A importância da musculação para mulheres antes e após menopausa:fifa no betano
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1. Aumenta a densidade óssea
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O levantamentofifa no betanopeso não só desafia seus músculos, como também seus ossos. Na verdade, exercíciosfifa no betanoresistência (como levantamentofifa no betanopeso) estimulam a formaçãofifa no betanotecido ósseo novo, o que pode aumentar a densidade óssea.
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Soluções para problemas com saques e suspensão fifa no betano conta
Além da lentidão no site, usuários relatam problemas com saques e suspensão fifa no betano conta. Segundo as reclamações, contas são suspensas sem aviso prévio, tornando impossível a retirada dos fundos. Para solucionar esse problema, sugerimos o seguinte:
- Verifique as regras e regulamentos do site para garantir que não houver violações.
- Entre fifa no betano {k0} contato com o serviço fifa no betano atendimento ao cliente do site através do email [support@7games.bet](mailto:support@7games.bet) para obter maiores informações e solução do problema.
- Siga as instruções fornecidas pelo atendimento e forneça todas as informações necessárias para acelerar o processo fifa no betano resolução.
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Fim do Matérias recomendadas
Isso pode ser particularmente benéfico para mulheres na pós-menopausa e com riscofifa no betanoosteoporose. Uma pesquisa mostrou que mulheres que treinam regularmente a resistência apresentam aumentos significativos na densidade mineral óssea, inclusive no quadril e na coluna. Uma maior densidade óssea também pode reduzir o riscofifa no betanoosteoporose.
2. Mantém a massa muscular
À medida que as mulheres envelhecem, tendem a perder massa e força muscular, o que pode aumentar o riscofifa no betanoquedas, fraturas e lesões. A menopausa pode contribuir para essa perdafifa no betanomassa muscular.
Mas pesquisas mostram que o levantamentofifa no betanopeso é uma maneira eficaz para adultos mais velhos — incluindo mulheres — manterem e até aumentaremfifa no betanomassa e força muscular.
Para mulheres na pós-menopausa, um estudo mostrou que aquelas que praticam treinamentofifa no betanoresistência regular são menos propensas a sofrer perdasfifa no betanomassa e força muscularfifa no betanocomparação com aquelas que fazem outras formasfifa no betanoexercício, como alongamento e treinofifa no betanomobilidade.
Outra pesquisa também descobriu que o treinamento com pesos também pode ser benéfico para mulheres no período da perimenopausa.
O estudo mostrou que as mulheres na perimenopausa que treinaram regularmente com pesos —fifa no betanovezfifa no betanofazer exercícios aeróbicos padrão (como correr ou caminhar) — durante um períodofifa no betanodois anos ganharam cercafifa no betanotrês vezes menos gordura abdominalfifa no betanomédia.
3. Acelera o metabolismo
O levantamentofifa no betanopeso pode aumentar a massa muscular magra, que porfifa no betanovez pode ajudar a acelerar o metabolismo e queimar mais caloriasfifa no betanorepouso. Isso pode ser especialmente importante para as mulheres antes e depois da menopausa, já que as alterações hormonais podem levar à diminuição do metabolismo e ao aumento da gordura corporal.
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Em um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, mulheres na pós-menopausa que participaramfifa no betanoum programafifa no betanotreinamentofifa no betanoresistênciafifa no betano12 semanas apresentaram aumentos significativos na taxa metabólicafifa no betanorepouso, o que pode ajudar a controlar o ganho excessivofifa no betanopeso.
4. Melhora o humor
As mulheres que estão passando pela menopausa podem apresentar problemasfifa no betanosaúde mental, incluindo depressão e ansiedade. Mas o exercício — incluindo levantamentofifa no betanopeso — pode oferecer uma sériefifa no betanobenefícios para a saúde mental, incluindo a redução dos sintomasfifa no betanodepressão e ansiedade.
Um estudo mostrou que mulheres que participaramfifa no betanoum programafifa no betanotreinamentofifa no betanoresistência combinadofifa no betano16 semanas relataram uma melhora do humor e bem-estar emocional quando comparado a um programa que incluía apenas orientações sobre um estilofifa no betanovida saudável.
