A importância da musculação para mulheres antes e após menopausa:slot machines

1. Aumenta a densidade óssea

O levantamentoslot machinespeso não só desafia seus músculos, como também seus ossos. Na verdade, exercíciosslot machinesresistência (como levantamentoslot machinespeso) estimulam a formaçãoslot machinestecido ósseo novo, o que pode aumentar a densidade óssea.

Isso pode ser particularmente benéfico para mulheres na pós-menopausa e com riscoslot machinesosteoporose. Uma pesquisa mostrou que mulheres que treinam regularmente a resistência apresentam aumentos significativos na densidade mineral óssea, inclusive no quadril e na coluna. Uma maior densidade óssea também pode reduzir o riscoslot machinesosteoporose.

2. Mantém a massa muscular

À medida que as mulheres envelhecem, tendem a perder massa e força muscular, o que pode aumentar o riscoslot machinesquedas, fraturas e lesões. A menopausa pode contribuir para essa perdaslot machinesmassa muscular.

Mas pesquisas mostram que o levantamentoslot machinespeso é uma maneira eficaz para adultos mais velhos — incluindo mulheres — manterem e até aumentaremslot machinesmassa e força muscular.

Para mulheres na pós-menopausa, um estudo mostrou que aquelas que praticam treinamentoslot machinesresistência regular são menos propensas a sofrer perdasslot machinesmassa e força muscularslot machinescomparação com aquelas que fazem outras formasslot machinesexercício, como alongamento e treinoslot machinesmobilidade.

Outra pesquisa também descobriu que o treinamento com pesos também pode ser benéfico para mulheres no período da perimenopausa.

O estudo mostrou que as mulheres na perimenopausa que treinaram regularmente com pesos —slot machinesvezslot machinesfazer exercícios aeróbicos padrão (como correr ou caminhar) — durante um períodoslot machinesdois anos ganharam cercaslot machinestrês vezes menos gordura abdominalslot machinesmédia.

3. Acelera o metabolismo

O levantamentoslot machinespeso pode aumentar a massa muscular magra, que porslot machinesvez pode ajudar a acelerar o metabolismo e queimar mais caloriasslot machinesrepouso. Isso pode ser especialmente importante para as mulheres antes e depois da menopausa, já que as alterações hormonais podem levar à diminuição do metabolismo e ao aumento da gordura corporal.

Em um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, mulheres na pós-menopausa que participaramslot machinesum programaslot machinestreinamentoslot machinesresistênciaslot machines12 semanas apresentaram aumentos significativos na taxa metabólicaslot machinesrepouso, o que pode ajudar a controlar o ganho excessivoslot machinespeso.

4. Melhora o humor

As mulheres que estão passando pela menopausa podem apresentar problemasslot machinessaúde mental, incluindo depressão e ansiedade. Mas o exercício — incluindo levantamentoslot machinespeso — pode oferecer uma sérieslot machinesbenefícios para a saúde mental, incluindo a redução dos sintomasslot machinesdepressão e ansiedade.

Um estudo mostrou que mulheres que participaramslot machinesum programaslot machinestreinamentoslot machinesresistência combinadoslot machines16 semanas relataram uma melhora do humor e bem-estar emocional quando comparado a um programa que incluía apenas orientações sobre um estiloslot machinesvida saudável.

Além disso, a autoestima, o humor e a fadiga também melhoraramslot machinesadultos mais velhos após o treinamentoslot machinesresistência prescrito — o que sugere que o levantamentoslot machinespeso pode ter um efeito positivo na qualidadeslot machinesvida. Embora este estudoslot machinesparticular não tenha sido conduzido especificamente com mulheres na menopausa, é provável que o exercício tenha um efeito semelhante.

As mulheres que apresentam distúrbiosslot machinessono e ondasslot machinescalor também podem terslot machinesqualidadeslot machinesvida e humor prejudicados. Mas o treinamentoslot machinesresistência mostrou ser uma ferramenta eficaz na regulação da temperatura corporal, o que pode melhorar o bem-estar emocional.

Os efeitos do levantamentoslot machinespeso no humor podem ser devido à liberaçãoslot machinesendorfinas, que são analgésicos naturais e substâncias químicas no cérebro que melhoram o humor.

Como começar

Considerando todos os benefícios que o levantamentoslot machinespeso pode oferecer para as mulheres que estão passando por esse períodoslot machinessuas vidas, você pode estar ansiosa para começar. Mas se você nunca praticou treinamentoslot machinesresistência ou levantamentoslot machinespeso antes, confira algumas coisas que você deve terslot machinesmente, sempre que possível:

- Comece com um instrutor qualificado: trabalhar com um personal trainer ou coachslot machinesforça e condicionamento qualificado pode ser benéfico, especialmente no início daslot machinesjornada fitness. Eles podem te ajudar a aprender técnicasslot machineslevantamento adequadas, criar um programaslot machinesexercícios seguro e eficaz e progredirslot machinesum ritmo apropriado para seu nívelslot machinescondicionamento físico e objetivos.

- Concentre-se na forma: a forma adequada é crucial ao levantar pesos, especialmente à medida que você envelhece. Uma postura ruim pode aumentar o riscoslot machineslesões e impedir que você veja os benefícios do levantamentoslot machinespeso. Reserve um tempo para aprender a técnica adequada e comece com pesos mais leves até se sentir confortável e confiante. Usar um espelho ou filmar a si mesma durante os treinos pode ajudar a garantir que a forma como você se exercita seja boa.

- Comece com exercícios compostos: os exercícios compostos são aqueles que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Esses exercícios são ótimos para ganhar forçaslot machinesuma maneira geral. Alguns exemplos incluem agachamento, levantamento terra (deadlift) e supino. Tente fazer isso cercaslot machines2 a 3 vezes por semana. Após ganhar uma boa base com esses exercícios compostos, comece a incluir exercícios que se concentremslot machinesum músculo específico ou trabalhem para ajudar na estabilidade — como desenvolvimentoslot machinesombros ou afundo.

- Avance gradualmente: à medida que você se sentir mais confortável com o levantamentoslot machinespeso e sentir que os pesos que está levantando não são mais tão desafiadores quanto costumavam ser, você pode aumentar gradualmente o peso ou a intensidadeslot machinesseus treinos para progredir. Certifique-se apenasslot machinesnão avançar muito rápido, uma vez que isso pode aumentar o riscoslot machineslesões.

O levantamentoslot machinespeso pode oferecer muitos benefícios — e praticá-loslot machinesforma consistente pode ajudar você a manter uma boa saúde física e mental não apenas antes e depois da menopausa, como também à medida que envelhece.

Apenas certifique-seslot machinesconsultar um médico antesslot machinesiniciar qualquer programa novoslot machinesexercícios, especialmente se você tiver problemasslot machinessaúde ou preocupações pré-existentes.

* Athalie Redwood-Brown é professoraslot machinesanáliseslot machinesdesempenho do esporte na Universidade Nottingham Trent, no Reino Unido.

Jennifer Wilson é líder do programaslot machinesterapia e reabilitação esportiva na Universidadeslot machinesDerby, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no siteslot machinesnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).