O que acontece no seu cérebro quando você navega no celular (e 3 dicas para evitar que isso se torne compulsivo):baixar aplicativo do bet365

Não temos consciência disso porque construímos esse hábito ao longo do tempo — como fechar a porta ao sairbaixar aplicativo do bet365casa, por exemplo.

"Em uma pesquisa que fizemos há alguns anos, descobrimos que os participantes achavam que verificavam seus telefones a cada 18 minutos, mas quando usamos gravadoresbaixar aplicativo do bet365tela, percebemos que, na verdade, eles verificavam (o celular) com muito mais frequência."

A partir do momento que ativamos a tela, certas funções do nosso cérebro e o design sofisticado dos aplicativos do nosso celular entrambaixar aplicativo do bet365cenabaixar aplicativo do bet365perfeita harmonia.

Segundo a professora Ariane Ling, do departamentobaixar aplicativo do bet365psiquiatria do NYU Langone Health, nos EUA, o hábito da rolagembaixar aplicativo do bet365tela pode ser explicado pelo comportamento natural dos seres humanos, mas é agravado por fatores ambientais.

Ling explica que o ser humano está programado para querer saber o que está acontecendo. É por isso que lemos as notícias ou, por exemplo, paramos para olhar quando há um acidente na estrada. É algo que faz parte do desenvolvimento evolutivo que nos permitiu sobreviver.

E nosso celular foi projetado para nos alimentar continuamente com informações que nos interessam.

É um casamento perfeito.

A busca constante pelo prazer

Nossos cérebros buscam naturalmente ser recompensados. Temos certos centros neurais que reagem ao prazer — ao sexo, às drogas, a ganhar dinheirobaixar aplicativo do bet365um cassino —, e esperam que isso se repita várias vezes.

"Estão buscando aquela novidade, aquela próxima dosebaixar aplicativo do bet365prazer, seja lá o que for que possamos realmente desfrutar", explica Duke.

Isso é conhecido como sistema ou circuitobaixar aplicativo do bet365recompensa do cérebro, e é exatamente o mesmo mecanismo pelo qual uma pessoa se torna dependentebaixar aplicativo do bet365uma substância como o álcool.

"Para muitosbaixar aplicativo do bet365nós, essa novidade vem na forma do nosso telefone."

As redes sociais,baixar aplicativo do bet365particular, sempre têm algo novo prazeroso a oferecer: uma foto, um vídeo, uma notícia, uma mensagem.

Mas há outra parte do cérebro que luta contra esses impulsosbaixar aplicativo do bet365busca por prazer e recompensa imediata: o córtex pré-frontal.

É a região do cérebro responsável por fazer você tomar decisões menos impulsivas e mais equilibradas — aquela que faz você, por exemplo, pararbaixar aplicativo do bet365rolar a tela, levantar do sofá e decidir arrumar a casa ou praticar exercício físico.

Mas estas duas funções cerebrais nem sempre estão perfeitamente equilibradas.

O que acontece com muita gente é que "a parte lógica do nosso cérebro que controla os nossos impulsos não está fazendo abaixar aplicativo do bet365parte, ou pelo menos não tão bem quanto poderia, está sobrecarregada pela busca por prazer", afirma Duke.

E, no caso dos jovens, mais ainda.

"O que vemos nos adolescentes é que o circuitobaixar aplicativo do bet365recompensa estábaixar aplicativo do bet365alerta máximo, pronto para funcionar o tempo todo. Mas o córtex pré-frontal só terminabaixar aplicativo do bet365se desenvolver aos 23 ou 24 anos, por isso não consegue realmente controlar certos impulsos, como usar o telefone", explica a professorabaixar aplicativo do bet365psicologia.

Distorção do tempo

O que acontece quando rolamos a tela do celular, segundo Duke, é que entramosbaixar aplicativo do bet365um estadobaixar aplicativo do bet365fluxo.

O conceitobaixar aplicativo do bet365fluxobaixar aplicativo do bet365psicologia se refere a um estado mentalbaixar aplicativo do bet365que a dificuldade da tarefa que uma pessoa está realizando se ajusta muito bem ao nívelbaixar aplicativo do bet365atenção e habilidade que ela tem para oferecer naquele determinado momento.

Aplicativos como o TikTok,baixar aplicativo do bet365que o algoritmo muda constantemente e oferece coisas novas especialmente direcionadas a você, alimentam diretamente este estadobaixar aplicativo do bet365fluxo.

"Eles absorvem toda abaixar aplicativo do bet365atenção, e você entrabaixar aplicativo do bet365uma fasebaixar aplicativo do bet365distorção do tempobaixar aplicativo do bet365que não percebe que duas horas se passaram, e você está sentado com a mão dormente, e perdeu todo esse tempo vendo vídeosbaixar aplicativo do bet365cachorrinhos", acrescenta Duke.

Ariane Ling explica, usando uma metáfora, como nosso cérebro começa a adquirir o hábitobaixar aplicativo do bet365rolar a tela do celular excessivamente.

"Se você pensarbaixar aplicativo do bet365um caminho que já foi percorrido muitas vezes, esse caminho se torna muito mais claro, e continuamos caminhando por ele. É mais fácil."

"Se você rolar a tela constantemente, esta se torna a experiência padrão. E, assim, fica muito difícil focarbaixar aplicativo do bet365atenção e seu tempobaixar aplicativo do bet365outra coisa", completa.

