O que causa burnout e como lidar com essa condição:casa de apostas fantastico

A autora fornece conselhos baseadoscasa de apostas fantasticoevidências para lidar com o estresse que a vida nos traz.

Confira abaixo a entrevista.

casa de apostas fantastico BBC - Qual é a diferença entre exaustão e burnout?

casa de apostas fantastico Anna Katharina Schaffner - Nossa ansiedadecasa de apostas fantasticotorno da energia – e o gasto excessivo das nossas reservas – é muito antiga. Existem muitas evidências sobre a preocupação das pessoas com a exaustão e suas causas, que remontam até a China antiga.

Já o burnout é uma síndrome com sintomas muito específicos.

Ele é definido como uma doença ocupacional que se manifesta na queda da energia e da eficácia, aliada à "despersonalização", ou seja, uma atitude mais cínicacasa de apostas fantasticorelação às pessoas ou às organizações com quem trabalhamos.

Se a exaustão é um espectro, o burnout é a ponta do espectro. É uma condição muito séria.

Algumas pessoas com burnout podem se sentir totalmente incapacitadas. Seus corpos dizem "não" e paramcasa de apostas fantasticofuncionar. Muitas vezes, elas precisam mudarcasa de apostas fantasticoprofissão e podem levar anos para se recuperarem.

casa de apostas fantastico BBC - Por que o burnout está ficando mais comum?

casa de apostas fantastico Schaffner - Existem muitos estudos que mostram que o burnout está aumentandocasa de apostas fantasticotodo o mundo,casa de apostas fantasticomuitos camposcasa de apostas fantasticotrabalho diferentes.

Acho que isso se deve,casa de apostas fantasticoparte, às nossas dificuldadescasa de apostas fantasticouma culturacasa de apostas fantasticotrabalho mais precária e competitiva. E também à nossa tendênciacasa de apostas fantasticosupervalorizar o trabalho. Ele ocupa posição central no nosso universo emocional.

Hojecasa de apostas fantasticodia, nós esperamos demais do trabalho – não só status e renda, mas legitimidade. Queremos que ele forneça uma sensaçãocasa de apostas fantasticopropósito e uma oportunidadecasa de apostas fantasticorealização pessoal.

No passado, as fronteiras entre o trabalho e o prazer eram definidas com mais clareza. Agora, com a tecnologia moderna, estamos sempre conectados.

A menos que sejamos muito disciplinados, achamos difícil desligar do trabalho e deixarcasa de apostas fantasticoverificar e-mails e mensagens nos aplicativos. Com isso, nossos pensamentos giramcasa de apostas fantasticotorno do trabalho todo o tempo.

casa de apostas fantastico BBC - Quais são os principais motivos que levam ao burnout?

casa de apostas fantastico Schaffner - As pesquisas indicam que as seis principais causas do burnout são excessocasa de apostas fantasticotrabalho, faltacasa de apostas fantasticoautonomia, recompensas inadequadas, perdacasa de apostas fantasticocomunidade, incongruênciacasa de apostas fantasticovalores e injustiça.

O fator da injustiça provavelmente é o mais importante que encontrocasa de apostas fantasticomeus clientes. A faltacasa de apostas fantasticoreconhecimento pode causar incríveis sofrimentos.

Estudos demonstram que a faltacasa de apostas fantasticoreconhecimento pode dobrar o riscocasa de apostas fantasticoburnout. Isso é deprimente, porque é algo tão fácil, mas muitos chefes são terríveis para fazer as pessoas se sentirem reconhecidas.

casa de apostas fantastico BBC - Como os nossos padrões pessoaiscasa de apostas fantasticopensamento exacerbam o estresse que sentimos?

casa de apostas fantastico Schaffner - Já foi comprovada a correlação entre o perfeccionismo e o burnout.

Se tivermos expectativas altas e fora da realidade sobre o que devemos alcançar e julgarmos nosso trabalho com muita severidade, seremos muito mais propensos ao burnout.

Muitas pessoas têm um "crítico interno" – uma forte voz negativa dentrocasa de apostas fantasticosi. É como se alguém estivesse constantemente aos gritos fazendo comentários negativos sobre nós. Isso pode drenar nossa energia pelo lado interno.

casa de apostas fantastico BBC - Que tipocasa de apostas fantasticoestratégias baseadascasa de apostas fantasticoevidências pode ajudar as pessoas a lidar com a sensaçãocasa de apostas fantasticoexaustão e o burnout?

casa de apostas fantastico Schaffner - A primeira medida para superar a exaustão é entender nossas preferências, para podermos ser inteligentes e conscientes sobre quanto tempo passamos fora da nossa zonacasa de apostas fantasticoconforto e saber quando devemos retornar para nos recuperarmos.

Também precisamos entender nossos principais fatorescasa de apostas fantasticoestresse e identificar quais deles estão sob o nosso controle e quais não estão.

No meu trabalho como coach, uso também os princípios da Terapiacasa de apostas fantasticoAceitação e Compromisso (ACT, na siglacasa de apostas fantasticoinglês).

O componente "aceitação" é a ideiacasa de apostas fantasticoque é normal ter pensamentos e sentimentos "negativos", como medo, raiva e tristeza. Você não precisa necessariamente combatê-los imediatamente.

