Sete dicas para reduzir o estresse ao estudar para uma prova:prognósticos de futebol aposta ganha

A seguir, estão sete dicas que podem ser úteis.

1. Respire

A primeira coisa a fazer no momento que se sentir estressado é respirar fundo.

Quando você começa a se sentir estressado, a frequência cardíaca aumenta, as palmas das mãos ficam suadas e a pressão arterial sobe.

Se você respirar fundo algumas vezes quando essa sensação se instalar, você pode regularprognósticos de futebol aposta ganhafrequência cardíaca, e a experiência física do estresse pode ser reduzida.

Isso pode ajudarprognósticos de futebol aposta ganhamente a focar e criar espaço para decidir como gerenciar esse estresse.

Depoisprognósticos de futebol aposta ganharespirar, há outras coisas que você pode fazer para ajudar a se sentir menos estressado.

2. Estabeleça metas — e seja realista

É muito importante definir metas alcançáveis ​​com as quais se sinta confortável.

Não escreva tantas coisas emprognósticos de futebol aposta ganhalistaprognósticos de futebol aposta ganhatarefas a pontoprognósticos de futebol aposta ganhaficar ansioso sóprognósticos de futebol aposta ganhaolhar para elas. Pense no que é realisticamente alcançável dentro do tempo que você tem disponível, e estabeleça metas para tarefasprognósticos de futebol aposta ganharevisão que levem a um progresso contínuo.

Não se esqueçaprognósticos de futebol aposta ganhalevarprognósticos de futebol aposta ganhaconsideração o tempo para o autocuidado, e lembre-seprognósticos de futebol aposta ganhase parabenizar por suas conquistas.

3. Faça intervalos

Ninguém consegue manter o foco totalprognósticos de futebol aposta ganhauma tarefa, como aprognósticos de futebol aposta ganharevisão dos estudos, para sempre. Com o tempo, a concentração nos deixa cansados ​​— e, na verdade, reduz nossa capacidadeprognósticos de futebol aposta ganharealizar bem uma atividade.

Também pode significar que precisamosprognósticos de futebol aposta ganhamais energia para completar uma tarefa dentro do nosso padrão habitual, e aumenta a chanceprognósticos de futebol aposta ganhacometer erros.

Por isso, fazer pausas regulares vai melhorarprognósticos de futebol aposta ganhacapacidadeprognósticos de futebol aposta ganhaestudar com afinco. Se você achar que está começando a ficar demais, faça uma outra coisa, para variar.

4. Mantenha-se ativo — e saiaprognósticos de futebol aposta ganhacasa

A atividade física regular é muito importante para melhorar o bem-estar e reduzir o estresse. Pode ser o que for mais conveniente para você: dar uma volta, correr ou praticar um esporte que você goste.

Não deixeprognósticos de futebol aposta ganhafazer a atividade porque você acha que deveria estar apenas se preparando para a prova.

Se você puder se exercitar ao ar livre, melhor ainda.

Minha pesquisa com colegas mostrou que durante a pandemiaprognósticos de futebol aposta ganhacovid-19, mesmo sem os níveis habituaisprognósticos de futebol aposta ganhainteração e apoio social, o simples atoprognósticos de futebol aposta ganhapassar um tempoprognósticos de futebol aposta ganhaespaços verdes, como parques, teve um impacto positivo no bem-estar dos estudantes.

5. Encontre seus amigos

A interação social é uma fonte realmente importanteprognósticos de futebol aposta ganhabem-estar para os jovens. Você pode conversar com amigos online ao longo do dia, mas usar muito as redes sociais também pode ter um impacto negativo no bem-estar.

É importante manter relações off-line: organize encontros com os amigos na época da preparação para a prova e aproveite o tempo na companhiaprognósticos de futebol aposta ganhaoutras pessoas.

As pausas regulares no estudo são a oportunidade perfeita para colocar algumas destas ideiasprognósticos de futebol aposta ganhaprática. Por que não encontrar um amigo para dar uma volta no parque ou no calçadão?

6. Faça escolhas saudáveis

Pode ser tentador tomar uma bebida energética para poder continuar estudando até tarde da noite. Mas o consumo dessas bebidas pode levar a um pior desempenho acadêmico — assim como a ingestãoprognósticos de futebol aposta ganhaálcool e o usoprognósticos de futebol aposta ganhavapes (cigarro eletrônico).

Em vezprognósticos de futebol aposta ganhatomar uma bebida energética, beba simplesmente água, ou escolha algo com teor nutritivo, como uma vitaminaprognósticos de futebol aposta ganhafrutas.

E,prognósticos de futebol aposta ganhavezprognósticos de futebol aposta ganhaficar acordado até tarde para fazer uma revisão, priorize seu sono.

A interrupção do sono pode aumentar nossa sensaçãoprognósticos de futebol aposta ganhamau humor,prognósticos de futebol aposta ganhaforma semelhante ao jet lag — e dormir uma boa quantidadeprognósticos de futebol aposta ganhahoras está associado a um melhor desempenho nas provas.

7. 'Personalize' estas dicas

Estas dicas são respaldadas por evidências, e são um bom pontoprognósticos de futebol aposta ganhapartida quando se trataprognósticos de futebol aposta ganhagerenciar o estresseprognósticos de futebol aposta ganharelação às provas.

Mas você também deve refletir sobre o que sabe que funciona bem para você. Pense no que deixa você feliz e ajuda você a se acalmar quando se sente sobrecarregado: talvez escrever no diário ou ouvir seu álbumprognósticos de futebol aposta ganhamúsica favorito?

Combinar hábitos saudáveis ​​e atividades favoritas é uma receita para o sucesso, tantoprognósticos de futebol aposta ganhatermosprognósticos de futebol aposta ganhadesempenho nas provas, quantoprognósticos de futebol aposta ganhagerenciamento do estresse.

*Emma Palmer-Cooper é professoraprognósticos de futebol aposta ganhapsicologia do Centroprognósticos de futebol aposta ganhaInovaçãoprognósticos de futebol aposta ganhaSaúde Mental da Universidadeprognósticos de futebol aposta ganhaSouthampton, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no siteprognósticos de futebol aposta ganhanotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).