Os surpreendentes benefíciospoker clandestinose aprender a respirar mais devagar (e como fazer isso):poker clandestino

Mas, por outro lado, desenvolver um controle maior sobre nossos pulmões pode trazer muitos benefícios para nossa saúde física e mental.

Curiosamente, os cientistas estão descobrindo que uma determinada frequênciapoker clandestinorespiraçãopoker clandestinocercapoker clandestinoseis expirações por minuto pode ser especialmente restauradora, desencadeando uma "respostapoker clandestinorelaxamento" no corpo e no cérebro.

Alémpoker clandestinoinspirar guruspoker clandestinosaúde e bem-estar, o exercício respiratório também começou a atrair a atençãopoker clandestinograndes empresas, que esperam que a prática possa ajudar os funcionários a manter a mente focada e lidar com o estresse diário do trabalho.

'Rampa para acelerar o relaxamento'

Assim como a atual onda mindfulness (atenção plena), a terapia respiratória foi inspiradapoker clandestinoensinamentospoker clandestinotextos antigos, especialmente nas escrituras hindu e védicas, que exaltam a importância do controle da respiração por meiopoker clandestinopráticas como pranayama, exercícios respiratóriospoker clandestinoioga.

Você pode estar se perguntando se os exercícios respiratórios são simplesmente outro nome para mindfulness, uma vez que muitos cursospoker clandestinomeditação incentivam os participantes a focarpoker clandestinoatenção no atopoker clandestinoinspirar e expirar.

Mas enquanto a atenção plena costuma envolver observação passiva ("observarpoker clandestinorespiração"), as terapias respiratórias exigem que você mude ativamente a maneira como respira.

Isso inclui respirar com o diafragma (em vezpoker clandestinomovimentar o peito) para encher os pulmões com mais ar e, ao mesmo tempo, diminuir conscientemente o ritmo da respiraçãopoker clandestinorepouso.

De acordo com quem pratica, essas respirações lentas e profundas desencadeiam respostas fisiológicaspoker clandestinocascata que acelerampoker clandestinojornada a um estadopoker clandestinorelaxamento mais completo,poker clandestinocomparação com exercícios mindfulness mais passivos.

"Atua como uma rampa para ganhar velocidade na prática da meditação, ajudando a acalmar a mente mais rápido para que você tire o maior proveito enquanto medita", explica Richie Bostock, técnicopoker clandestinoterapias respiratórias e autor do livro Exhale ("Expire",poker clandestinotradução livre), lançado neste ano.

"Na verdade, eu chamo algumas séries que ensinopoker clandestino'meditação com combustívelpoker clandestinofoguete', devido ao profundo efeito que elas têmpoker clandestinoacalmar rapidamente a mente e levar você para aquele lugar sem pensamentos."

A evidência científica parece respaldar isso. Em uma pesquisa, participantes com hipertensão apresentaram reduçãopoker clandestinocurto prazo na pressão arterial após exercícios guiadospoker clandestinorespiração lenta, efeito que parece ir além dos benefícios da prática mindfulness, sem controle ativo da respiração.

Um outro estudo recente descobriu que a respiração lenta e profunda pode ajudar a aliviar sintomaspoker clandestinodepressão e ansiedade, alémpoker clandestinocontribuir para atenuar a insônia.

E um estudo do pesquisador Hassan Jafari, da Universidade King's College London, no Reino Unido, mostrou que a respiração profunda pode melhorar o controle da dor.

Dados esses benefícios, alguns cientistas sugerem que as técnicaspoker clandestinorespiração podem ajudar pacientes a lidar até mesmo com doenças crônicas, como artrite.

Mas atenção: se você tem qualquer problemapoker clandestinosaúde, deve consultar um médico antespoker clandestinotentar qualquer terapia nova.

'Amplificando ritmos básicos'

Ainda não está claro exatamente por que a respiração lenta e profunda provoca todas essas mudanças, embora algumas hipóteses tenham sido levantadas.

Uma teoria promissora se concentra nos nervos localizados no tórax, cujos efeitos sentimos toda vez que enchemos os pulmõespoker clandestinoar.

"Basta respirar fundo para ver até que ponto é um ato mecânico", explica Donald Noble, da Universidade Emory, nos Estados Unidos.

Essa sensaçãopoker clandestinopressão é provenientepoker clandestinoum conjuntopoker clandestinosensorespoker clandestinoelasticidade que medem a expansão dos pulmões.

O movimento do tórax produzido pelo relaxamento do diafragma quando expiramos também exerce pressão sobre os vasos sanguíneos que chegam ao coração, o que acaba por ativar outro conjuntopoker clandestinosensores (chamados barorreceptores)poker clandestinonossas artérias.

Ambos os tipospoker clandestinosensores alimentam o tronco encefálico, e Noble explica que, quando respiramos profundamente, a atividadepoker clandestinooutras regiões pode ser sincronizada com essa estimulação constante e repetitiva.

As ondas cerebrais lentas resultantes desse ato nos levam a um estadopoker clandestinoalerta relaxado.

