das respostas, para não dar pistas falsas, não repetir perguntas e chegar, por eliminação, à resposta correta.
Se você estiver sozinho e for amante do esporte, por exemplo, tente relembrar todos os jogadores daroleta ligas de futebolequipe favorita. Quando eles estiverem naroleta ligas de futebolmente, passe a colocá-losroleta ligas de futebolordem alfabética e enumere a listaroleta ligas de futeboljogadores nessa ordem.
4. Use a tecnologia (de forma inteligente)
Crédito, Getty Images
Levar no celular uma lista dos produtos que queremos comprar no supermercado ou uma fotoroleta ligas de futebolalgo que nunca compramos, mas queremos experimentar, não é necessariamente uma má ideia.
O usoroleta ligas de futebolcelulares e aparelhos similares faz com que nossa memória se debilite, mas podemos usar a tecnologia a nosso favor.
Quando você for ao supermercado, por exemplo, Restak recomenda tentar primeiro se lembrar do que foi comprar e só depois consultar a lista, para evitar esquecer alguma coisa.
O mesmo acontece com os produtos novos: tente lembrar como eles são e, depois que conseguir, confirme com a foto para ver se está certo.
A ideia, segundo o professor, é “não substituir a memória pelo aparelho, mas usar primeiro o cérebro e depois verificar seu desempenho”.
5. Faça a ‘siesta’
Em alguns países, a siesta (tirar uma soneca no inpicio da tarde) não tem fama muito boa, mas diversos estudos demonstraram que fazer uma siesta rápida é fundamental para ajudar a memória. Restak faz uma siesta todos os dias e afirma que ela ajuda a absorver informações, consolidá-las e codificar a memória, para depois ter acesso a ela.
“De fato, quando tomamos dois gruposroleta ligas de futebolestudantes e permitimos que um deles faça uma siesta depoisroleta ligas de futebolaprender algo e o outro não, observamos que o grupo que dormiu um pouco aprendeu muito melhor”, afirma Restak.
A recomendação do professor é dormirroleta ligas de futebol20 a 40 minutos. “Se passar da hora, você irá interferir com o sono noturno. Por isso, ligue o alarme ou peça a alguém que o acorde.”
6. Melhore a alimentação
Mais do que alimentos específicos, Restak afirma que o principal é evitar certos alimentos, como os ultraprocessados – os que contêm excessoroleta ligas de futebolgorduras, sais, conservantes etc.
“Esses alimentos não são bons para a memória porque, a longo prazo, reduzem a circulação sanguínea nas regiões relacionadas à memória e causam hipertensão e diabetes”, explica ele. “São fatores que podem causar demência.”