Além disso, a autoestima, o humor e a fadiga também melhoraramfifa no betanoadultos mais velhos após o treinamentofifa no betanoresistência prescrito — o que sugere que o levantamentofifa no betanopeso pode ter um efeito positivo na qualidadefifa no betanovida. Embora este estudofifa no betanoparticular não tenha sido conduzido especificamente com mulheres na menopausa, é provável que o exercício tenha um efeito semelhante.
As mulheres que apresentam distúrbiosfifa no betanosono e ondasfifa no betanocalor também podem terfifa no betanoqualidadefifa no betanovida e humor prejudicados. Mas o treinamentofifa no betanoresistência mostrou ser uma ferramenta eficaz na regulação da temperatura corporal, o que pode melhorar o bem-estar emocional.
Os efeitos do levantamentofifa no betanopeso no humor podem ser devido à liberaçãofifa no betanoendorfinas, que são analgésicos naturais e substâncias químicas no cérebro que melhoram o humor.
Como começar
Considerando todos os benefícios que o levantamentofifa no betanopeso pode oferecer para as mulheres que estão passando por esse períodofifa no betanosuas vidas, você pode estar ansiosa para começar. Mas se você nunca praticou treinamentofifa no betanoresistência ou levantamentofifa no betanopeso antes, confira algumas coisas que você deve terfifa no betanomente, sempre que possível:
- Comece com um instrutor qualificado: trabalhar com um personal trainer ou coachfifa no betanoforça e condicionamento qualificado pode ser benéfico, especialmente no início dafifa no betanojornada fitness. Eles podem te ajudar a aprender técnicasfifa no betanolevantamento adequadas, criar um programafifa no betanoexercícios seguro e eficaz e progredirfifa no betanoum ritmo apropriado para seu nívelfifa no betanocondicionamento físico e objetivos.
- Concentre-se na forma: a forma adequada é crucial ao levantar pesos, especialmente à medida que você envelhece. Uma postura ruim pode aumentar o riscofifa no betanolesões e impedir que você veja os benefícios do levantamentofifa no betanopeso. Reserve um tempo para aprender a técnica adequada e comece com pesos mais leves até se sentir confortável e confiante. Usar um espelho ou filmar a si mesma durante os treinos pode ajudar a garantir que a forma como você se exercita seja boa.
- Comece com exercícios compostos: os exercícios compostos são aqueles que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Esses exercícios são ótimos para ganhar forçafifa no betanouma maneira geral. Alguns exemplos incluem agachamento, levantamento terra (deadlift) e supino. Tente fazer isso cercafifa no betano2 a 3 vezes por semana. Após ganhar uma boa base com esses exercícios compostos, comece a incluir exercícios que se concentremfifa no betanoum músculo específico ou trabalhem para ajudar na estabilidade — como desenvolvimentofifa no betanoombros ou afundo.
- Avance gradualmente: à medida que você se sentir mais confortável com o levantamentofifa no betanopeso e sentir que os pesos que está levantando não são mais tão desafiadores quanto costumavam ser, você pode aumentar gradualmente o peso ou a intensidadefifa no betanoseus treinos para progredir. Certifique-se apenasfifa no betanonão avançar muito rápido, uma vez que isso pode aumentar o riscofifa no betanolesões.
O levantamentofifa no betanopeso pode oferecer muitos benefícios — e praticá-lofifa no betanoforma consistente pode ajudar você a manter uma boa saúde física e mental não apenas antes e depois da menopausa, como também à medida que envelhece.
Apenas certifique-sefifa no betanoconsultar um médico antesfifa no betanoiniciar qualquer programa novofifa no betanoexercícios, especialmente se você tiver problemasfifa no betanosaúde ou preocupações pré-existentes.
* Athalie Redwood-Brown é professorafifa no betanoanálisefifa no betanodesempenho do esporte na Universidade Nottingham Trent, no Reino Unido.
Jennifer Wilson é líder do programafifa no betanoterapia e reabilitação esportiva na Universidadefifa no betanoDerby, no Reino Unido.
Este artigo foi publicado originalmente no sitefifa no betanonotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).