As respirações mais rápidas e superficiais por si só não estimulam esses nervos, tampouco o cérebro,poker clandestinomaneira tão efetiva. Você precisapoker clandestinoinspirações e expirações prolongadas para gerar os ritmos adequados ao cérebro.

Igualmente importantes são os barorreceptores sensíveis à pressão, nas artérias ao redor do coração, que alimentam o nervo vago.

É um elemento essencial do sistema nervoso que acredita-se ser particularmente importante para atenuar a reaçãopoker clandestinolutar ou fugir depois que uma ameaça desaparece. "Permite que o corpo se concentrepoker clandestinocoisas restauradoras ou nutritivas", diz Noble.

Ao estimular repetidamente o nervo vago durante expirações longas, a respiração lenta pode levar o sistema nervoso a um estadopoker clandestinodescanso, resultandopoker clandestinomudanças positivas, como diminuição da frequência cardíaca e pressão arterial.

Curiosamente, as pessoas que praticam a terapia respiratória parecem encontrar um ponto idealpoker clandestinotornopoker clandestinoseis respirações por minuto.

Isso parece produzir um relaxamento significativamente maior por meiopoker clandestinoum tipopoker clandestinociclo positivopoker clandestinoretroalimentação entre os pulmões, o coração e o cérebro.

"Você está meio que desbloqueando ou promovendo a amplificaçãopoker clandestinoum ritmo fisiológico básico", diz Noble.

O especialista acredita que essa frequência pode ser encontrada nas ações repetitivaspoker clandestinomuitas práticas espirituais, como a Ave Maria rezada nos terços e o cantopoker clandestinomantraspoker clandestinoioga, que talvez tenham evoluído para levar as pessoas a um estado mental relaxado, porém focado.

Alémpoker clandestinomelhorar a saúde cardiovascular, a frequência respiratória mais lentapoker clandestinoseis respirações por minuto também parece ser ideal para o controle da dor,poker clandestinoacordo com o estudopoker clandestinoJafari.

Isso pode acontecer tanto devido ao bem-estar psicológico que advém da respiração lenta, quanto a qualquer mudança fisiológica direta na sensibilidade à dor.

"Acreditamos que os efeitos psicológicos, sobretudo da mudança do focopoker clandestinoatenção epoker clandestinoexpectativas, desempenham um papel importante no efeito analgésico dessas técnicas", diz ele.

A tecnologia pode ajudar?

Havendo cada vez mais evidências sobre os benefícios da respiração profunda, ouvimos falar mais no poder da respiração controladapoker clandestinolivros e revistas,poker clandestinoprogramaspoker clandestinotelevisão e até mesmo no trabalho, à medida que mais empresas tentam ensinar técnicas respiratórias para ajudar os funcionários a gerenciar o estresse.

Bostock é um dos muitos que oferecem retiros para respiração e oficinas corporativas. Ele diz que o interesse "explodiu" recentemente, atraindo clientes como grandes bancos, empresaspoker clandestinoconsultoria epoker clandestinotecnologia. Em parte, eles são atraídos pela simplicidade da técnica, acredita Bostock.

"Não é necessária experiência préviapoker clandestinomeditação ou mindfulness. Uma vez que você aprende como a respiração afeta seu corpo epoker clandestinomente, você tem uma maneira rápida e fácilpoker clandestinomudar seu estado, seja para reduzir o estresse e o nervosismo, aumentar seu foco e energia, e até mesmo ajudar na solução criativapoker clandestinoproblemas."

No futuro, nossa jornada rumo ao relaxamento profundo pode ser guiada por dispositivos que registram as respostas fisiológicas aos exercícios respiratórios.

Por exemplo, um experimento recente colocou os participantespoker clandestinouma praiapoker clandestinorealidade virtual ao pôr do sol. A variabilidade da frequência cardíaca deles foi ilustrada por nuvens no horizonte: quanto mais relaxados ficavam, mais claro ficava o céu.

O feedback imediato pareceu facilitar a jornada deles rumo ao relaxamento e, assim que chegaram lá, uma fogueira acendeu na praia, reforçando a sensaçãopoker clandestinoterem alcançado seu objetivo.

Isso, porpoker clandestinovez, os ajudou a voltar ao estadopoker clandestinorelaxamento durante um teste cognitivo posterior, aumentandopoker clandestinoconcentração.

Já existe uma infinidadepoker clandestinoaplicativos para smartphone que se propõem a funcionarpoker clandestinomaneira semelhante, embora nem todos tenham sido rigorosamente testadospoker clandestinorelação à eficácia.

Obviamente, os praticantespoker clandestinoioga vêm colhendo esses benefícios há milênios sem ajuda da tecnologia.

As pesquisas científicas mais recentes simplesmente nos ajudam a compreender as razões pelas quais essas práticas são tão benéficas, forapoker clandestinoseu contexto religioso ou espiritual, e a encontrar novas maneiraspoker clandestinopotencializá-las.

Se você sofrepoker clandestinoestresse regularmente, pode ter chegado a horapoker clandestinodar um longo suspiro (de alívio!).

poker clandestino Leia a versão original poker clandestino desta reportagem (em inglês) no site BBC Work Life poker clandestino .

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