A dependência do celular não consta no manualbaixar aplicativo do bet365diagnóstico psiquiátrico. Portanto, não existem critérios estabelecidos para diferenciar o uso saudável do uso problemático — e, consequentemente, da dependência.

"Nos baseamos nos critérios clássicosbaixar aplicativo do bet365diagnósticobaixar aplicativo do bet365dependências, comobaixar aplicativo do bet365que existe um impulso incontrolável ou que o comportamento está tendo um impacto funcional negativo no resto da vida da pessoa; por exemplo, que ela está deixandobaixar aplicativo do bet365fazer as coisas que precisa fazer no dia a dia ou apresenta sintomasbaixar aplicativo do bet365abstinência", explica Duke.

É importante, portanto, prestar atenção e tentar rever nossos próprios hábitos.

"Se você mesmo tentou parar, e tentoubaixar aplicativo do bet365verdade, mas não conseguiu, eu recomendaria procurar ajuda ou uma intervenção mais significativa", sugere Ariane Ling.

Como evitar a rolagembaixar aplicativo do bet365tela compulsiva

baixar aplicativo do bet365 1. Passar um tempo longe da tela

"Ter certos rituais que afastem você do celular é sempre muito útil", diz Ling.

Segundo ela, muitas pesquisas mostram como um exercício tão simples quanto caminhar sem o celular pode ter um grande impacto.

"Sempre que você puder deixar o telefone (em casa) e dar um tempo, seja para uma dar uma caminhada ou para ir à academia, é excelente", concorda Duke.

E não é só porque impede vocêbaixar aplicativo do bet365usar o telefone nesse período, mas também porque ajuda você a prestar atenção ao que está ao seu redor, exercitar outras funções do cérebro e ter consciênciabaixar aplicativo do bet365como você se sente ao deixar o telefone para trás.

Criar o hábito/regrabaixar aplicativo do bet365não usar o celular à mesa quando estiver com a família ou amigos também é o ideal — uma vez que assim não depende apenasbaixar aplicativo do bet365você, outra pessoa vai te lembrar que não é horabaixar aplicativo do bet365usar o celular. E ter um reforço visual desta regra, como uma cestabaixar aplicativo do bet365que todos possam colocar o celular antes da refeição, pode torná-la ainda mais eficaz.

Em geral, qualquer esforço consciente para diferenciar nabaixar aplicativo do bet365rotina o tempo com celular do tempo sem celular, pode ajudar a evitar a rolagembaixar aplicativo do bet365tela sem sentido, por mero hábito.

"Se você puder reservar períodosbaixar aplicativo do bet365tempobaixar aplicativo do bet365que não vai usar o telefone — mas, sim, se concentrarbaixar aplicativo do bet365uma tarefa ou apenas estar presente com os amigos, é uma boa ideia", aconselha Duke.

"Outra coisa que, às vezes, eu faço é colocar meu telefonebaixar aplicativo do bet365preto e branco, o que torna menos atraente olhar para a tela", compartilha Ling.

baixar aplicativo do bet365 2. Interagir com o mundo físico

Fazer pequenas mudanças na rotina para realizar as tarefas que você faz no celular sem usar o dispositivo também pode ajudar a ter uma relação mais saudável com a rolagembaixar aplicativo do bet365tela.

"Em um dos estudos que fizemos há alguns anos, vimos uma grande diferença entre as pessoas que usavam relógios normais, e aquelas que usavam o celular para ver a hora", conta Duke.

Sem querer, as pessoas que usavam o celular para ver a hora, acabavam "presas" na rolagembaixar aplicativo do bet365tela.

Além disso, por exemplo, "se você conseguir ler o que for que esteja lendo sem estar online, é maravilhoso", acrescenta a professorabaixar aplicativo do bet365psicologia.

"Encorajo as pessoas a serem curiosas e buscarem truques para reduzir o tempobaixar aplicativo do bet365uso do celular, e passar mais tempo no mundo tridimensional", completa Ling.

"Somos táteis, queremos nos envolver com as coisas do mundo real."

baixar aplicativo do bet365 3. Tentar controlar o impulso

Raramente, quando sentimos o impulsobaixar aplicativo do bet365entrarbaixar aplicativo do bet365um aplicativo para simplesmente ficar rolando a tela ou quando já estamos fazendo isso há horas, paramos para pensar por que estamos fazendo isso ou o quão satisfeitos estamos com essa decisão.

Tentar estar mais conscientes das nossas decisões,baixar aplicativo do bet365como nos sentimos ebaixar aplicativo do bet365como nossa mente funciona nestes momentos é uma intervenção poderosa que podemos fazer.

"O impulsobaixar aplicativo do bet365pegar o telefone é como ter um desejo. Você percebe que seu corpo começa a desejar aquilo. Seu cérebro diz: 'Oi, faz um tempo que não consumimos dopamina, vamos consumir um pouco'. E esse desejo pode crescer, como uma onda", explica Ling.

"Mas você pode resistir a esse impulso, certo? Você pode dizer: OK, é isso que estou percebendo, quero muito olhar meu celular, abrir aquela notificação, mas posso não fazer isso."

"É necessário muita prática e responsabilidade, mas acho que quem realmente pratica algo do tipo com diligência nota benefícios a longo prazo, como ser capazbaixar aplicativo do bet365manter a atenção, se sentir melhor, ter experiências fora da tela que tornambaixar aplicativo do bet365vida mais rica e significativa", conclui Ling.