Sete dicas para reduzir o estresse ao estudar para uma prova:rodada gratis na betano hoje

A seguir, estão sete dicas que podem ser úteis.

1. Respire

A primeira coisa a fazer no momento que se sentir estressado é respirar fundo.

Quando você começa a se sentir estressado, a frequência cardíaca aumenta, as palmas das mãos ficam suadas e a pressão arterial sobe.

Se você respirar fundo algumas vezes quando essa sensação se instalar, você pode regularrodada gratis na betano hojefrequência cardíaca, e a experiência física do estresse pode ser reduzida.

Isso pode ajudarrodada gratis na betano hojemente a focar e criar espaço para decidir como gerenciar esse estresse.

Depoisrodada gratis na betano hojerespirar, há outras coisas que você pode fazer para ajudar a se sentir menos estressado.

2. Estabeleça metas — e seja realista

É muito importante definir metas alcançáveis ​​com as quais se sinta confortável.

Não escreva tantas coisas emrodada gratis na betano hojelistarodada gratis na betano hojetarefas a pontorodada gratis na betano hojeficar ansioso sórodada gratis na betano hojeolhar para elas. Pense no que é realisticamente alcançável dentro do tempo que você tem disponível, e estabeleça metas para tarefasrodada gratis na betano hojerevisão que levem a um progresso contínuo.

Não se esqueçarodada gratis na betano hojelevarrodada gratis na betano hojeconsideração o tempo para o autocuidado, e lembre-serodada gratis na betano hojese parabenizar por suas conquistas.

3. Faça intervalos

Ninguém consegue manter o foco totalrodada gratis na betano hojeuma tarefa, como arodada gratis na betano hojerevisão dos estudos, para sempre. Com o tempo, a concentração nos deixa cansados ​​— e, na verdade, reduz nossa capacidaderodada gratis na betano hojerealizar bem uma atividade.

Também pode significar que precisamosrodada gratis na betano hojemais energia para completar uma tarefa dentro do nosso padrão habitual, e aumenta a chancerodada gratis na betano hojecometer erros.

Por isso, fazer pausas regulares vai melhorarrodada gratis na betano hojecapacidaderodada gratis na betano hojeestudar com afinco. Se você achar que está começando a ficar demais, faça uma outra coisa, para variar.

4. Mantenha-se ativo — e saiarodada gratis na betano hojecasa

A atividade física regular é muito importante para melhorar o bem-estar e reduzir o estresse. Pode ser o que for mais conveniente para você: dar uma volta, correr ou praticar um esporte que você goste.

Não deixerodada gratis na betano hojefazer a atividade porque você acha que deveria estar apenas se preparando para a prova.

Se você puder se exercitar ao ar livre, melhor ainda.

Minha pesquisa com colegas mostrou que durante a pandemiarodada gratis na betano hojecovid-19, mesmo sem os níveis habituaisrodada gratis na betano hojeinteração e apoio social, o simples atorodada gratis na betano hojepassar um temporodada gratis na betano hojeespaços verdes, como parques, teve um impacto positivo no bem-estar dos estudantes.

5. Encontre seus amigos

A interação social é uma fonte realmente importanterodada gratis na betano hojebem-estar para os jovens. Você pode conversar com amigos online ao longo do dia, mas usar muito as redes sociais também pode ter um impacto negativo no bem-estar.

É importante manter relações off-line: organize encontros com os amigos na época da preparação para a prova e aproveite o tempo na companhiarodada gratis na betano hojeoutras pessoas.

As pausas regulares no estudo são a oportunidade perfeita para colocar algumas destas ideiasrodada gratis na betano hojeprática. Por que não encontrar um amigo para dar uma volta no parque ou no calçadão?

6. Faça escolhas saudáveis

Pode ser tentador tomar uma bebida energética para poder continuar estudando até tarde da noite. Mas o consumo dessas bebidas pode levar a um pior desempenho acadêmico — assim como a ingestãorodada gratis na betano hojeálcool e o usorodada gratis na betano hojevapes (cigarro eletrônico).

Em vezrodada gratis na betano hojetomar uma bebida energética, beba simplesmente água, ou escolha algo com teor nutritivo, como uma vitaminarodada gratis na betano hojefrutas.

E,rodada gratis na betano hojevezrodada gratis na betano hojeficar acordado até tarde para fazer uma revisão, priorize seu sono.

A interrupção do sono pode aumentar nossa sensaçãorodada gratis na betano hojemau humor,rodada gratis na betano hojeforma semelhante ao jet lag — e dormir uma boa quantidaderodada gratis na betano hojehoras está associado a um melhor desempenho nas provas.

7. 'Personalize' estas dicas

Estas dicas são respaldadas por evidências, e são um bom pontorodada gratis na betano hojepartida quando se tratarodada gratis na betano hojegerenciar o estresserodada gratis na betano hojerelação às provas.

Mas você também deve refletir sobre o que sabe que funciona bem para você. Pense no que deixa você feliz e ajuda você a se acalmar quando se sente sobrecarregado: talvez escrever no diário ou ouvir seu álbumrodada gratis na betano hojemúsica favorito?

Combinar hábitos saudáveis ​​e atividades favoritas é uma receita para o sucesso, tantorodada gratis na betano hojetermosrodada gratis na betano hojedesempenho nas provas, quantorodada gratis na betano hojegerenciamento do estresse.

*Emma Palmer-Cooper é professorarodada gratis na betano hojepsicologia do Centrorodada gratis na betano hojeInovaçãorodada gratis na betano hojeSaúde Mental da Universidaderodada gratis na betano hojeSouthampton, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no siterodada gratis na betano hojenotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).