Em outras formascasa de apostas fantasticoterapia, você precisa tentar estabelecer evidências para provar que o seu crítico interno está errado. Mas tentar raciocinar e argumentar com esses estadoscasa de apostas fantasticoespírito pode consumir muita energia cognitiva.

Já com a ACT, podemos tentar "desligar" esses pensamentos e emoções negativas, assumindo a posiçãocasa de apostas fantasticoobservador objetivo.

Em vezcasa de apostas fantasticodizer "estou com muita raivacasa de apostas fantasticoX, Y e Z", você pode substituir essa expressão por "estou percebendo que estou com raiva".

Esta simples mudançacasa de apostas fantasticoperspectiva oferece um sensocasa de apostas fantasticodistância, alémcasa de apostas fantasticomaior controle e poder.

Esta é uma técnica muito poderosa. Se você se perceber pensando repetidamente que você trabalha mal, não é atraente ou é incapazcasa de apostas fantasticoser amado, poderá observar conscientemente que o seu crítico interno é quem está falando, sem ficar preso demais aos pensamentos, nem levar as críticas muito a sério.

Podemos pensar no nosso cérebro como uma esteira transportadoracasa de apostas fantasticosushi. Ela traz um fluxo constantecasa de apostas fantasticopratos passando por nós.

Alguns desses pratos parecem atraentes e outros, não. Nós não precisamos pegar todos os pratos que passam para comer.

A parte da "aceitação" da ACT é aprender a deixar os pratos menos nutritivos passarem por nós sem que os peguemos.

casa de apostas fantastico BBC - Nacasa de apostas fantasticocarreira como historiadora cultural, você também examinou a história da autoajuda. Quais técnicas antigas as pessoas podem usar para complementar os princípios da ACT?

casa de apostas fantastico Schaffner - Podemos usar a antiga filosofia estoica para administrar nossas expectativas.

Existe uma bela frasecasa de apostas fantasticoMarco Aurélio que diz que "apenas um louco sai para procurar figos no inverno". Ela resume a ideiacasa de apostas fantasticoque muitoscasa de apostas fantasticonós temos expectativas da vidacasa de apostas fantasticogeral e da nossa vida interna que estão muito além da realidade.

Se as nossas expectativas estiverem erradas, tudo o que conseguimos é ficar decepcionados.

Nós buscamos, por exemplo, selecionar as boas emoções e nos livrar daquelascasa de apostas fantasticoque especificamente não gostamos, para podermos ser felizes todo o tempo. Isso não ajuda, pois os nossos sentimentos irão variar naturalmente.

Como se não bastasse, nossas expectativas mais altas podem criar muita vergonha e culpa quando sentimos emoções negativas.

Em ACT, isso é chamadocasa de apostas fantastico"dor suja": nós não sentimos apenas raiva ou tristeza, mas também acrescentamos a elas uma camada adicionalcasa de apostas fantasticosofrimento.

O mesmo serve para nossas sensaçõescasa de apostas fantasticoenergia. Haverá dias ou mesescasa de apostas fantasticoque os nossos níveiscasa de apostas fantasticoenergia serão mais altos e haverá momentoscasa de apostas fantasticoque os nossos níveiscasa de apostas fantasticoenergia serão inferiores.

Ter uma abordagem mais estoica sobre essas flutuações pode evitar que acrescentemos mais um fardo mental.

casa de apostas fantastico BBC - Você mencionou anteriormente que o trabalho assumiu uma posição central demais nas nossas vidas. O que podemos fazer para nos liberarmos?

casa de apostas fantastico Schaffner - Quando estamos totalmente envolvidos no nosso trabalho e a nossa identidade ficou entrelaçada com ele, pode realmente ser muito assustador parar e simplesmente cogitar fazer outra coisa.

Quanto mais tempo e energia dedicarmos ao trabalho, mais vazios se tornam os outros setores da nossa vida. Somente quando paramoscasa de apostas fantasticotrabalhar e olhamoscasa de apostas fantasticovolta, podemos ver esses "quartos" vazios.

É muito importante construir gradualmente outras fontescasa de apostas fantasticoalegria, prazer e significado nas nossas vidas, para que o trabalho não seja tudo o que temos.

Uma boa ideia pode ser iniciar um hobby. Ele deve ser uma "atividade não instrumental" que seja totalmente livrecasa de apostas fantasticocaracterísticas competitivas ou da buscacasa de apostas fantasticoaumento da produtividade.

A ideia é abandonar a pressão pelos resultados. O único propósitocasa de apostas fantasticoum hobby deve ser nos dar prazer e permitir experimentar a pazcasa de apostas fantasticoespírito, ao nos dedicarmos a uma atividade agradável que não nos leve a lugar nenhum.

O livrocasa de apostas fantasticoAnna Katharina Schaffner, Exaustos: O Cansaçocasa de apostas fantasticoA a Z, foi publicadocasa de apostas fantasticoinglês pela editora Profilecasa de apostas fantasticojaneirocasa de apostas fantastico2024.

*David Robson é escritorcasa de apostas fantasticociências e autor do livro O efeito da expectativa: como o seu pensamento pode transformarcasa de apostas fantasticovida (em tradução livre do inglês), publicado no Reino Unido pela editora Canongate e, nos EUA, pela Henry Holt. Sua conta no X (antigo Twitter) é @d_a_robson. Ele também pode ser encontrado no Instagram e no Threads.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.