O que causa burnout e como lidar com essa condição:kings bulls bet

A autora fornece conselhos baseadoskings bulls betevidências para lidar com o estresse que a vida nos traz.

Confira abaixo a entrevista.

kings bulls bet BBC - Qual é a diferença entre exaustão e burnout?

kings bulls bet Anna Katharina Schaffner - Nossa ansiedadekings bulls bettorno da energia – e o gasto excessivo das nossas reservas – é muito antiga. Existem muitas evidências sobre a preocupação das pessoas com a exaustão e suas causas, que remontam até a China antiga.

Já o burnout é uma síndrome com sintomas muito específicos.

Ele é definido como uma doença ocupacional que se manifesta na queda da energia e da eficácia, aliada à "despersonalização", ou seja, uma atitude mais cínicakings bulls betrelação às pessoas ou às organizações com quem trabalhamos.

Se a exaustão é um espectro, o burnout é a ponta do espectro. É uma condição muito séria.

Algumas pessoas com burnout podem se sentir totalmente incapacitadas. Seus corpos dizem "não" e paramkings bulls betfuncionar. Muitas vezes, elas precisam mudarkings bulls betprofissão e podem levar anos para se recuperarem.

kings bulls bet BBC - Por que o burnout está ficando mais comum?

kings bulls bet Schaffner - Existem muitos estudos que mostram que o burnout está aumentandokings bulls bettodo o mundo,kings bulls betmuitos camposkings bulls bettrabalho diferentes.

Acho que isso se deve,kings bulls betparte, às nossas dificuldadeskings bulls betuma culturakings bulls bettrabalho mais precária e competitiva. E também à nossa tendênciakings bulls betsupervalorizar o trabalho. Ele ocupa posição central no nosso universo emocional.

Hojekings bulls betdia, nós esperamos demais do trabalho – não só status e renda, mas legitimidade. Queremos que ele forneça uma sensaçãokings bulls betpropósito e uma oportunidadekings bulls betrealização pessoal.

No passado, as fronteiras entre o trabalho e o prazer eram definidas com mais clareza. Agora, com a tecnologia moderna, estamos sempre conectados.

A menos que sejamos muito disciplinados, achamos difícil desligar do trabalho e deixarkings bulls betverificar e-mails e mensagens nos aplicativos. Com isso, nossos pensamentos giramkings bulls bettorno do trabalho todo o tempo.

kings bulls bet BBC - Quais são os principais motivos que levam ao burnout?

kings bulls bet Schaffner - As pesquisas indicam que as seis principais causas do burnout são excessokings bulls bettrabalho, faltakings bulls betautonomia, recompensas inadequadas, perdakings bulls betcomunidade, incongruênciakings bulls betvalores e injustiça.

O fator da injustiça provavelmente é o mais importante que encontrokings bulls betmeus clientes. A faltakings bulls betreconhecimento pode causar incríveis sofrimentos.

Estudos demonstram que a faltakings bulls betreconhecimento pode dobrar o riscokings bulls betburnout. Isso é deprimente, porque é algo tão fácil, mas muitos chefes são terríveis para fazer as pessoas se sentirem reconhecidas.

kings bulls bet BBC - Como os nossos padrões pessoaiskings bulls betpensamento exacerbam o estresse que sentimos?

kings bulls bet Schaffner - Já foi comprovada a correlação entre o perfeccionismo e o burnout.

Se tivermos expectativas altas e fora da realidade sobre o que devemos alcançar e julgarmos nosso trabalho com muita severidade, seremos muito mais propensos ao burnout.

Muitas pessoas têm um "crítico interno" – uma forte voz negativa dentrokings bulls betsi. É como se alguém estivesse constantemente aos gritos fazendo comentários negativos sobre nós. Isso pode drenar nossa energia pelo lado interno.

kings bulls bet BBC - Que tipokings bulls betestratégias baseadaskings bulls betevidências pode ajudar as pessoas a lidar com a sensaçãokings bulls betexaustão e o burnout?

kings bulls bet Schaffner - A primeira medida para superar a exaustão é entender nossas preferências, para podermos ser inteligentes e conscientes sobre quanto tempo passamos fora da nossa zonakings bulls betconforto e saber quando devemos retornar para nos recuperarmos.

Também precisamos entender nossos principais fatoreskings bulls betestresse e identificar quais deles estão sob o nosso controle e quais não estão.

No meu trabalho como coach, uso também os princípios da Terapiakings bulls betAceitação e Compromisso (ACT, na siglakings bulls betinglês).

O componente "aceitação" é a ideiakings bulls betque é normal ter pensamentos e sentimentos "negativos", como medo, raiva e tristeza. Você não precisa necessariamente combatê-los imediatamente.

