Como aumentarslots888flexibilidade, a arma do corpo para a longevidade:slots888
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1. Previne lesões
Um dos maiores benefíciosslots888ser flexível é reduzir o riscoslots888lesões, incluindo distensões e entorses musculares.
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Fim do Matérias recomendadas
Pense nos atletas que se alongam regularmente. Não é só para se exibir. O alongamento mantém os músculos flexíveis e prontos para a ação, o que reduz as chancesslots888se machucar durante um treino ou competição.
Mesmo que você não seja atleta, manter-se flexível pode ajudar a evitar as temidas lesões que podem ocorrer no dia a dia.
Estudos mostram que o alongamento regular é capazslots888reduzir significativamente o riscoslots888lesões, especialmenteslots888adultos mais velhos. O alongamento torna as unidadesslots888tendão muscular (onde o músculo encontra o tendão) mais flexíveis, o que ajuda os músculos a resistir ao alongamento excessivo, levando a menos lesões.
Para colher os benefícios do treinoslots888flexibilidade e melhorar a saúde das articulações, recomenda-se alongar regularmente três vezes por semana, mantendo cada alongamento por 10 a 60 segundos.
2. Melhor equilíbrio e postura
Já reparou como ficar sentado na frenteslots888uma mesa o dia todo pode fazer você se sentir mais rígido e curvado? Os exercíciosslots888flexibilidade podem ajudar com isso. O alongamento mantém seus músculos alongados e relaxados, ajudando você a manter uma melhor postura e equilíbrio a longo prazo.
Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos, uma vez que a má postura pode levar a quedas e outros ferimentos. Pesquisas sugerem que o treinoslots888flexibilidade pode melhorar o alinhamento e a postura, reduzindo a chanceslots888quedas e ajudando você a se movimentar com mais confiança.
3. Melhor desempenho
Seja na horaslots888praticar um esporte, dar uma corrida ou simplesmente ficar atrás dos filhos, a flexibilidade pode fazer uma grande diferença no seu desempenho.
Músculos flexíveis permitem uma maior amplitudeslots888movimento, o que facilita a execuçãoslots888movimentos que exigem força, velocidade e agilidade.
Pesquisas mostram que o alongamento melhora a performance atlética porque aumenta a eficiência muscular e reduz o riscoslots888lesões por uso excessivo.
4. Reduz a tensão e dor muscular
No mundoslots888hoje, muitosslots888nós passamos muito tempo sentados, o que pode levar à tensão muscular e dor crônica — particularmente nas costas e no pescoço.
Exercíciosslots888flexibilidade, como alongamento ou ioga, podem ajudar a aliviar esta tensão. Estas atividades alongam seus músculos e melhoram o fluxo sanguíneo, ajudando a aliviar o desconforto e a prevenir o desenvolvimentoslots888dor crônica.
Estudos mostram que alongar, pelo menos três vezes por semana, é eficaz na redução da tensão muscular e no alívio da dor — especialmenteslots888áreas propensas à tensão, como a região lombar e os ombros.
5. Melhora a circulação
Uma boa circulação é essencial para nossa saúde como um todo — e os exercíciosslots888flexibilidade podem ajudar a melhorar este aspecto.
Quando você alonga, você aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, o que os ajuda a se recuperarem mais rápido e a se manterem saudáveis. A melhora da circulação também beneficia seu coração, e pode ajudar a prevenir problemasslots888saúdeslots888longo prazo, como doenças cardiovasculares.
Pesquisas indicam que praticar exercíciosslots888flexibilidade, especialmente alongamento, com regularidade pode aumentar a circulação e contribuir para uma melhor saúde cardiovascular.
Como aumentar a flexibilidade
Para melhorar a flexibilidade, você precisa se alongar.
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Há diferentes técnicasslots888alongamento. A mais conhecida é o alongamento estático,slots888que você mantém uma determinada posição por um breve períodoslots888tempo (geralmenteslots88810 a 60 segundos).
O alongamento dinâmico, por outro lado, utiliza movimentos controlados ouslots888impulso para alongar os músculos — e normalmente é realizado algumas vezes. O balanço das pernas é um bom exemploslots888alongamento dinâmico. A ioga e o pilates também são exemplosslots888treinoslots888flexibilidade que possuem um elementoslots888força.
A flexibilidade não é apenas para jovens ou atletas. É algoslots888que todos podem se beneficiar — e ela também pode ser aprimorada, independentemente daslots888idade.
Crianças e adolescentes
As crianças são naturalmente mais flexíveis — mas isso não significa que elas não devam trabalharslots888flexibilidade. Atividades como ioga, dança e brincadeiras dinâmicas podem ajudar crianças e adolescentes a manter e melhorarslots888flexibilidade. Essas atividades não são apenas divertidas, elas também promovem o desenvolvimento físico geral, a coordenação e o equilíbrio.
Adultos
À medida que ficamos mais velhos, precisamos ser mais intencionaisslots888relação à flexibilidade.
Tente incorporar uma sérieslots888alongamento no seu dia. Até mesmo um rápido alongamento matinal ou uma sessãoslots888ioga podem fazer uma grande diferença. A ioga e o pilates são particularmente eficazes porque combinam flexibilidade com força, ajudando você a manterslots888forma físicaslots888uma maneira geral.
Recomenda-se que os adultos se alonguem pelo menos duas a três vezes por semana, mantendo cada alongamento por 10 a 60 segundos para alongar os principais grupos musculares. O ideal é fazer isso quando os músculos estiverem aquecidos para obter o máximo benefício.
Praticar exercíciosslots888flexibilidade com regularidade também vai ajudar você a manter uma boa saúde das articulações à medida que envelhece.
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No caso dos idosos, a flexibilidade é essencial para manter a mobilidade e a independência.
Exercícios suavesslots888alongamento, como ioga na cadeira, são ótimas opções para melhorar a flexibilidade sem colocar muita pressão sobre o corpo. Estes exercícios também podem prevenir a rigidez, que é comum à medida que envelhecemos.
Pesquisas mostram que idosos que fazem alongamento regularmente apresentam um menor riscoslots888quedas e melhor qualidadeslots888vida. Eles também devem tentar se alongarslots8882 a 3 vezes por semana.
Então, seja você jovem ou idoso, se manter flexível é o segredo para desfrutarslots888uma vida ativa e sem dor. Até mesmo apenas alguns minutosslots888alongamento por dia podem fazer uma grande diferença.
* Athalie Redwood-Brown é professoraslots888análiseslots888desempenho esportivo na Universidade Trentslots888Nottingham, no Reino Unido.
Jen Wilson é especialistaslots888exercício e saúde da Academiaslots888Esporte e Bem-Estar da mesma instituição.
Este artigo foi publicado originalmente no siteslots888notícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).
