Nem descanso nem dietas milagrosas: 4 mitos comuns sobre como combater a enxaqueca crônica:roleta online ao vivo
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É lógico que os afetados buscam formasroleta online ao vivoconter seu sofrimento. Porém, devemos ter cuidado, pois muitos mitos circulamroleta online ao vivotornoroleta online ao vivosupostas soluções que muitas vezes não são respaldadas pela ciência.
Mito 1: quando tenho enxaqueca, devo ficarroleta online ao vivorepouso
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Existe uma ideiaroleta online ao vivoque fazer exercício físico pode desencadear uma criseroleta online ao vivoenxaqueca ou piorar a situação.
No entanto, vários estudos demonstraram que a atividade física reduz o número, a intensidade e a duração dos episódios.
É melhor combinar exercícios aeróbicos (como natação, caminhada ou corrida) com exercíciosroleta online ao vivoforça e seguir os seguintes cuidados:
- roleta online ao vivo Hidrate-se adequadamente: embora sejam necessárias mais pesquisas, foi observada uma associação entre hidratação insuficiente e a ocorrênciaroleta online ao vivocrisesroleta online ao vivoenxaqueca.
- roleta online ao vivo Evite exercícios físicosroleta online ao vivotemperaturas extremas: isto pode aumentar a desidratação e colocar o corpo num estadoroleta online ao vivoalarme que desencadeia uma nova crise.
- roleta online ao vivo Não ultrapassar limites: cada pessoa deve identificar os limitesroleta online ao vivotempo e intensidade após os quais seus sintomas aparecem, para não ultrapassá-los.
Mito 2: dietas 'milagrosas' fariam desaparecer a enxaqueca
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Algumas dietas têm sido amplamente divulgadas como se fossem antídotos eficazes contra enxaquecas, mas não há embasamento científico para apoiá-las.
É o caso da dieta cetogênica — ricaroleta online ao vivogordura e pobreroleta online ao vivocarboidratos — e dos cardápios com baixo teorroleta online ao vivosódio.
O que já foi, sim, demonstrado é que determinados hábitos alimentares podem melhorar os sintomas e até reduzir a frequência dos episódios. Entre eles, estão:
- Aumentar os alimentos ricosroleta online ao vivoácidos ômega-3 (peixes gordos, nozes, amêndoas, vegetaisroleta online ao vivofolhas verdes...) e reduzir o ômega-6 (que se consomeroleta online ao vivoexcessoroleta online ao vivodietas ocidentais);
- Reduzir o consumoroleta online ao vivoaçúcar, gorduras saturadas e gorduras trans e,roleta online ao vivogeral, alimentos ultraprocessados;
- Restringir a ingestãoroleta online ao vivoprodutos ricosroleta online ao vivohistamina como bebidas alcoólicas, laticínios, conservas, alimentos fermentados, cerveja, pão, trigo, ovos, carnes processadas como salsichas, espinafre, berinjela, tomate e chocolate.
Além disso, é aconselhável não pular refeições, manter-se hidratado e moderar o consumoroleta online ao vivocafé para uma xícara ao dia, pois esta dose pode ter efeito analgésico.
Mito 3: quanto mais dormir, melhor
Existem evidências científicasroleta online ao vivoque o déficitroleta online ao vivosono pode aumentar o número e a intensidade das crisesroleta online ao vivoenxaqueca.
Porroleta online ao vivovez, isso piora a qualidade do descanso noturno, o que acaba criando um ciclo vicioso.
Algumas recomendações para manter uma higiene do sono são:
- roleta online ao vivo Crie rotinas para que o corpo fique mais preparado para o descanso;
- roleta online ao vivo Elimine o consumoroleta online ao vivotelas e luz azul pelo menos uma hora antesroleta online ao vivodormir;
- roleta online ao vivo Jantar pelo menos 2h antesroleta online ao vivodormir. Desta forma, evita-se que o corpo faça a digestão e o deixa preparado para o sono;
- roleta online ao vivo A sonecaroleta online ao vivotarde não deve ultrapassar 30 minutos. Prolongá-la pode afetar o sono noturno;
- Embora seja importante roleta online ao vivo praticar exercícios físicos durante o dia, é aconselhável fazê-lo pelo menos 4h antesroleta online ao vivodormir.
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Mito 4: só remédios podem ajudar
Uma toneladaroleta online ao vivococaína, três brasileiros inocentes e a busca por um suspeito inglês
Episódios
Fim do Novo podcast investigativo: A Raposa
Algumas soluções têm por trás estudos científicos que comprovamroleta online ao vivoutilidade.
É o caso da educação terapêutica e da educaçãoroleta online ao vivodor crônica, que ajudam a compreender a dor crônica e oferecem estratégias para lidar com ela.
Além disso, técnicasroleta online ao vivorelaxamento como mindfulness, ioga e respiração profunda são capazesroleta online ao vivoreduzir o estresse e, portanto, melhorar a qualidaderoleta online ao vivovida das pessoas com enxaqueca.
De qualquer forma, consultar um especialista e confiarroleta online ao vivoinformações baseadasroleta online ao vivoevidências é sempre a melhor estratégia.
*Paula Cordova Alegre e Beatriz Carpallo Porcar são pesquisadoras e professoras dos cursosroleta online ao vivoFisioterapia e Enfermagem da Universidade San Jorge, na Espanha.
*Daniel Sanjuán Sánchez é fisioterapeuta e professor pesquisador da Faculdaderoleta online ao vivoCiências da Saúde também da Universidade San Jorge.
**Este artigo foi publicado no site The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão original.