Em outras formaskings bulls betterapia, você precisa tentar estabelecer evidências para provar que o seu crítico interno está errado. Mas tentar raciocinar e argumentar com esses estadoskings bulls betespírito pode consumir muita energia cognitiva.

Já com a ACT, podemos tentar "desligar" esses pensamentos e emoções negativas, assumindo a posiçãokings bulls betobservador objetivo.

Em vezkings bulls betdizer "estou com muita raivakings bulls betX, Y e Z", você pode substituir essa expressão por "estou percebendo que estou com raiva".

Esta simples mudançakings bulls betperspectiva oferece um sensokings bulls betdistância, alémkings bulls betmaior controle e poder.

Esta é uma técnica muito poderosa. Se você se perceber pensando repetidamente que você trabalha mal, não é atraente ou é incapazkings bulls betser amado, poderá observar conscientemente que o seu crítico interno é quem está falando, sem ficar preso demais aos pensamentos, nem levar as críticas muito a sério.

Podemos pensar no nosso cérebro como uma esteira transportadorakings bulls betsushi. Ela traz um fluxo constantekings bulls betpratos passando por nós.

Alguns desses pratos parecem atraentes e outros, não. Nós não precisamos pegar todos os pratos que passam para comer.

A parte da "aceitação" da ACT é aprender a deixar os pratos menos nutritivos passarem por nós sem que os peguemos.

kings bulls bet BBC - Nakings bulls betcarreira como historiadora cultural, você também examinou a história da autoajuda. Quais técnicas antigas as pessoas podem usar para complementar os princípios da ACT?

kings bulls bet Schaffner - Podemos usar a antiga filosofia estoica para administrar nossas expectativas.

Existe uma bela frasekings bulls betMarco Aurélio que diz que "apenas um louco sai para procurar figos no inverno". Ela resume a ideiakings bulls betque muitoskings bulls betnós temos expectativas da vidakings bulls betgeral e da nossa vida interna que estão muito além da realidade.

Se as nossas expectativas estiverem erradas, tudo o que conseguimos é ficar decepcionados.

Nós buscamos, por exemplo, selecionar as boas emoções e nos livrar daquelaskings bulls betque especificamente não gostamos, para podermos ser felizes todo o tempo. Isso não ajuda, pois os nossos sentimentos irão variar naturalmente.

Como se não bastasse, nossas expectativas mais altas podem criar muita vergonha e culpa quando sentimos emoções negativas.

Em ACT, isso é chamadokings bulls bet"dor suja": nós não sentimos apenas raiva ou tristeza, mas também acrescentamos a elas uma camada adicionalkings bulls betsofrimento.

O mesmo serve para nossas sensaçõeskings bulls betenergia. Haverá dias ou meseskings bulls betque os nossos níveiskings bulls betenergia serão mais altos e haverá momentoskings bulls betque os nossos níveiskings bulls betenergia serão inferiores.

Ter uma abordagem mais estoica sobre essas flutuações pode evitar que acrescentemos mais um fardo mental.

kings bulls bet BBC - Você mencionou anteriormente que o trabalho assumiu uma posição central demais nas nossas vidas. O que podemos fazer para nos liberarmos?

kings bulls bet Schaffner - Quando estamos totalmente envolvidos no nosso trabalho e a nossa identidade ficou entrelaçada com ele, pode realmente ser muito assustador parar e simplesmente cogitar fazer outra coisa.

Quanto mais tempo e energia dedicarmos ao trabalho, mais vazios se tornam os outros setores da nossa vida. Somente quando paramoskings bulls bettrabalhar e olhamoskings bulls betvolta, podemos ver esses "quartos" vazios.

É muito importante construir gradualmente outras fonteskings bulls betalegria, prazer e significado nas nossas vidas, para que o trabalho não seja tudo o que temos.

Uma boa ideia pode ser iniciar um hobby. Ele deve ser uma "atividade não instrumental" que seja totalmente livrekings bulls betcaracterísticas competitivas ou da buscakings bulls betaumento da produtividade.

A ideia é abandonar a pressão pelos resultados. O único propósitokings bulls betum hobby deve ser nos dar prazer e permitir experimentar a pazkings bulls betespírito, ao nos dedicarmos a uma atividade agradável que não nos leve a lugar nenhum.

O livrokings bulls betAnna Katharina Schaffner, Exaustos: O Cansaçokings bulls betA a Z, foi publicadokings bulls betinglês pela editora Profilekings bulls betjaneirokings bulls bet2024.

*David Robson é escritorkings bulls betciências e autor do livro O efeito da expectativa: como o seu pensamento pode transformarkings bulls betvida (em tradução livre do inglês), publicado no Reino Unido pela editora Canongate e, nos EUA, pela Henry Holt. Sua conta no X (antigo Twitter) é @d_a_robson. Ele também pode ser encontrado no Instagram e no Threads.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.